40代の筋トレPart13
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
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40代の筋トレPart10
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40代の筋トレPart11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659853143/
40代の筋トレPart12
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661831137/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>51
ウンコするとお腹へっこむけど、ご飯食べるとまたお腹出ちゃう(´・ω・`) >>60
言うほど一回だけか？
在宅ワーク中に筋トレしたくなるなんて何回でもあるぞ？w >>56
何も処方されなかったわ
まぁブレーキ信号消されても困るから出されても飲むつもりはなかったけど >>48
俺もスクワットを追い込み過ぎた時に後頭部に痛みが出たことあって
次に筋肉痛抜けた時に軽めの重量でも痛くなったから
それ以来本能的にスクワットを1ヶ月くらい控えたらいつのまにか治ってたけど
そういうことだったのかー >>62
定時過ぎたら近くのジム行けばいいだけじゃね？15分20分あれば3箇所ぐらいジムあるし。 >>65
いや元のレス>>57で
勤務中にジム行きたいけど悩む。って書いてる前提の話だし
もともと定時後の話はしてないんだよ まあ、ジム行ったくらいでバレて罰ゲーム食らうことなんかそうそうないだろうけどな
ジムの帰りとかに事故ったり、なんかに巻き込まれたらバレるくらいか？ 在宅中に1～2時間私用外出にしてジム行きゃいい
普通に出社してたときはそんなこと考えられなかったけど
在宅中心になってそこら辺何か色々と緩くなった感じがするわ >>68
ジム行ったのが見つかったら死亡確定のハイリスク、って言ってるくらいだから、今後も頻繁に日中に行きたくなるなら59の言う通りホームジムが良いと思うけどな
滅多に日中に行かないなら、たまに私用外出でジム行くので良いと思う なんか考え方ゆるくなるよな、、
俺も、私用で買い物とか普通に行くし。当たり前だけど上司には伝えてる
出る前と帰ってきてから報告を逐一すれば
逆に信用される不思議 脚トレして太ももに筋肉つけたら
O脚みたいな隙間自体が無くなるよ 頭痛は「一次性運動時頭痛」だな
おっさん筋トレユーチューバーが発症して1ヶ月でトレ再開してたわ 明日から三連休だが、筋トレ三昧だなーw
テンション上がるわ ベンチプレスやってたら脇腹がピキってなった
もう若くないんだな… >>76
30代だよ。それにしても精神年齢が低めなのは認めちゃうけど 一次性運動時頭痛ってのがあるのか
この前なったな
火事場の馬鹿力リミッターみたいなもんか >>83
アブダクターってやつか
今度マシン使ってくるありがとう >>85
そうだねw
だから俺も自分で精神年齢低いって言ってるだろ？w >>91
お前もしかして質問スレに沸いて出た海外に月2回出張ニキ？ww
割り算できない人？ まあどうでもいいや
悪天候だろうが、関係なくトレしまっすw なんか糸の切れた風船みたいに体重がどんどん増えてくんだよな。別に大したもん食ってるわけでもないのに。歳なんかな。 体重増えるようになるのは分からんでもないが、糸の切れた風船ってのはおかしくないかw >>94
40代からは太ると腹に来るからな。コルチゾールらしい。 俺はむしろアラサーで餓鬼体型だったの嫌で筋トレとダイエット始めて
一度腹の脂肪皮一枚まで落としたら以降付きにくくなったわ
40越えて太っても全体的に付く 食後に測ったら胸囲と腹囲ほとんど変わらんかったわ… 健康診断までにウエスト85切りたいがあと7cmもあるわ
6kg減で到達できるだろうか 腹囲92cmと85cmの差の面積が
π((92/2π)^2-(85/2π)^2)≒98.6cm2
腹の高さが10cmだとして体積が986cm3
脂肪1kgが大体1100cm3
と考えると、腹の脂肪だけ1kg吸えば腹囲は7cmくらい減りそうな気するな。 ガッチャンガッチャン鳴らしながらマシーン使ってたら若い女の従業員に鳴らさないでやるんやで言われた。
恥ずかしい！ それは恥ずかしいな
従業員からしたら日常茶飯事だろうが たまに明らかに音立てるのを切り返しのリズムにしてるやつおるもんな
ダンベルプレスとかでもわざわざトップでカチャンカチャン鳴らしてるやついる >>104
やっと自覚出来て良かったな
40代はガサツ、ズボラな人間多いからな
器具に限らず物の扱い方、家のドアや車のドアの閉め方で育ち、知能、モラルが垣間見える 上腕三頭筋のトレでフレンチプレスやってて、ダンベルが重くなるにつれて頭の上に持ち上げるのが怖くなってきたんだけど、他にオススメって言うと何かあるかな。
やっぱりスカルクラッシャーか？あれもなんか怖いが。 >>108
ナローベンチプレスやったら？
セーフティあれば安全だが 何も考えずナチュラルにキックバックって検索したら「不正な払い戻し」って出て、そりゃそうだってなった フレンチプレスみたいなストレッチがきく種目がいいなー ナローベンチとキックバックは調べてみる。ありがと。 >>108
ケーブルでやるフレンチプレスいいよ
ハンドルの高さをストレッチポジションに合わせれば、頭上に落とす恐怖からだけでなく、背中側に落としそうな時の肩関節壊す恐怖からも解放させる
ケーブル使える環境がないならチューブとかもいい
フレンチプレスでそんな高重量扱わないから十分な負荷かけられるし >>115
横レスだけど立ってやる？座ってやる？
ケーブルマシンロープーリーとかプレスダウンくらいしか使ったことなくて使いこなせてない感がある
いろいろ使えそうなんだけど >>116
立ってやってるよ
とは言っても座ってやる発想がなかっただけで、もしかしたらそっちの方が体幹安定していいかもな
ケーブルは案外みんな使い方限られてる印象はあるよな
ボトムで負荷かけられるインクラインサイドレイズがちょっと流行ってたけど、あれもケーブルで普通にサイドレイズやるだけでボトムからトップまで満遍なく負荷かかるからそっちの方がいいと思うんだけどな >>117
ありがとう今度やってみます！
使い方次第でスクワットとかもできるらしいけど‥
ケーブルサイドレイズいいですね負荷が抜けずにかかるのがいい ケーブルフレンチプレスって、ぱっと見、滑車を低い位置にしてやってる人と高い位置にしてやってる人がいっるように見えるんだけど、どっちがどうとかあるんかな？
高い位置にしてやると場所を取りそうに見えるので、狭いジムだとやりづらそうな。
https://i.imgur.com/W0UmWBm.jpeg
https://i.imgur.com/b9hzE46.jpeg >>119
あー俺は滑車低い方でやってるな
でも重量が上がるにつれて段々前傾姿勢になっていくのは確か
もっと高重量になったら滑車高くしないと体勢の問題で引ききれないのかもしれない
ストレッチも高い方がかけやすいような気もするしね
ただ安定感は滑車低い方があると思う
重量とか目的、好みで使い分けた方がよさそうな気はする あー、それな
滑車が高い位置はストレッチ優位
低い位置は収縮優位
って山本が言ってたぞ >>119
俺はプーリーは一番高くしてポストにケツを付けて(クッション挟んで)体をくの字に折り曲げてやってるわ
場所も取らないしスタートポジに持っていくのも多少腹筋使うだけでやりやすい Amazonでベンチ台とダンベル買っちまった
もう引き返せないぜ…
でも普段20分制限のダンベル使い放題になるの嬉しい ダンベル使うワンハンドなんチャラとかマシーンで肩甲骨周辺鍛えようとするけど腕にしか効かない。
どうしたらいいの？
»119の1枚目のマシーンは効きそうだね。 >>126
119は上腕三頭筋だからね。肩甲骨まわりの広背筋だったらラットプルダウンじゃない？
ラットプルダウンは、腰を固定して胸を張って肩甲骨を寄せるような動きでやると背中に効く気がするな。 >>127
ラットプルダウンがどうやっても腕にしか効かない。
肩甲骨回りの筋肉が固すぎるんかな？
全身の骨格歪んでるし全身がガチガチに固いんだよね。 >>128
ラットプルダウンが腕にしか効かないってフォームが間違っていて腕の力で引いてるだけだと思う
マシンを使うよりもチンニングした方が背中に効かせやすいよ >>128
胸椎を伸展させる動きを練習をするといいように思う。俗に言う胸を張るってやつ。 >>128
パワーグリップ使ってる？
これ使い出す前はプル系やってると先に前腕が終わってたけど
使い出してからは背中に効いてる実感がでるようになったよ >>128
背筋伸ばして座って
胸のとこだけを上に向けて少し目線は上気味にして
胸の前まで肩甲骨寄ってるのを意識して引いてきたら
ほとんど腕には入らないよ
めちゃくちゃ重くするとフォーム自体が維持できなくて腕に入るから
10回や7回ギリギリ引けるくらいまでの重さでやってる ラットプルダウンは背中を丸めて前を向いて引くと背中に効かないので、背中を反って胸を張り、頭は上を向いて引くと背中に効くようになる
チンニングした方が楽だけどね ラットプルダウンは俺もずっと腕ばっかだったな
30repできるくらい荷重を軽くして、引き方とか効かせ方のコツみたいものを習得する方がいいかも
自分は引ききる時に胸を張ってバーを胸の下部に付ける意識でやり始めたら、背中に筋肉痛がくるようになったよ >>135
ワイド順手でチンニングができないとしたら背中の筋力が殆ど無いので、ラットプルダウンのやり方も間違っているかもよ
軽い重量のシーテッドローやワンハンドローもトレーニングに入れると良い >>138
いま試したら多少進化して2回はできるようになってた。
ラットプルダウンはいま60kgで、体重は80kgあるからな。。 >>139
体重は重いけど2回は少なすぎるし、体重80kgでラット60kgは負荷が低いと思う
ラットの重量を10kg以上上げてトレーニング強度を高めた方が良い
あと上に書いたように、ラットだけでなくシーテッドローなどを組み合わせると効率良くトレーニング出来る >>140
そう？
ここを見るにラットプルダウンの初心者は体重の0.5倍とあるし、まあそんなものかと。70じゃ上がらんもん。
https://strengthlevel.com/strength-standards/lat-pulldown/kg
背中だと他にはベントオーバーローイングをやってる。これもいま60kgくらい。 >>141
俺は体重66kgで、チンニングは10kg加重して10回3セットできるよ
本格的に背中を鍛えているのはここ半年だから、初心者ではないかもしれないけどそこまでハードな鍛え方をしていないと思う
80kgあっても正しくトレーニングしていれば順手でもう少し回数できると思う >>142
まあまだ伸び盛りの初級者だから。おじさんだけど。そのうちできるようになるはず。 え！？マジで
俺のラットプル皆よりもめちゃくちゃ軽いわ でもラットプルで倒した勢いで引いてきて胸まで全然つかない高重量やってる人よりはましじゃないかな。 1にフォームで、2が重量が伸びるペース、3が重量の絶対値って感じでは >>146
正しいフォームであることは大前提で、どの程度の重量を扱えるかが重要だと思うが
重量が伸びるペースは、トレーニングの強度と頻度に依存するし、増量するか減量するかによっても変わってくる
ちなみにあなたのトレーニング歴はどの程度？ ほぼ腕には入らないからフォームは正しいんだろうけど
いや～でも俺のは軽いわ
45とか50だもん >>148
トレーニング開始から半年だと重量がどんどん上がるから楽しい時期だよね
筋肥大したいのか筋力を上げたいのかトレーニングの目的にもよるけど、背中のトレーニング種目を増やして強度を上げれば停滞せずに重量が上がると思う 周りの非筋トレ民の知人共に聞くとマジで懸垂一回も出来ないとかザラだわ
そんな強度高いか？ エブリダンベルカールやってみようかな
週4～6日で軽い日重い日を作ってやれば効果ある と思いたい 正しい懸垂のフォームが取れない場合はアシスト付きでやるのが最適解なのかね
ラットは鍛える部位は重なってるけど大分違うって言われたりするけども ラットプルは重量追うのと効かせるの両方やった方がいいと思う
腕だけじゃ絶対引けないような高重量やれば嫌でも腕の力はおまけみたいになるし
最初はそれこそ>>145みたいに、ヒップドライブ駆使して身体後ろに倒さないと引けないような高重量でやるのも良い、それで胸に引き寄せられる程度に加減すればある程度は広背筋も使えてくる
そこから少しずつ重量落として、できるだけ身体を後ろに倒さず、しかし腕だけでは引けない重量を模索していく
そうするとどこかで広背筋しっかり使ってる感覚が出てくるから、そこでしっかり筋力と感覚を磨く
そうすれば更に重量下げれば、軽い重量でも広背筋をしっかりと収縮させ切ってる感覚で引けるようになると思う >>126
収縮のポジションで
胸を張って肩甲骨を寄せる
腕の付け根を背骨に近づける
肘を骨盤に近づける
って感じかね
あと動作のイメージは手で引っ張るのではなく肘から先はマシーンだと思って肘を動作させるイメージ >>121
すまん、逆だった
滑車が高い位置で前傾姿勢が収縮優位
滑車が低い位置で体とケーブルが平行に近い場合ストレッチ優位だ 山澤がちゃんとやると10回出来ねーって言ってたよ懸垂 まあこのスレはベンチプレスの平均とっても130kgは余裕で超えてくるからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
