40代の筋トレPart13
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
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40代の筋トレPart10
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40代の筋トレPart11
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40代の筋トレPart12
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>247-248
ありがとう
まあ医者行っても鎮痛剤と湿布処方されて終わりだと思う
ヘルニアはやったことがあるが今回のは坐骨神経痛が出ているわけでは無くて単に腰が痛いだけなんで市販薬飲んでガマンしてるわ
何とか座って在宅ワークはやってるが出社しなきゃいけないなら休んでるかも
ベルトはあるんで、どうしようもなければ使ってみる >>249
ヘルニアではなくアニサキスかもしれないよ、病院で胃カメラしてもらったほうがいいかもです >>134
この通りにやったら初めてはっきり背中に利いてる感じがあったサンキュー😘 >>249
そらそうよ、本当なら鎮痛剤も湿布も処方する必要がないもの
ほぼほぼ無駄だから
でも手ぶらで帰すと患者がうるさいから手土産もたせているだけ
いわゆる普通のぎっくり腰の場合は安静にするしか対処法がない
寝違えの腰版だと思えばいい
寝違えて病院には行かないだろ？それと同じ
ただし普通のぎっくり腰ではない場合もある
癌やヘルニアなど
その場合はただ受診しても見落とされる可能性が高いので
普通のぎっくり腰じゃない気がするから調べてほしい、と明示的に要求しないと
で、うまいこと言わないとへそまげるクソ医者多い 春に始まり秋におわる
冬に常連だけになり
また春がくる
毎年のことです いやー
確かに冬は中々モチベキツイよな
基本自分大好きで裸見てウットリする様なナル気質じゃないと その考えって女が夏の水着のためにいきなりダイエットはじめちゃうあほあほスイーツ脳なのか >>170
ちょっと上げたらうまくスタートできた。
ありがとう。
ただ、もしかするとダンベルフレンチプレスより肘の負担がちょっとだけ大きいかも？ 週5以上行っていたらモチベとか関係なくなって、行かない方が気持ち悪くなるぞ >>258
趣味で筋トレやってて自分の裸見て楽しまない奴なんているの？ カットがいい感じで出てきたから、最近は家でずっとパンイチだわw
筋トレする時もパンイチでパンプ見てニヤニヤ 握力補助にリストストラップ使い始めてからデッドやりやすくなった
懸垂やラットなんかもパワーグリップ使ったほうが良いんかな？
調べた感じゴムは粉吹くし分厚いからレザー安定って感じかしら >>264
高いもんじゃないし継続して筋トレするならレザーでいいぞ数年使えるし デッドは使ってるけど、懸垂やラットなんかは使ってないな
特に懸垂なんかは手間考えるといまいち使う気にならない >>264
自分が使ってるのはROGUEのリストストラップ
使い込むうちに飴色にエージングしてすごく愛着湧いてます いろいろお返事ありがとうございます
レザー安定ということで注文してみました
調べてオールアウトとゴールドジムに絞ってみて
構造はトントンだけど補強の有無でゴールド
OEM元で好みの色柄があったバーサグリップって感じです
これで背中の種目が上手にやれると良いんですけどねー レザーのストラップは洗えないから嫌い、ベルトに比べてただでさえ手で触ることが多くしかも他人が触ったところに巻きつけたりするし、かなり汚くなるのに洗えないというね
繊維のストラップがいいんじゃ無い？ >>271
他人が触ったところを事前に拭けば良いのでは どっかで肩の神経やっちまったみたいで全然力が入らない。。。 パワーグリップのベロはウェイトトレーニーならゴム以外の選択肢はない
あらゆるシーンでゴムが一番使いやすい
リフターならナイロンベルトもあり、ガチのリフターならナイロンベルト
革は論外、洗えないので話にならない
ベロを無理に洗う必要はないがリストバンドの部分は洗わないと使ってられないから
あそこで手首を締め上げることで手首の保護も兼ねているが
ずっと体温で温められている上に汗を吸うので洗わないととんでもなく不潔
なので革製のパワーグリップは話にならない
使い捨てにするのなら革でもいいかもね
ゴムのほうが滑りにくいので使い捨てにするとしても俺ならゴム選ぶけど
革を勧めている人はどういうつもりなんだ？
悪意でもあるの？ この程度の長さの文章でいちいち文句たれてるやつのほうがよほどアホくさいけどな。
だいたい漏れなくとか言って、世の中に存在する大半の文章はもっと全然長いだろｗ ゴム製の安いパワーグリップ一年位使ってるけど粉も吹いてないし全然問題なく使えるな
前にゴールドジムのレザーのパワーグリップも使ってたけど（紛失した）こっちも特に問題はなかった
正直どっちでも大丈夫。好みの差 自分はスポーツショップで高くなかったから選んだハービンジャーのグローブ オールアウトのパワーグリップ3年目で粉吹いたから買い替え
3年持てばコスパ良すぎ ジム通って3週間だけど腕の力が糞弱いことが分かった。
重り3番目に軽いやつしか上がらん。
足は9番目で30回3セット出来る。
昔からかけっこは速かったから足の筋肉はついてたんだな。 >>281
あれ、悪くはないけどベロがちょい短いんだよ
Lでも短い、でもLの手首はおデブちゃんサイズ
あと20-30mmベロが長ければ良かった
スミスなんかで太めのシャフト使ってるヤツにも対応できるようになる
過去最高に使いやすいパワーグリップがあったがいつの間にか終売してた
香港のトレーニーが立ち上げたブランドらしかった
ほぼ完璧に近い仕様だったのに、実におしい
良いものだから必ず売れるわけじゃないらしい
ゴムのパワーグリップは週8時間程度のトレーニングでだいたい1-2年ほど持つ
2set用意して週ごとに交互に使うと少しだけ寿命が伸びる >>274
ゴールドのパワーグリップ、ゴリゴリ洗濯機で洗ってるけど全然問題ないぜ？やってみ リストストラップやパワーグリップよりショウワグローブのほうがいいよね 皮革って言うんだし皮とか革の字に拘ってもあまり意味ないよ 黒皮は経年変化に乏しいからいつもベージュを選んで変化を楽しんでるよ
https://i.imgur.com/bfbea3q.png スプリットスクワットでも筋肉つくですかね
トップまで上げられん >>293
おー良い色
どれくらいの頻度で何ヵ月くらい使ったらこんな感じになる？もしかして年単位？ >>297
マジか
この手の変化させる皮の新品ってもっとベージュ色っぽいイメージがあった
この画像はちょっと使い込んでる印象あるけど、そういう加工してる？
元々そういうもの？ 39歳になりました。
来年からお世話になります。
ウエイト歴9年（部活の補強）
ブランク15年（5月から再開）
今は怪我しない事を第一にやっております。
マッチョ（この板的にはどうかと思いますが）
の方はオフ時に汗とかどうしてますか？
自分は82キロで脳抜いたら8%くらいです。
以前にもそのような状態の時はありましたが更年期障害か季節が変わったのか滝のように汗が出る
京都だからかもしれませんが乗車拒否レベルでバケツ被ったと言った方が言い訳は聞くレベル
関東は涼しい
もうエアリズムの上にエアリズムコットン着るしか方法がない
今の時期にタオル持ってるのも僕くらいですし
心因性なものもあるんでしょうかね
汗でるなー頼むーって車内で祈ってますから
ゴミ文すいません >>299
もともと暑がりだったが、筋量増えてからは輪をかけて暑がりになった
冬も薄手半袖Tシャツ1枚になんか軽く羽織るだけ、みたいなカッコウしかしない
冬でも油断するとすぐ汗かくので、暑くなったら上着そっこー脱ぐ
今の時期に電車乗るとか地獄、なのでなるべく乗らない
冷房なくても風さえ当たっていればなんとかなるので動きを止めない、歩き続けるｗ
立ち止まるとあわわわわわわてなる
経済的な理由で電車使わなきゃならんのならとりあえず色々と頑張れ アップライトロウで肩痛めて腱板断裂だわ
重量挙げていって、変に痛めちゃったな
今なら繋げられるということで手術60万(高額医療で保険つかって5万)
1～2年で良くなるだとさ
歳とって体は若くないのに無理して結果このざまだ
みんな無理せず頑張ってな
術後、俺は2ヶ月の安静期間をすごし、
その後は腕の上げ下げ(重りなし)からリハビリみたいだ
これを機に下半身鍛えて、フルマラソンでも目指そうかな 皆さんありがとうございます。
更年期になると変な汗をかくと聞いたのでそれが原因かなと思ってたんですが自律神経ですね。
多汗症は手汗がないので気づきませんでした。
普段は車ですが電車使う時は駅まで歩いて一本ズラして汗が乾いてから乗車してます。
汗が乾いたら心も落ち着きますし。
ただ親に聞いたところ37.4度以上の熱が出た事がないようなので放熱性能に特化してるのかもしれませんw 肩は疲労回復は早いらしいけど痛めやすい気がする
マメにやりつつ怪しいときはサクッと休んでる 何故アップライトロウなんかで見栄を張ろうとしたのか理解不能
10代20代ならともかく40代
しかも痛めやすいと有名な種目で
一体何の為のトレか考え直した方が良い 言うほど周知はされてないだろう
自分もちょっと齧ったけど肩に負担がかかると感じてやめた
ご自愛ください 肩トレ自体が割とよく知られていないしなぁ
多くの人は何かのついでにやってりゃ強くなるだろうぐらいの感覚じゃないかな 俺も全身大汗かきで多汗症ですかと皮膚科に聞いたら20%塩化アルミニウム水溶液を処方された
塗って1ヶ月過ぎた頃から塗らなくても汗をかかず、今は真夏に走っても顔以外は汗をかかなくなった
副作用が苛烈だったが（塗った場所の痛み痒み、肌荒れ）2週間位で身体が慣れ副作用は徐々に軽減した 肩トレはミリタリープレスと偶にサイドレイズくらいしかやらないな
あとは、ベンチとかディップス、プル系やってりゃ勝手にそれなりに付くやろ
みたいな感じで ショルダープレスとレイズしかやってなかったけどこれでええか‥と思わせられる
重量が無茶だったのか ベンチプレスで200キロ挙げてたとき腱板損傷だけど完治するまで一年ぐらいかかったな それ以来、怪我するのが怖くてベンチプレスは軽めで10回出来てから5キロ追加してまた10回出来てからにしてる
車は膝に優しいランクルに変え ベンチ280Kgまでいったけど、肩を痛めてから60Kgでやってるわ。車も現行のgrランクルに乗り替えた。 アップライトロウは動作みて分かるとおり危険だよ
肩に異常な動きをさせるので
あの動作を見てやばいと感じられない人は危ないぞ
デッドリフトやスクワットもそうだけど
重量抑えてやるならまだしも
高重量でやってたらいつか必ずやらかすからな
腰や首は一発退場もあり得る
考え直すのならまだ何も起きていない今のうち
賢者は他人の経験から学ぶ、愚者は自分で体験するまで学ばない >>322
>あの動作を見てやばいと感じられない人は危ないぞ
後出しジャンケンみたいなもんでそうドヤ顔するもんじゃない
あれで肩傷め易い人が多いのは確かだが、全ての人がそうというわけでもないし、そもそもそのヤバい動作のトレーニングは多くの書籍やサイトに紹介されている
たまたま肩があの種の動作に強ければ、それが危ないトレーニングなんて思いつくわけもない
俺はたまたま肩が弱く、あれを実際やって肩に嫌な痛みがあったからやることはなくなったが、見ただけでやばいとまでは思わなかったぞ 40過ぎて頑張って筋トレしてるけど筋肥大しにくいね
10代～20代の時は筋肉痛の時でも筋トレするような間違った筋トレ方法でもデカくなったけど、今はどれだけ丁寧にセット数を重ねても成長しにくい… 10代からトレやってる奴が40代になって肥大するわけねえだろw
1グラムも増えないから例え1日5時間トレしてもね やっぱりそうなんだ…
諦めて維持程度に考えたほうが良さそうね >>325
増えないってのはＦＦＭＩどのあたりでの話？ 単純に鏡で見たときの見た目だよ
30代からはほとんど筋トレをしなかったけど、ここ1年弱くらいは怪我をしつつもガッツリ自宅トレをしてるよ
ある程度は筋肉は増えて腕周りも太くなったけど、頑張りの割には成長してないなって思ってゲンナリしてる… がっつり自宅トレってどんなトレーニングしてるんだ？
今年40だか成果は感じるぞ 自宅でやれるのは凄いなと感心するわ
俺は今はベンチ180キロでセット組んでるけどオーディエンスがいないとキツくなったら5回ぐらいで辞める根性無しだからなw 4分割でトレ時間は2時間くらい
胸トレでいえば6種目のトータル20セット程度…
筋肉痛は4日位続くから追い込めてるとは思うんだけど、重量もあんまり伸びないなぁ >>329
いやだからＦＦＭＩいくつかで変わるでしょ
すでに25前後とかになってたらそりゃもう増えないでしょ、逆に20そこらなら40代でも余裕で増えていくと思うが 180は凄い！尊敬します
自分はずっとダンベルプレスしかやってないし重量も片方36キロでのインクラインダンベルプレスが36キロの雑魚です…
50キロを軽々やってる人の動画みて自信が無くなります… 40代って言っても前半と後半では大違いでしょ
筋トレに関しては30代以上に前半と後半の差が出る >>335
ffmi計算ツールで調べたら21.72でした
まだ増やせる希望がありそうなので頑張ります！ありがとう！
https://i.imgur.com/zzFFnBR.jpg >>338
22近くだと希望はまああるだろうけど、もうほとんど増えないかもね
>>337も書いてるが40代後半だったら、もう増やすのは諦めたほうがいいかも
一応自分の体験談として40で17弱から始めて23.4までは増えたよ、ただし40代前半での話ね >>340
23.4は凄い！自分は45歳なのでもう無理かな…
とりあえず維持する気持ちでのんびりやります。ありがとう！ つうかFFMIとやらでトレーニング状態認識してる奴なんているのな
>>338見てもFFMI21.72なんて数値にするより、177cmの83kg体脂肪率18%っていった方が余程イメージしやすいと思うんだが
まあそもそもその体脂肪率がどの程度アテになる数字なのかって問題もあるが >>341
いや重量も似たような感じなので、おそらくそちらと大した差はないと思いますよ
お互い多分関節もギリギリでしょうし無理しないで頑張りましょう・・・
ちなみにこちらも23できっちり成長が止まりました >>343
色々ありがとう！
仰るとおり歯磨きするにもシャンプーするにも肘が痛く、朝の洗顔も両手を使えず肩ひじをついて片手で洗ってますし、トイレから立ち上がるにも膝が痛い…
そんな貧弱な関節なので重量が増えるわけがなく、なるべく怪我をしない筋トレになっています…
今後は高重量は挑戦せずにストレッチ重視で頑張ります！ FFMIなんか毎度そうだけど体組成計の体脂肪率をそういうことにしたいデブがドヤ顔で持ち出す全く使えないザル指標 わざわざワッチョイかえなくていいから・・・・
まあ筋量の伸びしろに関して、他のまともな指標あるならぜひ教えてくれ
なんか逆鱗にふれたところで悪いけどもう寝るのであとはご自由に >>338
体脂肪率の値がどこまで信用できるかでFFMIの値の信頼度が激変するので迂闊なことは言えないが
体脂肪率が正しいならFFMI21.7ならまだ入口じゃん
そんなところで頭打ちしててどうすんのよ
21.7そこらで伸びなくなるならやってることの何かがおかしい
多分食事管理、あと宅トレは辞めたほうがいいかもね
宅トレでやりたいのなら既存メニューをすべて別メニューに置き換えて組み直し ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
