【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>913
趣味兼筋トレ小屋つくって結構お金かけて筋肉は一応満足する程度には増えてる
競技出ないし、おじさんになっても自分のペースで続けるならこれが自分に合ってると思ってる
自宅で仕事してるから宅トレにしてから少し収入増えたし、時間の余裕が増えた事がメリットかな
それ以外のメリットは正直わからない 現在体重72キロ体脂肪率27％のデブです
体脂肪率を20%未満に落として現在の筋力を維持するにはどうしたらいいですか？ >>922
ゆっくり体重落とす
高蛋白食
筋トレする
よく寝る その体で筋力維持したいという概念があるのがもう色々変なところでクソみたいな知識を学んでそうだな
痩せたきゃ飯を減らすだけ
筋トレはやるだけ >>922
おれの9か月前くらいの体脂肪率がそんなだった。いまはたぶん20％前後。体重はまったく減ってない。やったことは、
・パーソナルに3か月くらい行って腹圧、ヒップヒンジ、胸椎の動かし方、Big3のフォームを学ぶ
・食事は総カロリーはむしろちょっと増やしてPFCバランス(3:2:5)をコントロール
・たんぱく質は1日150g摂取目標
・体重はたぶんちょっと増えるけど筋肉と水なので怯まず続ける
・フォームができたらコンビニジムに通う週3から週4
・トレーニングは1回1時間3種目くらいでbig3を中心に適当にやる
・体重が増えてきたら有酸素運動30分を追加して調整
・腹囲を定期的に測って進捗を確認
最初の4つが大事だと思う。 >>924
お前もクソみたいなアドバイスする程のクソ知識だな。
無知なら書き込まない方がいいと思うよ。 テンプレより。
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう テンプレより。
ダイエットの話はダイエット板で
自分がしてる話がダイエットの話だという自覚すら無いんだろうが、自覚してくれ >>928
おれに言ってる？
筋トレして体重増えてるけど。そういうのダイエットって言うの？定義を教えてよ。 >>930
効きもしないフォームで延々やるよりは最初にちゃんと教わったほうがいいじゃない？
詐欺だと思うならそう思う根拠とか書いてみれば？日本語書けるかわからんけど。 俺も詐欺とは言わんがパーソナルだPFCだはこの質問の回答に相応しくないと思う
質問の仕方からして初心者だろうし初めから肩肘張ると挫折する確率が高いし金も掛かる
食べる量を少し減らす（特に脂質）、トレを週３以上頑張る（家トレでも可）、これだけで良い
初心者ボーナスあるし筋力維持しつつ20%程度ならいくだろ
体脂肪率が高いので普段の食事からタンパク質は足りてるはず、気にしないで良い そうなんだ。
ま、おれはこうしたよって話。経験談だよ。 人によるんだろうが、おれは最初に金かけた方が続くタイプ >>934
最初に金かけて環境揃えるタイプは色々調べて知識も仕入れるだろ
だから質問の仕方もフワッとした質問ではなくもう少し詳しく書いてくる
なので質問者はそう言うタイプでは無いと判断した こういうときのゴールドジム
ジム費払うだけで初回10回くらいパーソナルライクなこと受けれる
パーソナルが悪いとは言わんが初心者に対してあの相場はない パーソナルがいるかは、単純に予算で決めればいいと思う。
俺は一切パーソナルなんか受けたこと無いけど、BIG3は中級者は超えてる。動画なんて腐るほどあるし、試行錯誤しながらゆっくりやればいい。エニタイムなんか動画も取れるし。ゴールドならそこらのパーソナルよりちゃんと教えてくれるし。
一番はライフタイムフィットネスの気持ちが大事。 ちなみに、おれが行ったパーソナルは1回9000円で好きなときに行けるというやつ。年会費や入会金はなし。
最初は週一で行って、途中から隔週くらいで行ってた。3ヶ月トータルで10万弱だと思う。特に後悔はしてない。 >>913
仕事柄転勤よくあるからトレーニング器具揃えられないわ 自重トレで全然効かなくなった筋肉とか自重トレで効かせようとすると故障しやすい種目しかないような筋肉はジムのマシンで鍛えてる やっぱりマシンは安心感あるわ ※初心者に毛が生えた程度の人間の意見です パーソナルってパーソナル指導以外のときの筋トレはどうしてるんだろ
指導を受けて自分で別途こなしてってなら意味があるとは思うが >>941
おれはマジのマジで初心者だったから、最初の3か月は週一のパーソナル以外ほとんどトレーニングはしてなかった。食事のコントロールのみ。それでも体はみるみる絞れたけど。
4か月目からはエニタイム契約して週3にした。 >>942
指導を受けることに満足してる知り合いがいてどうなんだろって思ってた
食事指導もあるのなら割と良いのかもな
本格的にやりだすと週3とかになるよね >>913
俺はトレ部屋作ってパワーラックとオリシャとか
色んな器具を揃えてるが
家にトレーニング器具買い出した頃から沼にハマってしまってるな
オプションから他の器具やらあれもこれも気になって
器具だけでもう80万近く使ってる気がするし
まだまだ買いたいものもある
自分専用で、いつでもトレできるのは快適すぎるな
特に以下のストレスが無いのが良い
ジムに通う時間や器具の待ち時間、
他人との絡み（そういやスレで話題になってたな。草ww）
他人の汗がついた器具
ジムにプロテイン持ってくの忘れた時の衝撃 初心者はパーソナルでちゃんとしたフォームを教わるのは大事だと思う
でたらめなフォームでやってる人たくさんいるしね
問題はまともなトレーナーを初心者が見つけるのは難しいってとこかな… インクラインベンチ、ダンベル、シャフト、プレート150kg分、パワーラック
4畳あればこれぐらい置けるよ
大阪市内に四人家族で住んでるけど、普通に自宅でホムトレできてる >>944
ジムに通う時間に関しては、いつも家出るときは今日は軽めでいいやって日和ってるのにジムまで10分くらい歩いてるうちにやる気出てきて着いた頃にはヨッシャ記録伸ばすべってなってるから、ストレスというよりは必要なルーティーンになってるな。 >>926
十分なアドバイスじゃん
頭でっかちに細々言ってるから良いアドバイスとは限らん
受け取り手の知能も性格も様々
どんなアドバイスがハマるかなんて分からない
自分はなにもしないけど気に入らないアドバイスは抹消しようなんて考える奴こそ黙っとけよ
>>927
そのテンプレ導入する前散々反対したなあ
こんな風に人にケチつけるだけの奴に大義名分与えるしかない糞ルールだから
お前も自分がいいと思うアドバイスだけやってりゃ良いんだよ
人にケチつける名分なんぞいちいちあ張り付けんなや >>947
なるほど。そういうのもあるかもな
それは性格によりけりってことだろうなあ
ちなみに雨降ったら萎えない？？
俺は萎えて嫌になるw あとは巷ではコロナ禍でジムが閉まったりすることもあったようだし
ホームジムはコロナ感染のリスクがゼロなのも良いな
そもそもコロナ禍じゃなくても
お盆休み、正月休みとかでジムが開いてない時期も前提としてあってイラつくのもあるし
俺は家にジム作って正解だったと思ってる 自治厨って要するに荒らしをスルーできなかった人だから、本質的に荒らしと同じなんよね >>949
ジムメインでやってるけど、俺の場合そういう時は家のダンベルとインクライン、チューブやら自重でトレーニングしてるな
普段と違うトレーニングになって結構良いよ >>951
ついさっき、ダイエットの話はダイエット板でやれっつって自治厨ぶりを発揮してたじゃん。もう忘れたのか？ >>948
「痩せたきゃ飯を減らすだけ」ってのは、端的に言って嘘だからな。偉そうにしてるやつが適当な嘘ばっか吐いてたら有害だから、嘘つくなバカと言われるのは当たり前。適当なデマカセじゃないなら、ソースなり体験なり示せばいいだけ。
「散々反対」しても聞き入れられなかったクソ意見ぶりは今もご健在だな。 >>946
すごいけど床抜けるの怖くないんかｗ
鉄筋ＲＣじゃないといつか絶対抜けるだろ、床 >>955
そんなやわな造りってなかなか無くない？？
箪笥2つに服パンパンのほうが重いんじゃないかね？ 持ち家なら気にしなくて良いだろ
自己責任で置いてんだし 脚トレで膝が痛くなりました。
常時痛いわけではなく、自転車漕いでたり、胡座をかいたり、伸ばしたり、必ずその動作で痛くなるわけではなく、その時々で変わります。
ストレッチと1週間の静養で痛くは無くなりましたが、上記のようなシーンで疼きのような違和感を感じます。
疼きがなくなるまでは脚トレ休むべきでしょうか。 >>949
そこまで大雨じゃなければ普通に濡れながら行ってるな。で、朝行ってるんだけど、気のせいか、朝から大雨ってあんまりないんだよな。 >>958
自分は怪我レベルに痛かったら完全に休むけど、
違和感やちょい痛いレベルなら負担のない種目を選んでやるかな
レッグエクステンションとかレッグカール、ルーマニアンDLならやれたりするから
色々試してみて痛まないやつをやる
片脚種目は負荷が強すぎるから外す フォームに関してはここに動画貼れば教えたがりおじさんいっぱい来て教えてくれそうじゃない？笑 パーソナルを受けてよかったなと思っているのは、フォームを見て、弱いところを教えてくれて、そこをピンポイントで鍛える自重トレとかを教えてくれる。
ここの人たちにさすがにそこまでの指導は無理と思う。 >>960
なるほどですね。痛いわけではないので迷っていましたが勉強になりました。今日は控えめに膝に負担掛けにくい種目をやろうと思います。ありがとう御座いました。 >>963
しつけーな。金払いたけりゃ払えばいい。
んでBIG3メインで教わってどんだけあげられるの？10万で マジレスすると怪我しなけりゃなんでも良い
トレノートつけてれば自分の傾向は分かる
パーソナルに見てもらっても自分でノートとって考察出来ない奴は頭打ちになってダメだし
我流でもトレしてノート取って考えていけば伸びる
俺はそれで3年くらいで110kg 10回とか115kg 7回とかまで伸びてきた >>965
突然なにキレてんだ？恥ずかしいやつだな。3か月パーソナル通ったって重量なんてそんな急激に伸びんよ。当たり前だろそんなこと。ベンチ40kgが60kgになったくらいだよ。 お前らイライラしすぎだろ
そんなだからデカくならないんだぞ
しっかり鍛えて心も体も大きな人間になれよ マッスルメモリ発動で重量はドンドン上がるんだけど、膝とか肘、肩が痛くなります。
スクワットの時はニースリーブつけてます？ みなさん、PFCバランス計算してます？
面倒でやってないんです 年中増量期だからPFCバランスとか食事とかクソ適当やな >>970
適当っすね...
タンパク質だけおおよそ数えますが... 正直強い人がPFCバランス云々言ってるのを見たことがない >>970
fitbitのアプリに食べたもん記録してる。カロリーとPFCバランスを計算してくれる。 >>973
言うのも馬鹿らしいくらい当たり前の事だからじゃねえの？
PFCのバランスなんてどうでも良いって発言してるなら話は別だが >>973
山本義徳も山岸秀匡も言ってたよ。
全部ダイエットの話に聞こえちゃうからわからないんじゃない？ 計算してないやつはいるかもしれんが
気にしないやつは強いんだろうけどただのデブ もうちょっと落ち着けないもんかね
感情お漏らししすぎでは でも聞かれたらカロリー摂取量やPFCバランスについて答えるしかないからね自分では計算してないとしてもね 例えばカネキンのあの体が、PFC一切計算しないでつくられてたら本気でビビるな >>970
デカくなってる内は気にしなくていい
コンテストや停滞したら考えな >>956
タンスに服パンパンってせいぜい５０ｋｇくらいじゃね？
プレートだけで１５０ｋｇ分あると自体重もいれたら２００ｋｇくらい部分的に行っちゃうでしょ >>976
んなこと気にしてたらデカくなれねえぞは言われたことある
ジムの相談役みたいなコンテストビルダーさん >>967
最低120キロBPあげられるようになったら声かけて。
そのレベルでパーソナルいって良かったもクソも無いんよ。
ただの素人が10万マイナスした素人になっただけ。うちの嫁ですら60キロあげられる。
嫁はパーソナル？受けてない。 >>946
ええなぁ。
部屋はあるけど横幅がギリギリすぎてラックは踏ん切りがつかねえわ。
ショートバーだと20kgプレート片方付けたとき傾くから入れるならロング欲しいしな… >>985
おれが10万払って満足している体験を語ることのいったい何がそんなに気に入らないんだ？
そもそも10万の成果はフォームとはじめから言っているのであって、重量ではない。そんだけしか挙がらないのかよマウントをしたいなら勝手にすればいいけど、論点としてはズレまくってるよ。 部屋余ってるけどホームジムはまだいいかな
たとえ空間作っても所詮家で一人
安心できる場所で緊張感保つ自信ないわ
家は寝るか酒飲むとこになってる まあ少々フォーム悪くたって上げられるし怪我もしないような軽い重量だと、それでホントにフォームの恩恵分かってるのかな？って疑問はあるわな >>988
あなたは間違ってない
985がおかしいだけ。無視でおｋ >>988
10万円払える裕福な奴は気に入らないらしい
ほっとこう >>928
ダイエットのために筋トレしてるのが世の中大半
アホのお前が出ていけよバーカ パーソナル受けたって言うだけでこんなに悪意をぶつけられるとは知らなんだ ジムには女だって高齢者だってたくさんいるのに初心者質問スレででかくなれないとか飯食いまくれとか連呼する奴まじでうぜえわ ここにいる素人には出来ないアドバイスを貰った！
60キロ程度ならジムにきてるほぼすべての人は3ヶ月もかからずにパーソナル無しであげられるでしょ。
お勧めと言うにはあまりにもお粗末じゃないですか？
はっきり言わせて貰うと、10万どぶに捨てたんだよ。
人がどぶになんぼ捨てようと良いけどそれを意気揚々とアドバイスごっことかちょっとやめて。真に受ける人が可哀想 ここにいる人間はトレーニーとしてアドバイスしてるのに、初心者トレーニーがトレーナーからアドバイス受けたからって上から目線でアドバイスはどうかと このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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