【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 1キロのプロテインが10日くらいでなくなるんだけど
皆さんはもっと食事から摂ってるの？
1日たんぱく質としてプロテイン90g摂らないと足りないよ >>848
また来たの？
予想外に戻って来るの早かったなw
結局お前ホワイトカラーですらなくね？w
飲食とか底辺職の１つだし >>851
食事適当だからほぼプロテインから摂ってる >>850
ブルーカラー煽りが、飲食勤務はギャグw
てかニートがザクラス取得できるかな？
クソみたいなバーで働いてるのが本当なら
カードのランクとかなんとなく分かるだろ？ バーテンかぁ
訳のわからん屁理屈暴言、超長文で
超連投して、ジジィやネラーに
絡まれまくるバーテンね…
マンガの「バーテンダー」とはえらい違いだわｗ まあこのスレがウェイト板でも色んな意味で有名なのがよくわかるわｗ
また民度の低さ見て笑いに来るわって言って、ちょっと餌巻いて３時間後に覗いてみたらまあ馬鹿の群れが食らいつきまくってんだからｗ
工場夜勤、コンビニバイト、病院の当直ｗ
所詮底辺は底辺の発想しかできないね。可哀想にｗ
特に下等生物オッペケ君はものの見事に期待通りのムーブしてくれて、声出るほど笑わせてくれてマジで草ｗ
さあてそろそろ仕事戻るわ。ええか、お前らは掃き溜めのゴミなんだからなｗ
これからもちょいちょい覗きに来たるから、ちゃんとゴミはゴミらしくゴミみたいなレスして俺らをホッコリさせれや
特にオッペケとハリボテ豚の下等生物二匹なｗ
同僚や姉ちゃんを和ませるようなパンチのきいたアホレスいつも通り書いて皆を笑わせてくれ
お前らの存在価値なんてそれくらいしかないんだからさｗ そか、バーテン＆ウェイターなんて
言ってるから、俺のイメージしてる
オーセンティックバーとかじゃ
全然無いんだね >>856
普通は5chでレスバしまくってることなんかリアル知人には知られたくないし
見てることすら知られたくないもんだと思うけどなあ
だって超カッコ悪いじゃんw
見せたのが本当なら内心お前が後輩に笑われてると思うw
多分、俺のレスだけ見せたから平気とか言うかもしれんが
お前がレスバしてたことはバレてるだろwww
ちなみにザクラスは本当に持ってるし、
家にジムも持ってるwww
お前が市営ジムでジジイと低レベルな諍い起こしてる中
俺は家でトレーニングできるんだよ、、w こんな超長文クソ連投の屁理屈罵倒、
ほんとに同僚や客に見せたなら
全員ドン引きだよな、普通ならｗ
ウルトラど田舎とかで
頭が全員同レベルならありうるのか とりあえず今年中にはインクラインハンマーカール25キロ目指す
>>619
胸囲100 おっぱいはちょっとふっくらしてる程度でしょぼいよ >>851
さすがにプロテイン摂りすぎだろｗ
もっと食事から摂らんと体おかしくなるだけだぞ >>851
普段は食事からたんぱく質摂ってトレーニングした日は二杯翌日筋肉痛が残っていれば一杯って感じだから20日くらいは保ってる
週ニ程度のゆるトレだから バーテンとか人と接してナンボの商売で、ジムのじーさんにガン見されたり通せんぼされてキレ散らかしてる奴が務まると思えないのは俺だけじゃないはず >>859
そりゃ普通は引くだろw普通ならなw
類は友を呼ぶ現象で
動物園みたいになってる可能性もあるけどw
俺なら絶対に5chやってることすら匂わせないな
てかブルーカラー煽りしてたくせに
中卒でもできそうな飲食勤務だったことに驚きを隠せないw
しかも接客業なのにジジイ1人すらまともにあしらえないのかよwww
今まで何やってたんだよコイツwww
なんも身についてなくて草w >>865
じーさん相手に出来ない云々は同意するけどバーテンなり飲食を中卒でも出来る仕事というのは○すぞって思いましたね >>866
まあそれはゴメンだけど
実際ブルーカラー煽りできる立場にはないっしょ？w >>868
悪いのは出禁ガイジであって職業じゃないだろ、そこら辺弁えれないのは普通に出禁ガイジと同類だぞ >>869
そう怒るなよ
飲食はブルーカラー煽りする立場にない。って言ってるだけだよ
ホワイトカラーかと思ったら全然違ったからアレ？ってなっただけだって 職業に貴賎無しだし、学歴も収入もカンかいないけど、 ぶっちゃけ男の夜職って時点で
なんか見下しちゃうんだよな。将来の見通しもないし
何やってんの？って思ってる 失敗ｗ
職業に貴賎無しだし、学歴も収入も関係無いけど、
それでもピンキリはあると思うんだよ
例えば、酒に真摯に向き合うバーや
こだわりの高級レストランでも
安くて居心地のいい居酒屋でもいいけど、
バカ動画流すバカバイトやぼったくりバー、
中国やタイの女性をこき使う飲食の皮をかぶった風俗とか
ナメクジのいるチェーン店、ワンオペで過労死しても
朝まで気が付かれない店、とかはダメだよな
そういう意味で、この超偉そうなチビガリアスペバーテン兼ウェイターｗは
ダメだと思うわ バーテンダーの平均年収って400万すらないのか、、？
ひでぇ世界だな
単なるサラリーマンの俺と同じくらい稼ぐためには
独立開業のリスク背負わないといけないのかw
やっぱりそれなりの企業に正社員として就職すんのが1番良いんだな
と書くと、そろそろオサレバーテンダーは釣り。という設定に変わって行きそうだがw 金玉って寝てる間にうっかり潰しちゃいそうなものなのにそうならないのはどうしてですか？ バーテンダーなんて、人の話を静かに聞く職業だと思ってたが、
それもまともなオーセンティックバーだけの話なんだな
こんな「俺が俺が」と延々何時間も言い続けるバーテンがいるとはｗ 荒れてる。そもそもここ、チー牛の妄想レスがかなり占めるからしゃーない。
たまに妄想なのでトレーニングしてる人間が見たら「は？」と思うズレた煽りあるしな。 ブチ切れバーテンダーも40回以上も書き込む人もどっちもヤバいんだよなぁ・・・ 内転筋を鍛えればO脚が治るって人と
外転筋を鍛えればO脚が治るって人が居ますが
どっちがホントなんだい？
自分O脚のせいで身長2センチ位は損してます >>875
お前が金玉だったらそんなしょうもないことでむざむざ潰されたりするのか？
避けるだろ普通 >>876
俺らがバーテンダーと聞いて想像する人種じゃないだろ
多分しょうもないキャバクラのウェイターとかじゃないか？
だとしたら客からもキャバ嬢からも見下される夜職の中のド底辺だが >>881
効果あるかどうかは知らんが、あるとしたらどう考えても内転筋だろう
調べてみても外転筋なんて言ってる人ほぼいないけど バーテンダーにはいつも世話になってる。
頑張ってほしい。 見習いバーテンダーくんが起きてまたここを覗いたときに寂しくないように、なんか噂話しとかないとな 初心者に対してろくなアドバイスもせずマウンティングし、結果マウンティングおじさんだけが残りマウンティングし合う地獄絵図 >>884
内転筋が引っ張ってるから内側に脚が
湾曲してO脚になるらしいんだけど
外転筋を鍛えて外側を引っ張っぱれば
O脚が矯正出来るって山Pが言ってた気がする。
それ聞くまで自分も内転筋だと思ってた。 >>890
山pって知らんけど有名な整体師とか？
その人を信じたければ好きにすればいいけど、全く的はずれなデタラメにしか聞こえないな 筋トレどれくらいやってるか知らんが、筋肉のバランスの悪さだとしても初心者なら選択的に鍛えるより脚全体をスクワットとかで鍛えた方がいいんじゃね？
ちゃんとしたフォームを意識すれば姿勢に目を向けなきゃいけなくなるし
まあ、専門家に聞くのが1番だとは思うが 自分も酷いO脚でがに股だったけど、内転筋を鍛えたから治るとかそういう問題じゃないと思うんだよね
がに股やO脚になる理由は股関節の不要な捻れ
↓
不要な捻れが起きる原因は腰と膝が同側運動してないから
↓
同側運動するためにみぞおちから足が生えてる意識で歩く
↓
骨盤が∞の字描くようになる→骨盤周りの筋肉群を使う＝内転筋もかなり使う、内転筋も必要
内転筋は必要だけどまず腰膝同側運動・みぞおちから足生えてるような歩き方できないとなんぼ鍛えてもがに股O脚は治らないと思う >>881
俺O脚でそう聞いたことあるけど治るもんなんか?
骨格が曲がってると思ってるわ というか大腿四頭筋ブッとくすればo脚なんて気にならなくなると思う
スクワットやれスクワット ベンチ70ｋｇ挙がるかどうかなんだけどダンベルカールは16kgで10回は普通に出来る
ジムの知り合いの人にはバランス悪くね？肩壊してるん？と言われるんだけど皆さんはどう思う？
個人的に偏って鍛えてるつもりはない 食事から70～80g
ﾌﾟﾛﾃｲﾝで90g
やっぱ80～90gはﾌﾟﾛﾃｲﾝになっちゃう チェスト75キロの私はダンベルカール
インクラインなら6キロ
コンセントレーションカールなら8キロ 加重懸垂20キロで23回がベストなんやけど、この重さのまま回数伸ばすのに効率いいトレ方法教えてください
今のメニューは20キロで22ﾚｯﾌﾟやって7分以上休憩して次限界の18ﾚｯﾌﾟやっておしまいです フォームがまともかどうかもわからん相手にできるアドバイスはない 加重して懸垂するやつでちゃんとできてる人はほとんどいないって横川選手が言ってた >>896
そもそも初心者だから両種目ともストリクトに出来ているかも怪しい
カールはスピネイトでやってれば上腕筋も使えてより重いの使えるしその辺も不明だし
なのでバランス云々よりフォームが正しいかを追求すべき スタンディングのアームカールはYouTuberですら高重量求めて反動使ってる人多いしね
インクラインアームカールで肘固定してやると反動無しで負荷を与えられて ダンベルカールとか言ってオルタネイトのハンマーカールやってる人も多い フリーウェイトだったらある程度チートは有りだと思うけどな。
まぁ一度ストリクトなフォームで馴れてからの話だけどな。 100キロカール二人で挙げて二頭筋断裂した外人見てから
チートカールが怖くて出来なくなった
ドリアンローでも千切れるぐらい繊細なんだし ジムって楽しい？環境、器具が揃えば宅トレの方が良いと思う派なんだけど、みんなはどうかな？ >>913
ジムやめてそこそこ良いパワーラックとダンベル買って家でやってるけど、楽しいよ
マシン殆ど触ってなかったし、待ち時間や着替え、通う事が無くなって超快適
ダンベルの追加購入が必要になる事と、スミスマシンが無いのが難点 >>915
一字一句全て同意見やわ。でもこの前初めてジム行ってケーブルとラットプルダウンの効きに惚れてしまったけど笑 >>913
ジムの方が刺激はあるね
自分より強い人は勿論だけど、始めたばかりっぽい人見て初心思い出したり、効率悪そうな事してる人見て他山の石としたり
逆に人の目があるから、余りだらけたトレーニングも出来ないし
コロナ初期の頃ジムが閉鎖してダンベルとインクラインベンチ揃えて自宅トレしばらくやったけど集中力がいまいち高まらず、道具が乏しい事を差し引いてもトレーニングの質が落ちた
まあこれは慣れの問題も大きくて、しばらくやる内にマシなトレーニングできるようになったけど、ジムに復帰してみるとやっぱり環境は大事だと思った ゴールドの関東会員だから週末は他ジム言ってトレーニングしてる
いろんなマシン触るの楽しいよ
別に全然筋肉は発達してないけど >>913
趣味兼筋トレ小屋つくって結構お金かけて筋肉は一応満足する程度には増えてる
競技出ないし、おじさんになっても自分のペースで続けるならこれが自分に合ってると思ってる
自宅で仕事してるから宅トレにしてから少し収入増えたし、時間の余裕が増えた事がメリットかな
それ以外のメリットは正直わからない 現在体重72キロ体脂肪率27％のデブです
体脂肪率を20%未満に落として現在の筋力を維持するにはどうしたらいいですか？ >>922
ゆっくり体重落とす
高蛋白食
筋トレする
よく寝る その体で筋力維持したいという概念があるのがもう色々変なところでクソみたいな知識を学んでそうだな
痩せたきゃ飯を減らすだけ
筋トレはやるだけ >>922
おれの9か月前くらいの体脂肪率がそんなだった。いまはたぶん20％前後。体重はまったく減ってない。やったことは、
・パーソナルに3か月くらい行って腹圧、ヒップヒンジ、胸椎の動かし方、Big3のフォームを学ぶ
・食事は総カロリーはむしろちょっと増やしてPFCバランス(3:2:5)をコントロール
・たんぱく質は1日150g摂取目標
・体重はたぶんちょっと増えるけど筋肉と水なので怯まず続ける
・フォームができたらコンビニジムに通う週3から週4
・トレーニングは1回1時間3種目くらいでbig3を中心に適当にやる
・体重が増えてきたら有酸素運動30分を追加して調整
・腹囲を定期的に測って進捗を確認
最初の4つが大事だと思う。 >>924
お前もクソみたいなアドバイスする程のクソ知識だな。
無知なら書き込まない方がいいと思うよ。 テンプレより。
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう テンプレより。
ダイエットの話はダイエット板で
自分がしてる話がダイエットの話だという自覚すら無いんだろうが、自覚してくれ >>928
おれに言ってる？
筋トレして体重増えてるけど。そういうのダイエットって言うの？定義を教えてよ。 >>930
効きもしないフォームで延々やるよりは最初にちゃんと教わったほうがいいじゃない？
詐欺だと思うならそう思う根拠とか書いてみれば？日本語書けるかわからんけど。 俺も詐欺とは言わんがパーソナルだPFCだはこの質問の回答に相応しくないと思う
質問の仕方からして初心者だろうし初めから肩肘張ると挫折する確率が高いし金も掛かる
食べる量を少し減らす（特に脂質）、トレを週３以上頑張る（家トレでも可）、これだけで良い
初心者ボーナスあるし筋力維持しつつ20%程度ならいくだろ
体脂肪率が高いので普段の食事からタンパク質は足りてるはず、気にしないで良い そうなんだ。
ま、おれはこうしたよって話。経験談だよ。 人によるんだろうが、おれは最初に金かけた方が続くタイプ >>934
最初に金かけて環境揃えるタイプは色々調べて知識も仕入れるだろ
だから質問の仕方もフワッとした質問ではなくもう少し詳しく書いてくる
なので質問者はそう言うタイプでは無いと判断した こういうときのゴールドジム
ジム費払うだけで初回10回くらいパーソナルライクなこと受けれる
パーソナルが悪いとは言わんが初心者に対してあの相場はない パーソナルがいるかは、単純に予算で決めればいいと思う。
俺は一切パーソナルなんか受けたこと無いけど、BIG3は中級者は超えてる。動画なんて腐るほどあるし、試行錯誤しながらゆっくりやればいい。エニタイムなんか動画も取れるし。ゴールドならそこらのパーソナルよりちゃんと教えてくれるし。
一番はライフタイムフィットネスの気持ちが大事。 ちなみに、おれが行ったパーソナルは1回9000円で好きなときに行けるというやつ。年会費や入会金はなし。
最初は週一で行って、途中から隔週くらいで行ってた。3ヶ月トータルで10万弱だと思う。特に後悔はしてない。 >>913
仕事柄転勤よくあるからトレーニング器具揃えられないわ 自重トレで全然効かなくなった筋肉とか自重トレで効かせようとすると故障しやすい種目しかないような筋肉はジムのマシンで鍛えてる やっぱりマシンは安心感あるわ ※初心者に毛が生えた程度の人間の意見です パーソナルってパーソナル指導以外のときの筋トレはどうしてるんだろ
指導を受けて自分で別途こなしてってなら意味があるとは思うが >>941
おれはマジのマジで初心者だったから、最初の3か月は週一のパーソナル以外ほとんどトレーニングはしてなかった。食事のコントロールのみ。それでも体はみるみる絞れたけど。
4か月目からはエニタイム契約して週3にした。 >>942
指導を受けることに満足してる知り合いがいてどうなんだろって思ってた
食事指導もあるのなら割と良いのかもな
本格的にやりだすと週3とかになるよね >>913
俺はトレ部屋作ってパワーラックとオリシャとか
色んな器具を揃えてるが
家にトレーニング器具買い出した頃から沼にハマってしまってるな
オプションから他の器具やらあれもこれも気になって
器具だけでもう80万近く使ってる気がするし
まだまだ買いたいものもある
自分専用で、いつでもトレできるのは快適すぎるな
特に以下のストレスが無いのが良い
ジムに通う時間や器具の待ち時間、
他人との絡み（そういやスレで話題になってたな。草ww）
他人の汗がついた器具
ジムにプロテイン持ってくの忘れた時の衝撃 初心者はパーソナルでちゃんとしたフォームを教わるのは大事だと思う
でたらめなフォームでやってる人たくさんいるしね
問題はまともなトレーナーを初心者が見つけるのは難しいってとこかな… インクラインベンチ、ダンベル、シャフト、プレート150kg分、パワーラック
4畳あればこれぐらい置けるよ
大阪市内に四人家族で住んでるけど、普通に自宅でホムトレできてる >>944
ジムに通う時間に関しては、いつも家出るときは今日は軽めでいいやって日和ってるのにジムまで10分くらい歩いてるうちにやる気出てきて着いた頃にはヨッシャ記録伸ばすべってなってるから、ストレスというよりは必要なルーティーンになってるな。 >>926
十分なアドバイスじゃん
頭でっかちに細々言ってるから良いアドバイスとは限らん
受け取り手の知能も性格も様々
どんなアドバイスがハマるかなんて分からない
自分はなにもしないけど気に入らないアドバイスは抹消しようなんて考える奴こそ黙っとけよ
>>927
そのテンプレ導入する前散々反対したなあ
こんな風に人にケチつけるだけの奴に大義名分与えるしかない糞ルールだから
お前も自分がいいと思うアドバイスだけやってりゃ良いんだよ
人にケチつける名分なんぞいちいちあ張り付けんなや >>947
なるほど。そういうのもあるかもな
それは性格によりけりってことだろうなあ
ちなみに雨降ったら萎えない？？
俺は萎えて嫌になるw あとは巷ではコロナ禍でジムが閉まったりすることもあったようだし
ホームジムはコロナ感染のリスクがゼロなのも良いな
そもそもコロナ禍じゃなくても
お盆休み、正月休みとかでジムが開いてない時期も前提としてあってイラつくのもあるし
俺は家にジム作って正解だったと思ってる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
