【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured アームカールやバーベルカールってチートしてでも高重量が良いんですか？
今は肘固定、上半身固定、ネガティブ2秒でやってます
15kg位でかなりバテます ハックは脚の位置で重心どうにでもなる
バーベルカールは重量追ってなんぼなのでチートしてなんぼただちょっとムズイ >>603
こちらも無反動、無チート、ネガティブ意識重視でやってるがバーベルカールってなかなか伸び無いねぇ
ベンチ90kgとか上がるようになったがカールは17.5kgだねぇ
この重量は世間一般からしたら弱いレベルらしい >>605
ダンベルで17.5？ワイもベンチ90@くらいやけどアームカールそんな上がらんわ >>606
バーベルカールね
ダンベルはあまりやらないけど、7.5-8くらいかな 雑魚がアームカールやってもしょうがないだろと思ってコンパウンド種目やってまる バーベルのバーってオリンピックシャフトしかない訳じゃないから EZバーの座ってやるやつ10kgシャフトでも重いと思ったよ ローイングマシンみたいに左右がバラで動いて
ウェイトが一つの場合に、片方だけ持っても両方持っても
同じ負荷になるのってどういう仕組なの？ 前にも別の人に聞いたけどカールでそこそこ挙げてる人は
何キロやってて腕回りは何センチとか教えて欲しい
見栄えよくするためにやってるんで目標になる >>616
インクラインハンマーカール（３５℃
20キロ六回２セット３日に１回
平常時38.5センチ
身長180体重75
インクラインハンマーカール
ディップス
腹筋ローラー
しかやってないから参考にならないか >>616
平常時34センチでインクラインアームカール4.5kg＊12＊3セットくらいっす
僕は二頭より三頭の方が大きいから参考にならんかも >>617
その場合胸周りどんなもん？
背中で稼げないから腕の割に細くなりそうだが… ここのアームカールの申告重量はだいぶ高い気がするんだよな
ストリクトに20キロで組めたら相当だと思うんだが インクラインカール20kgってボディビルダーレベルだし
6発しか出来ない重さでストレッチ種目を正しい可動域で出来るとは到底思えない
しかもその強さで38.5センチは細すぎるし「ジム行ったらドヤれる？」なんてレベルは明らかに超えてる
まあそういうこと。ツッコミどころが多すぎる 反動は使ってなくても肩をすくめたりドラッグカールになったりしてる人が多いからな
本当はストレートバーでちゃんとカールやるのって結構難しいと思う バーベルカールメインセット40キロ
インクラインカール7キロ15repくらい←バーベル後
ノーパンプ上腕38cm
血管浮き出るくらいにはしぼれてる 食った直後とかならともかく、食ってからちゃんと2時間3時間経ってからより何も食ってない時のが重さも回数もできるのはなぜ？🧐 でもトレーニング自体はやりやすいからといってずっとこれでやり続けるのはいけないわけだよね？トレーニングはちゃんと食事の間にしないと 血液が消化に使われてるからだろうね
かと言って空腹時の時やろうって気にもならんわな >>625
え、まあそれはそうとしても消化も落ち着き始めて糖も充分な状態ではないのか？5時間とか開けないといけないのかね 例えば夜10時頃食って寝てその後何も食わず次の日の朝9時10時頃にプロテイン程度で昼12時からやるととても調子がいい
糖をエネルギーにして筋肉が動くとはいったい‥ 調子がいいならそれでええやん
理論とか科学とか無視でいいよ科学なんて統計でしかないから自分の体の言うこと聞くのが正解
トップビルダーも皆そうやってる >>630
うむ、実際やる時に調子悪いなぁなんて気にしてやりたくないのもあるわね
それとは別に一応理屈としては重量回数が空腹時より落ちたとしても消化途中で糖もタンパクも体にある状態のが筋肥大はしてくれるということにはなってるのかな？トレ後にちゃんと摂れば関係無い？ 人様に聞いてる当の私は
インクラインダンベルカール6キロ10回2セット
コンセントレーションカール8キロ10回2セット
腕回りは平時で33センチしかないです
その前に下記やって
ラットプル順手を45キロ10回3セット
アブクランチ50キロ10回3セット
ローロー65キロ10回3セット
クランチと逆に反るやつ60キロ10回3セット
ラットプル逆手45キロ10回3セット
いずれも5～6割のアップ2セットやってから
これら終わってから最後にカールやってます
1時間弱 >>631
その手の比較研究は聞いた事はないな
より重い重量をより多く持ち上げた方が筋肥大するという研究は多くあるから俺ならより大きな力を出せる方を選ぶよ
空腹時にやるならトレ後の食事はとても重要になるだろうね >>633
無いんだ、何も口にせずやるのは良くないとか摂れ前に糖を摂りましょうみたいのは見るからそういうことなのかなと思ってたけど、じゃあ気にせずトレーニングを充実の方向で良さそうだなありがとう 減量したいんですけど、
PFCのバランスはどうしたらいいですか？
検索したら4:2:4って出るんですけど、たんぱくを4ってかなりキツくないですか？ >>631
些末なことで右往左往するくらいなら総トレボリュームと総カロリーだけ気にしてりゃいいよ
重要度はその次がPFCバランスで、食事タイミング云々は更にその次 >>635
1800kcalだとしたら720kcalのたんぱく質180gだね
主菜だけで摂るのは大変だから二回ぐらいプロテイン挟むといいかも >>635
とりあえず体重60kgなら P120以上 F60以下と決めて、後は現在摂ってる総カロリーを一割減らすようにCを調整すればいいよ
落ちなくなったらまた考えなきゃだけど、しばらくはCの調整だけでいけるだろ ベースはPFC＝325を守ればいいぞ
424とかはカロリー維持してカーボサイクルやるときにつかう手札 >>636
そうか、ストレスも筋肉の邪魔になるっていうしな🤔 >>630
部活してたら分かるけど同じ練習してんのにドンドン伸びてく奴とそうじゃない奴いるしね
理論の元になってる研究が日本人じゃない奴元にしてるし ガチビルダー並にタンパク質取る前に
ガチビルダー並のトレーニングをしよう >>634
(減量中に)何も口にしないでやるのは良くない
トレ前に(吸収の早い)糖を摂りましょう
普通の食事がエネルギーになるのは8時間程度かかるから晩飯→起きたら軽く食べてトレが効率良いのはアスリートの試合調整が示してるよ
なんにせよ感覚的に力出る時にトレやるのがいい すみません男40前半です
以前は、身体的には日常生活に苦を感じなかったのですが
とある事情で一年ほど入院していました
ある程度は、身体が動くのですが職場復帰した時に女性より疲れやすいのに気づき今日2キのダンベルを買いました
効果的な鍛え方ありますか？
今は見た目以上にあらゆる所が柔らかいです
その為に軽いのを買いました
オススメがあれば教えてください
スレチですがすみません 粉末のプロテイン飲むときって二杯飲むとき一杯ずつ作って飲んだ方がいいんですか？ザバス21g二杯飲むときシェイカーに粉末42g入れて水で400g入れて飲んでもいいんですかね？21gずつ飲んだ方がいいんですか？ >>645
2キロじゃ正直どこ鍛えるにも不足としか
それなら自重トレの方が有効だと思うけど、腕立て伏せやスクワット、バーピーなんかはどの程度できるの？ >>647
すみません それぐらい身体が弱ってました
>>647
最低どれぐらい必要ですか？ >>647
今全てゼロです
元々剣道していましたが、長い入院でやっと動ける様な 40代前半、男
175cm, 61kg シックスパックに血管が浮くまで絞ってる
脂肪量を抑えながら筋肉量を増やしたいがなかなか増えない
トレーニングは自宅で週6日
自重と10キロのダンベル使用
腹筋を6日、プラス胸、腕、背中、と3日のルーティンを週に2回
オーバーワークなんだろうか
ちなみに糖質は2ヶ月ほどカット中 >>647
事故で腰をやったので 自信ついたら段階で大丈夫ですかね？ >>602
もう書かんとこう思ったけどこれだけは言わせてくれｗ
なんでお前は強引に通ったのくだりのとこで
＞１人通れるくらいのスペースしかないスペースで、
の部分は端折ってるわけ？壁に１人分のスペースしか入れない凹みがあってその中にウォータークーラーがある。俺はその中に入って水飲んでたの。さあ出ようと思ったら
その出口のすぐ真横に荷物を置くラックがあって、そいつはそこでわざとらしく出口を完全に塞ぐように体を前に倒した体制にしてラックの荷物をゴソゴソやってんの
すぐどくかと思って10秒ぐらい待ってたけど一向にどかんしそんな長い時間ゴソゴソやってるのもおかしいから、ああこいつワザとやってるなと。まあそん時出れないから通してとか言わんかった自分自身も反省とか後悔はしてるけど
言いたいことは迂回もクソもないっつーの、迂回できるスペースがあれば俺だって普通に迂回してるわドアホ 見られたっていうのもそりゃ遠巻きからとかならなにも気にせんし気づきすらしない場合もあるからいいけど、威圧感を感じるほどすぐ真横まで来られて長いこと見られたら違和感かんじるだろ。こいつ早く終われや言いたいんかみたいな
だから次同じような事されたら、オタク前回も同じことやってたよね？なんか言いたいことあるんすかってな事を聞いてみるって事を言ってるんだよアホが
で、ドンキにはプロテインとか買いによく行くけど、一般的にはタチ悪い言われるドンキでさえガンつけられたり絡まれたり嫌がらせされた事なんか一度もないわｗ
例えが幼稚すぎて話しにならねんだよお前は
他の皆さんの意見はまあ参考にできる部分もあったが、こいつはあまりにも思慮が浅いのと文盲すぎでお話にならんレベルだったので書かせてもらったわｗ >>647
ありがとう とりあえず寝てても出来そうな可変式の10まで買って見た
2キロ5キロ7キロ10キロ
3000円台だったけど、楽天でそんなもん？
寧ろ高い？
後1時間したら仕事だからまた夜に >>655
あくまで自分の意見を
相手が見えないんだから、カスを相手に神経を使うのは勿体無いよ
横からで悪い どうせ>>655に対しても、なんで最初にそれ言わないのとか言うんだよな。1から100まで説明せにゃわからんアホが
そして深夜に長文連投を皮肉ったりすんだろ、しょうもねえ
このアホ以外の皆さんの指摘は参考にさせてもらいますわ。どうもありがとう
後は自分なりにケリつけるんで >>658
書き終わってリロードされてから貴方のレスに気づきましたｗ
とんでもない。わざわざありがとうございます >>655
その話で、出禁にしろ。に繋がる理由が分からんわw
その道塞がれたくらいで出禁にしろ。って言ったの？
しかも、通りたいからどいてください。の一言すら言えずに？
どう考えてもコミュ障すぎんか？
そりゃスタッフにも違和感持たれるわ
声かけずに突き飛ばしたって言ってるようなもん
上の人？はお前のこと宥めすかしただけで多分、
相当なキチとかクレーマーだと思われてるわ
俺なら恥ずかしくてもう行けないw
まあ、神経質でこだわり強くて融通の効かないアスペチー牛と
距離感の近いジジイがぶつかっただけのことで
どっちもどっちだったってことが良く分かった >>656
ついでに言うと、ドンキの件は明らかに真面目に書いてなくて
お前の沸点の低さをただ皮肉ってるだけだから
額面通りに取らなくて良いぞw
絡まれたことなんかねーよ！って意外な反応でワロタw
アスペ って真面目にそのまんま受け取るんだな、、
もっと拘り捨てて気楽にやればジムでも快適になんじゃない？ １日の食事を通して十分な炭水化物を摂れていて
エネルギーがみなぎってる感覚があっても
トレーニング前中後にマルトデキストリンを溶かしたドリンクを飲んだ方がバルクアップにはよいのでしょうか？
自分は通常、水を飲んで筋トレしてます
トレーニングは一日一部位で１時間です 総カロリー上がるんだから当然
別にトレ前中後である必要はないが >>655
だから舐められてるんだって
ドンキのヤンキーはチー牛ごときには
絡まないが、ジジィやジムスタッフには
うざいやつには遠慮がない
ジムはある程度体作ってから行くべきだね >>653
やってることはダイエットなのに
筋肉つかないって言われても
筋肉つけるなら糖質も取って
ある程度脂肪がつくことも許容しないと
脂肪減らしながら筋肉つけられるのは
デブだけ 気持ち悪くてあんま読んでないんだが
すみません通ります、で済む話じゃないのか >>653
こういうのってマジで筋肉増やそうと考えた上でこれなんだろうか？この状態で細マッチョとか言って自己肯定しようとしてるのよりはマシだろうけど‥ >>670
マジなんだと思う
筋トレさえしてればどこからか筋肉がやってきて筋肉が増えると思ってるやつはかなり多い
小学校で習ったえいようのきほんを忘れてるんだろう >>646
その日の内に飲むなら2杯でも3杯でも一回で作って分けて飲んでも構わないよ、何も気にしなくていい、まとめて1日分作って冷蔵庫に入れてコップに注ぐ前に軽くシェイクしたらいい
歳がバレるからこの手の質問では書かったんだけど20年前のプロテインは作り置きしてるとドロドロになって飲みにくかったんだ、だから1回分ずつ作ってすぐ飲んでた、今は時間が経ってドロドロしないし成分が沈殿してても軽くシェイクすると復活するんだよね。 >>667
トレーニングの負荷と食事が足りてないのが理由ですね >>672
ありがとうございます。作りおきしてその日に飲むようにします。 >>661
本当にお前文盲かつ頭悪いな…
頼みもしてないのに教えに来て、まだ普通の教え方ならともかく上から目線のあげくこのコロナ禍に体までベタベタ触ってくる
それを体よくお断りしたら腹いせに子供のイタズラみたいな嫌がらせしてきたという事をその前の部分で詳細に書いてるんだが
知っててやってんのか知らずにやってんのか、まあどっちにしろ頭悪いんだが
毎度毎度大事な部分は端折って自分の主張を通しやすいようにしてんなよ猿
完全にアスペはお前だよ低能君よｗ
＞ついでに言うと、ドンキの件は明らかに真面目に書いてなくて
お前の沸点の低さをただ皮肉ってるだけだから
額面通りに取らなくて良いぞw
絡まれたことなんかねーよ！って意外な反応でワロタw
わかりやすい屁理屈こいて誤魔化してるけど、なんにせよお前の思考が幼稚すぎて話にならんのは変わらんぞｗ
なにがアスペって真面目にそのまま受け取るんだな、だよｗ
図星つかれて慌ててみっともねえ言い逃れとかよお、強引に通ったのくだりでも自分の文盲ぶり指摘された事はスルーしてるし
お前は筋トレ云々の前にまず文章を正しく読む脳みそ身につける事から始めろ。わかったか？理解力読解力皆無の、言い訳するしかできねえ哀れで無様な知恵遅れよ
俺がお前の知能だったらそれこそ恥ずかしくて生きていけんわ 常時カタボってそうなやつだな
そんなイライラしてもいいことないだろ >>669
それに関してはあなたの言うとおり、前にも書いてるが、本当に反省もしてるし後悔もしている
完全に向こうは嫌がらせでやってるわけだから落ち着いてスタッフに話せばよかったわけだしな
ただよく読めば迂回するスペースなど一切ないというのがわかるのに、普通に迂回すりゃいいだけだろとか文盲ぶりを自己紹介して、
図星つかれて慌ててバレバレの詭弁と屁理屈で
みっのもなく虚勢はってるみっともない猿がいたのでなｗ >>676
規格外の知恵遅れ猿がいたのでついな。すまんな >>675
まあスタッフが教え魔ジジイでなくお前に帰れって言ったのは妥当だったんだろうなって思うな何となく
クレーマー体質ってウザイわホン卜 そうやっていちいちムキになって自分の正しさを示そうとするからますます煽られるし、そのジジイとやらにもなんか余計なこと言ったんじゃないかと思われるんだよ
外野としてはどっちが正しいとかどうでもいいんだよ
筋肉をつけてスルー力を身に着けろ >>681
それは違うんではないか？たしかに周りの人間にとってどうでもいいのはわかるけどそれが積み重なるのはまずいやろ
いちいち参加せずに見てるだけかここでの話ならngにすりゃいい 文章だけでこんなにおかしさが伝わって来るから実際はどんなにか計り知れない >>680>>683
それはただ単にお前らも知能が低いだけや
筋トレする前に脳トレしとけ知恵遅れ共 >>675
人と仲良くする能力が無いな
客観的に自分を見る事が出来ないからここでも賛同されない >>684
お前はジジィに舐められないように
筋肉つけろｗ ラーメン+プロテインみたいな食事でバルクアップした人いますか？
具体的に肉や魚があんまり好きじゃなくて、でもタンパク質は必要とするので有ればプロテインで済ませてしまえという考え方です >>675
え、、ガチのアスペなの？
集団に属しても浮きまくってるのが想像できるw
ベタベタされたのが100歩譲ってお前の妄想じゃないとしても
無理矢理突き飛ばして通るって暴行罪になってもおかしくないよ？w
そもそも、出禁しろ。ってスタッフにキレ散らかして良い理由にならんし
万一にもジジイが転んだらお前がしょっ引かれる案件w
その対応したスタッフは正しい反応しただけで賢い
その上の奴は、ガイジ見抜いて逃げた事なかれ主義
そしてお前は自己中の発達系
アスペ にはそれが理解できんのね。可哀想w >>687
自分は卵以外はプロテインで済ませてます
バルクアップします。
肉が苦手なので。
卵は１日に8個食べます まあそもそもの話、誰だって自分が正しいと思うからこそクレームつける訳で、その意味じゃ自分の正しさにこだわるのは当たり前の話
それがサービスの向上や未然のトラブル回避に繋がるなら、サービス提供者や他の利用者からはむしろ感謝されるべき存在と言える
それがどこからクレーマーだのと余りイメージの良くない呼び方をされるようになり、果てはモンスタークレーマー言われ周囲から非難されるのか、考えさせられる流れではあった >>675
まあお前は体育館に引きこもってて良いんじゃないかな
ゴールドジムとかに行ったとしても、そこでお前自身がトラブル起こしそうだしw
やっぱりシンプルに市営のジムは掃き溜めで、
お前もその一員ってだけだよ 知恵遅れ共がガタガタ能書きばっかりこきやがってｗ再三言われてるしお前らも自覚あるだろ？
ほんとウェイト板の、特にここや40や50代のスレとか、ほんとにこいつら年相応の奴らかと思うほど頭も悪けりゃ民度も低いｗ
前々から思ってたけどお前ら見てるとほんと鍛えて筋肉ついても元々の腐りきった人間性は変えようがないってのがよくわかるわｗ
まあそんな知恵遅れの巣窟みたいなとこで質問した俺も愚かだけどなｗ
>>658みたいな知能も人間性も正常な人がほんの少数で残りはガイジ共ってな、そりゃウェイト板の掃き溜めだの言われるわお前らｗ 最初から長文で草生やしてたしやっぱこういうタイプの人間だったな >>688
お前さあ、これ３度目よ？俺のレスを頑張ってしっかり読んでみよか？
無理矢理突き飛ばして通ったって書いあるのか？ん？
そのジジイが断られた腹いせにひとつしかない進行方向を防いで通れないようにするという嫌がらせもあえてスルーしてんのか？自分の主張通すのに都合悪いことは見えない聞こえないか？
俺がただ単に自己中なだけでキレちらかしてるだけならとっくに俺が出禁になってるわな？
ならスタッフにも謝罪されて今も普通に利用できてる現状をどう説明すんの？
繰り返しすぞ、これ３度目よ？あと何回お前は救いようのない文盲で知恵遅れですって教えてやればお前はそれを認められるの？まあ一生無理やろお前の知能じゃｗ
まあ俺もこれ以上お前みたいな、この掃き溜めの中でも最上位のゴミを相手にするつもりはないがな。このスレ自体今やアホ共の見世物小屋みたいなもんだということが再確認できたし
さすがにお前ほど笑わせてくれる猿が存在するとは思わなかったがなｗ
お前はブルーカラーのド底辺の無能ってのが丸わかりだし、俺の言うとおり、バカでもこなせるゴミみたいな仕事セコセコしながら少しでも人並みの読解力くらい身につけられるようにしとけ
お前の惨めな人生にゃそれしかねえだろ >>695
判断力落ちてる老人だったら周り見えてないの普通だろw
たかだか10秒どかないだけで嫌がらせと断定するのがおかしい
しかも、声かけてないw
1人分しか通れないスペースに声かけずにお前が入った時点で
無理矢理ジジイどかして通ったって言ってるようなもんだぞ？
てか、出禁になってないから問題ないの？
じゃあジジイは出禁になったんか？w
なってなけりゃジジイも問題ないなw
ウケるw >>693
ガイジだ掃き溜めだのには否定はせんのなｗそりゃできるわけねえわなｗ
>>694
悪いけど俺はお前を舐めきってるよ。というか憐れみの念すら覚えてる
理由はここまで読めばわかるよな？バカじゃないならｗ
ま、前にも書いたがなんにせよこの件については自分なりのやり方でしっかり話しはつけるから
なにしろお前らみたいなネットでさえずってるだけのカスとは違うんでな俺は
まあ参考になる部分もあるっちゃあったし>>658さんみたいな健常者も少なからずいるわけで無駄ではなかった
ガイジが9割をしめる掃き溜めなのは変わらんけどなｗ
特に一生懸命自分の知恵遅れぶりを隠そう取り繕おうとして余計にそれを晒してるｵｯﾍﾟｹ Src5-Pzjtには最高に笑わせてもらったｗ そのジジイも、アスペ 君が筋トレ歴半年で全く見た目も重量も伸びてないの見かねて声かけてきたんだろうなw >>695
長文すげぇｗ
筋トレジジィにしてみたら
チビガリが下手クソなフォームで
ガチャガチャやってるから
ちょっと教えてやろう、としたら
拒否られて逆ギレってことだろ？
ジジィの行動はあれだが
周りの人全員同じこと思ってるわな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
