【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 換算表はそれこそMAX挑戦する人が目安程度にみておくものでしょ
挑戦しないなら用いる意味はない >>492
換算表で10RMとかはあてにならない。数字の落差が多いから。けど3～5RMなら当てになるそれだけのこと。
180なら140×10より162.5×3とか157.5×5のが当てはまる。
ベンチプレスの誤差がそこまでないのは扱ってる重量が重くないから。180キロだと145キロ10RMとかだと誤差あるよ。 >>494
消費した分ちゃんと食えば問題ないよ
でも有酸素運動で健康ってのはダイエット効果の話であってバルクアップを目指すトレーニーにとってはどうかな
老化早めてるだけな気がする 皆様お疲れ様です
脚(主に四頭)の筋肥大を狙うスクワットは、高重量を低回数、低重量を高回数どちらがよいですか？
今は15レップで限界の重さでやっています。 【社会】横転した車に駆け寄る“屈強”な男性 颯爽と現れる姿に「まさしくヒーロー」と反響 [朝一から閉店までφ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1663065071/ しばらく使ってたプロテインを試しに別のに変えたら不味過ぎて飲むのが辛い
初心者だから最初の美味しかったのと今の不味いのどっちが普通なのかわからない 不味いの多いならもう怖くて新しいの試せない >>503
前のがGronGのチョコで今がAlpronのチョコです >>504
あ～alpronはまずいから…
別ならエクスプロージョンは安かったし不味くなかったよ。(今は値上げしたけど)
メーカーによるからこういったところで相談するといいよ 筋肉量、筋肉率の平均や目安ってあります？
例えば身長176cmの場合どうなります？ >>505
もう今の飲み続けられる気しないのでエクスプロージョンも考えてみようかなと思います
最低2kgからしか頼めないのが怖いですが… >>508
そもそもの話そんなもの正確に測る方法が皆無なので目安も平均もあるわけない 肉離れするぐらい追い込めるレベルなのにここで聞くか 女です
胸に効かせるよう腕立てしてます
下がる時に胸に入るように意識してますが、上がる時の胸の収縮も大事ですか？
上がる時は腕をピンと真っ直ぐになるまで上がった方がいいのでしょうか
それともある程度肩甲骨を寄せた状態をキープするため腕を伸ばしきらずにした方がいいですか 腕立てで一番大事なのはバーを使って深く下ろし大胸筋をしっかりストレッチさせる事 床で乳首クリクリするくらいボトムでのストリクトに拘るんだ >>514
肩甲骨を引いてても腕自体は伸びるはずだが、多分肩を前に出すかどうかってことだな。
俺は違和感が無ければ出して良いと思う。
前肩と前鋸筋がほどほどに鍛えられるから鎖骨まわりやワキ周りのメリハリがついて良い形になるかと。 教えてあげないよ
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ジャン♪
ちなみに左からジャン・ポール・ベルという名前である。 でも男だったら腕立てなんぞで収縮だのストレッチだの気にすんなって思うわ 最近、筋トレしなくなったんだけど、筋肉がたまにぴくぴく痙攣する
何これ？ >>523
俺を鍛えろ！っていう筋肉からのメッセージ 2頭筋のバーベルカール？17.5kg×10-12でやってるけどなかなか伸び無い💦
チーティングしてでも重量あげた方が良いのかな？
20kgは出来んことないけど僅かに肘が前に出てフォームが崩れちゃう 筋肉トレーニングとか今までまったく無縁だった者です。教えて下さい。
私は、たまに仕事でたくさんの書類を運ぶことがあって重い鞄を背負う（リュックタイプ）ことがあるのですが、
そうすると必ずあとで胸の上のあたりが痛くなります。
これって、背中が弱いのか胸が弱いのかどっちなのでしょうか？
もし鍛えるとすればどこをどう鍛えればよいのでしょうか？ 市民体育館使ってるんですが、正直スタッフも利用者も民度が低いというか…
長くなるので詳細は省きますが、露骨にマナー違反や非常識な事やってくる輩がいます
スタッフに苦情は入れたんですが、言葉を理解できないのか、何故かこっちが悪者扱いされる始末
やっぱりそれなりの金払って行くジムはこういう問題はおこらないんですかね？ 公営は客よりスタッフがクズだからね
うちの区のスタッフは最高だけど >>529
詳細を省かれたんじゃどっちが悪いのかなんて分からん
正直「言葉が理解できないのか」なんて言い回しを使う時点でお前さんの方が非常識だったんじゃねえのって思う 時間が決まってるまたは待っているのに長々と使ってるとか？
自分が行ってるところはマシンが空かなければスタッフに声かけてと書いてある 地域とかによるんだろうね
今行ってるとこは、半公営ジムだけど
日本有数の金持ち地域なので
民度もマナーもいいよ 公営も基本的に民間に運営は委託してるしガンガン文句言うたれ
ただし実はテメーが悪いなんてオチは無しな >>529
逆にスタッフに嗜められてるあたり、
しょうもないことか、お前がおかしいかのどちらかだろう
俺も高校生の頃に市営のジム行ったことあるけど
今思えば、まともなジムと比べると器具もクソだし
そもそもジム代払ってまともなジムに通えない層とか
老害ばかりが集まってる掃き溜めだと思うわ
お前もその中の一員ってことを忘れない方が良いぞ そこなりの論理がって回ってるんやろ
金払って他に行けばいいんだよ。
正直内容も無く一緒に叩いてくれって文章書いてる奴もろくな奴じゃないからなw 鳥の胸肉は味と歯応えが苦手で、とても食べられないのですが、調理済みのサラダチキンは割と好きで食べられます。
ビルダーがスーパーとかで売ってる鶏胸肉を好んで料理に使うのは、味が好きだからでしょうか？
僕はサラダチキンとかになっていればなんとか食べられるのですが。 どうせ大した量じゃないんだろ？好きな肉食えよ
一度トップビルダーの食事見てみ？鶏肉とかそういう次元じゃないから バルクアップするなら卵でいいでしょ
呪縛かけられたように肉食う必要はない 安価で続けやすいから
別に牛モモでも豚ヒレでもいいのよ シャイニー薊さんが、
鶏胸肉と米しか食べないので
なんでかなぁと思ったのが一番です。
質問した理由で。 それはyoutuberだからってことに尽きるな
トップビルダーも増量期はわりかし好きなもん食ってるよ 正式名称があればおしえてほしいんだけど
リング状のレジスタンスチューブを持って頭上でバンザイして両方外側に広げる動き
（片手ならラットプルマシンでも出来る）
の技名知ってたら教えてくれ
大円筋鍛えたくて
山本義徳筋トレ大学のサイドライニングプルオーバーやってみたけど効いてる感じなくて
チューブでいろいろ試してたら↑の動きにたどり着いた なんか身体にいいとか筋肉にいいとかイメージで食材選んでるパターン多いよな太ってもないのにブロッコリーや胸肉食ったり胸肉しか選ばないのに卵食ったり ちなみにシャイニーなんとかはYouTuberであってビルダーでもリフターでもないからな シャイニーは知らんけど鶏肉と米しか食ってないからデカくなれないんだろうな >>520
そうですよね
嬉々として返事してる人多いですけど
あ、私も女です >>549
いや、ぼくの理想です
シャイニー薊さんは顔もかっこよくて
いつもモリモリバリバリです、マジで 誰だったか忘れたけど、今の若い世代は早く見える結果が欲しいから増量してないのに減量するみたいなこと言ってたな
確かに減量して脂肪無くなればマッチョ名乗ってるようなのインスタとかに沢山いるよな >>551
でもいつもバキバキって成長にはマイナスだよ
きんにくんも筋肉芸人でいつもバキバキしてなきゃならんから人生かけてるってのにものすごい成長遅いでしょ
シャイニーとやらも今の身体になるまではバキバキじゃなかった時期もあったと思うよ ジムで筋トレしてる人に聞きたいんだが
自分が使いたい器具が誰かに使われてた時ってどうしてる？ >>554
空くまで他のことをやる
今日はラットプルダウンやりたかったけど何度か他の人が使うタイミングだったのでシーテッドローイングとケーブルプルオーバーやっていた >>555
何かあった時のためにワンパターンだけじゃなくて
何パターンかメニュー考えておいた方がええか >>554
違う部位やりながら待つ
うちのジムだとがっつり10レップ3セット
なんて人は俺以外いないのですぐ空く >>554
同じ部位の違うマシンがあれば気分変えるいい機会とそっちやる
一つしか無いとこなら他やって待つ 女ですと書いたのは、手っ取り早く腕立ての目的を分かってもらえると思ったからです
予想通り的確なお答えを頂きました
ありがとうございました
そんな中で疑問なのですが
>>516
バーとは何でしょうか
腕立てでバーを使うのでしょうか
>>518
肩を前に出すと、胸の上部が収縮するような気がします
収縮も胸の成長に必要なら、肩甲骨を寄せつつ胸の収縮を感じる位置まで腕を伸ばしてみます >>532
ほな言いますが、いわゆる面識もないのにやたら絡んでくる教え魔ジジイっているじゃないすか。マシン使ってる時にそいつに来られたんですよ
まだそれでも普通の教え方ならまだこっちもそれなりの対応できるんすけど、そのジジイはムチャ偉そうなモノの言い方で体もベタベタ触ってくるし
百歩譲ってこっちが教えてって頼んでるならともかく、頼んでもないのにズカズカ入ってきてそんなんされたらウザいし気持ち悪いしょ？
だからハッキリ断わったんですよ
したらそのジジイは断られた腹いせに、人が１人通れるくらいのスペースしかないスペースで、露骨に通り道塞ぐみたいな子供のイタズラみたいな陰湿な嫌がらせしてきよるんすよ
モメるのも面倒くさいんで、そん時はなんとか強引に通って終わらせたんすけど
後日スタッフにこれこれこういう事で非常に不愉快な思いしたんで、次こういう事があったらそいつ出入り禁止にしてくださいって言ったら
何故か俺が、ルールを守れないのならお帰りくださいって言われたんすわｗさすがにこりゃ話しにならんと思って、事務所行って上の立場の人呼んで、改めて説明したらその人は理解してくれて。貴方は何の非もないです、スタッフには厳しく言っておきますと。まあ当たり前だけどｗ 他にもマシン使ってまだ５分もたってない時にすぐ側まで来て、いかにもとっとと終わって譲れみたいにジッとこっち見続けてくるオッサンとか
丁度>>554の質問に対する３つのレスが常識的に考えて普通ですよね？
ムチャ視線を感じまくるんで見てみたらむっちゃこっち睨みつけてて気分悪いし気が散るし
トレしてる人の視界に入ってジロジロ見てるなんてマナー違反でしょ？
案の定終わってマシン拭いてる最中なのに速攻で座ってくるし
確かに誰か言ってますが老害ジジイの掃き溜めかもしれんすね
自分の住んでる町はコンビニジムもないんで安くて近い体育館使ってたんですが、ちゃんとしたフィットネスジムならそんな老害いないんならそっちにしますわ その公営ジムの話のわかる偉い人立ち会いの元話し合えよ
普通ならそこまでやられたらそのジムに顔出せなくなるけど、それでやめないならお前が別のとこに移ればいい その愚痴ここにダラダラ書いてなんか解決する未来ある？ 常時モリモリバキバキならドラッグやろな
ナチュラルで常時モリモリバキバキは無理や アームスレで聞くべき内容だとは思うんですが荒れてるのでこちらで質問させて下さい
アームレスリングジムに入門したんですが当然ながら初心者なので入って2年目の人にも
暖かい目で笑われながら負けたんですが
その中で実力者的な人に手を握らないで手首同士でやってみと言われやってみたら
その2年目の人が真顔で真剣になるくらい接戦になりました
実力者の人曰く筋力は決して弱くないよとアドバイスされたんですがこのメカニズム分かる方おられますか？
その人にはとにかく実戦しなさいとは言われたのですがなぜこんなに差が出たのか理解が出来ないでいます >>561
言い分を信じるなら、確かにスタッフの対応は酷いっちゃひどいな
ただスタッフには、
次は仲裁して貰えますか？ならまだしも
出禁にしてください。って何様だよメンドクセって思われたんじゃね？
あと普通のジムでもパワーラックとか使ってたら視線は感じるぞ
早く使いたい。はよどけ。という視線は当たり前だし
こいつ何キロ上げるんだろ？みたいな興味本位の視線もある 俺はマシンをガチャンって音たてただけで、「あんた、うるさいな！」って怒鳴りつけられたぞ
それがトラウマでもうジムいけない さいきん平日仕事終わりは即酒飲みたい欲に勝てず筋トレができていないので
筋トレ時間を朝にしようかと思ってます
同じ理由で（同じでなくても）朝トレ派に変更した人の体験談あれば教えてください >>561
睨みつけてくるだけの弱虫ならシカトでいいんだけどな
最近、転んだ不利してベンチやってる人の顔面にダンベル叩きつける海外の動画見てな
もちろんそいつは逮捕されたが下手すりゃ死ぬし危険を感じたらジム変えた方がいい >>528
胸
あとストレッチでもいいが背中の筋肉も動かした方がいい >>528
ショルダーストラップが食い込んでるだけでは
幅広なカバーか僧帽筋と胸をパンパンに鍛えとき ジジィに絡まれる、ジッと見られる、
怒鳴られるって、見かけもあるのかもな
ヒョロガリやデブ、チビ、変な服装、
フォームがおかしいとかだと舐められる。
家トレである程度、体作ってからジム行く、
ホムセンで買ったような変なUAや
ナイキじゃなく、サイズ小さめの
ダルクスポーツとか着る、
youtubeで狙った部位に効かせるフォーム
を調べてエアーで練習する、とかやれば
ジジィごときには甜められんだろ いつ基地害に絡まれてもいいように立ってトレすべきだな
ベンチなど寝っ転がってするのは危険すぎる 教えたがりおじさんとか現実にもいるのかよ ネットだけだと思ってたわ ジム行くのにも最低限身体作ってかなきゃいけないとかそりゃ日本のフィットネス人口増えない訳だな フィットネス人口なんて増えない方がいい
自ずと俺らが上位になれるから むしろ日本のフィットネス人口ってかなり増えてるからむしろ減ったほうがいいとすら思う
中途半端に鍛えてる気持ち悪い勘違い野朗とか筋トレカップルとかダイエット目的の筋トレ女youtuberとか見ててイライラするもん スミスマシンでベンチは肩が痛くなるが、やはり下までさげきらないほうがいいかな？ インクラインハンマーカール20キロ六回できるようになりました
事務に行ったらイキれますか？ 質問です
基本的に毎日部位を変えながら(脚胸背中)筋トレしてるのですが
今日初めてベンチプレスで扱える重量のはずなのに上がりませんでした
これが疲れでしょうか？ はい
ほんとに毎日ちゃんとやってたら絶対にオーバーワークになるよ >>583
俺は逆にマクロとかエクセル操作の方がわからんわ
何でもスクリプト組んでやっちゃうから >>562
まあそうなんすけど、被害者の俺がなんで非常識なジジイ共のためにってのあるじゃないすか
>>566
確かに本人になんで見てんのって聞いたわけじゃないから真意のほどはわからんすね。フォームを観察してただけかもしれんし
ただ個人的には面識ない人間がトレーニングしてるのをすぐ側で見続けるのって失礼だと思うんですが
てかそんな露骨な感じで見てくる奴そんな、いるんすかｗ体育館通って半年以上たつけどはじめてだったもので
なんにせよ次も同じような事あったらそん時は直接なんか用すか？くらい聞く事にします >>587
多分ガチ勢が多い本格ジムの方が重量マウント思考も強い奴いるから
パワーラックとかでフリーウェイト使うと遠巻きな視線は感じるんじゃね？
ベンチしてる時とか弱かった頃も強くなってきた時も見られてたし
ジロジロ見られたくらいで何すか？？？って絡み返す奴は向かないと思うしトラブルの元 二頭鍛えるときezバー使うと手首とか肘痛くなる
いつもインクラインベンチでアームカール→ハンマーカール→ケーブルアームカール→ケーブルハンマーカールだけど他にオススメあったら教えてください
Ezバー使わないやつで 充分じゃね、高重量の刺激なら背中トレで入ってると思うし >>589
いやゴールドジムとかならともかくジジババの巣窟みたいな市民体育館ですよ
しかも遠巻きどころか１mぐらいの距離で。まあこれに関してはまだ実害くらってないからまだいいけど
教え魔ジジイの件については実害くらっとるしｗ
自分は誰かに絡んだり嫌がらせしたワケでもない、極力迷惑かけずにただ黙々とトレーニングしてるだけなのになんでこんな不愉快な思いせにゃならんのかと
ってまあこれ以上愚痴るのはやめにしますけど、ただ向かないとかトラブルの元とか言われるのは心外だったんで 片腕だけ筋肉痛になった時ってもう片腕の腕だけ筋トレします？ バランス悪くなったりしませんかね コンビニジム行くのがいいんじゃね
なんかゴールドとかでも似たようなこと繰り返す人な気がする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
