【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured そこまでしてデッドリフトする価値あるのか
ロニーみたいに障害者になるぞ あんまり重たくないのでやれば大丈夫じゃない？
60kgとか
広背筋以外の背面ほぼ使うから時間がないときのトレーニングとして有能だわ
あとは四頭のためにレッグエクステンションマシン 正直、正しくデットリフトできないってことはシンプルに重量を地面から安全に持ち上げられないってこと
つまり、重心の意識が甘い、脊柱の固め方が体感できてない、太ももとケツ（ハムケツ連動）が使えてないって話だから、極端な話、どんな種目でも地面から重量持ち上げるときにヤル確率があるんよね
正しくデットリフトできるようになると他の種目の安定性も上がるんだから、人体をもって重量を正しく扱う方法を覚えるプロセスを避けるのもおかしな話 初心者はBIG3をやるべきってのはまさに身体の使い方覚える為って事だな どっちかというとニートでも銀行口座ぐらい作っとけよって話 >>428
それな。結局ヒップヒンジとかの使い方とか知らないから、ベントローとかでも身体ほぼ曲がらずにやって可動域どこにあんの？シュラッグ？？ってのが大半。
下から引く種目には必ず必要な動作だわな。 実際オメーも怪我しながら色々勉強して今の型になったんだろうに
初心者相手にはマウント取っちゃうんだよな >>433
色々怪我なんかもしたからこそ初心者もBIG3を、ってアドバイスしてんのにそれをマウントってのも変な話
>>430みたいに初心者は出来っこないみたいなレスの方がよほどマウントじみてる BIG3は初心者からやれ派と初心者には無理派に分かれるなw
俺は軽いうちの方が怪我しにくいし、正しい指導受けたとしても数やった方がいいと思うから最初からやれ派だなー てかbig3ほど効率良い筋トレそうそうないから
最初っからbig3やりこんで良いでしょ
あと懸垂もプラスで。出来ないならラットで
結局のところ、チェストプレスもレッグプレスも重量足りなすぎるしフリーウェイトの下位互換だし
フォーム教えてくれる奴が近くにいるなら最初からbig3で良い 初心者は教わりながらやれが正解なのかな
ベンチプレス軽い重量でやり始めたけどフォームがあんまりしっくり来てないのと脚の力がまるで使えてない気がする BIG3の重量ばかり気にするようになって立派なベンチ豚が出来上がるだけだな 初心者は狙った所効かせるとか無理だからビッグ3で重量だけ求めて行った方がでかくなるやろ big3で重量追っても一向にうまくなんてならんのよ
素直に直接的にうまくなることを目的にやればいいのに、何故かみんな重量を増やすのを直接的な目的にして間接的にうまくなると勘違いする
重量はしっくりくる重量でやるだけの話 肩ってなかなかデカくならないなー
欧米人は結構すぐデカくなるイメージ どの部位もそうだけど的確にやれば最初の一年くらいはどんどんデカくなるよ二年目も普通にデカくなるデカくならないのはある程度のサイズに達してから三年目とかほんまびくともせんからね >>438
BIG3満遍なくやりこんでるベンチ豚なんかいねえよw ダンベルカール25kgx8（チートは12）。
からの、筋トレ辞めて10年以上。
今やってみたら12.5kgx7。
こんなに落ちるもんなの？ 汗のせいかニキビやらで背中が汚くなって困ってるんですが、みなさんどうしてますか？
クリームとかも手が届かないし… 落ちても12.5kgは強いやろ
って言って欲しいのが透けて見えててキモい >>447
傍からわからないくらい微妙に体幹前に倒してやってみ
肩と三頭も足すことになって効かせられなくなるけどそれなら上がるんじゃない >>449
そこまで歪んだ性格やばいね。
聞きたかったのは、
「落ちすぎ。普通はそこまで落ちない。病気か不摂生でもしたの？」
か、
「いや、それ普通。みんなそうなる」
みたいな一般的に自分に適性無いのかどうかなんだけど。
そもそも12.5kgって強くないのに何言ってんだ？中学生でも上がる重さなのに。 >>450
ありがとう。やってみる。
ちなみに10年以上さぼるとこんなに落ちるもんかな？
もちょっと残ってると思ってたので適性無かったのかもと思ってる。 >>452
後からなら何とでも言えるよねw
期待した答えが返ってこなかったら喚くのもポイント高い >>455
いやいや、まじで聞きたいんだけど、12.5kg上がると強いと本当に思ってんの？
まあ、そう思ってるから
>>449みたいな発言するんだろうけど。。
あのさ、12.5kgは中学生でも上がる重さだよ。
煽るんなら、
「12.5kgしか上がらねーの？ガキかよw」
とかにすべきだったね。 >>456
わかったわかったw
なまっても強い強いw素質十分だからこれからも頑張ってねw 体脂肪がなかなか落ちない
下げ止まりを感じるんだけど、どうすればいいと思う？
18%くらいまで下げたい
毎日豆とか葉物野菜とプロテインだけ食べるべきかな やっぱりテストステロンのせいでこういうふうにみんな攻撃的になって各自で小競り合いし出すのかなw >>453
そりゃ運動神経も退化してるし筋肉も退化してるしいくらでも下がるだろうけど、そもそもダンベルカールなんて使う筋肉を絞って効かせる種目であって重量を求める種目じゃないよ
10年前より重量上がっててもただただ反動使うコツがなんかハマっただけとかも全然考えられる >>457
中学生でも上がる重さの指摘されたら反論出来なくなったのでテンプレの逃げ口上ださいわ。
筋トレ、と言うか運動自体した事ないでしょ？してたらあんな無知な発言でないからバレバレだよ。 >>461
え、まだやんの？
期待してた答え言ってあげたじゃん、それで満足してくんない？w >>462
まったく反論出来てない。
必死に論点ずらしw >>466以下の回答得られたらかな。
456 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1344-qKeZ [61.21.163.52]) sage 2022/09/13(火) 00:46:15.67 ID:MRQQVjk70
>>455
いやいや、まじで聞きたいんだけど、12.5kg上がると強いと本当に思ってんの？
まあ、そう思ってるから
>>449みたいな発言するんだろうけど。。
あのさ、12.5kgは中学生でも上がる重さだよ。
煽るんなら、
「12.5kgしか上がらねーの？ガキかよw」
とかにすべきだったね。 どっちもそれなりにショボそうなのに
なんでロイドレイジ起こしてんのw
まあマジレスすると、筋トレ10年もサボったら初期状態に戻るだろうなあ
マッスルメモリー残ってたら数ヶ月で元に戻るかもしれないが
もし年取ってテストステロン落ちてたら無理 >>467
じゃあ1人でずっと続けてて
その方が面白そうだし サボり期間が10年あるみたいだし40.50のジジイなんだろうね
そっちのスレあるしそっちで自慢すればいいのに、似た様なの他にもいたよ？ >>469
結局反論できずにその手のレスしか出来ないんだね。
察したわ。 深夜ジムでたまに同じ時間帯になる奴
マシーン使う時1回1回必ず最後までドーンて戻すから毎回ガンガン言ってうるさい
スタッフいない時間帯だから注意する人もいないしたまに反動でキレそうになるけどグッと堪えてる
軽く当たる程度なら気にせんがそいつ使い方わ知らないのか戻す時全開で緩めてる感じ踏ん張る気全くなし 肩痛くて、ムネトレとカタトレができてないのがつらい しかし10年筋トレしなかったら。というのを想像すると非常に勿体無いな >>448
背中に軟膏塗る孫の手みたいなのがある。ジムで爺さんがよく使ってるw >>447
ちなみにそのくらいだと腕回りは何センチ？
力こぶのところ
ちなみに自分はインクラインダンベルカールは8キロでも効いてる
それまでやってなくて8月からやり始めてるから
結構雑魚いので35センチしかない >>468
マッスルメモリーってどんくらいの期間残るかわからないところだねぇ。再開するかもまだ未定。
>>474
もったいなかったかな。。しょぼいところで頭打ちし始めて意欲が落ちて、いったんサボり癖ついたら一気にやらなくなった感じ。
>>476
測ってみるわ。ただゼイ肉ついたから太さ=筋肉量じゃいけど。。 腕周り測るとそこそこ太いのに鏡で見ると細く見える現象なんなの？
俺の顔デカすぎるからか？ >>479
変わらないですね
私もやり始め
あなたも復帰したてってことでまだ差がついてないのかもね 見た目重視だから何キロだとどのくらいのサイズになるのか気になる >>480
これから伸びてく楽しいときですな。頭打ちしてくるとモチベーション保つのが難しい。
自分は「え？ここで頭打ちとかしょぼすぎない？」とがっかりしてサボってしまった。伸びしろは素質に左右されるみたい。 >>480
ちなみに自分はマシントレーニングとか自重トレーニングをちまちまやった後にフリーウェイトのトレーニングに移行して2年くらいで頭打ち。 >>483
私もそんな感じですよ
ラットプル順手
アブクランチ
ローロー
腹筋の裏逆に剃るやつ
ラットプル逆手(ここで腕に入る)
インクラインダンベルカール
コンセントレーションカール
こんな順です
腹筋はインターバル代わりに間に挟んでます 筋トレもうすぐ4年になります
怪我が怖くてビッグ3のMAXは挑戦してないので換算表からの数値になりますが、169cm78kgでbp120,sp155,dl196はやはり弱いですか？順調なのでしょうか？
周りの人を見ると強いひとが多く、ここ半年以上あんまり伸びなくなって焦ってます。4年経過頃の皆さんは重量伸ばしていけてましたか？ >>458
ダイエット板に行く
>>478
照明とカット
>>481
おおよそだけどリフターならダンベル50kg扱う人が40cm超
ビルダーは40kg越え辺りから40cm越えて来る印象 >>485
とびぬけて強くはないけど、普通に強いしそもそも4年継続して成長してる時点で誇りに思うべき
ただ身長の割に体重があるので、伸びないのに嫌気が差しているなら減量してみるといいんじゃない？ >>485
順調だと思うけど、そのへんから全然伸びなくなってくるよ。
トレーニング10年目だけど未だに3年目の重量からそんなに変わってないわ。
体は成長してるからあまり気にしてないけど。 「弱いかな？」って言う奴総じてめんどくさいタイプだから「弱い」って言っときゃいいよ 換算表って全くあてになんなくね
ボデビトレしてるから大体10レップ前後重いのでも6レップくらいは最低やる感じスク140なら10レップくらいできるけど1rm165あたりがギリギリかなって感じ換算表だと180ってあるが100パーむり！ ワイの場合ベンチは換算表の通りになるけどスクデッドは全くあてにならない バルクアップ時のにも有酸素運動した方がいいのでしょうか？自分はなるべく健康ですいたいので週に３回はバイク漕ぎをしてるのですが(起床時に空腹時状態で凄く軽く４０分) 換算表はそれこそMAX挑戦する人が目安程度にみておくものでしょ
挑戦しないなら用いる意味はない >>492
換算表で10RMとかはあてにならない。数字の落差が多いから。けど3～5RMなら当てになるそれだけのこと。
180なら140×10より162.5×3とか157.5×5のが当てはまる。
ベンチプレスの誤差がそこまでないのは扱ってる重量が重くないから。180キロだと145キロ10RMとかだと誤差あるよ。 >>494
消費した分ちゃんと食えば問題ないよ
でも有酸素運動で健康ってのはダイエット効果の話であってバルクアップを目指すトレーニーにとってはどうかな
老化早めてるだけな気がする 皆様お疲れ様です
脚(主に四頭)の筋肥大を狙うスクワットは、高重量を低回数、低重量を高回数どちらがよいですか？
今は15レップで限界の重さでやっています。 【社会】横転した車に駆け寄る“屈強”な男性 颯爽と現れる姿に「まさしくヒーロー」と反響 [朝一から閉店までφ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1663065071/ しばらく使ってたプロテインを試しに別のに変えたら不味過ぎて飲むのが辛い
初心者だから最初の美味しかったのと今の不味いのどっちが普通なのかわからない 不味いの多いならもう怖くて新しいの試せない >>503
前のがGronGのチョコで今がAlpronのチョコです >>504
あ～alpronはまずいから…
別ならエクスプロージョンは安かったし不味くなかったよ。(今は値上げしたけど)
メーカーによるからこういったところで相談するといいよ 筋肉量、筋肉率の平均や目安ってあります？
例えば身長176cmの場合どうなります？ >>505
もう今の飲み続けられる気しないのでエクスプロージョンも考えてみようかなと思います
最低2kgからしか頼めないのが怖いですが… >>508
そもそもの話そんなもの正確に測る方法が皆無なので目安も平均もあるわけない 肉離れするぐらい追い込めるレベルなのにここで聞くか 女です
胸に効かせるよう腕立てしてます
下がる時に胸に入るように意識してますが、上がる時の胸の収縮も大事ですか？
上がる時は腕をピンと真っ直ぐになるまで上がった方がいいのでしょうか
それともある程度肩甲骨を寄せた状態をキープするため腕を伸ばしきらずにした方がいいですか 腕立てで一番大事なのはバーを使って深く下ろし大胸筋をしっかりストレッチさせる事 床で乳首クリクリするくらいボトムでのストリクトに拘るんだ >>514
肩甲骨を引いてても腕自体は伸びるはずだが、多分肩を前に出すかどうかってことだな。
俺は違和感が無ければ出して良いと思う。
前肩と前鋸筋がほどほどに鍛えられるから鎖骨まわりやワキ周りのメリハリがついて良い形になるかと。 教えてあげないよ
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ジャン♪
ちなみに左からジャン・ポール・ベルという名前である。 でも男だったら腕立てなんぞで収縮だのストレッチだの気にすんなって思うわ 最近、筋トレしなくなったんだけど、筋肉がたまにぴくぴく痙攣する
何これ？ >>523
俺を鍛えろ！っていう筋肉からのメッセージ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
