【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>364
邪道じゃねーよ
勝手にフリーウェイトと同等だと思ってるアホがいるだけや >>354
モビリティ整えてヒップヒンジ出来るようになってからまずは足の日にルーマニアンデッドリフトからやって下地作ったほうがいいよ ブレを抑えるためのスタビライザー的筋肉大事だよね
ベンチだけどスミスとフリーで20kgくらい違う >>355,356,358
ありがとうございます。曲げないことばかり意識してたので、ヒップドライブという事も知らなかったので教えていただいて良かったです。
ガチ初心者から始めて1年弱誰から何を言われることもなくソロトレしてたのでそろそろBIG3位はパーソナルトレーナーにフォームを見てもらおうと思います。ありがとうございました。 ジムでフリーやってる人のほとんどが大きなベルト巻いてるけどあれって必須なの？
自分は普通のベルトをきつめに締めてやってるけど特に問題ないんだけど >>313
3年でベンチ110キロ10回とかバケモンレベルで草
エアプだろ 普通のベルトきつめに締めて。でコーヒー吹き出したw
ギャグセン高くてずるいwww 俺は最近気づいたが、回数は意識しないほうが良いな
たとえば10回を基準とした場合、とにかく10回やることだけが先行し、負荷を逃がす挙げ方をするようになる。
それよりもしっかり対象筋肉に負荷を1gも漏らさず受け止めるイメージでやったほうが良いな
その結果、10回が5回になったりするが >>374
え？そうかな
一年弱で100kg到達して、そこから今に至る感じだが
マックスは135kgだね
今は家にパワーラックとか色々揃えてコンスタントにやってるぞ 長くやればどこまでも数値が上がってくってもんでもないからなあ
遺伝的限界は人それぞれだけど、その付近まで到達するのに三年ってのならそんなに短い期間とも思わないけどな デッドリフトのフォームが不安になりポーズデッドリフトを今日やりました
臀部に筋肉痛がきてるのはいい傾向ですよね？ あーあと脊柱もか
広背筋にはあんまり効いてる感じしない >>377
普通は1年で100が無理だわ
普通だと早くて3年かかると思うよ
それより早いのは才能あると思うよ >>382
まじ？1年って割と普通と思ってたが
トレノート見ながら前回より1回でも多く、1kgでも重く。ってのを週2とかで続けてただけよ？
まあ、なんだかんだ怪我一回もしてないのが効いてるかもしれん
ちなみに一緒にジム入った俺の友達が3ヶ月で100kgクリアしてたからな、、
俺もこの目で見たから間違いない
でも速攻で興味無くして辞めてたわw
アイツは天才だったのか コンビニジム通い始めて半年経つが半年前からみるガリはまだガリデブはまだデブ
こいつ成長してんなぁってやつ1人もおらん
普通はこんなもん 筋力の向上はホントに個人差あるよ
そこまでウェイトやりこまない運動部の高校生で100kg超えとかまあまあ聞くし 小学校から高校まで軟式野球10年ぐらいやってた俺は1年弱くらいでベンチ100達成した まだ初心者レベルだからなんとも言えないけどベンチスクワットデッドリフトなら使う筋肉が多い分デッドが一番上がって楽しいな
ベンチが一番弱い デッドリフトとスクワットは休日しかやる気起きない
仕事終わりにデッドリフトやったら全く引けなくて吹いたわ >>373
トレーニングベルト巻くことで腹圧と腰の補助になるから高重量扱うスクワットやデッドリフトの時の怪我防止になる
無かったら無かったで別に問題ないけど、無理な重量やって腰怪我するなよ ttps://youtu.be/tcsENw4ZYBU?t=1037
ダンベルプレスの利点として、手を縦にしたほうがストレッチも効くし
腕〜胸の動きも楽にできるから、バーベルベンチとダンベルベンチやるなら、
手は縦向きのグリップでやったほうがいいってY本さんの動画で見た気がするのだが・・・ スポーツ経験あろうがなかろうが才能が左右するからなぁ
なんでそんなやり方でデカくなるんだって奴もいるし
カーフなんか何もしなくてもデカイのいる理不尽な世界 >>373
普通のベルトって、普段着とかスーツ用の、ボトムがずり落ちないように使うベルトの事？
そんなのに腹圧がっつりかけたら普通に千切れるし、作業服用のベルトとかの頑丈な奴で耐えきったとしても金具とかが肉に食い込んで無茶苦茶痛いはずだけどね
多分だけどちゃんと腹圧かかってないんじゃないかなあ
それかよほど腹筋が強くてそれだけで十分な腹圧かけられてるか 自分の他の部位に比べればって話だが
四頭とカーフは割と良い感じだったりするな
長いこと立ち漕ぎで行き帰りしてたからそのせいかね 俺は学生時代空手やってて、バーベルなんかは使ってなかったけど自重トレは馬鹿みたいにやってて、ある時ベンチやったら70kgは挙げられた
社会人になってからは時折腕立てやるくらいだったけど近所にコンビニジム出来て、通い始めた当初が65kg、そっから一年弱で100kg達成したな 若いころからよく使ってる部位は神経発達が良くて育ちやすいっていうのはあるみたいね
体操をやってたとか訓練でロープ登る消防隊員が肩腕背中が強いとか 筋肥大重視ではあるが他の諸要素も伸ばさなきゃならないんだろうな
そこが面白いっちゃ面白いけど難しいところ オリンピックリフターのあいつとか小６まで長距離やってました、ってマラソンの写真見たら、
体型がすでにウェイトリフターで笑った >>259
通うのが面倒じゃない圏内にゴールドがあるなら行ったほうがいいよ ベルト買うだけ買って使ってないんだけど
これ結局高重量のコンパウンド以外は使わないものなの？
マシンとかで使ってたら変？ >>405
ベルトってのはより強力に腹圧をかけたい、と思ったときに使うものだよ
だから高重量コンパウンドでも使わない人は使わないし、マシンでも使う人は使う
そこは自分で判断するしかない >>405
好きなときに使っていいよ
ベルトしてカーディオしてる人もいるよ 別に使ってもいいけど、うつ伏せになるマシンはベルトの金具がシートを痛めるからヤメといて 外すのがめんどくさくて緩めてそのままつけっぱなしなのはよくある
マシンって特定の部位を狙って鍛えるものって考えるとベルトで腹回りガチガチに固めてまで重量を挙げに行かなきゃ行けない時点で過剰な負荷だと思うが 経験上これやってからチンコがギンギラギンになったって筋トレはありますか？ ジムで薄着のねーちゃんを観察しながら筋トレすればいいんじゃね？ テストステロンが性欲や下の元気に関係するらしいね
スクワットとか大きめの筋肉を鍛えればいいんじゃないかね ベルト、好きな時で良いんだろうけど意味合いとしてはどうなん？
たとえばアームカールなんかで巻いてて効果あるんかね
腹圧を自分でかけてるなって自覚出来るなら使うほうがいいのかな >>417
そんなアイソレーション種目ならベルトなんていらんよ。よっぽど身体使ってやるならあれだけど、ベルトまいて身体使ってアームカールやるぐらいなら重量落とせと。
あくまでも腹圧をかけやすくして脊柱とかを保護するのが目的だから。 デッドリでベルト巻かないとすぐ地獄みたいに腰が痛くなって無理ちょ 俺はベルト巻いてもデッドどころかスクワットも厳しいガラスの腰椎
基本片手25キロ以上のダンベルを持つときはベルト巻くようにしてるわ デッドリフトは200でも腰痛くならないけどスクワットは80キロ10レップとかしただけで腰痛くなる デッドリフトで腰痛くなるのはシンプルに腰に負荷が乗ってるから、腰に負荷が乗ってる以上ベルトつけても軽減するだけでどうせベルトつけた分高重量上げるやろし無意味
負荷を乗せるのはケツ、ケツに負荷を乗せるためには太ももで重心をコントロールする
背中は脊柱を体型と重心からくる無理なく固められる形で固定して一部分に負荷が集まらないようにする
これが正解 そこまでしてデッドリフトする価値あるのか
ロニーみたいに障害者になるぞ あんまり重たくないのでやれば大丈夫じゃない？
60kgとか
広背筋以外の背面ほぼ使うから時間がないときのトレーニングとして有能だわ
あとは四頭のためにレッグエクステンションマシン 正直、正しくデットリフトできないってことはシンプルに重量を地面から安全に持ち上げられないってこと
つまり、重心の意識が甘い、脊柱の固め方が体感できてない、太ももとケツ（ハムケツ連動）が使えてないって話だから、極端な話、どんな種目でも地面から重量持ち上げるときにヤル確率があるんよね
正しくデットリフトできるようになると他の種目の安定性も上がるんだから、人体をもって重量を正しく扱う方法を覚えるプロセスを避けるのもおかしな話 初心者はBIG3をやるべきってのはまさに身体の使い方覚える為って事だな どっちかというとニートでも銀行口座ぐらい作っとけよって話 >>428
それな。結局ヒップヒンジとかの使い方とか知らないから、ベントローとかでも身体ほぼ曲がらずにやって可動域どこにあんの？シュラッグ？？ってのが大半。
下から引く種目には必ず必要な動作だわな。 実際オメーも怪我しながら色々勉強して今の型になったんだろうに
初心者相手にはマウント取っちゃうんだよな >>433
色々怪我なんかもしたからこそ初心者もBIG3を、ってアドバイスしてんのにそれをマウントってのも変な話
>>430みたいに初心者は出来っこないみたいなレスの方がよほどマウントじみてる BIG3は初心者からやれ派と初心者には無理派に分かれるなw
俺は軽いうちの方が怪我しにくいし、正しい指導受けたとしても数やった方がいいと思うから最初からやれ派だなー てかbig3ほど効率良い筋トレそうそうないから
最初っからbig3やりこんで良いでしょ
あと懸垂もプラスで。出来ないならラットで
結局のところ、チェストプレスもレッグプレスも重量足りなすぎるしフリーウェイトの下位互換だし
フォーム教えてくれる奴が近くにいるなら最初からbig3で良い 初心者は教わりながらやれが正解なのかな
ベンチプレス軽い重量でやり始めたけどフォームがあんまりしっくり来てないのと脚の力がまるで使えてない気がする BIG3の重量ばかり気にするようになって立派なベンチ豚が出来上がるだけだな 初心者は狙った所効かせるとか無理だからビッグ3で重量だけ求めて行った方がでかくなるやろ big3で重量追っても一向にうまくなんてならんのよ
素直に直接的にうまくなることを目的にやればいいのに、何故かみんな重量を増やすのを直接的な目的にして間接的にうまくなると勘違いする
重量はしっくりくる重量でやるだけの話 肩ってなかなかデカくならないなー
欧米人は結構すぐデカくなるイメージ どの部位もそうだけど的確にやれば最初の一年くらいはどんどんデカくなるよ二年目も普通にデカくなるデカくならないのはある程度のサイズに達してから三年目とかほんまびくともせんからね >>438
BIG3満遍なくやりこんでるベンチ豚なんかいねえよw ダンベルカール25kgx8（チートは12）。
からの、筋トレ辞めて10年以上。
今やってみたら12.5kgx7。
こんなに落ちるもんなの？ 汗のせいかニキビやらで背中が汚くなって困ってるんですが、みなさんどうしてますか？
クリームとかも手が届かないし… 落ちても12.5kgは強いやろ
って言って欲しいのが透けて見えててキモい >>447
傍からわからないくらい微妙に体幹前に倒してやってみ
肩と三頭も足すことになって効かせられなくなるけどそれなら上がるんじゃない >>449
そこまで歪んだ性格やばいね。
聞きたかったのは、
「落ちすぎ。普通はそこまで落ちない。病気か不摂生でもしたの？」
か、
「いや、それ普通。みんなそうなる」
みたいな一般的に自分に適性無いのかどうかなんだけど。
そもそも12.5kgって強くないのに何言ってんだ？中学生でも上がる重さなのに。 >>450
ありがとう。やってみる。
ちなみに10年以上さぼるとこんなに落ちるもんかな？
もちょっと残ってると思ってたので適性無かったのかもと思ってる。 >>452
後からなら何とでも言えるよねw
期待した答えが返ってこなかったら喚くのもポイント高い >>455
いやいや、まじで聞きたいんだけど、12.5kg上がると強いと本当に思ってんの？
まあ、そう思ってるから
>>449みたいな発言するんだろうけど。。
あのさ、12.5kgは中学生でも上がる重さだよ。
煽るんなら、
「12.5kgしか上がらねーの？ガキかよw」
とかにすべきだったね。 >>456
わかったわかったw
なまっても強い強いw素質十分だからこれからも頑張ってねw 体脂肪がなかなか落ちない
下げ止まりを感じるんだけど、どうすればいいと思う？
18%くらいまで下げたい
毎日豆とか葉物野菜とプロテインだけ食べるべきかな やっぱりテストステロンのせいでこういうふうにみんな攻撃的になって各自で小競り合いし出すのかなw >>453
そりゃ運動神経も退化してるし筋肉も退化してるしいくらでも下がるだろうけど、そもそもダンベルカールなんて使う筋肉を絞って効かせる種目であって重量を求める種目じゃないよ
10年前より重量上がっててもただただ反動使うコツがなんかハマっただけとかも全然考えられる >>457
中学生でも上がる重さの指摘されたら反論出来なくなったのでテンプレの逃げ口上ださいわ。
筋トレ、と言うか運動自体した事ないでしょ？してたらあんな無知な発言でないからバレバレだよ。 >>461
え、まだやんの？
期待してた答え言ってあげたじゃん、それで満足してくんない？w >>462
まったく反論出来てない。
必死に論点ずらしw >>466以下の回答得られたらかな。
456 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1344-qKeZ [61.21.163.52]) sage 2022/09/13(火) 00:46:15.67 ID:MRQQVjk70
>>455
いやいや、まじで聞きたいんだけど、12.5kg上がると強いと本当に思ってんの？
まあ、そう思ってるから
>>449みたいな発言するんだろうけど。。
あのさ、12.5kgは中学生でも上がる重さだよ。
煽るんなら、
「12.5kgしか上がらねーの？ガキかよw」
とかにすべきだったね。 どっちもそれなりにショボそうなのに
なんでロイドレイジ起こしてんのw
まあマジレスすると、筋トレ10年もサボったら初期状態に戻るだろうなあ
マッスルメモリー残ってたら数ヶ月で元に戻るかもしれないが
もし年取ってテストステロン落ちてたら無理 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
