【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
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とはいえ体重75だからその基準でも中級レベルには行けてないけどな
トレ歴1ヶ月2ヶ月でペイ出来る初心者入りたてレベルだと思うが、、 >>337
＞カール14キロもベンチ50のガリにしては強すぎ
これは俺も思ったｗ
もし全体的に鍛えてるならカール14ストリクトに出来るレベルならベンチ80あってもおかしくない
嘘じゃないなら腕相撲強いのはまあお世辞じゃなく本当なんだろう 腕と背中が強めで胸はこれからって感じなんかな
がんばれー 俺がトレーナーなら腕相撲は挑まないかなあ
仮にやらされるとしても、粘った後にわざと負けてヨイショするわ
要は本質的には接客だから、
いかに気持ちよくトレーニングして貰えるかを考えるだろ
腕相撲で、客ボコして良いことあるか？ >>343
まあ
>>328読むと
>あと土木作業員の人と腕相撲したら絶対負けますよって言ったらトレーナーと空中腕相撲やる流れになって
>手加減してくれたのか勝っちゃったんだけど
とあるから腕相撲云々言い出したのは本人だし、トレーニーもその流れに沿って実際の力だけ確認してから、あなたの言う通り空気読んだんでしょ >>306
ありがとう、肩甲骨だけで追い込んでみます
>>314
前にダンベルとインクラインベンチでベンチプル的な事やってたけど
肋骨をグキッと痛めたので今はシーテッドケーブルローイングメインです いちいち自慢気なの面白い人だな
空中腕相撲って立ってやる奴だと思うけどアレ腕の力以外思いっきり使えるから意味ないぞ
トレーナーは腕だけでやったんだろうな >>311
嘘がバレてるがびっくりしてるふりしてるだけだろアホか トレーニング経験無い割に強くとか弱いとかどうでもよくね？
しっかりトレーニング積んで強くなれよ なに空中腕相撲って
スタートの瞬間に一歩踏み込んで脇マックスまで締めて力点ひきつけたら相手の腕ぶち折れそう 久々に面白い質問者が現れたと思ったらやはり大盛況ｗ
多分リアルでも面白そうな奴だからぜひ入会したとこで頑張ってくれ
それにしても俺より軽いとはいえワイド懸垂10回はうらやましいな ダンベルカール14キロとか強いと思うわ
俺なんかラットプル順手と逆手やってローローやってからだけど
インクラインダンベルカール8キロで相当効いてるもんな まめできるから稀に軍手して懸垂すると回数がいつもより少ない気がする
固定されて体のスイングができないからだろうか 床引きのデッドリフトで120kg位を超えてくるとレップ後半セット後半になると上体を反らして起こすとき腰を支点にしているからか腰椎が直接圧迫される感じがあって気持ち悪いのですがそんなものなんでしょうか？
やったあと筋肉痛とか疲労以外たまに（背中の日前日とか全く関係ないときに）腰痛いときはあれど、デッドリフトやる前からあるので大して気にしてませんでしたが。負荷が上がるに少し心配になってきました。 デッドリフトで腰支点にしたら怪我すんぞ
フォーム見直せ >>354
腰ではなくあくまでも尻を支点にする。110kgぐらいで3センチぐらい床から引いて数秒間止める（ポーズデッド）が出来ないならフォームが悪い。
あと上体を反らしてってのが間違い。あくまでもニュートラルに。 あの上体反らすやつ見ててほんま怖い
150キロオーバーでもやるやつはやるからな >>354
デッドリフ卜はヒップドライブで挙げるもんや 今まで運動経験はないですが、今日初めてベンチプレスやったところ、70kg上げられました。私は才能がありますか？ >>359
スミスマシンじゃないだろうな？
とりあえず、バーを下ろす時に胸につけて
バウンド無しで上げたならすごい
バーを胸につけてないパーシャルだったり
胸でバウンドしたりしてたら正しくない >>351
本人はワイドとか一言も言ってないのに勝手にハードル上げてやるなよw >>359
ついでに、ベンチからケツが浮いてたら難易度爆下げになるから
それもダメだと思う
マジで運動経験ゼロで正攻法で初見70kgクリアしてたら凄いと思う
ただ、俺が今まで見た奴で体格の割に上がるとか初心者で80kgとか言い張ってる奴は
大体バーベルちょっとだけ下げてるパーシャルだったり
胸でバウンドさせてたり
ケツ上げベンチだったりしたな >>359
強い方とは思うけど体重と自主トレの程度次第で左右されるな
体重何kgで腕立て伏せは何回出来てた？ スミスマシンは邪道だとよく言われますがやっぱり負荷が軽くなってしまうんですか？ >>364
スミスは軌道が決まってるので、姿勢制御を気にせずバーベルを挙げられるので
難易度は低くなると思うよ
普通のベンチプレスは、ラックアップから下ろして上げる待で左右のバランスもとらないといけないし
下ろす時に失敗すると上げる時大変だし、
下ろす時にうまい位置におろせたとしても、
上げる時に軌道がブレたら失敗することもあるから >>364
負荷が軽くなると言うか、難度が下がるって感じかな
自分でバーの軌跡をコントロールする必要がなくなるから、押し上げることに集中出来るんで、一般的に言ってフリーウエイトのバーベルより数値が上がることが多い
ただしバーベルに習熟したスミス未経験者の場合、スミスの方が数値が下がることもある
バーベルは自分で軌道をコントロール出来るから、自分が一番力を発揮しやすい軌道で挙げられるが、スミスはそれが強制的に一直線にされるんで、馴れてないとそういう事になる ブレを支える力が育たないままパワーが付くと何かの拍子に怪我をしやすい気がする >>364
邪道じゃねーよ
勝手にフリーウェイトと同等だと思ってるアホがいるだけや >>354
モビリティ整えてヒップヒンジ出来るようになってからまずは足の日にルーマニアンデッドリフトからやって下地作ったほうがいいよ ブレを抑えるためのスタビライザー的筋肉大事だよね
ベンチだけどスミスとフリーで20kgくらい違う >>355,356,358
ありがとうございます。曲げないことばかり意識してたので、ヒップドライブという事も知らなかったので教えていただいて良かったです。
ガチ初心者から始めて1年弱誰から何を言われることもなくソロトレしてたのでそろそろBIG3位はパーソナルトレーナーにフォームを見てもらおうと思います。ありがとうございました。 ジムでフリーやってる人のほとんどが大きなベルト巻いてるけどあれって必須なの？
自分は普通のベルトをきつめに締めてやってるけど特に問題ないんだけど >>313
3年でベンチ110キロ10回とかバケモンレベルで草
エアプだろ 普通のベルトきつめに締めて。でコーヒー吹き出したw
ギャグセン高くてずるいwww 俺は最近気づいたが、回数は意識しないほうが良いな
たとえば10回を基準とした場合、とにかく10回やることだけが先行し、負荷を逃がす挙げ方をするようになる。
それよりもしっかり対象筋肉に負荷を1gも漏らさず受け止めるイメージでやったほうが良いな
その結果、10回が5回になったりするが >>374
え？そうかな
一年弱で100kg到達して、そこから今に至る感じだが
マックスは135kgだね
今は家にパワーラックとか色々揃えてコンスタントにやってるぞ 長くやればどこまでも数値が上がってくってもんでもないからなあ
遺伝的限界は人それぞれだけど、その付近まで到達するのに三年ってのならそんなに短い期間とも思わないけどな デッドリフトのフォームが不安になりポーズデッドリフトを今日やりました
臀部に筋肉痛がきてるのはいい傾向ですよね？ あーあと脊柱もか
広背筋にはあんまり効いてる感じしない >>377
普通は1年で100が無理だわ
普通だと早くて3年かかると思うよ
それより早いのは才能あると思うよ >>382
まじ？1年って割と普通と思ってたが
トレノート見ながら前回より1回でも多く、1kgでも重く。ってのを週2とかで続けてただけよ？
まあ、なんだかんだ怪我一回もしてないのが効いてるかもしれん
ちなみに一緒にジム入った俺の友達が3ヶ月で100kgクリアしてたからな、、
俺もこの目で見たから間違いない
でも速攻で興味無くして辞めてたわw
アイツは天才だったのか コンビニジム通い始めて半年経つが半年前からみるガリはまだガリデブはまだデブ
こいつ成長してんなぁってやつ1人もおらん
普通はこんなもん 筋力の向上はホントに個人差あるよ
そこまでウェイトやりこまない運動部の高校生で100kg超えとかまあまあ聞くし 小学校から高校まで軟式野球10年ぐらいやってた俺は1年弱くらいでベンチ100達成した まだ初心者レベルだからなんとも言えないけどベンチスクワットデッドリフトなら使う筋肉が多い分デッドが一番上がって楽しいな
ベンチが一番弱い デッドリフトとスクワットは休日しかやる気起きない
仕事終わりにデッドリフトやったら全く引けなくて吹いたわ >>373
トレーニングベルト巻くことで腹圧と腰の補助になるから高重量扱うスクワットやデッドリフトの時の怪我防止になる
無かったら無かったで別に問題ないけど、無理な重量やって腰怪我するなよ ttps://youtu.be/tcsENw4ZYBU?t=1037
ダンベルプレスの利点として、手を縦にしたほうがストレッチも効くし
腕〜胸の動きも楽にできるから、バーベルベンチとダンベルベンチやるなら、
手は縦向きのグリップでやったほうがいいってY本さんの動画で見た気がするのだが・・・ スポーツ経験あろうがなかろうが才能が左右するからなぁ
なんでそんなやり方でデカくなるんだって奴もいるし
カーフなんか何もしなくてもデカイのいる理不尽な世界 >>373
普通のベルトって、普段着とかスーツ用の、ボトムがずり落ちないように使うベルトの事？
そんなのに腹圧がっつりかけたら普通に千切れるし、作業服用のベルトとかの頑丈な奴で耐えきったとしても金具とかが肉に食い込んで無茶苦茶痛いはずだけどね
多分だけどちゃんと腹圧かかってないんじゃないかなあ
それかよほど腹筋が強くてそれだけで十分な腹圧かけられてるか 自分の他の部位に比べればって話だが
四頭とカーフは割と良い感じだったりするな
長いこと立ち漕ぎで行き帰りしてたからそのせいかね 俺は学生時代空手やってて、バーベルなんかは使ってなかったけど自重トレは馬鹿みたいにやってて、ある時ベンチやったら70kgは挙げられた
社会人になってからは時折腕立てやるくらいだったけど近所にコンビニジム出来て、通い始めた当初が65kg、そっから一年弱で100kg達成したな 若いころからよく使ってる部位は神経発達が良くて育ちやすいっていうのはあるみたいね
体操をやってたとか訓練でロープ登る消防隊員が肩腕背中が強いとか 筋肥大重視ではあるが他の諸要素も伸ばさなきゃならないんだろうな
そこが面白いっちゃ面白いけど難しいところ オリンピックリフターのあいつとか小６まで長距離やってました、ってマラソンの写真見たら、
体型がすでにウェイトリフターで笑った >>259
通うのが面倒じゃない圏内にゴールドがあるなら行ったほうがいいよ ベルト買うだけ買って使ってないんだけど
これ結局高重量のコンパウンド以外は使わないものなの？
マシンとかで使ってたら変？ >>405
ベルトってのはより強力に腹圧をかけたい、と思ったときに使うものだよ
だから高重量コンパウンドでも使わない人は使わないし、マシンでも使う人は使う
そこは自分で判断するしかない >>405
好きなときに使っていいよ
ベルトしてカーディオしてる人もいるよ 別に使ってもいいけど、うつ伏せになるマシンはベルトの金具がシートを痛めるからヤメといて 外すのがめんどくさくて緩めてそのままつけっぱなしなのはよくある
マシンって特定の部位を狙って鍛えるものって考えるとベルトで腹回りガチガチに固めてまで重量を挙げに行かなきゃ行けない時点で過剰な負荷だと思うが 経験上これやってからチンコがギンギラギンになったって筋トレはありますか？ ジムで薄着のねーちゃんを観察しながら筋トレすればいいんじゃね？ テストステロンが性欲や下の元気に関係するらしいね
スクワットとか大きめの筋肉を鍛えればいいんじゃないかね ベルト、好きな時で良いんだろうけど意味合いとしてはどうなん？
たとえばアームカールなんかで巻いてて効果あるんかね
腹圧を自分でかけてるなって自覚出来るなら使うほうがいいのかな >>417
そんなアイソレーション種目ならベルトなんていらんよ。よっぽど身体使ってやるならあれだけど、ベルトまいて身体使ってアームカールやるぐらいなら重量落とせと。
あくまでも腹圧をかけやすくして脊柱とかを保護するのが目的だから。 デッドリでベルト巻かないとすぐ地獄みたいに腰が痛くなって無理ちょ 俺はベルト巻いてもデッドどころかスクワットも厳しいガラスの腰椎
基本片手25キロ以上のダンベルを持つときはベルト巻くようにしてるわ デッドリフトは200でも腰痛くならないけどスクワットは80キロ10レップとかしただけで腰痛くなる デッドリフトで腰痛くなるのはシンプルに腰に負荷が乗ってるから、腰に負荷が乗ってる以上ベルトつけても軽減するだけでどうせベルトつけた分高重量上げるやろし無意味
負荷を乗せるのはケツ、ケツに負荷を乗せるためには太ももで重心をコントロールする
背中は脊柱を体型と重心からくる無理なく固められる形で固定して一部分に負荷が集まらないようにする
これが正解 そこまでしてデッドリフトする価値あるのか
ロニーみたいに障害者になるぞ あんまり重たくないのでやれば大丈夫じゃない？
60kgとか
広背筋以外の背面ほぼ使うから時間がないときのトレーニングとして有能だわ
あとは四頭のためにレッグエクステンションマシン 正直、正しくデットリフトできないってことはシンプルに重量を地面から安全に持ち上げられないってこと
つまり、重心の意識が甘い、脊柱の固め方が体感できてない、太ももとケツ（ハムケツ連動）が使えてないって話だから、極端な話、どんな種目でも地面から重量持ち上げるときにヤル確率があるんよね
正しくデットリフトできるようになると他の種目の安定性も上がるんだから、人体をもって重量を正しく扱う方法を覚えるプロセスを避けるのもおかしな話 初心者はBIG3をやるべきってのはまさに身体の使い方覚える為って事だな どっちかというとニートでも銀行口座ぐらい作っとけよって話 >>428
それな。結局ヒップヒンジとかの使い方とか知らないから、ベントローとかでも身体ほぼ曲がらずにやって可動域どこにあんの？シュラッグ？？ってのが大半。
下から引く種目には必ず必要な動作だわな。 実際オメーも怪我しながら色々勉強して今の型になったんだろうに
初心者相手にはマウント取っちゃうんだよな >>433
色々怪我なんかもしたからこそ初心者もBIG3を、ってアドバイスしてんのにそれをマウントってのも変な話
>>430みたいに初心者は出来っこないみたいなレスの方がよほどマウントじみてる BIG3は初心者からやれ派と初心者には無理派に分かれるなw
俺は軽いうちの方が怪我しにくいし、正しい指導受けたとしても数やった方がいいと思うから最初からやれ派だなー てかbig3ほど効率良い筋トレそうそうないから
最初っからbig3やりこんで良いでしょ
あと懸垂もプラスで。出来ないならラットで
結局のところ、チェストプレスもレッグプレスも重量足りなすぎるしフリーウェイトの下位互換だし
フォーム教えてくれる奴が近くにいるなら最初からbig3で良い 初心者は教わりながらやれが正解なのかな
ベンチプレス軽い重量でやり始めたけどフォームがあんまりしっくり来てないのと脚の力がまるで使えてない気がする BIG3の重量ばかり気にするようになって立派なベンチ豚が出来上がるだけだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
