【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>299
一日の総カロリーとPFCバランスだけ考えてれば十分
そもそも一度ってなんだよ
食事にかける時間が10秒なのか5分なのか1時間なのかで全く話が変わるだろうに 僧帽筋中部をピンポイントで狙いたい場合にシャラッグの水平版みたいな感じで
肘を伸ばしたまま肩甲骨の内転外転動作のみのフォームって問題あるかな？
僧帽筋狙いでもローイング系の種目は肘も一緒に引くフォームしか見た事無くて
肘を引く理由がなんなのか気になります
理由が広背筋にも負荷をのせる為なら要らないのかなと ハーフデッドがまさにそういう種目だから何も問題ないよ 基本的に背中種目は肘で引くというか
背中で引いた結果力の向きと重量の向きの関係で肘が曲がるんやろ 病気になったときって食事ってどうするのが適切なの？
筋トレもできてないなら無理して食わなくてもいいんか >>308
病気によって千差万別に決まってるだろそんなもん
医者に聞け医者に 自宅トレ公園トレに限界を感じてジムに入会してパーソナル受けたんだけど筋トレほとんどやったことないって嘘ついて
ベンチ50kg10回、懸垂10回、ダンベルカール右だけ14kg10回とやっていったら
本当に未経験！？普段肉体労働してる人でもなかなか出来ないですよってやたら絶賛されたんだが
これは所属させ続けるためのお世辞？それとも本当に強いと自覚しちゃっていいのかな？
お世辞を見抜けない性格なので冷静な分析をお願いします 体重は75 トレーナー＜(はいはい、トレ歴ある人ね。謙虚風自慢野郎ウザいなぁ、まぁ煽てておくか)すごいですね！ほんとに初めてですか？！ >>311
そりゃ初めてジムに行きます。筋トレしたことありません
みたいな奴はベンチプレス 50で10回も上がらん奴がほとんど
懸垂なんか出来ない奴も多いからな
「全くトレしてないなら」強い方だしトレーナーも珍しく思うと思う
ただ、プリズナートレーニングみたいな自重トレしてたなら全く強くないレベル
ちなみにトレ未経験でもトレ1ヶ月から2ヶ月以内には誰でも神経の適応だけでベンチ50kgで10回とかできるし
1年もすると、80キロでセット組めるようになってるはず
例えば雑魚の俺でも、
3年かかったが、ベンチプレス 110kgで10回上がるようになったし、荷重懸垂でセット組んでる
なので、現状は全体から見たら全然弱いレベルではあると思うよ
慢心したら恥ずかしいレベルだから言わない方が良いw >>305
俺も僧帽中部すごい弱点だと思ってて、ベンチプルを最近はやっています。ベントローより腰の負担がなくて良い。
その代わりに体が動けないぶん、腕の負担が増えてる気がしますけど。
座って水平に引くケーブルロウとかもいいのではないでしょうか？ 肘をやや開いてベントローしたら僧坊筋中部も広背筋も背中全体に効いてお得だぞ >>311
全くの未経験なら強いと言われるかもね
特に未経験で懸垂10回できるオッサンは珍しい >>311
「本当に未経験！？」というのは、絶賛でもお世辞でもなくて普通に疑ってるのでは。 しょうもない見栄張ったな。
いずれ何かなかなか治せないフォームの悪癖とかが出てきた時に、「今までの自己流で悪いクセがついちゃってるんだな」じゃなくて「コイツくっそ覚えが悪いな」って取られるだけだぞ そうだねぇ
自宅で自重とたまに公園で懸垂してましたーって言ったら良かったな
体重75でベンチ50kgってめっちゃ妥当ね こういう勘違いオジサンを相手にしなくちゃいけないスタッフさんやトレーナーさんお疲れ様です >>311
別に絶賛してないなそれ
本当に未経験！？
→疑わしいこと言ってても客に「嘘でしょそれ」とは言えないから出た台詞
普段肉体労働してる人でもなかなか出来ないですよ
→比較対照が経験を積んだトレーニーでなく、肉体労働してる人って時点で大した事はないって話
肉体労働者は身体を効率良く使う事に特化してる人であって、筋力を向上させる事を主眼にしてる人じゃないからね？ ボコボコだなw
スタッフのお世辞か本心か。ってそんな大事なのか？w
だって公園でトレしても、もうダメだからジム来たんでしょ？
その時点で筋肉つけるにはジムに通わないといけないんだから
本心で褒めてくれてるならジム続けます
お世辞だったらジム辞めます、、みないなことないだろ？w >>313
よくわからん
本当に未経験！？って、本当は本当に未経験じゃないんだから世辞とかじゃなくて普通に見抜かれてるだけだろ
未経験で経験者並みのスペック出してたらそりゃ才能あると思われるわ まあもう入っててパーソナル受けてるならお世辞かどうかは気にせず続けろとしか言いようないんよ >>312
さすがにトレ歴無いは通用しない内容だったのか
自重腕立てやスクワットしてたけどウェイトトレーニングと思ってませんでしたと言っておくわ
>>313
全体的に見たらそんなに弱いレベルなのか
一般トレーニーの平均くらいかなと思ってたけどそれは恥ずかしい
ちなみにトレーニーの平均的な筋力ってどんなもんだろ？
ベンチプレス、自重懸垂、ダンベルカールで目安を教えて下さい
>>316
強いと思われるかも程度なのか
トレーナーは妙に驚いてたからあの反応も演技だったのかもね
>>317
疑われるレベルの筋力ではあるのかな？
世間一般の筋トレ基準がよくわかってないからお世辞じゃないのか俺の慢心なのか未だに分からない
>>319
未経験はやっぱり無理があったかな？
次会った時にウェイトトレーニングじゃないと筋トレとは言えないと思ってましたとか苦し紛れに言ってみるかな >>321
仕事内容が営業とデスクワークって言ったからそれで比較されたんじゃないかな？
あと土木作業員の人と腕相撲したら絶対負けますよって言ったらトレーナーと空中腕相撲やる流れになって
手加減してくれたのか勝っちゃったんだけどそこでも普段デスクワークの人とは思えないですと苦笑いされてしまった
正直このコロナの時期に入会してきた鴨を逃がしたくないからのお世辞だと疑ってる
>>322
お世辞を真に受けるとか最高に恥ずかしいじゃん
一応自分の筋力に自信を持っていいのかそれともただの非力男が鴨にされてるだけなのか
皆の意見を参考にしたかった
>>323
経験者並のスペックってことは一応強いと思っていいのかな？
前のレスで全体的に見たらかなり弱い方と言われたのでいまいち自分の立ち位置がわからん >>328
何もしてない人の中では強い方。
トレーニングしてる人の中では普通以下。
トレーニングしてる人の普通の水準は以下のサイトにある。
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg
ベンチプレスで体重の0.75倍あがれば初級者。つまり、「まあやったことはあるんやろうな」レベル。 >>326
だから、慢心だって、、
腕立てやってたら普通に出来るレベルだし
なんなら未経験でも1ヶ月か2ヶ月で到達してる
トレーニーの全体の平均とかは統計データもしらんし分からんが
ベンチプレスについてはガチってる奴は1年くらいで100kgは上がるし
100kg上がって中級の入り口だから
自慢したら笑われるレベルって時点で察してほしい
ハッキリ言って50でセット組むのは経験者の中では雑魚
筋トレ全くの未経験だったら、強め。そんだけ 前から思ってるんだけど、この強さレベルのサイト、テンプレに入れてもいい気がする。
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg
そのくらい普通だろとか雑魚すぎとか、主観的で無意味な議論とか言い争い大杉なので。 >>328
トレーニーとしては初心者から初級者になったくらい
非トレーニーとしては……どうだろ、
種類にもよるけど学生時代に運動部経験でもあるなら普通かやや弱
それもなく自重トレすらしてない人間ならそこそこ才能あり、くらいじゃないかなあ
ああ、あと肉体労働者にもなかなか出来ないってのは誇張が過ぎるか、そのトレーナーが余り肉体労働者と接点ないだけかと思う
そんなに筋力なくても身体上手く使って仕事こなす人もいるけど、実際の筋力も強い人だっていくらでもいるから ベンチはともかく体重75キロのワイド懸垂10回は経験者基準でもそこそこ強いと思うがなあ
決して弱くはない
あとダンベル14キロ10回ストリクトにできないトレーニーは割りといる >>333
その懸垂がどういう懸垂なのかにもよるかならなあ
ダンベルカールも同様ね つうか>>311はワイドともストリクトとも一言も書いてないね
そもそも言葉自体知ってるか怪しいレベルだけど ヘコヘコ逆手懸垂でもない限り平均体重以上の非トレーニーで10回は相当強い部類で中級者クラス
ガリなら未経験でも何回か出来る奴もいるけど中肉中背の中年なら1回すら出来ないのも珍しくない
ダンベルなんて一般人には10kでも重いんじゃねえか >>311
じゃあぼくは身長当ててみるよ
一応トレしてきた経緯があり懸垂10回出来ることからデブではないねガリ寄りと予測まぁ180以上は確定
ただ180以上で自重なりトレしてきてベンチ50は弱すぎなんだよなぁ全くの初心者でも
カール14キロもベンチ50のガリにしては強すぎとなる、、ことを踏まえると最初の考察の180以上が間違ってて、、んー、背中ちょい強めの身長177センチくらいの腹筋見えないくらい脂乗った体型かね？ 結局、何を言ったら納得すんのかな
何年やったか知らんが自重トレーニング続けたおかげで
フリーウェイトの2ヶ月分くらい？リードしてると考えれば良いだけだぞ
それだけ自重は効率が良くないとも言えるが ベンチ50一発と思ってたけど10回か
マックス換算だと65ってとこか？
自分の体重上げたら一応中級とされるのに生涯筋トレ未経験なわけがない >>339
とはいえ体重75だからその基準でも中級レベルには行けてないけどな
トレ歴1ヶ月2ヶ月でペイ出来る初心者入りたてレベルだと思うが、、 >>337
＞カール14キロもベンチ50のガリにしては強すぎ
これは俺も思ったｗ
もし全体的に鍛えてるならカール14ストリクトに出来るレベルならベンチ80あってもおかしくない
嘘じゃないなら腕相撲強いのはまあお世辞じゃなく本当なんだろう 腕と背中が強めで胸はこれからって感じなんかな
がんばれー 俺がトレーナーなら腕相撲は挑まないかなあ
仮にやらされるとしても、粘った後にわざと負けてヨイショするわ
要は本質的には接客だから、
いかに気持ちよくトレーニングして貰えるかを考えるだろ
腕相撲で、客ボコして良いことあるか？ >>343
まあ
>>328読むと
>あと土木作業員の人と腕相撲したら絶対負けますよって言ったらトレーナーと空中腕相撲やる流れになって
>手加減してくれたのか勝っちゃったんだけど
とあるから腕相撲云々言い出したのは本人だし、トレーニーもその流れに沿って実際の力だけ確認してから、あなたの言う通り空気読んだんでしょ >>306
ありがとう、肩甲骨だけで追い込んでみます
>>314
前にダンベルとインクラインベンチでベンチプル的な事やってたけど
肋骨をグキッと痛めたので今はシーテッドケーブルローイングメインです いちいち自慢気なの面白い人だな
空中腕相撲って立ってやる奴だと思うけどアレ腕の力以外思いっきり使えるから意味ないぞ
トレーナーは腕だけでやったんだろうな >>311
嘘がバレてるがびっくりしてるふりしてるだけだろアホか トレーニング経験無い割に強くとか弱いとかどうでもよくね？
しっかりトレーニング積んで強くなれよ なに空中腕相撲って
スタートの瞬間に一歩踏み込んで脇マックスまで締めて力点ひきつけたら相手の腕ぶち折れそう 久々に面白い質問者が現れたと思ったらやはり大盛況ｗ
多分リアルでも面白そうな奴だからぜひ入会したとこで頑張ってくれ
それにしても俺より軽いとはいえワイド懸垂10回はうらやましいな ダンベルカール14キロとか強いと思うわ
俺なんかラットプル順手と逆手やってローローやってからだけど
インクラインダンベルカール8キロで相当効いてるもんな まめできるから稀に軍手して懸垂すると回数がいつもより少ない気がする
固定されて体のスイングができないからだろうか 床引きのデッドリフトで120kg位を超えてくるとレップ後半セット後半になると上体を反らして起こすとき腰を支点にしているからか腰椎が直接圧迫される感じがあって気持ち悪いのですがそんなものなんでしょうか？
やったあと筋肉痛とか疲労以外たまに（背中の日前日とか全く関係ないときに）腰痛いときはあれど、デッドリフトやる前からあるので大して気にしてませんでしたが。負荷が上がるに少し心配になってきました。 デッドリフトで腰支点にしたら怪我すんぞ
フォーム見直せ >>354
腰ではなくあくまでも尻を支点にする。110kgぐらいで3センチぐらい床から引いて数秒間止める（ポーズデッド）が出来ないならフォームが悪い。
あと上体を反らしてってのが間違い。あくまでもニュートラルに。 あの上体反らすやつ見ててほんま怖い
150キロオーバーでもやるやつはやるからな >>354
デッドリフ卜はヒップドライブで挙げるもんや 今まで運動経験はないですが、今日初めてベンチプレスやったところ、70kg上げられました。私は才能がありますか？ >>359
スミスマシンじゃないだろうな？
とりあえず、バーを下ろす時に胸につけて
バウンド無しで上げたならすごい
バーを胸につけてないパーシャルだったり
胸でバウンドしたりしてたら正しくない >>351
本人はワイドとか一言も言ってないのに勝手にハードル上げてやるなよw >>359
ついでに、ベンチからケツが浮いてたら難易度爆下げになるから
それもダメだと思う
マジで運動経験ゼロで正攻法で初見70kgクリアしてたら凄いと思う
ただ、俺が今まで見た奴で体格の割に上がるとか初心者で80kgとか言い張ってる奴は
大体バーベルちょっとだけ下げてるパーシャルだったり
胸でバウンドさせてたり
ケツ上げベンチだったりしたな >>359
強い方とは思うけど体重と自主トレの程度次第で左右されるな
体重何kgで腕立て伏せは何回出来てた？ スミスマシンは邪道だとよく言われますがやっぱり負荷が軽くなってしまうんですか？ >>364
スミスは軌道が決まってるので、姿勢制御を気にせずバーベルを挙げられるので
難易度は低くなると思うよ
普通のベンチプレスは、ラックアップから下ろして上げる待で左右のバランスもとらないといけないし
下ろす時に失敗すると上げる時大変だし、
下ろす時にうまい位置におろせたとしても、
上げる時に軌道がブレたら失敗することもあるから >>364
負荷が軽くなると言うか、難度が下がるって感じかな
自分でバーの軌跡をコントロールする必要がなくなるから、押し上げることに集中出来るんで、一般的に言ってフリーウエイトのバーベルより数値が上がることが多い
ただしバーベルに習熟したスミス未経験者の場合、スミスの方が数値が下がることもある
バーベルは自分で軌道をコントロール出来るから、自分が一番力を発揮しやすい軌道で挙げられるが、スミスはそれが強制的に一直線にされるんで、馴れてないとそういう事になる ブレを支える力が育たないままパワーが付くと何かの拍子に怪我をしやすい気がする >>364
邪道じゃねーよ
勝手にフリーウェイトと同等だと思ってるアホがいるだけや >>354
モビリティ整えてヒップヒンジ出来るようになってからまずは足の日にルーマニアンデッドリフトからやって下地作ったほうがいいよ ブレを抑えるためのスタビライザー的筋肉大事だよね
ベンチだけどスミスとフリーで20kgくらい違う >>355,356,358
ありがとうございます。曲げないことばかり意識してたので、ヒップドライブという事も知らなかったので教えていただいて良かったです。
ガチ初心者から始めて1年弱誰から何を言われることもなくソロトレしてたのでそろそろBIG3位はパーソナルトレーナーにフォームを見てもらおうと思います。ありがとうございました。 ジムでフリーやってる人のほとんどが大きなベルト巻いてるけどあれって必須なの？
自分は普通のベルトをきつめに締めてやってるけど特に問題ないんだけど >>313
3年でベンチ110キロ10回とかバケモンレベルで草
エアプだろ 普通のベルトきつめに締めて。でコーヒー吹き出したw
ギャグセン高くてずるいwww 俺は最近気づいたが、回数は意識しないほうが良いな
たとえば10回を基準とした場合、とにかく10回やることだけが先行し、負荷を逃がす挙げ方をするようになる。
それよりもしっかり対象筋肉に負荷を1gも漏らさず受け止めるイメージでやったほうが良いな
その結果、10回が5回になったりするが >>374
え？そうかな
一年弱で100kg到達して、そこから今に至る感じだが
マックスは135kgだね
今は家にパワーラックとか色々揃えてコンスタントにやってるぞ 長くやればどこまでも数値が上がってくってもんでもないからなあ
遺伝的限界は人それぞれだけど、その付近まで到達するのに三年ってのならそんなに短い期間とも思わないけどな デッドリフトのフォームが不安になりポーズデッドリフトを今日やりました
臀部に筋肉痛がきてるのはいい傾向ですよね？ あーあと脊柱もか
広背筋にはあんまり効いてる感じしない >>377
普通は1年で100が無理だわ
普通だと早くて3年かかると思うよ
それより早いのは才能あると思うよ >>382
まじ？1年って割と普通と思ってたが
トレノート見ながら前回より1回でも多く、1kgでも重く。ってのを週2とかで続けてただけよ？
まあ、なんだかんだ怪我一回もしてないのが効いてるかもしれん
ちなみに一緒にジム入った俺の友達が3ヶ月で100kgクリアしてたからな、、
俺もこの目で見たから間違いない
でも速攻で興味無くして辞めてたわw
アイツは天才だったのか コンビニジム通い始めて半年経つが半年前からみるガリはまだガリデブはまだデブ
こいつ成長してんなぁってやつ1人もおらん
普通はこんなもん 筋力の向上はホントに個人差あるよ
そこまでウェイトやりこまない運動部の高校生で100kg超えとかまあまあ聞くし 小学校から高校まで軟式野球10年ぐらいやってた俺は1年弱くらいでベンチ100達成した まだ初心者レベルだからなんとも言えないけどベンチスクワットデッドリフトなら使う筋肉が多い分デッドが一番上がって楽しいな
ベンチが一番弱い デッドリフトとスクワットは休日しかやる気起きない
仕事終わりにデッドリフトやったら全く引けなくて吹いたわ >>373
トレーニングベルト巻くことで腹圧と腰の補助になるから高重量扱うスクワットやデッドリフトの時の怪我防止になる
無かったら無かったで別に問題ないけど、無理な重量やって腰怪我するなよ ttps://youtu.be/tcsENw4ZYBU?t=1037
ダンベルプレスの利点として、手を縦にしたほうがストレッチも効くし
腕〜胸の動きも楽にできるから、バーベルベンチとダンベルベンチやるなら、
手は縦向きのグリップでやったほうがいいってY本さんの動画で見た気がするのだが・・・ スポーツ経験あろうがなかろうが才能が左右するからなぁ
なんでそんなやり方でデカくなるんだって奴もいるし
カーフなんか何もしなくてもデカイのいる理不尽な世界 >>373
普通のベルトって、普段着とかスーツ用の、ボトムがずり落ちないように使うベルトの事？
そんなのに腹圧がっつりかけたら普通に千切れるし、作業服用のベルトとかの頑丈な奴で耐えきったとしても金具とかが肉に食い込んで無茶苦茶痛いはずだけどね
多分だけどちゃんと腹圧かかってないんじゃないかなあ
それかよほど腹筋が強くてそれだけで十分な腹圧かけられてるか 自分の他の部位に比べればって話だが
四頭とカーフは割と良い感じだったりするな
長いこと立ち漕ぎで行き帰りしてたからそのせいかね 俺は学生時代空手やってて、バーベルなんかは使ってなかったけど自重トレは馬鹿みたいにやってて、ある時ベンチやったら70kgは挙げられた
社会人になってからは時折腕立てやるくらいだったけど近所にコンビニジム出来て、通い始めた当初が65kg、そっから一年弱で100kg達成したな 若いころからよく使ってる部位は神経発達が良くて育ちやすいっていうのはあるみたいね
体操をやってたとか訓練でロープ登る消防隊員が肩腕背中が強いとか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
