【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>244
食事については最低でも1時間あけるようにしています。
トレーニングを始めてまだ半年なのでひとつの壁なのかなと思っています。 ジムのマシンで100kg挙げてる人なんだけど、
0.5秒くらいでシュバッ！って挙げて
挙げたら力抜いてそのままガションッ！
って落とすからうるさいんだけど、
ジムの人は何も言わないんだよね
マシン壊れないのかとか思うけど、
こういう挙げ方ってあんの？ >>249
一時間は短すぎるよ
一度食前にやってみることを勧める 瞬発系のスポーツでは素早く上げるのも必要になるからね
マシンではやらないけどクリーンとかそんな感じ
ガシャガシャうるさいのはスタッフに言うかジムの意見投書箱にでも入れておけば >>248
ごめん、似たようなこと書いてあったか
一応エビオスは飲んでたよ
ダーティーバルクでだめってことは才能の問題だよな
金ばっかかかってたけど諦めがつけられたわ >>231
元が細いなら90kg限界までのセットを3セット最初に入れる
まあ補助トレで肩と三頭攻めつつ85kg1,2回でフォーム詰めた方が早そうだけど お前らやっぱりう○こがめちゃくちゃ臭いと安心すんの？ プロテインにはイヌリンと青汁を入れることで快便＆匂いもほとんど無し！
入れないとペースト状のこびりつく便＆下水のような激臭！ 半年くらい24hやってるエニタイムのようなジム通ってるけどマシン使っても自己流でやってて効果があるか分からない。パーソナルは高い。
ゴールドジムに行った方がメニューや他のマシンの使い方とかレクチャーしてくれるんでしょうか？ >>259
そんなにやる気あるならフリーウエイトやったほうがいいと思うけど
まあゴールドジムは通うだけでも世界観が変わるというか何かと勉強になるから、行けるなら数ヶ月だけでも行くといいよ >>257
青汁ブレンドめっちゃ良いよね。
フルーツ系プロテインとなら味の変化も許容範囲だし >>259
動画をあげたらいいアドバイスをくれる人もいるかも。（その十倍くらいはくだらないコメントがつく覚悟で……） 便利な世の中調べりゃ何でも出てくる
それをせずに何もわからんまま半年過ごして体の変化の体感もないということは
その程度のやる気ってことだ マシンなら軌道が決まってるから機械に書いてある通りにやって重量上げていくだけよ
ケーブルは多少コツがいる感じがするからYouTube動画なり見るといいかも >>259
エニタイム1年行けばかかる金額、つまり10万円くらいパーソナルトレーナーに突っ込めばちゃんとしたフォームとメニューが手に入るから、漫然と我流でマシンやるよりトータルのコスパは全然いいと思う。
自分はちょうど今年のはじめに2ヶ月くらいパーソナル通って、それから半年くらいエニタイムに通ってるけど、例えばスクワット40kgだったのが70kgになってるし、見た目にわかるくらい筋肉もついてきたよ。 >>259
俺はゴールドじゃないけど、
某チェーンでインストラクターに声かけられて仲良くなったら
フリーウェイトのイロハを無料で教えて貰えたけどな
毎回声かけてきて教えてくれたわ
今は引っ越したしホームジム作ったからジム離れたが
基本は最初の教えを継続してるだけだね
今まで怪我なしだしベンチも135kg上がるようになった
初心者でコンビニジムは成果出ないと思う
パーソナルやるのがベストだろうけど
運良くインストラクターと仲良くなると教えて貰えることもある 初めのうちにパーソナル受けて後はもうちょっとお安く続けていけるジムでやるといいと聞くね ビルダー個人経営のジムに行けば初心者なんてもうワッショイワッショイ状態で教えてもらえるしあっという間に初心者とは呼べないレベルになるよ ダンベルデッドリフトで翌日まで腰の痛みがうっすらとあるのはフォームが間違ってるんですかね？
今15kg×2でやってます >>268
そういうとこ良いよな。器具が所狭しとおいてあって夫婦は両方ともビルダー。パーソナルなんてしなくても教えてもらえるからな。 >>250
とある奴がちゃんとマットあるのに敷かず床引きデッドで挙げて手を離して落とすをガッチャンガッチャン何回も5分位やり続けてたのはうるさいし、プレートのガワ金属製じゃないから壊れるだろと思いながら聞いてた。
自分も床引きデッドで挙上したら腰に負担掛けるの嫌だから離すけどマット敷いているから音はボフッてするだけだわ。 ジムにあるパワーラックのスプリングカラー？留め具について、質問なのですが、ジムのカラーが錆びているのもあって、バーベルからいつも取り出すのに苦労します。
あれって取り外す時コツとかありますか？
教えて頂けると幸いです。 パワーラック内でミリタリープレスを行いたいのですが、ジムのパワーラックの金属棒が低くて腕を伸ばしたらバーベルとぶつかってしまいます。何もない所でやると怪我しそうで怖いですが、どうしたらいいですか？ >>269
腰の中心と言うか、背骨沿いが痛いなら多分フォームがおかしいのでそのままだと危険。
そうでなくても3日以上痛かったら要注意。 >>273
金属棒とやらを外してしまえばいいですね >>274
ありがとう 背骨の付け根というかお尻の上あたりが痛くなる 筋トレしてもデブより腕細くて悲しくなります
どうする？ 唯一腹筋だけが鍛えなくても食事制限と有酸素だけで見えるように出来て筋肉あるねー！とガチ勢以外からは褒められる部位だよね
万人受けするのはやっぱり腕。
前腕や二の腕が程々に太くて筋張って血管出てたらそれだけでもマッチョ扱い 前腕やる人少ないよね
ウチのジムもプリーチャーばっかり人気で寂しい >>261
チョコ系も全然いけるぞ
抹茶みたいなもんだ >>272
木工ボンドでサビが取れるらしいぞ
伊東家の食卓でやってた >>272
さび付いてるのはもう仕方ないだろあれ
俺もグイグイ回しながらねじ込んでる スミスで40kgのブルガリアンスクワットやると大抵膝が痛くなります。膝が痛くなりにくいやり方とかありますでしょうか。 ブルスクって膝にやさしいイメージあるけどスタビライザーばしばしだからそっちで痛むのかな、側副靭帯とか かかと重心でも痛いなら脚トレ控えたほうがいいな
肘肩ならまだなんとでもなるが
膝壊したら人生のクオリティクソ下がるぞ ありがとうございます。確かにブルスク後、側副靭帯周りの筋肉がパンプアップしているとともにその辺りも痛むので原因はそれかもと思います。他の種目で痛くなることはないので、フォームが悪いのかそこが体質的に弱いのか。
一番先の種目に持ってきてたりしたんですけど改善が見られないので、アップがてらに行う程度の負荷にしようと思います。 足なんかレッグエクステンションとレッグカールだけやっとけば安全だぞ
スーパーガチ勢以外なら充分 スクワットは良いぞベンチなんかよりよっぽど楽しいキツいが人間足腰鍛えて損ないでしょ男性化クリニックでもおすすめしてるし タンパク質って一度のタイミング（30分くらいの間）に何gとってますか？
こういうのは死ぬほど調べてきて、一度に効率よく吸収できるのは20g-30gくらい、それ以上摂取すると吸収できんこともないけど効率悪い、というのは知っています。
個人的には普通の食事とプロテインで各20gであれば効率よく40g取れるんじゃないかと思ってるんですがどうなんでしょうか。
というのもホエイプロテインは粉末状で吸収がめちゃくちゃはやい、食事は一般的にプロテインより吸収は遅くて、数時間単位で吸収すると考えると、摂取は同じタイミングでも吸収タイミングはずれる＝効率は悪くならないのかな、、、、なんで考えてます。 どうでもいい
今起きてることのほうが筋肉にはよっぽど悪だ >>299
一日の総カロリーとPFCバランスだけ考えてれば十分
そもそも一度ってなんだよ
食事にかける時間が10秒なのか5分なのか1時間なのかで全く話が変わるだろうに 僧帽筋中部をピンポイントで狙いたい場合にシャラッグの水平版みたいな感じで
肘を伸ばしたまま肩甲骨の内転外転動作のみのフォームって問題あるかな？
僧帽筋狙いでもローイング系の種目は肘も一緒に引くフォームしか見た事無くて
肘を引く理由がなんなのか気になります
理由が広背筋にも負荷をのせる為なら要らないのかなと ハーフデッドがまさにそういう種目だから何も問題ないよ 基本的に背中種目は肘で引くというか
背中で引いた結果力の向きと重量の向きの関係で肘が曲がるんやろ 病気になったときって食事ってどうするのが適切なの？
筋トレもできてないなら無理して食わなくてもいいんか >>308
病気によって千差万別に決まってるだろそんなもん
医者に聞け医者に 自宅トレ公園トレに限界を感じてジムに入会してパーソナル受けたんだけど筋トレほとんどやったことないって嘘ついて
ベンチ50kg10回、懸垂10回、ダンベルカール右だけ14kg10回とやっていったら
本当に未経験！？普段肉体労働してる人でもなかなか出来ないですよってやたら絶賛されたんだが
これは所属させ続けるためのお世辞？それとも本当に強いと自覚しちゃっていいのかな？
お世辞を見抜けない性格なので冷静な分析をお願いします 体重は75 トレーナー＜(はいはい、トレ歴ある人ね。謙虚風自慢野郎ウザいなぁ、まぁ煽てておくか)すごいですね！ほんとに初めてですか？！ >>311
そりゃ初めてジムに行きます。筋トレしたことありません
みたいな奴はベンチプレス 50で10回も上がらん奴がほとんど
懸垂なんか出来ない奴も多いからな
「全くトレしてないなら」強い方だしトレーナーも珍しく思うと思う
ただ、プリズナートレーニングみたいな自重トレしてたなら全く強くないレベル
ちなみにトレ未経験でもトレ1ヶ月から2ヶ月以内には誰でも神経の適応だけでベンチ50kgで10回とかできるし
1年もすると、80キロでセット組めるようになってるはず
例えば雑魚の俺でも、
3年かかったが、ベンチプレス 110kgで10回上がるようになったし、荷重懸垂でセット組んでる
なので、現状は全体から見たら全然弱いレベルではあると思うよ
慢心したら恥ずかしいレベルだから言わない方が良いw >>305
俺も僧帽中部すごい弱点だと思ってて、ベンチプルを最近はやっています。ベントローより腰の負担がなくて良い。
その代わりに体が動けないぶん、腕の負担が増えてる気がしますけど。
座って水平に引くケーブルロウとかもいいのではないでしょうか？ 肘をやや開いてベントローしたら僧坊筋中部も広背筋も背中全体に効いてお得だぞ >>311
全くの未経験なら強いと言われるかもね
特に未経験で懸垂10回できるオッサンは珍しい >>311
「本当に未経験！？」というのは、絶賛でもお世辞でもなくて普通に疑ってるのでは。 しょうもない見栄張ったな。
いずれ何かなかなか治せないフォームの悪癖とかが出てきた時に、「今までの自己流で悪いクセがついちゃってるんだな」じゃなくて「コイツくっそ覚えが悪いな」って取られるだけだぞ そうだねぇ
自宅で自重とたまに公園で懸垂してましたーって言ったら良かったな
体重75でベンチ50kgってめっちゃ妥当ね こういう勘違いオジサンを相手にしなくちゃいけないスタッフさんやトレーナーさんお疲れ様です >>311
別に絶賛してないなそれ
本当に未経験！？
→疑わしいこと言ってても客に「嘘でしょそれ」とは言えないから出た台詞
普段肉体労働してる人でもなかなか出来ないですよ
→比較対照が経験を積んだトレーニーでなく、肉体労働してる人って時点で大した事はないって話
肉体労働者は身体を効率良く使う事に特化してる人であって、筋力を向上させる事を主眼にしてる人じゃないからね？ ボコボコだなw
スタッフのお世辞か本心か。ってそんな大事なのか？w
だって公園でトレしても、もうダメだからジム来たんでしょ？
その時点で筋肉つけるにはジムに通わないといけないんだから
本心で褒めてくれてるならジム続けます
お世辞だったらジム辞めます、、みないなことないだろ？w >>313
よくわからん
本当に未経験！？って、本当は本当に未経験じゃないんだから世辞とかじゃなくて普通に見抜かれてるだけだろ
未経験で経験者並みのスペック出してたらそりゃ才能あると思われるわ まあもう入っててパーソナル受けてるならお世辞かどうかは気にせず続けろとしか言いようないんよ >>312
さすがにトレ歴無いは通用しない内容だったのか
自重腕立てやスクワットしてたけどウェイトトレーニングと思ってませんでしたと言っておくわ
>>313
全体的に見たらそんなに弱いレベルなのか
一般トレーニーの平均くらいかなと思ってたけどそれは恥ずかしい
ちなみにトレーニーの平均的な筋力ってどんなもんだろ？
ベンチプレス、自重懸垂、ダンベルカールで目安を教えて下さい
>>316
強いと思われるかも程度なのか
トレーナーは妙に驚いてたからあの反応も演技だったのかもね
>>317
疑われるレベルの筋力ではあるのかな？
世間一般の筋トレ基準がよくわかってないからお世辞じゃないのか俺の慢心なのか未だに分からない
>>319
未経験はやっぱり無理があったかな？
次会った時にウェイトトレーニングじゃないと筋トレとは言えないと思ってましたとか苦し紛れに言ってみるかな >>321
仕事内容が営業とデスクワークって言ったからそれで比較されたんじゃないかな？
あと土木作業員の人と腕相撲したら絶対負けますよって言ったらトレーナーと空中腕相撲やる流れになって
手加減してくれたのか勝っちゃったんだけどそこでも普段デスクワークの人とは思えないですと苦笑いされてしまった
正直このコロナの時期に入会してきた鴨を逃がしたくないからのお世辞だと疑ってる
>>322
お世辞を真に受けるとか最高に恥ずかしいじゃん
一応自分の筋力に自信を持っていいのかそれともただの非力男が鴨にされてるだけなのか
皆の意見を参考にしたかった
>>323
経験者並のスペックってことは一応強いと思っていいのかな？
前のレスで全体的に見たらかなり弱い方と言われたのでいまいち自分の立ち位置がわからん >>328
何もしてない人の中では強い方。
トレーニングしてる人の中では普通以下。
トレーニングしてる人の普通の水準は以下のサイトにある。
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg
ベンチプレスで体重の0.75倍あがれば初級者。つまり、「まあやったことはあるんやろうな」レベル。 >>326
だから、慢心だって、、
腕立てやってたら普通に出来るレベルだし
なんなら未経験でも1ヶ月か2ヶ月で到達してる
トレーニーの全体の平均とかは統計データもしらんし分からんが
ベンチプレスについてはガチってる奴は1年くらいで100kgは上がるし
100kg上がって中級の入り口だから
自慢したら笑われるレベルって時点で察してほしい
ハッキリ言って50でセット組むのは経験者の中では雑魚
筋トレ全くの未経験だったら、強め。そんだけ 前から思ってるんだけど、この強さレベルのサイト、テンプレに入れてもいい気がする。
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg
そのくらい普通だろとか雑魚すぎとか、主観的で無意味な議論とか言い争い大杉なので。 >>328
トレーニーとしては初心者から初級者になったくらい
非トレーニーとしては……どうだろ、
種類にもよるけど学生時代に運動部経験でもあるなら普通かやや弱
それもなく自重トレすらしてない人間ならそこそこ才能あり、くらいじゃないかなあ
ああ、あと肉体労働者にもなかなか出来ないってのは誇張が過ぎるか、そのトレーナーが余り肉体労働者と接点ないだけかと思う
そんなに筋力なくても身体上手く使って仕事こなす人もいるけど、実際の筋力も強い人だっていくらでもいるから ベンチはともかく体重75キロのワイド懸垂10回は経験者基準でもそこそこ強いと思うがなあ
決して弱くはない
あとダンベル14キロ10回ストリクトにできないトレーニーは割りといる >>333
その懸垂がどういう懸垂なのかにもよるかならなあ
ダンベルカールも同様ね つうか>>311はワイドともストリクトとも一言も書いてないね
そもそも言葉自体知ってるか怪しいレベルだけど ヘコヘコ逆手懸垂でもない限り平均体重以上の非トレーニーで10回は相当強い部類で中級者クラス
ガリなら未経験でも何回か出来る奴もいるけど中肉中背の中年なら1回すら出来ないのも珍しくない
ダンベルなんて一般人には10kでも重いんじゃねえか >>311
じゃあぼくは身長当ててみるよ
一応トレしてきた経緯があり懸垂10回出来ることからデブではないねガリ寄りと予測まぁ180以上は確定
ただ180以上で自重なりトレしてきてベンチ50は弱すぎなんだよなぁ全くの初心者でも
カール14キロもベンチ50のガリにしては強すぎとなる、、ことを踏まえると最初の考察の180以上が間違ってて、、んー、背中ちょい強めの身長177センチくらいの腹筋見えないくらい脂乗った体型かね？ 結局、何を言ったら納得すんのかな
何年やったか知らんが自重トレーニング続けたおかげで
フリーウェイトの2ヶ月分くらい？リードしてると考えれば良いだけだぞ
それだけ自重は効率が良くないとも言えるが ベンチ50一発と思ってたけど10回か
マックス換算だと65ってとこか？
自分の体重上げたら一応中級とされるのに生涯筋トレ未経験なわけがない >>339
とはいえ体重75だからその基準でも中級レベルには行けてないけどな
トレ歴1ヶ月2ヶ月でペイ出来る初心者入りたてレベルだと思うが、、 >>337
＞カール14キロもベンチ50のガリにしては強すぎ
これは俺も思ったｗ
もし全体的に鍛えてるならカール14ストリクトに出来るレベルならベンチ80あってもおかしくない
嘘じゃないなら腕相撲強いのはまあお世辞じゃなく本当なんだろう 腕と背中が強めで胸はこれからって感じなんかな
がんばれー 俺がトレーナーなら腕相撲は挑まないかなあ
仮にやらされるとしても、粘った後にわざと負けてヨイショするわ
要は本質的には接客だから、
いかに気持ちよくトレーニングして貰えるかを考えるだろ
腕相撲で、客ボコして良いことあるか？ >>343
まあ
>>328読むと
>あと土木作業員の人と腕相撲したら絶対負けますよって言ったらトレーナーと空中腕相撲やる流れになって
>手加減してくれたのか勝っちゃったんだけど
とあるから腕相撲云々言い出したのは本人だし、トレーニーもその流れに沿って実際の力だけ確認してから、あなたの言う通り空気読んだんでしょ >>306
ありがとう、肩甲骨だけで追い込んでみます
>>314
前にダンベルとインクラインベンチでベンチプル的な事やってたけど
肋骨をグキッと痛めたので今はシーテッドケーブルローイングメインです いちいち自慢気なの面白い人だな
空中腕相撲って立ってやる奴だと思うけどアレ腕の力以外思いっきり使えるから意味ないぞ
トレーナーは腕だけでやったんだろうな >>311
嘘がバレてるがびっくりしてるふりしてるだけだろアホか トレーニング経験無い割に強くとか弱いとかどうでもよくね？
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