【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ハックスクワットとフリーウエイトのスクワットって効果に違いはありますでしょうか？
また、45度レッグプレスではアップで60～180を6～8rep、220kg8rep2set出来るのですがフルスクワットはフォームがsetを重ねるごとにブレるので現状82.5kg10rep3setが限界です。重量アップのため鍛えるべき補助筋の種目とかありますでしょうか。それともひたすらスクワットをすべきでしょうか。
長々とすいませんがお詳しい方ご教示願います。 皆さんありがとうございます
色々とやりようがあるのですね
全部試してみますね
刺激にも変化がつくので強度以外にもメリットありそうです
ちなみに信じられないかもしれないですが
通ってるとこはバーベルがありません
スミスもないです
なので脚は全部器具ですし胸はチェストとダンベルでやってます ハックは股関節の関与が減るその分四頭に負荷がかかってケツが使われない
スクワット強くするならスクワットしかないね >>217
４５度レッグプレス220ｋｇでフルスクワット82.5ｋｇはまあそんなもんだと思うなぁ
てか1set10repに拘らないで重量上げてフォーム崩れる直前まで頑張ってみては？ ダンベルフライだけ未だに下手くそで効かせられないんですが、コツとかありますか？ 上げる時よりボトムに下ろした時の伸びてる感覚を重視する >>224
肩のフロントばっかりに、効いてるんです 今はレッグプレスで200キロ10回3セットなので
まずは回数を少しずつ増やしてネガティブの秒数増やすとこからやってみます
それで行き詰まったらここで教えていただいた片足やらハイレップスもやっていきますね あとエクステンションは2.5キロ余裕があるので
手前の80キロ10回3セットをｂ｢ろいろとやり封福｢じっていｂｫます >>227
ベンチプレスみたいにやればいいのかな？
ダンベルフライからセットポジションムズくないか？ >>229
自分のスタート時の流れは、
・ベンチに寝る
・ダンベル持った腕を上に突き出す
・胸を張って肩甲骨を下げる
・息を吸って腹圧高める
・肘は90度くらいを維持しつつゆっくりなるべく下まで下ろす
ですかね。 ベンチプレスが80kg、8回から停滞してしまいこなせる回数がどんどん減ってしまい最初のセットで5回程度が限界になってしまいました。
停滞期打破に良い方法等ありましたら教えていただけないでしょうか？
3ヶ月間重量を上げれず悩んでいます。 筋トレしてるのに筋力落ちるのは筋肉疲労しすぎてるんじゃない？ 体重上げろ
ひたすら上げて挙げて満足したら絞るんだ
最高記録は〇〇kgです！みたいなのがあるだけでその後のボディメイクも人生そのものも変わる >>232
1週間に1回か2回の頻度でしか胸のトレーニングはしていないのですがそれでも疲労が残ってしまうものなのでしょうか？ >>231
全然わかんないけど、いったん重量を落としてフォームを見直してみるか、しばらくダンベルフライとか別の胸種目をメインでやってみては。 >>235
うーんならなんでだろな、食事足りてないとかか？断言できるようなこと言えなくてすまんね パワーリフターでもない限り停滞なんて時間の無駄
まだ筋量上げたければ増量すればいいしそうでないなら減量すればいい
すべての行動に目的を持つべき 皆さんありがとうございます。
自身でも重量が上がらないのなら増量すればいいと思い3ヶ月で5kg体重を増やしたのですがそれでも改善がなかったため悩んでいたところです。
100kg上げたいと思い始めたベンチプレスですがなかなか上手くいかないものですね。 >>220
>>221
ありがとうございます。ユーチューバーがやってたので気になってたのですがハックスクワットはやらなくても良さそうですね。
やはりスクワットを地道にやるしかないんですね。
この前90kgをラックから持ち上げた瞬間これはしゃがんだらすぐ崩れると思いしゃがめませんでした。85kg位なら行けるかもしれませんが…。フォームを固めるところから始めようかと思います。 >>231
毎回80キロ8回RMがMAXなのにそれに挑戦してるから。
非線形ピリオタイゼーションのプログラムとかやったらいい。 >>239
負荷下げてフォームとか見直してみたらどうでしょう。あと腹圧の懸け方とか。重量上げたいならやや前斜め前に突き出すと効果的みたいですよ。
あと、200kg挙げるベンチガチ勢（よく存じてないけど世界王者？）の鈴木祐輔さんという方が挙上を可能な早くする。一気に挙げるを意識すると良いと仰ってたので参考までに。 >>197>>198
胸と背中それぞれ8-10repの重量で3-4セット×5種目なので、一回あたり15-20セットでやってます
マンネリ化してきたので内容見直そうと思って質問しました >>239
食後からトレまでにちゃんと数時間空けてる？
昔俺も食事増やしてるのに記録下がってったことがあって、トレ前は食わないようにしたら伸びたことがあった フロアプレスで片方45キロで筋トレしてるがベンチプレスだと100キロぐらいは上がるのかね 45kgはスゲーが、それはそれとしてベンチは多分慣れるまでいいとこ80kgくらいだと思うぞ。
フロアじゃボトムからの切り返しが弱いやろ 太れる限界ってやっぱ個人差あるもの？
175cmでとにかく体重増やしたくて食いまくる生活してたんだけどどうしても95kg超えられない
体脂肪でも筋肉でも増えないってことはこれが俺の限界ってことになるんか >>247
>>153にも書いたが、消化吸収に限界がある
強力わかもとと、消化吸収の良くカロリーの高い食品にメニューを再編して、それでだめならもうやめておいたほうがいいかもな >>244
食事については最低でも1時間あけるようにしています。
トレーニングを始めてまだ半年なのでひとつの壁なのかなと思っています。 ジムのマシンで100kg挙げてる人なんだけど、
0.5秒くらいでシュバッ！って挙げて
挙げたら力抜いてそのままガションッ！
って落とすからうるさいんだけど、
ジムの人は何も言わないんだよね
マシン壊れないのかとか思うけど、
こういう挙げ方ってあんの？ >>249
一時間は短すぎるよ
一度食前にやってみることを勧める 瞬発系のスポーツでは素早く上げるのも必要になるからね
マシンではやらないけどクリーンとかそんな感じ
ガシャガシャうるさいのはスタッフに言うかジムの意見投書箱にでも入れておけば >>248
ごめん、似たようなこと書いてあったか
一応エビオスは飲んでたよ
ダーティーバルクでだめってことは才能の問題だよな
金ばっかかかってたけど諦めがつけられたわ >>231
元が細いなら90kg限界までのセットを3セット最初に入れる
まあ補助トレで肩と三頭攻めつつ85kg1,2回でフォーム詰めた方が早そうだけど お前らやっぱりう○こがめちゃくちゃ臭いと安心すんの？ プロテインにはイヌリンと青汁を入れることで快便＆匂いもほとんど無し！
入れないとペースト状のこびりつく便＆下水のような激臭！ 半年くらい24hやってるエニタイムのようなジム通ってるけどマシン使っても自己流でやってて効果があるか分からない。パーソナルは高い。
ゴールドジムに行った方がメニューや他のマシンの使い方とかレクチャーしてくれるんでしょうか？ >>259
そんなにやる気あるならフリーウエイトやったほうがいいと思うけど
まあゴールドジムは通うだけでも世界観が変わるというか何かと勉強になるから、行けるなら数ヶ月だけでも行くといいよ >>257
青汁ブレンドめっちゃ良いよね。
フルーツ系プロテインとなら味の変化も許容範囲だし >>259
動画をあげたらいいアドバイスをくれる人もいるかも。（その十倍くらいはくだらないコメントがつく覚悟で……） 便利な世の中調べりゃ何でも出てくる
それをせずに何もわからんまま半年過ごして体の変化の体感もないということは
その程度のやる気ってことだ マシンなら軌道が決まってるから機械に書いてある通りにやって重量上げていくだけよ
ケーブルは多少コツがいる感じがするからYouTube動画なり見るといいかも >>259
エニタイム1年行けばかかる金額、つまり10万円くらいパーソナルトレーナーに突っ込めばちゃんとしたフォームとメニューが手に入るから、漫然と我流でマシンやるよりトータルのコスパは全然いいと思う。
自分はちょうど今年のはじめに2ヶ月くらいパーソナル通って、それから半年くらいエニタイムに通ってるけど、例えばスクワット40kgだったのが70kgになってるし、見た目にわかるくらい筋肉もついてきたよ。 >>259
俺はゴールドじゃないけど、
某チェーンでインストラクターに声かけられて仲良くなったら
フリーウェイトのイロハを無料で教えて貰えたけどな
毎回声かけてきて教えてくれたわ
今は引っ越したしホームジム作ったからジム離れたが
基本は最初の教えを継続してるだけだね
今まで怪我なしだしベンチも135kg上がるようになった
初心者でコンビニジムは成果出ないと思う
パーソナルやるのがベストだろうけど
運良くインストラクターと仲良くなると教えて貰えることもある 初めのうちにパーソナル受けて後はもうちょっとお安く続けていけるジムでやるといいと聞くね ビルダー個人経営のジムに行けば初心者なんてもうワッショイワッショイ状態で教えてもらえるしあっという間に初心者とは呼べないレベルになるよ ダンベルデッドリフトで翌日まで腰の痛みがうっすらとあるのはフォームが間違ってるんですかね？
今15kg×2でやってます >>268
そういうとこ良いよな。器具が所狭しとおいてあって夫婦は両方ともビルダー。パーソナルなんてしなくても教えてもらえるからな。 >>250
とある奴がちゃんとマットあるのに敷かず床引きデッドで挙げて手を離して落とすをガッチャンガッチャン何回も5分位やり続けてたのはうるさいし、プレートのガワ金属製じゃないから壊れるだろと思いながら聞いてた。
自分も床引きデッドで挙上したら腰に負担掛けるの嫌だから離すけどマット敷いているから音はボフッてするだけだわ。 ジムにあるパワーラックのスプリングカラー？留め具について、質問なのですが、ジムのカラーが錆びているのもあって、バーベルからいつも取り出すのに苦労します。
あれって取り外す時コツとかありますか？
教えて頂けると幸いです。 パワーラック内でミリタリープレスを行いたいのですが、ジムのパワーラックの金属棒が低くて腕を伸ばしたらバーベルとぶつかってしまいます。何もない所でやると怪我しそうで怖いですが、どうしたらいいですか？ >>269
腰の中心と言うか、背骨沿いが痛いなら多分フォームがおかしいのでそのままだと危険。
そうでなくても3日以上痛かったら要注意。 >>273
金属棒とやらを外してしまえばいいですね >>274
ありがとう 背骨の付け根というかお尻の上あたりが痛くなる 筋トレしてもデブより腕細くて悲しくなります
どうする？ 唯一腹筋だけが鍛えなくても食事制限と有酸素だけで見えるように出来て筋肉あるねー！とガチ勢以外からは褒められる部位だよね
万人受けするのはやっぱり腕。
前腕や二の腕が程々に太くて筋張って血管出てたらそれだけでもマッチョ扱い 前腕やる人少ないよね
ウチのジムもプリーチャーばっかり人気で寂しい >>261
チョコ系も全然いけるぞ
抹茶みたいなもんだ >>272
木工ボンドでサビが取れるらしいぞ
伊東家の食卓でやってた >>272
さび付いてるのはもう仕方ないだろあれ
俺もグイグイ回しながらねじ込んでる スミスで40kgのブルガリアンスクワットやると大抵膝が痛くなります。膝が痛くなりにくいやり方とかありますでしょうか。 ブルスクって膝にやさしいイメージあるけどスタビライザーばしばしだからそっちで痛むのかな、側副靭帯とか かかと重心でも痛いなら脚トレ控えたほうがいいな
肘肩ならまだなんとでもなるが
膝壊したら人生のクオリティクソ下がるぞ ありがとうございます。確かにブルスク後、側副靭帯周りの筋肉がパンプアップしているとともにその辺りも痛むので原因はそれかもと思います。他の種目で痛くなることはないので、フォームが悪いのかそこが体質的に弱いのか。
一番先の種目に持ってきてたりしたんですけど改善が見られないので、アップがてらに行う程度の負荷にしようと思います。 足なんかレッグエクステンションとレッグカールだけやっとけば安全だぞ
スーパーガチ勢以外なら充分 スクワットは良いぞベンチなんかよりよっぽど楽しいキツいが人間足腰鍛えて損ないでしょ男性化クリニックでもおすすめしてるし タンパク質って一度のタイミング（30分くらいの間）に何gとってますか？
こういうのは死ぬほど調べてきて、一度に効率よく吸収できるのは20g-30gくらい、それ以上摂取すると吸収できんこともないけど効率悪い、というのは知っています。
個人的には普通の食事とプロテインで各20gであれば効率よく40g取れるんじゃないかと思ってるんですがどうなんでしょうか。
というのもホエイプロテインは粉末状で吸収がめちゃくちゃはやい、食事は一般的にプロテインより吸収は遅くて、数時間単位で吸収すると考えると、摂取は同じタイミングでも吸収タイミングはずれる＝効率は悪くならないのかな、、、、なんで考えてます。 どうでもいい
今起きてることのほうが筋肉にはよっぽど悪だ >>299
一日の総カロリーとPFCバランスだけ考えてれば十分
そもそも一度ってなんだよ
食事にかける時間が10秒なのか5分なのか1時間なのかで全く話が変わるだろうに 僧帽筋中部をピンポイントで狙いたい場合にシャラッグの水平版みたいな感じで
肘を伸ばしたまま肩甲骨の内転外転動作のみのフォームって問題あるかな？
僧帽筋狙いでもローイング系の種目は肘も一緒に引くフォームしか見た事無くて
肘を引く理由がなんなのか気になります
理由が広背筋にも負荷をのせる為なら要らないのかなと ハーフデッドがまさにそういう種目だから何も問題ないよ 基本的に背中種目は肘で引くというか
背中で引いた結果力の向きと重量の向きの関係で肘が曲がるんやろ 病気になったときって食事ってどうするのが適切なの？
筋トレもできてないなら無理して食わなくてもいいんか >>308
病気によって千差万別に決まってるだろそんなもん
医者に聞け医者に 自宅トレ公園トレに限界を感じてジムに入会してパーソナル受けたんだけど筋トレほとんどやったことないって嘘ついて
ベンチ50kg10回、懸垂10回、ダンベルカール右だけ14kg10回とやっていったら
本当に未経験！？普段肉体労働してる人でもなかなか出来ないですよってやたら絶賛されたんだが
これは所属させ続けるためのお世辞？それとも本当に強いと自覚しちゃっていいのかな？
お世辞を見抜けない性格なので冷静な分析をお願いします 体重は75 トレーナー＜(はいはい、トレ歴ある人ね。謙虚風自慢野郎ウザいなぁ、まぁ煽てておくか)すごいですね！ほんとに初めてですか？！ >>311
そりゃ初めてジムに行きます。筋トレしたことありません
みたいな奴はベンチプレス 50で10回も上がらん奴がほとんど
懸垂なんか出来ない奴も多いからな
「全くトレしてないなら」強い方だしトレーナーも珍しく思うと思う
ただ、プリズナートレーニングみたいな自重トレしてたなら全く強くないレベル
ちなみにトレ未経験でもトレ1ヶ月から2ヶ月以内には誰でも神経の適応だけでベンチ50kgで10回とかできるし
1年もすると、80キロでセット組めるようになってるはず
例えば雑魚の俺でも、
3年かかったが、ベンチプレス 110kgで10回上がるようになったし、荷重懸垂でセット組んでる
なので、現状は全体から見たら全然弱いレベルではあると思うよ
慢心したら恥ずかしいレベルだから言わない方が良いw >>305
俺も僧帽中部すごい弱点だと思ってて、ベンチプルを最近はやっています。ベントローより腰の負担がなくて良い。
その代わりに体が動けないぶん、腕の負担が増えてる気がしますけど。
座って水平に引くケーブルロウとかもいいのではないでしょうか？ 肘をやや開いてベントローしたら僧坊筋中部も広背筋も背中全体に効いてお得だぞ >>311
全くの未経験なら強いと言われるかもね
特に未経験で懸垂10回できるオッサンは珍しい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
