【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 片手ダンショは腰の負担はマジでないな
体幹鍛えたくないなら空いてる手で棒でも掴んで体を固定すれば肩に効くかも知れんね 脚トレと腕トレやるべきか否か質問です。
長文になるかもしれません。お願いします。
仕事が外仕事で割と身体使うのと、トレーニング後1時間ほどウォーキングしてます。（有酸素は筋肥大にとってあまり良くない事は承知の上です。）
脚トレやって筋肉痛になりながら↑のことをやるのキツいので今は脚トレはしてません。
腕トレは胸と背中やっときゃいいかな？って想いでやってません。
現在のメニューは週3でやっていて
ベンチプレス、懸垂、ショルダープレス、サイドレイズを基本に
追加でインクラインプレスの日
シーテッドローの日
マシンのショルダープレスの日
という感じです。
脚トレ、腕トレは必要でしょうか。 広背筋て筋肉痛くんの？
筋トレ歴4年だが一度もきたことないんだがｗ >>137
逆に聞くけど今の状況でキツくても脚トレやれって答えたらやんの？結局自分の意志じゃね？ 確かになあ
誰かにやらなくていいって言って欲しいだけなんかねこういうのは >>138
自分は背中トレすれば毎回広背筋筋肉痛なるんだけどならなくても背中成長してる実感はあるもの？
自分は肩が筋肉痛なったことほぼないのでどんなものかなと？ >>137
胸より腕のほうが筋量多いし、足はもっと多い
トレが何を目的にやっているか書いてないから答えようがないけど
腕足やらないのは意味がわからない オレも腕はあまりやってないかな
たまにカールとナローリバースで
ラットプルやるくらい
ただ、脚はわりとがっつりやるし
重量も追ってる
脚がんばると全身に効くと思う 筋肉が付く量に限界があるらしいがでは脂肪も付く量はどうなんだろうか 俺は逆に脚だけの日をつくるくらい脚はやるけどね
そして有酸素はほぼやらない
休息日に緩くやるくらい
目的は血流回すため コスパ重視ならどこでプロテイン買うのがいいですかね？ 540か箱プロ10kgとかだからガチ勢にしか勧められんけどね 箱プロ飲んでる人いる？？
気になるものの、愛用者に会わない不思議な商品 >>148
10分くらいでいいので筋トレ後にやると循環器系にいいようです。 >>147
脂肪や筋肉の合成は消化吸収が制限要因
脂肪も筋肉も普段から分解と合成を繰り返して平衡状態になっているが、それらが多くなってくると合成が追いつかなくなってそれ以上増えなくなる
たくさん食えばそれがまた合成に傾くが、あるところで消化吸収自体に限界が来る
それが本当の限界
逆に言えば、脂肪がつくということは筋肉もつく余地があるということ ヒップアップを目指して筋トレしてます
それなりに丸く筋肉付いたけど、加齢には抗えないのか、尻の中央上部（仙骨あたり）が貧相で、ややもすると凹み気味
筋肉が無い部分だから筋トレではどうにもならないですか？
多分太ればいいんだろうけど、腹も出るからそれは避けたい
50代スレで質問しましたがレスが無かったのでこちらで再度質問させて頂きました >>154
尻は海外の女がメッチャ鍛えてるな
種目名は知らんけどベンチに背中付けて股関節にバーベル乗せて腰を前後の動かす
尻トレは男より海外女の方が詳しいよ パワーリフターの方がたまに練習でやってる
足の裏をベンチにのせて腰をあまり反らせないフォームや
あぐらかくみたいな感じにしたり、ベンチ台を延長して足を伸ばしきったフォームでのベンチ、
腰のアーチをほぼつくらないいわゆるベタ寝ベンチとか、
強化練習的な感じでやっていますが、普通に足を床につけるベンチよりも、大胸筋の肥大に関しては
有効なんでしょうか？むしろ効率悪いですか？
自分は、普通にベンチをやってて腰痛になることがあってそれから足上げベンチをメインに
やるようになったのですが、、（重量・回数に関しては、通常フォームに比べるとマイナス１０％以内くらいです） >>157
ブリッジは競技向けの姿勢に過ぎず、大胸筋の筋トレとしては足上げの方が効果高い
ただし肩甲骨を寄せて下制するのは忘れずに >>152
ありがとうございます
筋トレ後に緩くやってみます 空中に足を上げてやるベンチは筋活動が高まるという研究はあるね
ベンチの上に足を乗せるとどうなるかを示す研究は知らん >>155
なぜか感動に近い感情を抱いてるわ（笑）
評価はどんなもん？？ 箱プロは溶けないでネチョネチョする、あとシェイクすると尋常じゃないくらい泡立って最後の一口は泡無くなるの待たなきゃいけないのは✕かも 壁倒立は手の中指、頭打ち、肩、尻、踵を壁につけないとダメだぞ >>161
ノンフレ飲めるなら大丈夫な味
バルクスポーツのノンフレよりもサラッとしてクセもなく飲みやすいよ >>165、163
お！ありがと！
思ったよりヤバそう？な感じもなさそうね、
今のストック終わったら購入考えてみるよ！ よくたんぱく質は3-4時間間隔でこまめに摂取した方が良いと聞きますが間食出来ない厳しめの職場のサラリーマンはどうしてるんですか？トイレに行く時におもむろにポケットからプロテインバーを取り出して食べるとかですか？ >>167
溶かしたプロテイン水筒に入れて職場でちびちび飲んでるよ 普通にPCいじってる時自作パンケーキ食ってるよ
くう暇無いとか嘘だからな サイドレイズダンベルよりケトルベルの方が同じ重量の負荷圧倒的に高いな リアレイズ
肩甲骨を寄せないようにやってるのに背中にも効いてしまう >>170
ケトルベルってのは物理法則をも超えるものなのか… ケトルベルの重心は常にハンドルを握る手の鉛直下方にあるので、物理的にダンベルと全く負荷は変わりませんよ？ この動画の最初に出てるやり方だとモーメントの関係でダンベルより楽になるな
https://youtu.be/gCTEaBWSG20
同じ動画の1:15秒辺りのやり方だと同じ重量のダンベルよりキツイだろうね
ただし、ダンベルより軽い重量しか扱えなくなるけど
小手先で負荷変更できる利点はあるだろうけどダンベルの種類揃ってるなら意味ないよな
ケトルベルしか道具がないなら仕方ないかも知れないけど あとやっぱりケトルベルでもこういう下にぶら下げるやり方が標準じゃないの？
https://youtu.be/h44S08kiP34
ケトルベルは重量の刻みが大雑把だから工夫して負荷変える必要があるのかもしれないけど、それどっちかって言うとケトルベルの欠点だと思うんだよな
サイドレイズみたいなトレーニングしたいならダンベルの方がより優れてるでしょ いま手持ちで丁度いいのが８ｋのケトルベルってだけ
９ｋのダンベルよりきつかった ダンベルの重量変えるのが面倒でサイドレイズとかやってないな >>180
>>178の最初のやり方なら8kgのダンベルより楽になるだろうし、>>179のやり方なら8kgのダンベルと同じようなキツさだろうね
だから何？って話だけど ベンチプレスなんかでは肩甲骨寄せ胸張りで胸をストレッチさせましょうとか言われるのに、なぜ背中になると皆頑なに収縮収縮しか言わないの？
例えば懸垂する時には肩甲骨広げて背中丸めたほうが伸びた状態になるのにダメな例としかされないのはなぜだ？ >>183
皆そんなこと言ってるなんて初耳だから知らんけど
例えば広背筋狙いの懸垂で背中丸めてもストレッチできないし
僧帽筋のストレッチかけたいならロウイングやるんで懸垂で態々極端なストレッチかけないし
君がストレッチできるんならそれでいいんじゃね？ 目的の筋肉が違うんだから、ストレッチされるポジションも収縮するポジションも全く別物になるのは当たり前だと思うんだが…
正直>>183が何を疑問に思ってるのかイマイチ分からん >>183
プルダウンのときも胸を張ってやったほうが広背筋は伸びると思うが。 >>183
雑に言うと広背筋は手を上に挙げたときに伸び、
肘を曲げながら体の前を通って下げて収縮していく
君の書いている肩甲骨の動きに連動するのは僧帽筋や菱形筋かな
伸ばす、縮めるの意見は正しいけど目的筋の動作にあってないということだね す、すまんありがとう、無知者が無知を晒してしまったようやな😅
広背筋は横向きだから懸垂時には伸ばしたからってストレッチのしようがない(ストレッチした体勢のままじゃ上向きに力が入らず持ち上げられるわけないし)ってことかな 皆が収縮というのは筋トレユーチューブでも筋トレサイトでもどこも同じようなことを言ってるということで >>171
俺はリアに効いてる感じあまりしなくて大円筋にバリバリ入る
もはやリアレイズやらなくていいと思ってる 脚の日(下半身全部)
背中
胸 二頭
肩 三頭
背中
胸
で週6はどこか改善した方がいいですか？ >>194
背中の日が多いのはわかるけど
胸減らして脚のが良くないか？
筋肉量的に >>195
4年目ですが、脚は毎回3-4日くらい筋肉痛取れないので週2は無理です…
やるとしたらたまに２回目の背中にデッドリフトいれる位です。 胸背中中2日ならどっちか強度低めかね無駄トレになってんじゃね週一にして腕の日作る 現状のどこに不満があるのかわからんし、1日のボリュームもわかんないんだからアドバイスなんて無理でしょ
胸と背中週2回だってボリュームとかやり方次第だよ。 背中も胸も中2日は無理だなあ
中6あけるとあけすぎな感じがする >>156
レスありがとうございます
ヒップスラストですね
自分も色々やって大臀筋は発達したけど、その上が平らです
やはり歳には抗えませんね 8時間の間に摂るカロリー・たんぱく質が足りていてトレーニングが充分なら >>200
ジムの台でも家で自重でもいいけどバックエクステンションは腰からおしりの上半分に効きます 腕の血管が前より浮き出なくなってしまいました
筋肉量が落ちているのか、皮下脂肪が増えたのか分かりません。トレーニングは懸垂がメインになっており、たまにダンベルカールと腕立ても取り入れてます
前は週に1.2回でしたが今は2.3回がスタンダードです
食事はタンパク質の摂取量が以前より増えて、朝に卵を4つとるようになりましたので、脂質の取り過ぎかなとも思うのですが関係ないですかね ここ見てると割りと高重量の方が多いので伺いますが
通ってるジムの器具の負荷が上限になったら
どのように工夫してトレーニングされてますか？
ちなみに器具は
レッグプレス200キロ
レッグエクステンション82.5キロ
これらがまもなく上限になります
胸や背中や肩はまだまだ余裕があるのですが。。。
自分としてはネガティブの時間を増やしていくくらいかなと思ってます 重力と加速度は等価なのでより大きな加速度を与えればより大きな力で持ち上げる事が可能 回数ふやすインターバル縮める片足でやる
プレスは脚の位置変える背中にパッドかませて稼働率とるとかも >>206
・回数を増やす
限界までやれば5-40回くらいまでの範囲で筋肥大効果は同じ
・フリーウエイトに専念する レッグプレス200kgならスクワットは100kgくらい行くかな >>213
脚力的には多分余裕だが姿勢維持ができるかが問題。
最初はシャフトオンリーから行け。 >>215
案外ぐらつくよね
横レスで当人じゃないけどスミスマシン40kgでも重く感じた ハックスクワットとフリーウエイトのスクワットって効果に違いはありますでしょうか？
また、45度レッグプレスではアップで60～180を6～8rep、220kg8rep2set出来るのですがフルスクワットはフォームがsetを重ねるごとにブレるので現状82.5kg10rep3setが限界です。重量アップのため鍛えるべき補助筋の種目とかありますでしょうか。それともひたすらスクワットをすべきでしょうか。
長々とすいませんがお詳しい方ご教示願います。 皆さんありがとうございます
色々とやりようがあるのですね
全部試してみますね
刺激にも変化がつくので強度以外にもメリットありそうです
ちなみに信じられないかもしれないですが
通ってるとこはバーベルがありません
スミスもないです
なので脚は全部器具ですし胸はチェストとダンベルでやってます ハックは股関節の関与が減るその分四頭に負荷がかかってケツが使われない
スクワット強くするならスクワットしかないね >>217
４５度レッグプレス220ｋｇでフルスクワット82.5ｋｇはまあそんなもんだと思うなぁ
てか1set10repに拘らないで重量上げてフォーム崩れる直前まで頑張ってみては？ ダンベルフライだけ未だに下手くそで効かせられないんですが、コツとかありますか？ 上げる時よりボトムに下ろした時の伸びてる感覚を重視する >>224
肩のフロントばっかりに、効いてるんです 今はレッグプレスで200キロ10回3セットなので
まずは回数を少しずつ増やしてネガティブの秒数増やすとこからやってみます
それで行き詰まったらここで教えていただいた片足やらハイレップスもやっていきますね あとエクステンションは2.5キロ余裕があるので
手前の80キロ10回3セットをｂ｢ろいろとやり封福｢じっていｂｫます >>227
ベンチプレスみたいにやればいいのかな？
ダンベルフライからセットポジションムズくないか？ >>229
自分のスタート時の流れは、
・ベンチに寝る
・ダンベル持った腕を上に突き出す
・胸を張って肩甲骨を下げる
・息を吸って腹圧高める
・肘は90度くらいを維持しつつゆっくりなるべく下まで下ろす
ですかね。 ベンチプレスが80kg、8回から停滞してしまいこなせる回数がどんどん減ってしまい最初のセットで5回程度が限界になってしまいました。
停滞期打破に良い方法等ありましたら教えていただけないでしょうか？
3ヶ月間重量を上げれず悩んでいます。 筋トレしてるのに筋力落ちるのは筋肉疲労しすぎてるんじゃない？ 体重上げろ
ひたすら上げて挙げて満足したら絞るんだ
最高記録は〇〇kgです！みたいなのがあるだけでその後のボディメイクも人生そのものも変わる >>232
1週間に1回か2回の頻度でしか胸のトレーニングはしていないのですがそれでも疲労が残ってしまうものなのでしょうか？ >>231
全然わかんないけど、いったん重量を落としてフォームを見直してみるか、しばらくダンベルフライとか別の胸種目をメインでやってみては。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
