【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 超回復は筋肉ですらなかったような
元々はglycogen supercompensationだったものが
拡大解釈され筋肉のことを指す意味になってしまった >>97
超回復といえば波のグラフみたいなの
一旦下がって回復したら前よりちょっと上がっててそこで次の筋トレをしましょうみたいなやつ
大半の人はそういうサイクルでやってるけど肉体労働者がムキムキだったりエブリベンチなんかは否定することになるな グルタミンがまずいん～(>_<;)まぁーアルギニンとかよりはましか >>101
その後者らはムキムキにはなってもその人の限界より早く頭打ちになったりでまた別の話とちゃうの？🧐
エブリベンチみたいなのは一時期取り入れるようなもんだから肉体労働ともまた別になるだろうけど >>98
どゆこと？
トレして一旦筋力が落ちる＝損傷じゃないってこと？
筋トレ→損傷→回復で筋肥大って意味合いが本来の超回復の意味じゃないとしても、そのメカニズム自体は合ってない？ スクワットは順調に重量上がってるんてすが、ベンチが停滞どころか重量下がってしまってる…
フォームもスマホみながら正しいやり方でやってるつもりなんですが
ちなみにスクワットは85から90へ
ベンチは75が10回3セット上がらんくなってしまいました >>105
合ってない
損傷と再生ならまあ合ってるが、再生と筋肥大は全く別の話 >>106
10回2set出来たなら77.5に上げていい
3set目の潰れ方がストンと落ちるかフリーズして動かないかで違うけど大体がピークアウトと思って
前者なら筋力、後者なら神経系を疲労抜いてから鍛え直しな
>>105
速筋の肥大トリガーとして合成及び再生時のケロイド様の寛解が注目されてきたからまたメカニズムで一悶着してるところ >>106
レベルがわからんけど、もしはじめてそんなに日がたってないなら、フォームを正して可動域が広がることで扱える重量が下がるということはある気がする。
というかおれはあった。重量が下がってもフォームを優先したほうがいいと思う。 >>107
再生する時に筋肥大してんじゃないの？
じゃあどのタイミングで筋肥大すんの？
>>108
まだ結論出てないのか >>110
損傷してなくても筋肥大するし、意図的に損傷させても筋肥大しないので損傷が関係ないことは確定
今は細胞内環境の変化と細胞外環境の変化に注目した研究に分かれている >>112
損傷させるさせないってコントロールできるの？
筋トレしたら大なり小なり損傷するやん
追い込んでる人がデカいのは損傷が大きいからだと思ってたんだが なんも知らんけど、いずれ研究が進むと全然トレーニングしなくても人為的な電気信号みたいのでモリモリ筋肥大するようになるんかね >>113
ある程度できるから研究できるわけで
追い込めば筋肥大するのはトレーニングボリュームが大事だからであって損傷とは無関係 >>113
>筋トレしたら大なり小なり損傷するやん
何でそんなの分かるの？ >>116
損傷が何を指してるのかわかんないんだよね
筋トレしたら筋繊維千切れて損傷はするわけじゃん
ボリューム多ければ多いほど損傷も大きくなると思うんだけど、その損傷と筋肥大とは関係ないってことなのかな？
ボリューム上げるのは、筋肉へのダメージじゃなくて何を目的にしてるのか？
あと、筋肉痛も損傷とは関係ないってこと？
俺はずっと停滞してたんだけど、ネガティブ意識して筋トレしたら筋肉痛大きくなって、重量と筋肥大アップしたんだけど
これもその超回復のメカニズムではないってこと？ >>117
筋肉動かしたら筋繊維千切れるじゃん
歩くだけでも
だから寝たきりの人はどんどん筋肉無くなっていくわけで 損傷とは無関係だったらボリューム論から解離したネガティブがステージによっては効果的なのと矛盾するじゃん ネガティヴ重視は確実に筋損傷と筋肉痛狙ってるもんな
ビルダーはみんなネガティヴネガティヴ言うし
>>118
何キロで停滞して何キロの重量上げれるようになったの？
BIG3でも1種目でもいい ベンチで90kgをギリギリ5回、100kgになるとケツ上げでギリ1回
マックス換算だと妥当かな？本来ならもっと上？ >>121
ベンチプレス90キロ5回で何ヶ月も停滞してた
YouTuberがネガティブやれって言ってて、やってみたら
今は110を8回できるようになった >>124
君も90キロ5回停滞民か
俺はその当時ケツ上げなら110キロ一回ギリいけた
なにそれってネガティブのこと？
筋肉伸ばすみたいなやつ
ググったら詳しく出てくる そう、もう一カ月停滞してる
ネガティヴってのはマックスに何kg増しの重量を扱うのかとか、そのまま潰れちゃうモノなのか、それを何回繰り返すのかとか
個人差はあるだろうけど、経験則を伺いたいので可能な範囲内でよろしくお願いします スレを流し読みしてたけど、筋肉の発達ってどういう理論なの？
損傷からの超回復を信じてたけど違うの？
誰か分かりやすく教えて >>126
何ｋｇ増し？
ごめん、俺もちゃんと理解してないかもしれん
俺はやってた種目の一部をネガティブ重視にしただけ
ダンベルフライなら下ろす時をメインにするみたいな
ゆっくり下ろして、重量的に胸開ける限界のところで数秒キープみたいな
そしたらめっちゃ大胸筋引っ張られてストレッチしてるみたいになる
だからむしろダンベルフライは扱う重量は下げた
筋肉痛1日２日で消えてたのが、今は5日～7日筋肉痛持続するようになった ベンチでネガティヴやるには補助してもらわないと難しいみたいね
ジムでは終始ひとりだしスタッフ女の子なんだよなぁ >>128
なるほどありがとう
ひとりベンチならストレッチでポーズするのも効果ありそうだね
いいヒントになった気がするありがとう >>130
いえいえ
ベンチは最近脚乗せが個人的には良い
胸への負荷が全然変わる 胸郭の動的ストレッチを一日２回取り入れたあたりからベンチプレスが全然挙がらなくなったんですけど関係ありそうですか？
今まで固まって挙げてた感覚がなくなった感じはします 整体行ったら体幹トレーニングしろと言われたのですが、した方がいいんですか？普段ジムでBIG3をやってます。 >>126
メインセット(maxの90％程)最終repで粘った時に高さを維持しようとする
そうすると止まるか潰れるかするんだけど意識は維持したいのに徐々に下がって潰れる時がある。それがネガティブ
ストンと落ちる時や意識的にゆっくり下げる時もネガティブは入るけど前者は怪我の原因になるし後者は伸張反射が上手くないとただのスタティックと差がない
ちなみに止まって高さ維持出来てる時は筋量は足りてるから気合いで粘り挙げて神経叩き起こしたほうが伸びる 自力で持ち上がる重さのネガティブなんて何の意味もねーよ >>132
一番力の入る位置が変わったか筋肉が弛んで張りに任せてた低出力側の神経が足りてない
固まってた感覚が無くなったなら多分後者だから低～中重量のアップを1～2set増やしてみ すみません体脂肪18%なんですが
チートしても良いですか？
今日90分筋トレしてほぼ発汗しなかったんですけど
この体脂肪率なら要らないですかね？ >>118
だから損傷はもう関係ないから忘れていい
筋肉の収縮によって副次的に起こる何かが筋肥大を起こしている
それが何かはまだわかっていないが、損傷(筋繊維の物理的なダメージ)でないことはわかっている
ネガティブが効くのもそれまで雑だったのがフルレンジストリクトになってボリュームが変化したからだと思われる
最初からフルレンジストリクトならネガティブでもポジティブでも筋肥大効果は変わらないことが報告されている >>127
まだわかっていないが、細胞内だとグルコーストランスポーターの細胞膜へのエキソサイトーシスなんかが有力な仮説だね
トロポミオシンのカルシウムシグナル関係でもう一押しあれば良くできた説になると思う
テストステロン等の全身性の要素は否定的な証拠も出てきているがなかなか根強く信じられている
損傷はなぜか日本人に人気だけど、学術的には最初から不人気だし否定的な証拠の揃った今はもうほとんど相手にされていない
まあ優れた研究者は筋肥大なんて研究テーマにしないから地道に待つしかない Apple watchつけて筋トレしてる人はパワーリストと干渉する問題をどうしてますか？
時計を上にずらしたり？ >>146
パワーリストなんて懐かしいもん使ってるんだな
珍しい >>133
BIG3だけだと大腰筋とか多裂筋がおろそかになりがちだから、その辺のことじゃね？
あと体幹ではないがローテーターカフも。 >>114
腹筋にはって電気流してシックスパックになろう！みたいな奴もどんどん改良していけば良いけどね >>149
効果が低いのは根本的に収縮強度が足りないからだからなあ
ここを強化したら普通に筋トレするよりも不快で辛い装置になると思う
ミオスタチン阻害剤とかのほうが現実的かと >>150
というか、脳に電極指すとなぜか数日で腹筋がムキムキみたいな感じに進化してほしい >>143
なるほどねぇ
損傷と回復関係なく、収縮した際の何かが筋肥大させてるのか
損傷と回復が筋肥大に関係ないなら、タンパク質何g取れとかも意味ないってこと？ >>152
いやそれは意味ある
筋肥大にタンパク質を使うのは間違いない事実だし、そもそも人は常に筋肉を分解していて筋肉の維持に大量のタンパク質を使っている
ちゃんと摂らなければ分解に押し負けて筋肥大が見かけ上起こらなくなる
ちなみに一応言っておくとこの分解は寝たきりでもガンガン起きるので損傷とはやっぱり関係ない 普通にSchoenfeldらのメタアナルシスでネガティブの優位性出てるのに効果ないとか言っちゃう論文君の妄想信じてると一生ヒョロガリのままだぞ
まあ論文君は他人の成長を妨害するのが目的なんだろが 167cm
大会体重64キロの僕、
タンパク質、１日に260グラム摂取！
なかなかちょうどいい ダンベルカールってねじるやり方より初めから手のひらを上にしてそのまま上げる方が難しいって本当ですか？いつもねじる方してるんだけど。たしかに初めから手のひらを上に向けたやり方したらあがらなかった >>154
そこに議論があるのは認める
でもそれと損傷は無関係
そこだけわかってもらえればいい
この誤った認識のせいでどれだけ日本人の筋肉が損なわれたか >>158
損傷からの適応反応なんて生物の大原則を無関係とか言うなら論文なんて読むな
損傷からの速筋繊維肥大が確認されたばかりだぞ トレーニングってパラメータ多いしなぁ
固定してる条件が自分と合えば良いけど
そうじゃないと検証結果が自分も合うか分からなかったり >>157
慣れの問題じゃない
捻るようにカールするというのは手首を回外しながら上げているということだと思うけどそれだと上腕筋もたくさん手伝ってくれるからでしょうね >>159
再生と筋肥大をごっちゃにするなと何度言えば サイドレイズは立ってやるのと座ってやるの
どっちが良いですか？ プロレスラー体型？になるには食べまくってウエイトすればいいんですか？ あー………そういうことか。
この某筋肉博士式は放っといた方が面白そうだなこれ >>165
これは恥ずかしい
ま、大方youtuberが適当に訳したのを真に受けてしまったのだろうけど、ちゃんと原文で読まないとだめってことだな この手の話で「確定」とか言うやつは基本相手しちゃいけない そもそも認識が誤ってたところでトレーニングとしてやることは大して変わんねーんだから
それで日本人の筋肉が失われたとか
お前のポエムでしかないよ 収縮と損傷には因果関係があるんだろうから、筋肥大の原因が収縮だろうが損傷だろうがどっちでもいいのではという気はするよな。いちトレーニーとしては。 ところで損傷ガーとかゴールデンタイムがーの真偽なんて関係あるの？
どうせ気にするだけ無駄だし気にせずやれ。って思うの俺だけかw
トレノートに食事とトレ内容記録して分析してりゃ自分のパターン見えてくるから何でも良いと思うんだよな もともとの質問がたぶん>>94で、そもそも筋トレ関係ないんだよなｗ >>166
自己紹介おつw
>>170
仕上がり体重1gでも欲しい時はまあ気になるんちゃう ダンベルで自宅トレしてます
5kgプレートというのは足トレでよく使いますが、その他の部位だと2.5kgのほうがやりやすいでしょうか？
径が大きすぎるかなと 筋肥大目的で自宅で、筋トレしてますが
懸垂10×3
ダンベルベンチ10×3
アームカール10×3
腕立て10×3
を30分くらいでやってるのですが短いですか？
30分で自分的にはかなりキツくて・・・
最初の１ヶ月では見た目変わってきたのですが、それ以降はあまり変わってないような気がします。
今3ヶ月目ですが2ヶ月目以降、ダンベルの重さはこれ以上は重すぎて変えてません。 超回復信じてたもんですけど、筋肥大って結局、メカニズムは解明されてないんですね
ゴールデンタイムは最初から信じてなかった
筋トレして、汗かいて、全身泡で洗い流して、鶏肉食って酒のんで、酔っ払ってセックスする
これが健康だと思ってます >>173
俺は5kgが一番使いやすいと思うけどね。
たしかに大きいがほとんどの種目で干渉しない程度のサイズではあるし、
2.5kgの径だと(必要かどうかは置いといて)オンザニーやり辛いでしょ。
それに2.5kgで重量稼ごうと思ったら、ロングシャフトにしてアホほど刺さないとダメだろうし、それでも足りないかも知れない。 >>174
インターバルが短すぎて負荷を増やせてない
もっと時間とれ >>174
別にキツいだけやってる自覚があるなら30分でも良いよ。
でも成果を出したければ重さは増やすべきだな。
10回が8回になっても構わないから。 >>177
>>178
なるほどです。
インターバル増やしながら、負荷を増やしてみます。
ありがとうございます！ >>174
トレ頻度は？
そのメニューで2日に1回ならそれなりにデカくなると思う
あとは食事
糖質重視じゃないと2日に1回はキツいかも 自宅トレで背中の日にやる種目で悩んでいます。現在は
順手懸垂
バーベルデッドリフト
ダンベルワンハンドローイング
ですがあと一つ増やすとしたら何がいいでしょうか そんなの自分で考えろよって質問でもみんな答えてるから優しいな そういう人の受け皿がどこかにないと板全体が質問だらけになるんよな とはいえ、自分の鍛えたい部分にもよるし
この質問はあんまりじゃないか >>180
2日から3日に1回やってる感じです。
別に減量してるつもりないので食べてるのですが、腹回りばかり肉がついちゃいます デッドリフトをやった後いつも吐きそうになります。原因と対処法を教えてください。 ダンベルベンチ40kg10回できたのに
体重を86kgから72ｋｇに落としたら
40kg5回しかできなくなりました。
減量ってこんなものでしょうか? >>189
まあ割とそんなものかな
どのくらいの期間で落としたの？ 自宅トレだと背中トレの種目増やしたくて限界くるんだよな
俺もそこからジムに通い始めた >>185
お腹まわりだけつくってことはありえないよ
必ず風船のようにまんべんなく脂肪はつく 大雑把な質問だけど80キロくらいのやや大柄な男性を力任せに持ち上げて
バックドロップかボディスラムを出来るくらいの筋力をつけたいんだけど
目安としてどの種目を何キロ出来るようになればいいだろうか？
現状での筋力は
バーベルショルダー40キロ10回
バーベルアームカール40キロ5回
デッドリフト90キロ10回
スクワット80キロ10回 >>195
big3で言うと、抵抗しない相手なら400以上で抵抗する相手なら500以上って感じじゃね いまいちどういう話なのか見えないが
腕力鍛えるより実際の技術を覚えたほうが早いような 質問です。
例えば、ケーブルプレスダウンで（種目は何でもいいが）
前回
1セット目 45.4ｋｇ ｘ 15 回
2セット目 45.4ｋｇ ｘ 20 回
3セット目 45.4ｋｇ ｘ 20 回
4セット目 45.4ｋｇ ｘ 20 回
合計挙上重量 3405ｋｇ
今回
1セット目 49.9ｋｇ ｘ 20 回
2セット目 54.4ｋｇ ｘ 15 回
3セット目 54.4ｋｇ ｘ 12 回
4セット目 54.4ｋｇ ｘ 13 回 限界
合計挙上重量 3289ｋｇ
の場合 前回の3405ｋｇを上回るようにもう1セット追加しますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
