【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 老人や病人ですら効果あるのに健全な一般人に効果無いわけがないんだよなあ >>579
ありがとうございます。下半身鍛えます。 >>588
長期間寝たきりで筋肉が落ちきってれば起きて生活するだけでも筋肉つくから、健全な一般人も起きて生活するだけで筋肉つくって言うようなもんだな マイナスからゼロにするのがリハビリ、ゼロからプラスにもって行くのが筋トレ
その違いが解ってないとこの先辛いな >>590
その通りだよ
だからこそ筋肥大が全か無かではない証拠になる みんなもうちょっと1レップ1レップちゃんと効かせることを意識しながらゆっくりやったほうがいいって横川プロが動画で言ってたな >>595
それギャグで言ってる？
本気で言ってるならステ板行きなよ 実際に雑魚は動作がいちいち雑だからなあ
哲学が無いっていうか
効果云々以前にあんなんじゃ楽しくないだろう YouTuberやってる人の名前出ると必ず誰かが発狂するなここは >>598
ジムの９割はそんなよね
とくに背中の種目
そう言う人に限って筋肥大が目的じゃないって言うがじゃあ何目的なの？って感じ
ジム代と時間の無駄 筋トレに限らず目指すところがない人は上達が遅いね
やっててつまらないから先を考えない
先を考えないから雑さが抜けずつまらない
みたいなループを繰り返しているように見える
そして他の人にも雑に努力することを求めるという 何十年後かには死ぬから筋トレなんて無駄だよ
何億年後かには地球は太陽に飲み込まれるから人類の歴史は無駄だよ >>604
短文で書いてるからイメージ伝えんの難しいな
小中学校のイヤな教師とかそんな感じじゃない？
勉強することがゴールでその先がないっていう 目的なんて人それぞれ違って当たり前じゃないかな
始めた動機ですら様々だろうし >>606
ちょっとわかる
「その先」にまで自分の仕事を広げたくない人ね あの手の人らは一事が万事そんな調子だからマッチョは仕事ができるみたいに言われるんだろうね 目標がどうとか言うよりやったつもりになっているのは多いイメージ。
我流筋トレ、汗もかかず低負荷低レップで30～40分で帰る人。いくらでも情報に接しているであろう若いのに結構多い。
40キロのベンチを40分くらい挙げてた兄ちゃんはよくわからんかった。 人のことなんでいいじゃない
疲れない程度に筋肉動かしてスッキリしたい人もいる 筋トレはじめて思ったのは、細かい作業の集中力が落ちるね。じっとしてるとストレスがたまるというか。パワポでピクセル調整して資料つくるのとかできなくなった。
あとはものごとを深く考えなくなる。筋トレすればアドレナリン出て大体頭スッキリして解決した気になるから。ちゃんと考えた方がいいことでも考えなくなる。 もちろんお前らは世界の平和と裕福な暮らしのために全力の努力をしてるよな 最近流行りのSDGsってやつだな？
Shoulder press・Deadlift・Goblet Squatだっけ >>614
まあそれはある
知的作業をするとテストステロン値が下がるって研究があるからな
逆にテス値が高いと頭つかわなくなるかも知れん >>613
ちゅうても>>612の最後の奴みたいなのがジム行って筋トレしてるぜ！とか吹聴して、これが使える筋肉！(多分わけわからん軽量トレしてるようなのは体重も無く、日常生活での動き回る持久的な体力はありそうだし)みたいな認識になっちゃってるのも問題じゃないか？
自分が筋肉デカくしたいってのは好きでやってるわけで周りは関係ねえとはいえ、なんだかんだ言っても他者の認識や評価はかなりでかいわけで 情報化社会で調べれば正解らしい情報は沢山出てくるけど、いくら良い効率について書かれた論文通りのトレーニングしても結局5年10年続けられることのほうが大事
自分はこの種目好き嫌い、疲れてるときはどうするか等自分で研究するから楽しいんじゃないの
それが非効率なトレーニングで回り道することもあるけどそれはそれでいいじゃないの >>618
趣味でやってる筋トレで他人を貶めるほうがよっぽど気持ち悪いと思うけどなあ
アニメどっぷり趣味にしてる人が見てる本数少ないとか声優に詳しくないとかでライト層を雑魚だのレベル低いだの言ってたらどうよ >>621
日常生活でやってたらアレだけど、アニメ板とかなら普通じゃね >>621
別に貶めてないぞ、逆に変な一般的認識持ってる奴らがまともにやってる奴を使えないだのと言ってくるのを言ってるんであって というかそのアニメとか正解が無いものを例に持ってくるなよ笑 >>614
シンプルな思考力と実行力は武器になるから
仕事できないやつの大半は馬鹿ではなくむしろ考えすぎ >>624
ん？
山登りでもサッカーでもなんでもいいぞ
頑張ってる人に周りがすごいねって言うのはいくらでもどうぞって感じだけど
下見て雑魚だのしょぼいだの言う奴ガリガリよりずっとかっこ悪い プッシュアップが３回しか出来ない細い人がベンチ20キロで30分使用しててもイラつかない人っておる？
家でブルガリアンスクワットの方がマシなのにシャフトでスクワットしてラック30分使われて殺意おぼえない人になりたい ウエイト版だけ異質すぎるんだよな
やりたくて筋トレやってだけなのにこんなに辛いことをストイックに頑張ってるんだーって自分が偉くなったみたいに思ってる奴が多すぎる
酒飲まないのも勝手にやってるくせに飲む奴下に見たりな この板始めたばかりで扱う重量が軽いだけのまともな人間を雑魚だのしょぼいだの言う奴は少ないと思うけどね
言われるのはプラスアルファでなんかおかしなところがある奴が多いだろ ここでマウントとってる奴は変態ばっかだからな
ダルダルのタンクトップ着て
ジムの鏡で自分の筋肉見ながらフル勃起してる奴らだぞw >>629
偉そうに質問に回答してるくせに深夜にマクド貪るデブとかな ベンチプレス100までは順調だったけど、
100持つと手首の骨？が痛くなる
これもちゃんと筋肉が付いてれば
痛くならなくなるんかね？ >>632
筋肉関係ない
急いでリストラップ使え
手首は傷めると厄介だぞ
その内押すトレーニングだけでなく引くトレーニングにも影響を及ぼすようになる リストラップで重量持つようになるとなぜかノーギアでも手首痛くなくなるからな >>634
併用すべきシチュエーションを一切思い付かないし試そうと思ったことすらない
何で併用したいんだ？ >>627
もう直接言えやｗ
「ごめ、プッシュアップが３回しか出来ない細い人がベンチ20キロで30分使用しててもイラつかない人っておると思う？
家でブルガリアンスクワットの方がマシなのに、シャフトでスクワットしてラック30分使われて殺意おぼえない人にわいはなりたいわ」
って言えば相手は「あ、すいません」って言ってラック空けてくれるぞ >>627
ここで筋肥大の最新最強メソッドを広め続ければいい
まあ全く影響はないだろうが、そういう雑魚が現れるのは自分の努力不足だと自分に言い聞かせることはできる 地獄の足トレ尻トレした日の夜は
寝る前のバックランジさぼってしまうな
こういうメンタルがダメなんだろうな
今日は足やったからいいだろ的な >>626
だから貶めてねえだろ！どこ見てんだよ、わけわかんねえ奴は他人にレスしてくんなよ 30分占拠して他人にどう思われてるか考えもしない人に直接は言うのは難しいわ 基地害に注意したら何されるか分からんぞ
いくらマッチョでもトレ後の弱ったタイミングでガリにナイフで襲われたらひとたまりもないだろ >>632
俺は手首16センチでけっこう細いと思うけどベンチでそこそこ重いのやっても痛めた事ないな
自身の手首の角度のベストポジションみたなのが掴みきれて無いのかもね
リストラップ着ければ大体解決だろうけど >>625
あーそれは違うわ
シンプルに考えるとかシンプルに伝えるとかってのはめちゃ重要だけど、そこに至るためには脳みそ擦り切れるまで考え抜かないと >>598
なんていうか「回数できたー！」「前より重いのあがったー」ってウキウキするけど
「いや、これフォーム雑くね？ きちんと収縮できてる？」ってなる
あると思います。 ダンベルベンチとフロアプレスってフロアプレスの方が重量扱えないよな
やっぱ足って重要なんだな >>649
それはリストラップの機能も持った手袋
リストラップとはちと違う
検索すればすぐに出てくるぞ、初心者にはシークの赤がオススメ >>649
それはリストラップの機能も持った手袋
リストラップとはちと違う
検索すればすぐに出てくるぞ
最初の１つならシークの赤がオススメ 女子高校生です。
私は尿漏れに悩んでいます。
私が尿漏れにきずいたのは小学4年生の陸上大会です。レース終盤でなんか分からないのですが尿が漏れていました。終わって確認するとスボンは色が変わり、びちょ濡れでした。
そこから中学に上がっても長距離を本気で走るとどうしても漏れてしまいます。漏れていると感じてからはずっと出続けます。でも、練習などさほど本気でないものでは出ません。
くしゃみはおお笑いをしても尿が出てしまいます。
高校に入ってもこの症状があり、誰かに築かれてしまったらと怖いです。筋トレとかもやってます。急にラントレとかするのでナプキンなどでの対応もできません。どのようにすればいいですか。、どなたかお願いします。 しつけえな
いい加減そのスレ違い板違いの女の相談シリーズやめろや 筋トレは軽重量でクイックでやったほうが効果が高いのですか？
重い重量だと１レップ２，３秒かかることがあります ttps://www.youtube.com/watch?v=qD28h8nxU6Q
この動画だけがソースではないんだが、
部位別の週トータルセット数は１５〜３０くらいがベストという話と、部位週２日より、週３のほうが効果が高いという話（週４以上は逆効果）
とすると、週３日、一日あたり各部位８〜１０セットがベスト？ってことになり、
２種目＊４セットや、３種目＊３セットくらいがいいってことになるのかな。
ここで疑問なんですが、コンパウンド種目とアイソレーション種目でそのまま当てはめていいのか？ってことです。
Shoの動画で多少変化をつけたほうがいいって話をしてた気がするのですが、
セット数を減らせ派と増やせ派で意見が割れてる気がしてなんとも悩みます。
減らしても最低３セットはやらないと筋肉使い切った感が無いと思うのですが、、、 なんでわざわざ逆張り論を信じるのかわからん
ほとんどのビルダーが各部位週一で追い込んでんだから、確率論的にはそれがほぼ正解
一回のトレーニングでどこまで筋肉追い込めるかって考えたら、わざわざセット数減らして分散する意味がわからん >>658
それはコンテストビルダーがディテールを追う段階だからでしょ
食事もトレも、デカいビルダーが今やってることを参考にしちゃいかんよ
デカくなるまでにやっていたことを参考にしないと >>658
動画のソース忘れちゃったけど、部位別の週のセット数が例えば合計１２セットだとして、
週１日１２セットやるより、２日で６セット２回、３日で４セット３回に分けたほうが、
成長が良いってデータがあったのよ。（そして４日以上になると成長率だかなんだかが落ちる）
深いダメージと長い回復よりも、浅めのダメージで短い回復を繰り返したほうが効率がよいって話。 超回復が従来の理論で言われてるよりも長く続かないっていうのが、
高頻度トレを行う理由じゃなかったっけ。
それとトレ歴浅い人は筋肉をそこまで追い込む前に集中力が続かないってのもあるけど
コンパウンド種目が初心者に推奨されるのは従来言われていた通り。 男性の方、ダイエットとボディメイクを履き違える人、ボディメイクの意味を知らない人、引き締め方を知らない人は答えない下さい。
身長166.5センチ
体重約50キロ
体脂肪率20%
バスト86
ウエスト60
ヒップ87
と、スタイルにメリハリがなくて悩んでます…
体重や体脂肪率はどう変わっても良いので、B91・W56・H91くらいになりたいです。
ウエストを細くする筋トレ、
ヒップを大きくする筋トレ、
バストアップ、
に成功してる方、どうやって叶えたか教えて下さい！
成功してない方からのコメントは不要です( ´･ω･`) >>659
デカくなるまでにやってたことならそれこそ各部位週一やわ >>660
俺も見たことあるよ
足は３日くらいに分けてもいいかもとか言ってるやつだろ
そもそも比較のトレの強度がしょぼすぎて比較する意味ない
典型的な信じたいから都合の良い論文だけ持ってきたパターン
まぁ確かに足は量多いから２日くらいに分けてもいいかもしれんが、あの動画見る限り他の部位で分ける意味ない >>656
クイック単体では効果は薄いと思う。
筋繊維一本一本への負担は結構デカいけど、いかんせん動員数が少ないから。回数で稼ごうにも途中でバテるしね。
補強として高重量の合間にやる分には有効。
瞬発力がつくのと伸張反射の利用が上手くなって、更なる高重量を挙げやすくなるから。 >>664
なるほど。遠回りしたんだね。お疲れ様でした。 >>662
スクワットとかで尻トレしてでかくしてひたすら有酸素で絞る
胸は入れた方が早い >>666
基本的に肥大には普通のスピードで上げるのがいいんでしょうか？ >>670
なんか前にレスバになってたけど、筋肥大効果は挙上スピード0.5から5秒くらいの範囲では変わらないらしいよ >>667
なるほど
自分が実は遠回りしてたって現実が耐えられないのか
ドンマイ >>628
ほんとそうで、趣味に過度に入れ込んでいるに過ぎないのに、なにか大事を成し遂げたような物言い 結局、いま日本で最強のボディビルダーっていうと誰なの？横川くんなの？ >>671
変わらないですか、、、
適当にやってみます
挙上スピードよりも、tutなどのほうが重要でしょうか？ >>628
自分が正しいって言いたがりなおっさん居るからねw 仕事が立つ、歩く、しゃがむ、で稀に重量物持つんだけど休日に脚トレすると筋肉痛、疲労感が抜けないまま月曜日を迎えて仕事がキツいです。良いケア方法ありませんか。 髭薄くて手首細い自分はいわゆるハードゲイナーですか？ >>678
ストレッチしてから交代浴
スパセン無いならシャワーで代用 腹斜筋弱いとスクワット、デットリフトで腰痛めることあるん？ >>678
トレの締めにトレッドミルで10分くらいダラダラ歩く。
その後フォームローラーで使った筋肉のあたりをハリがほぐれるまでグリグリしてから各部位20秒以上ストレッチする。
最後にポカリ1本飲む。
特に追い込めたなって日は、追加でアイシングも5分くらいやっとく。 スーパー銭湯に行くときに
せまい車の中で出来るパンプアップ教えてくれ
直前にパンプアップしてから入りたいんや せこいぞ笑
でも目立ち過ぎもかえって恥ずかしくないか？たまに筋トレ目線ではおお！と思うようなのも見るけどとても浮いた感じがする >>679
関節細い方が筋肉を付けた時によりカッコよくなるよ
他人と比べて筋肉付きにくいとか考えても無意味
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