【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured もともとの質問がたぶん>>94で、そもそも筋トレ関係ないんだよなｗ >>166
自己紹介おつw
>>170
仕上がり体重1gでも欲しい時はまあ気になるんちゃう ダンベルで自宅トレしてます
5kgプレートというのは足トレでよく使いますが、その他の部位だと2.5kgのほうがやりやすいでしょうか？
径が大きすぎるかなと 筋肥大目的で自宅で、筋トレしてますが
懸垂10×3
ダンベルベンチ10×3
アームカール10×3
腕立て10×3
を30分くらいでやってるのですが短いですか？
30分で自分的にはかなりキツくて・・・
最初の１ヶ月では見た目変わってきたのですが、それ以降はあまり変わってないような気がします。
今3ヶ月目ですが2ヶ月目以降、ダンベルの重さはこれ以上は重すぎて変えてません。 超回復信じてたもんですけど、筋肥大って結局、メカニズムは解明されてないんですね
ゴールデンタイムは最初から信じてなかった
筋トレして、汗かいて、全身泡で洗い流して、鶏肉食って酒のんで、酔っ払ってセックスする
これが健康だと思ってます >>173
俺は5kgが一番使いやすいと思うけどね。
たしかに大きいがほとんどの種目で干渉しない程度のサイズではあるし、
2.5kgの径だと(必要かどうかは置いといて)オンザニーやり辛いでしょ。
それに2.5kgで重量稼ごうと思ったら、ロングシャフトにしてアホほど刺さないとダメだろうし、それでも足りないかも知れない。 >>174
インターバルが短すぎて負荷を増やせてない
もっと時間とれ >>174
別にキツいだけやってる自覚があるなら30分でも良いよ。
でも成果を出したければ重さは増やすべきだな。
10回が8回になっても構わないから。 >>177
>>178
なるほどです。
インターバル増やしながら、負荷を増やしてみます。
ありがとうございます！ >>174
トレ頻度は？
そのメニューで2日に1回ならそれなりにデカくなると思う
あとは食事
糖質重視じゃないと2日に1回はキツいかも 自宅トレで背中の日にやる種目で悩んでいます。現在は
順手懸垂
バーベルデッドリフト
ダンベルワンハンドローイング
ですがあと一つ増やすとしたら何がいいでしょうか そんなの自分で考えろよって質問でもみんな答えてるから優しいな そういう人の受け皿がどこかにないと板全体が質問だらけになるんよな とはいえ、自分の鍛えたい部分にもよるし
この質問はあんまりじゃないか >>180
2日から3日に1回やってる感じです。
別に減量してるつもりないので食べてるのですが、腹回りばかり肉がついちゃいます デッドリフトをやった後いつも吐きそうになります。原因と対処法を教えてください。 ダンベルベンチ40kg10回できたのに
体重を86kgから72ｋｇに落としたら
40kg5回しかできなくなりました。
減量ってこんなものでしょうか? >>189
まあ割とそんなものかな
どのくらいの期間で落としたの？ 自宅トレだと背中トレの種目増やしたくて限界くるんだよな
俺もそこからジムに通い始めた >>185
お腹まわりだけつくってことはありえないよ
必ず風船のようにまんべんなく脂肪はつく 大雑把な質問だけど80キロくらいのやや大柄な男性を力任せに持ち上げて
バックドロップかボディスラムを出来るくらいの筋力をつけたいんだけど
目安としてどの種目を何キロ出来るようになればいいだろうか？
現状での筋力は
バーベルショルダー40キロ10回
バーベルアームカール40キロ5回
デッドリフト90キロ10回
スクワット80キロ10回 >>195
big3で言うと、抵抗しない相手なら400以上で抵抗する相手なら500以上って感じじゃね いまいちどういう話なのか見えないが
腕力鍛えるより実際の技術を覚えたほうが早いような 質問です。
例えば、ケーブルプレスダウンで（種目は何でもいいが）
前回
1セット目 45.4ｋｇ ｘ 15 回
2セット目 45.4ｋｇ ｘ 20 回
3セット目 45.4ｋｇ ｘ 20 回
4セット目 45.4ｋｇ ｘ 20 回
合計挙上重量 3405ｋｇ
今回
1セット目 49.9ｋｇ ｘ 20 回
2セット目 54.4ｋｇ ｘ 15 回
3セット目 54.4ｋｇ ｘ 12 回
4セット目 54.4ｋｇ ｘ 13 回 限界
合計挙上重量 3289ｋｇ
の場合 前回の3405ｋｇを上回るようにもう1セット追加しますか？ >>198
掛け算は重量と回数が等価であることを示すためのものであって、本当に掛け算しちゃいかんよ
(かつては回数よりも重量が大事だと思われていた)
その二つならたぶん後者のほうが筋肥大効果が高いのでそのまま続けていいと思う 腹圧というのは左右差があると体が片側にねじれたりするでしょうか？ この手の絶対前回の記録上回ろうマンって
一回一回の効き具合とかは気にしないんだろうか？
同じ重さで同じ回数でも対象筋にのってる負荷は絶対バラついてると思うんだが >>195
格闘技の投げって、相手崩して抵抗できなくさせてから重心低く潜り込んで、相手の重心はそのまま体勢だけ変えることでひっくり返すもんだからなあ
それくらいしないと、バーベルみたいに持つところもなければ重心もころころ変わり、さらには全力抵抗してくる人間を投げるなんて到底できやしない
そういう手続きを一切せず力任せに持ち上げるとなると、そりゃ桁違いの筋力が必要だろう
全然予想もつかないけど、>>196の言ってる数値も大袈裟じゃないないような気はする 肉付がいいぽっちゃり女性好きなんだけど
女性にウエイトさせまくって食べさせまくれば近づける？ >>198
ケーブルプレスダウン約50kg 20回？
あなたにアドバイス出来るレベルの人間はここにはいないと思うよ
そこまで到達したということは今までのやり方が正解だってこと
一体何cmの腕してるの？ 65kgで100kg1回上がるくらいだけど、
何もやってない人よりはTシャツ着てて筋肉がわかる
友だちや彼女とか何もやってない人達からは
筋トレが趣味なんだとか筋肉凄いと言われる
でも街中あるいてるとyoutubeで見るような
ガチ勢がたくさんいるじゃん
家でちょっとトレーニングするだけじゃ手に入らない
俺が求めるようなジム通いの筋肉の人達
ああいう人達とすれ違うときに
ちょっとはやってるんだなって俺の体を見られるのがなんか恥ずかしい
俺の筋肉が凄いと思ってる彼女と歩いてるときに
すれ違うのなんて恥ずかしすぎる
こんな感情ない？ >>169
一応実際のトレーニングにも関係がある
フィットネス疲労モデルというものがあって
パフォーマンスをフィットネス(プラスの効果)と疲労(マイナスの効果)に分けて評価する
例えばトレーニングすると
フィットネスは2日後+4,4日後+2
疲労は2日後-10,4日後0
となった場合
パフォーマンスは2日後-6,2
となり2日後は挙げられる重量が下がっているがフィットネスは+だから潜在的な筋力は上がっているし、扱う重量は下がるがここでもう一度トレーニングしても良い、あとで疲労抜きの期間をもうければね
超回復モデルだと2日後にトレーニングして重量が下がっていた場合、筋力が損傷から回復前に更に損傷させるから効果のないトレーニングと判断してしまう
今はフィットネス疲労モデルの方が超回復モデルよりも現実に近いモデルと考えられている。フィットネス疲労モデルはある程度柔軟にトレーニングができるからトレーニング方法も差異がでる フリーウエイトのスクワット
スミスのブルガリアンスクワット
スミスと踏み台併のカーフレイズ
45度レッグプレス
レッグエクステンション
マシンアダクション
アップも入れて計25set程度やって、合間にベンチと3頭の種目 入れてます。
あえて削るならどれですかね。すべて8~10repを限界負荷でやってます。
筋トレ歴半年にしてはかなり発達してきましたが代償として翌日眠気と糖質の欲求が酷くて、夜トレやれば翌日の夜トレまで食っているか寝ているか状態です。
ご教示願います。 >>212
削るならレッグEXかレッグプレスでしょ >>208
最近タンクトップというか、ノースリーブがトレンドになりつつあるからよく肩出しの人は見かけるど
そんなゴリマッチョ全然見ないぞ
俺が出かけるの原宿、銀座、代官山とかだけど >>208
なんでもそうだけど上を見ればキリが無い
日本人はまじめというか、変な向上心が強いというか、
自分より上を見て努力することがいいことで、
自分の下を見下すのが悪いことだと思う人が多いよな
これだとうつ病っぽくなるんじゃないか？
っていうか、街中にそんなにマッチョいっぱいいるか？
流石にジムではたまにガチ勢みるけど、街中でなんかめったに見ないぞ
世間一般じゃデブとガリしかいないじゃん
まぁたまに見るすごい人は本当にすごいので「すげぇな」と思えばいいし
大多数の一般人を見下せばいいと思うよ、精神安定的には >>208
なんでもそうだよな。ある程度のレベルになると、さらに上があったのかと気づく。
ちくしょう絶対一番になってやるとさらに努力を続けるか。
自分にはこのくらいが丁度いいんだと決めてマイペースを貫くか。 youtubeでフォーム確認して今日初めてデッドリフトやったんだが120kg上がったわ
これってどんなもん
ちな体重63kg >>213
ありがとうございます。レッグエクステンション削ってみます。レッグプレスは単純に200kg挙げれるようになったのがモチベーションになっているので。
ちなみに腎臓の糖の再吸収機能が弱く尿糖出やすく低血糖になりやすい体質（病院で空腹時、食後血糖値に共に問題なかったので糖尿病ではないと確定診断済み）なので疲労とその回復で代償性過食になっていると思われます。 >>216
アウトレットモールのアンダーアーマーとか
リーボック見にいっちゃうんだよなぁ ノースリーブとかタンクトップとか臭そうで近づきたくないのが本音なので電車で隣にいたら離れるわ
まぁ着たい人は着ればいいと思うけど タンクトップの自撮り写真をFBに上げまくるおっさんマジで気持ち悪い。言えないけど。他所の会社だけど社長だし。 >>223
離れられる為に着てるでサンガツ
広々座れる 誰か詳しい人おしえて
普段やらない45度レッグプレスやった1週間前から横っ腹の痛みが引かない
寝返り打ったりベンチに寝起きするだけですごい痛い
これ肋骨か何かやっちゃってるのかね >>222
アンダーアーマーの店員時々やべえ体の人いるよなw
昔行ってたアンダーアーマー、ジムでも中々見ないレベルのゴリマッチョ外国人いてビビったわ
たしかにあそこは唯一薄着で行きたくないとこかもしれん >>227
以前デッドリフトかなんかでやってしまってで同じ症状になった。横腹が断続的に攣って悶絶するくらい痛かった。
レントゲンでは判断つかず胸椎ヘルニア疑って病院行ってMRIで見たら微かに肋骨の亀裂が見えた。そこでCT取ったら両第9肋骨の背中側が疲労骨折して3ヶ月安静に。
医者が言うにはそのあたりは下半身と上半身の力が加わる所だと。
45度のレッグプレスは低負荷でまず腰に負荷が来ない姿勢かどうか確認しないと痛めるよ。 ダンベル持ってブルガリアンスクワットやったら気持ち悪くなった。なんか胃も痛い…
なんでだろう >>229
検査大変なのね
MRIだCTだっていうと町のクリニックじゃ完結しなさそうだし診てもらうハードル高いわ
かといって肋骨骨折放置すると内臓が危険とか書いてあるし困ったな >>228
あるある。
まずマネキンがゴリマッチョすぎて「こんなやつそうそうおらんやろww」と思ったらもう一回りデカいのがレジにおるんよな >>232
めっちゃわかって草
マネキンの腕太すぎて触りまくった記憶あるわw
女の定員もスタイル良い人がレギンスみたいなの履いてて凄い良い ジムで１人すごい体してる人がいるんですけど、その人とはなんの面識もないんですが
一度声かけてみて食事内容とか聞いてみたいんですが非常識ですかね >>234
俺のことかな？
何でも聞いてくれて構わんよ
食事内容聞くとか褒め言葉みたいなもんだからな >>234
ギブアンドテイク掘らせてくれたらええで ジム行くと「こんなにマッチョが世の中にあふれているのか！？」ってビビるよな。
たぶん、あの感覚に近い。 >>228
まあ外人は特に背中側は元から別モンだしさ ゴリマッチョ見てると抱かれたい衝動に駆られるんだけどどうしたらいい？ 触ったり眺めたりはしたいが、
カッコいい車を見るのと同じで
性的な感情は無いわ 筋トレ初心者です
ベンチプレス１００キロを上げるのを目標にはじめいます
今は６０キロくらいしけ上げられませんがそろそろ肘サポーターを購入しようと思っています
初心者にどんなのがいいでしょうか？
痛みまでいかないけど、肘の内側に違和感を感じる時があります
前腕に巻きつけるバンドタイプかサポータータイプか迷っています
またダイソーとかでも肘サポーターを売っていますが、高いものとの違いはどんなところでしょうか？
教えてください 高けりゃ良いてもんじゃないがゴミはゴミ
肘いためたら切ないぞ～
皆が使ってるような実績と信用があるものおすすめ >>242
ありがとう
さっきアマゾンで評価の高い7mmのエルボースリーブポチッっとしました
明日から使うの楽しみ >>241
俺はずーっと右肘が生活に支障ないレベルの痛みがあったので、ついにエルボースリーブ買ったよ。
たまにまだ痛くなるけど、良い方に向かってるかはよくわからない。
買ったのはSBDのエルボースリーブね。
ジム部屋がクソ暑いから、この時期にエルボースリーブはほんとに暑く感じるけどｗ カゼインって吸収が遅い代わりに6時間くらい高い血中アミノ酸濃度を維持できるって言うけど、
だとすれば1日6、12、18、24時に飲めばずっと維持出来るってこと？
常に高い値を維持出来るんならずっとカゼインで良いじゃんって思うんだが それやってるビルダーあんまりいないからそういうことだよ そもそも高い値を維持する意味があまりないというか、血糖値を高く保つとか言ってるのと大差ないからな
まあただの売り文句だな >>245
オフならともかくトレ日だと血中アミノ酸の消費速度をカバーしきれないのよ
だから理想は混ぜて飲むって言われてる >>245
ホエイはカゼインより遥かに高いアミノ酸濃度にもっていけるんだよなあ ベンチプレスやると左側だけローテータカフと三頭筋凄い張るんだけどフォーム悪い？
左の胸が弱いから均等にしたいんだけど、これじゃ均等なった頃には今度は背中が左右差出ちゃう。
なんか良い方法ない？？ 週6トレしたら咬筋の疲労がヤバいんだけどみんなどうしてんの
食いしばってないけど顔面に力入っちゃうだよね 痛いときは無理はしない！
身体は壊さなければずっと、それこそ、倒れるまで使えるが
一度壊れてしまえば、治っても治っても簡単にまた壊れるぞ 一週間ほど休んで気力体力共に充実してるはずなのに全然重さも回数もいつもよりできんのですけど(´；ω；｀) これが一ヶ月も二ヶ月も休んでのことならわかるがざけんな >>255
一週間の休みなんて普通プラスαの間隔でしかないだろ
一日の調子に一喜一憂してると続かんぞ 肩痛めたわ、しばらく下半身ばかりになる
よく病院いけよとか言われるけど、
骨でも折れてなければ病院に行っても
湿布もらって、安静にしてねとしか言われないから
行かなくなったけど、
それでも病院を進める人って、なにしてもらってたん？ >>257
グ、グム～‥でもいつもやってるよりマイナス1レップ2レップとかでなくて結構な駄目っぷりだったんよ、例えば懸垂なら8回できるところを5回しかできず、ダンベルカールなら16キロ８回でやってたのがアップ2セット目の14キロ弱を6回目挙げられずとか
なんかやばいのかな？とそこでやめっちまった、まあ遊んで変な疲れがあるだけならいいんだけども 肩の痛め方によっては腱板イって手術コースはよくある
前のほうにも出てたけど骨折してたりな
あと遊びの疲れは結構地力に響くよ
休むならニートになるぐらいオフにせんと アナバイト使ってる人いる？
いたら効果のほどを聞きたい 別にただのMVMでしょ
なんかドーピング成分混入してたらしいけど、今は流石に気をつけてるだろうし、そんな微量入っててもなんの効果もないだろうね >>259
いつもより1レップ毎が効いたとポジティブ思考にするな >>259
一週間ぶりを意識しすぎてリミッターがかかっているとかいうのもあるかと。そういうときカフェインいいですよ。 >>258
判断求める馬鹿には病院行けといってるだけで、本人で結論決まってるなら勝手にすればって感じだな 実物も見ず触らず故障かどうか見ろっても無理だし
下手にいい加減なことを言う方が無責任だってまともな大人なら知ってる
だから医者に聞けか自分で調べろかしか言えない 同じような経験したことあればアドバイスくらいできる
ないならどんな痛みが想像もできない 責任取るつもりでこんなところに書き込みしてんのかってのはともかく
本当にヤバけりゃ嫌でも病院行くって選択になるからなぁ
これどうなんかな？ってくらいなら99パーセント行くだけ無駄
1%を引いたら知らね 手術の必要ない限りは安静にする以外ないし
そんな痛みなら痛めたその時に自分で行くよなぁ
ムチ打ちで電気やってた時期あるけど、
あれも効果があるのかは分からんかったな 来週健康診断があるんですけど皆さんは1日のタンパク質摂取量とか普段通りで受診してます? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
