【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 普通の人はセックスは金を払ってやるって認識は全然なく非常識なんだろうが
俺は風俗でしかセックスした事無いので、セックスは金を払ってやる行為ってのが常識化してしまった 猫背風俗中折れマルチポストニキも回線ﾃﾝﾃﾝなんだなー 「筋トレでは息を止めてはいけない」と当たり前のように言われていますが、
本当でしょうか？
息を止めないと腹圧は維持できず、本気で力を出すことはできないと思います。
そもそも「ウーッ」とうなり声を出している時点で、声帯はほとんど閉じていて、
漏れている息はわずであり息を止めているのと同じです。
高血圧や動脈硬化があり、脳出血の危険性がある老人の健康体操ならば
息を止めるほどの高負荷は危険だし、息を止めることはないでしょう。
しかし、健康な若者の筋トレでは息を止めていいというか、
止めないと筋トレとして有効なトレーニングはできないと思うのですが。
ちゃんとした研究結果、論文などがあれば教えていただけるとうれしいです。 おれはトレーナーに息止めてやれって言われたから息止めてるけどな 重い重量でやれば嫌でもそんなことわかるから
さっさとその段階まで上がってこい やっぱりそうですよね。
しかし、「筋トレ 息」でググると、見事に、
「息を止めるのはNG」
「息を止めないのが一番大事」
のオンパレードです。
一体どうしてこうなっちゃったんでしょうかね？
一昔前、身体検査で座高測定が必須だったり、
疑うことなく「乾布摩擦」していたりしたのと同じで、
きちんと検証することなく、権威ありそうな人から
言われたことを鵜呑みにしているだけなんでしょうか。
ありがとうございました。 フルボトムスクワットでかなり前傾姿勢になってしまうのですが、重量をかなり落として一からフォームを固めた方がいいですか？ これのせいなのか大臀筋とハムには効くのですが、大腿四頭筋には全く効いている感じがありません。 それにフルボトムよりフルスクワットの方がキツく感じるのですが、大腿四頭筋が弱いせいですか？ よろしくお願いします。 >>11
実際身体にゃ悪いからだよ
競技として限界に挑むならともかく、健康のためにやってるなら息止めて力むなんぞ百害あって一利なしだ 油物食べて胃もたれしてしまったのですが、プロテイン飲んでも悪化しないでしょうか？ >>13
ハイバーで1セット目から前傾しすぎるなら5kgぐらい負荷を軽くしてもいいかもね >>11
息を止めて出力が上がるのがせいぜい3～7秒
筋出力をトレーニングしてるなら30秒は出力をキープしたい
筋肥大を狙うならそれ以上に血中酸素を維持したい
よってチーティングの一瞬だけ息を止めてメインセット中は細く吐き続けるのが理想 二頭と足を同じ日にやる場合に
スクワット→インクラインカール→レッグカール→ハンマーカール
みたいに交互にやって少しでも回復させてボリューム稼いでるんだけど
時間はあまり空けずに同じ部位を連続で疲労させたほうが良かったりする？ 質問です。
減量期になると、長時間トレーニングするのがきつくなってくるのですが、
増量期ではやや高回数でメニューを組んでいる場合、
（例えばベンチ１００キロで１２レップスタートからの５セット、という感じ、）
減量期で重量上げてしまって高重量低回数で時間短めに終わらせるのって、どうなんでしょうか？
（例えばベンチを１２０キロに上げて７レップくらいからの３セット、とかいう感じ）
ボリュームが下がるとあまり良くないでしょうか？
ハッキリ体感してるわけではありませんが、やはり初めて３０分とか過ぎたあたり、１個目か２個目の
種目をこなしたくらいから、集中力が落ちてる、なんか気合の抜けたセットをだらだら
やってるような感じがしてきます。 >>20
持久力の落ちる減量期に低レップで神経系狙い
良いアイディアだと思うけど、怪我には気をつけて >>21
なんというかか、おざなりというか、減量食始めるとセットごとの気合と集中力が全然違いますよね。。
次回の減量期にどうしようか、考えてしまってます。
中くらいの回数と負荷で、増量期・減量期でメニューを全然変えないのもアリって話をこのスレだったか
どこかで読んだ気もしますし・・・ >>22
ケガ防止に高レップに切り替えるなんて理屈も成り立つしね
結局自分が納得できるかどうかだと思う 当たり前だけど結局自分にあったやり方は自分で探すしかないよね どうあがいても最終的には体力とやる気と根気の問題だからな トレ後ってプロテイン飲んだ後何時間も何も食べない空白の時間あっても良いもの？
例えば16時ぐらいに筋トレ終わってプロテイン飲んで20時の夜飯まで何も食べないとか。あまりよろしくない？ >>27
最近はもう数時間の調整なんてほぼ無意味なことがわかってきてる
トレの質と量と総カロリーだけ気にしてりゃいい
つーかそれらを疎かにしてしょうもないことばかり気にするやつが多すぎる 肩トレでオーバーヘッドプレスやってるのですが、ジムで私以外にやってる人見たことありません。効果あるんですか？ >>32
おれが行ってるところでは自分を含めて2-3人いるかな。
とにかくサイドレイズが人気だよね。 >>32
効果があるどころかフォームを間違えなければ肩トレ最上位に位列されてもいいっしょ
100kgできる頃には肩で壁切って歩けるよ >>33
こいつは別のスレ散々荒したあげく自演バレして顔真っ赤にしてたキチガイ
今のうちにNGしといたほうがいいぞ
何ふつうに会話してんの？躁鬱野郎 >>37
急になに？
マクドは食うけど太ってないが
どこもかしこも変な奴だらけだな 急にマクドで２つハンバーガー食う！とか言い出した底辺がなんか言ってるw
どっかのスレで、いきなり標準偏差！とか言いだして論破されたスップの端末はもう泣き寝入りか？w >>39
太ってないならマクドで鍛えた自慢のバルク見せてくれよ
毎回逃げるよなｗ この自演のテテンテンテンは
これでも40歳越えてるんだよな。悲しみw >>41
急に喧嘩売ってくる奴にわざわざ写真とって見せる人いると思う？
なんで見せてくれると思ったの？
俺がお前にみせろって言ったらのせるの？
想像力ゼロかよ
知らないお前が急にデブだなんだ言ってきておれが写真だしてまでそれを否定する理由ないだろ？
ちょっとは頭使えよボケ >>41
別に自慢のバルクなんてないけど
趣味で筋トレしてるだけ
誰とも競ってないしプロ級にすごかったとしても俺のほうがすごいなんて自慢しねえよ
動物かお前？ >>43
ところで、お前も人散々標準偏差がどうこう喧嘩売ってただろw
わざわざ答えてやったのになにダンマリ決め込んでんだ？
低学歴のゴミクズくんw >>43
深夜にマクド貪る様な意識低いデブが意識高めに質問に解答してるから、どんな身体してそれ言ってんのかなって気になってんだよね
お前は頭より先に鏡を見ろよデブ >>46
マクド食う人が質問に答えるのが気に食わなかったら無視してくれ >>47
いや無視しろ云々じゃねんだわ
深夜にマクド貪るデブがどの面下げて解答してんだって話をご理解できない？
お前こそ少しは頭使えよ >>48
理解できないけど
てか俺はずっと質問も回答もしてないが？
40代の筋トレスレで荒してた奴がここでまともなふりして会話してたからいじってやっただけ >>49
いやほんとお前すごいわ
未だにバレてないと思ってるんだな
こっちも質問スレで自演してる奴が意識高めに居座ってるからいじってやってるだけだぞｗ >>50
意味わからんことばっかり喚くクソガキだな
悪霊にでも取り憑かれてんのか？
急に突っかかってきてさ
で何がしたいの？キチガイの相手これ以上無理だけど >>51
まぁこっちはIPでわかるから意識高い解答してたらちゃんと補足してあげるねｗ
こいつは深夜にマクド食うデブだけど、この解答でいいですか？ってｗ ベンチで目下70目指してるんですが、フォームが全然安定しません。左腕左胸が弱く4rep目くらいで気がつくと左側に傾き体幹がブレて安全バーにあたりグチャグチャに。
そのれでも50だと8rep、55だと4rep、60だと1repという具合なので、50メインで3setやってるのですがフォーム意識してもう少し負荷軽くしたほうがいいでしょうか。 >>52
勝手にどうぞキチガイ君
しょっちゅう別人にマクドマクドって言いまくってるけど程々にしとけよボケ スマホ２つ持ってるだけで、それは自演じゃないとか
中身が同一人物だから自演じゃないとかw
卑怯者の言うことは一味違うよね
885 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6e-k3bA [133.106.40.40])[sage] 2022/07/26(火) 21:25:29.25 ID:tsvplBH/M
>>882
別に自演してるわけではないんだが
スマホふたつ持ってるだけで
893 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])[] 2022/07/26(火) 21:29:11.85 ID:XF6ciLhVr
>>889
たしかに。2台だとipは変わっちゃうから
ブラウザ切り替えてるんだろうなw
そもそも2台で書き込むって時点で自演じゃん
895 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6e-k3bA [133.106.40.40])[sage] 2022/07/26(火) 21:30:53.63 ID:tsvplBH/M
>>893
中身は同一人物やぞ
いちいちうるせえよボケ 2代持ちの自演開き直りで、
完全に恥を捨てたマクド原人には何言っても理解する脳みそ無いからなw
ミナトとかいうゴミと似たようなもんだろうな。コレw >>56
お前が一番熱心に煽ってんのに連日ずっと無視されてるよな？ マクドデブのIP一覧まとめたぞ
・ﾜｯﾁｮｲ (49.251.～)
・ﾜｯﾁｮｲ (114.144.～)
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ (133.106.～)
・ｽﾌｯ (49.104.～)
・ｽﾌﾟｯｯ (1.79.～)
漏れあったらすまん >>57
我慢できなくてスップの端末で殴りかかってきたゴミが居たけどw
標準偏差ガーって、標準偏差知らないくせに喚いてたぞ
仕方なく親切に対応してやったらダンマリ決め込んだがw >>62
40代のスレだよw
ちなみに俺は30代ねw >>63
そこまではカバーしきれんｗｗｗ
マクドデブ確定ならまとめに追加しといてｗ >>62
昨日の夜くらいから、めっちゃ粘着されてたからなw
今日、丁寧に教えてあげたら意気消沈してしまったみたいw
低学歴が俺に低学歴煽りしてきてただけだがw >>64
自演一覧のテテンテンテンとスップが居るw
逆に、ここで自演してた端末がセットで40代スレに子供みたいな文章書き殴ってるから、見て来なよwww
コイツ、こんなので40代オーバーなのかよ。と思うと涙が出るレベルだが、、w >>66
このスレの>>5でもアツい発言してくれてるのも必見だな 素人童貞の40代って前世で何やってんだよ
ちなまにバカすぎてレスバしてた相手に、
お前は人格がダメ！みたいな的外れなレスを繰り返したりしてたな 40代スレ見てきた
見事にマクドデブでした、本当に(ry
てかマクドデブ自分が言われて悔しいもんだから他人をマクドデブ扱いしてんのマジで惨めすぎんだろｗｗｗ 俺もお腹周り肉ぶよぶよ
この部分筋トレするのが1番いいのかな
もちろん脂肪燃焼が1番必要だけどプラスアルファお腹に効かせる筋トレとか率先的にやった方がいいのか マクドデブIP一覧
・ﾜｯﾁｮｲ (49.251.～)
・ﾜｯﾁｮｲ (114.144.～)
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ (133.106.～)
・ｽﾌｯ (49.104.～)
・ｽﾌﾟｯｯ (1.79.～)
・JP (193.118.〜)
JPのも足しといた
>>70
>>71
今のお前らのコンディション知らんからなんともだけど脂肪落としたいなら摂取カロリーより消費カロリーを多くしなきゃ脂肪は減らないぞ
あと内臓脂肪落とさずに腹筋付けても腹が膨れるだけだぞ 風俗どうのって彼が大人しくなった後に出てくる中折れくんもまさか同一人物なんだろうか だろうね
金払って風俗行って中折れしてるとか世話ないし金の無駄じゃん
マクドと風俗やめた金でパワーラックでも買えばいいのに それなりの歳になって鍛えるってなると最低限の知能もいるんだな
学生のころに勉強しといて良かったわ ウチのジムにも目の焦点合ってなくて何考えてトレしてんのかわからない挙動不審ジジイいるけど、マクドデブもそんな感じなのかもね スポーツやってても仕事やっててもそうなんだが
頭の悪い子ってお手本をトレースすることが出来ないんよね
目の前で動きを見せてもそれが何をしているのか見て取れない
すごい遠回りしていて極端に成長が遅いか成長しないかの二択
でも自分のズレが分からないから周りと同じことしてる気になってる >>53
うん軽くしたほうがいい
腕や胸以外にも左の肩甲骨の下制も甘くなってることもあり得るしそうなると肩を壊すリスクもあるので
今のうちにフォームにこだわりましょう >>78
ありがとうございます。フォーム維持できる筋力つくまで負荷下げてみます。 分割法で
ベンチプレス3セット
ダンベルフライ3セット
ダンベルプレス3セット
ディップス3セット
を行っている場合、全身法に切り替えるときは月火木金に一種目ずつやればいいのでしょうか？ ベンチプレスとディップス
大胸筋の発達種目として
肩関節等に優しいのはどちらでしょうか？
宜しくお願いします >>80
プレス系とディップスは日替わりでok、フライだけストレッチ種目だから他の種目の後に2セットに減らして入れたら良いんじゃない。
でも週4だと回復間に合わないかもね。
俺は全身でやる時は中3日空ける。 >>82
アドバイスありがとうございます。
そのようにしてみます。
YouTubeで高頻度全身法がどうこう言ってたので毎日やるものかと思ってました。。。 >>83
俺なら胸は1種目に絞る
インクラインダンベルプレスに
少なくともダンベルフライとディップスは削っていい >>83
それであってるよ
中三日で全身やるのは週に２回しかジムにいけない人がボリューム維持のため時間をかけて全身やるのであって全身法とは言わないかな
毎日全身やるなら当然種目は減るよ、じゃないと毎日３時間やることになっちまう 自演の次は初心者のフリか？
くっせぇな
よく見たら自演もしてるなw 昨夜暴れまわった通称粘着マクド荒らしデブについて、現在判明しているワッチョイまとめ。
一部が同じ、なんとなく怪しいかもというだけで関係のない人を攻撃するのはやめましょう。
ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-CCVr [133.106.154.58]
JP 0Hbf-CCVr [193.118.69.119]
ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-81qV [133.106.48.131]
ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-81qV [49.98.49.117]
ｽﾌﾟｯｯ Sd4f-cYaB [110.163.11.227] ヤベー書き込みは無視すればいいだけ
仮にそいつだろうとまともなふりしてるときは普通にしとけばいい
相手にするからバカとバカに触るバカでスレが壊れる 最近変わったジムの受付の女の人ポロシャツから谷間見えてるんだがわざとなのかな？
しかも小柄でかわいいんだよな
緑のポロシャツ着てる時が一番かわいい
それをバカが言うのもちゃんちゃらおかしいけどなマクドデブ 友人いわく谷間は汗で蒸れやすいんだそうな
スカートの中をパタパタするのと同じで熱を逃すためだろう 最近のトレンドとして超回復肯定派と否定派どちらにつけば優位を取れますか？ そもそも超回復による筋肥大なんて未だに信じてるのは日本人だけ
一応説の一つとして考えられた時期はあったがすでに否定された
学術的にはもう相手にされてない サイヤ人のメカニズムと同じだから理解しやすいんだよな。超回復。 そもそも超回復って何を指してるの？
筋トレして数日後回復した時にはちょっとアップしてるの繰り返しがトレーニングと思うんだけどそういうことではないのか？ >>97
元々は単に筋力が筋トレにより一旦落ちてから回復したときに元より増強している現象のこと
そのメカニズムが筋肥大なわけだけど、日本ではなぜか逆に筋肉が損傷して超回復(？)することで筋肥大するという迷信が広まっている 超回復は筋肉ですらなかったような
元々はglycogen supercompensationだったものが
拡大解釈され筋肉のことを指す意味になってしまった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
