40代の筋トレPart11
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
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※前スレ
40代の筋トレPart9
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655177629/
40代の筋トレPart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657835090/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured スポーツ用でお願いすると保険適用外で20000円近く行くことも 自分、若いときとかほぼ運動経験なしのまま今年40前半で急に筋トレ始めたから、やっぱりクソ弱いし、筋肉つくの全然遅い。腹の肉も無限にある。
人生って積み重ねだよ。 >>861
伸びしろがあってこれから目いっぱい楽しめるってことやん ただ、今日起きて鏡見てみたら思ったより絞れてて気分が良かった。晴れてるからか？ｗ >>834
肩は半年とか1年とか治らないのはザラ。場合によっては元に戻らなくなる。 >>864
今の身長体重どれくらい？
俺も12月までに積年のぷにぷにを取ろうと思ってる >>866
180cm80kg
半年間のトレーニングで体重は微増。 >>834
肩は、ってか関節だし、
・筋肉の痛み→筋肉痛→数日
･筋肉と骨の繋ぎ目→靭帯→なかなか治らない(数週間から数ヶ月)
･骨と骨の繋ぎ目→腱→ｺｺまで痛めると相当治らない(数ヶ月から年単位)
ってか1番複雑な関節だしな 怪我が怖いし自重に移行しようかなとも思うけど
負荷の設定等なかなか難しそうな感じがする 肩は前部中部後部それぞれ鍛えなきゃなのがね
中部後部が弱いまま関連して動作する筋群が育つと危ない
ふとした瞬間に力が掛かって支えられず怪我をする 60%の重量で綺麗なフォームでやってもそれなりに筋肉つくよ。高重量の方が早いけど怪我のリスクが高い。ﾐﾅﾄ。 頑張ってトレしてた時より
忙しいとか体調悪いとか理由がある時はしっかり休むようにしてる今の方が
心も身体も重量も調子が良いな
元々怠惰な人間なので休む理由を探しちゃうのが悪い癖だけど 今日の背中トレはなんだか結構効いた気がする。明日の筋肉痛が楽しみだわ(ドM) 闇雲に量だけ増やす努力はどの分野でも結果が出にくいけど
筋トレは特にその傾向が強い分野だと思う 年は41。身長は180cmくらい。運動経験ほぼゼロ。趣味は酒。半年間で、
体重77kg→80kg
体脂肪率25%くらい？→20%くらい？
胸囲95cm→101cm
腹囲90cm→83cm
上腕？→35cm
太腿？→56cm
ベンチプレス1rm40kgくらい→70kgくらい
もう半年で体脂肪率が15%くらいになればいいな。 >>858
口半開きで筋トレした方がよいのかな。
「大きな筋力を発揮するには歯を食いしばる必要がある。その時に歯を保護するためにマウスピースを使うのだろう。」と考える人が大半かと思います。しかし、それは必ずしも正解ではありません。スポーツや筋力トレーニングで大きな力を発揮している一流ア
スリートを調査してみても、多くの場合は強く歯をかみ合わせているという事が無く、中には筋力を発揮している瞬間に口を少し空けた状態であることも多いの
だそうです。たとえば、プロ野球の王貞治氏は現役時代、素振りの練習でも食いしばっていたため、歯が磨り減ってぼろぼろになってしまったというエピソード
が残っています。
ですが、同時期に活躍した長嶋茂雄氏などは、打つ瞬間に口を開けていたことが、残された多くの報道写真から明らかです。
もっとも選手ごとに個人差もあり、人によっては歯をある程度強く噛むことで力を発揮できる場合もあるようですが、現代のスポーツ歯学においては「力を発揮
する時には顎や首を含めた体の軸となる部分が適切な位置に固定される事」が重要視されています。
歯を食いしばらなくても力が発揮できるのなら、特に意識して歯を食いしばる必要は無いと考える事が出来 >>878
ゼロスタートだからね。
ただ、これでも全然進化を感じない日とか、むしろ後退したんじゃないかと思う週とかあったりして挫けそうになってるんで、長く続けてる人はすごいよ。 >>877
スポーツの場合大抵瞬発力だろうから脱力からの反動や回転で勢いつけてがキモになるんだと思う
なので体幹を軸にするんで重要視したり柔軟性も重要になったりするんだろう
ウェイトトレの場合大方は時間をかけるし対象筋への反復動作だしで負担がかかっている間キープし続けないといけない
途中で気が抜けたりウェイトに引っ張られれば過伸展や落下でケガするかもしれんし
４０代だし運動神経が維持されていて身体操作がしっかりできていれば口開けていてもいいかもね
クロスフィットみたいな反動バンバン使って回数こなすなら食いしばらない方がいいだろうね ただ年齢としてどうなのかという
食いしばると鼻呼吸にもなるし、息止めにもつながりやすいから血圧上がるだろうからそちらも考慮したい >>876
趣味は酒
いらんこと書くなw
新手か？ 酒飲んでも絞れるし、筋肥大を阻害するって言っても筋トレ効果が0%になったりするわけじゃない
そんなに目くじら立てるほどのもんでもないと思うけど、好まない人もけっこういるしわざわざ触れなくていい話題だな 趣味は酒って俺もだ
昔はオッサンてイメージだったウイスキーがオッサンになった今大好きになった 俺も整形外科受診してきた
普通のレントゲンもMR.Iも診て貰ったが券も切れてないし関節も異常なしだった
中の方が少し延焼してるくらいだとか
とりやえず上半身トレ中止してリハリビに通院刷る事にした 炎症だけなら半年～一年休めば治るやろ多分
四十肩みたいなもんや >>877
凄く重要な事を言っている。
延々と食いしばって、歯で歯を食いちぎるようにやってると、歯が本当にボロボロになる
数年で入れ歯になる、本当に。
歯医者から、「なんだこれは！？ 歯が中から死んでる！」と言われる。
マウスピースしても同じ、瞬間的な衝撃は緩和出来ても
食いしばった圧が無くなる訳では無い。
特にウエイトトレーニングには無意味。
大切なのは、アゴにチカラを入れる
または舌を上あごに押し付ける。 食いしばらなかった場合は、それはそれで後で歯が浮いたような感覚になるよな
あれも悪そうな気がする 俺は無意識のうちに食いしばらずに下顎を前に出してる
大丈夫なんだろうか >>883
酒とどう付き合っていくかってのもトレーニーとしてそれなりに需要のある話題だと思うが、一部のヒステリックな人間のために話題を制限されるのはなんだかなあ
興味のない話題はスルーすりゃいいだけだと思うが タンパク質摂取にヨーグルトや豆乳も取り入れるのはアリかね？ >>891
酒なんて飲んでる時点で負け組
本当に体鍛えたいなら、酒飲む暇あったらプロテイン飲むわな
カタボル要素作ってる時点で負け組
良く考えればわかること
ココに居るの40代だろ？w
20代のガキじゃねーんだからよ >>894
その本当に「身体鍛えたい」ってのはとのレベルなんだよ
ビルダーだろうがアスリートだろうが普通に飲酒くらいしてる奴は腐るほどいる
お前はそいつらの誰よりも優れたフィジカル持ってるとでも言うつもりかよ
ましてや一般人が少しばかりいい身体になりたいとか、パワーの大会に出たい、趣味のスポーツの補強にしたい程度のトレーニングでそんな履き違えたストイック気取るなんざ自分に酔った馬鹿にしか見えねえよボケ >>887
俺もオールドプルトニー12年はリピートする位に好きだわハダードが気になってるけど高いから買えない 昨日深夜腹減りすぎて倍ダブチだの牛丼特盛だの唐揚げだの3000kcal超の爆食して明日デブるなと思ったら起きたら身体のハリがすげー笑
人体まじ不思議 不思議って、野菜だの胸肉だの玄米だの老人が食うようなメシばかり食っててハリが出ると思える方がよっぽど不思議だよ 腕立ても腹筋も出来なくなってたわ
10年前は何とか出来てたのに >>899
俺は大五郎
ストロング缶を大五郎で割ると
火を噴く美味さだよ ベンチ、スクワット、チンニングしかしてないけど、それでいいよね？ >>909
一切合切なんにもしなくても、お前さんがいいならそれでいいんだよ？ いいよねの意味が分からないけど、あくまでも趣味だから好きにすればいい
その3種目で主に使う筋肉が発達するだけ
だけど本気でかっこいい体になりたいと思ってるのならお話しにならないし筋トレを舐めてる 肩が痛くなってきた
スクワットでバーベル担ぐような姿勢ができない 肩痛めた時
朝 洗面台で頭洗う時の手が上がらなかった
無理した翌日だったから無理はしないと誓った 肩痛いの辛いよなぁ、俺も痛めたよ
動かしてないのに肩が勝手に外側に離れていく感覚になって
痛みで夜起きたりする
触っても痛くないけど、
歯ブラシ取ろうとしたり服脱ぐときに
ビギッって痛む
今回のは日常の動作が出来ない痛みで反省してる
痛みは多少引いてきてるけど、
1ヵ月以上腕上げれなくなるのは初めてだなぁ >>908
老後が心配になったからダンベル買ったけど5ｷﾛでも20回で腕がプルプルしてヤバイ 始めてひと月ふた月で自分でもびっくりする位向上していくから
続けられそうなら重量買い足したほうがええで >>917
老後の心配ならスクワットやったほうがいいよ
自重でも十分
腿の内側や裏を特に鍛えたほうがいいみたいだよ 筋トレしていい体になってきてるけど
元々スタイルが悪いし顔も良くないから
イケてる感じにならんのが悲しいわ
どんなに頑張っても ´筋肉ついてるブサ´ がゴールよ >>915
体は若いけど顔が60代70代のおじいちゃんじゃない？
減量と日焼けで老けまくるよ >>900
確かに
ただ一番好きなのはアイラモルトなんだけどね >>923
それもわかる
タリスカーめっちゃ好きと思ったけど、あれはスカイ島だからちょっと違うか >>924
大五郎の美味さがわからんとはまだおこちゃまのお口だな 佐藤正悟は40代なのに若者たちに混じってFWJで闘っとるのは凄いな >>928
なるほど
そこまでの域に達してないだけか4Lボトルかって修行してみるか >>925
タリスカーもスモーキー＋潮で美味いけどアイラ独特のヨード臭が好きだな代表的なのだとラフロイグとかね １０年以上ぶりにトレーニング再開したけど、マッスルメモリーって本当にあるんだね。結構、戻り早い感じする。セットの組み方とかフォームの基本を知ってるってのもあるのかもしれんけど >>931
40代っても、40なったばっかり なんて
まだぜんぜん30代のノリだよ
気持ちも体も
43辺りから愕然と落ちてくるから
1年ごとにガンガンがんって！ >>918
取り敢えず続けるつもり
>>919
昨日、試しに10回やったら筋肉痛が酷かった >>936
なんなの、ココってど素人とかど初心者しかいないの？
悪いけどオラ、全日本出た事とかあるんやで
ベンチMAX150kgなんだけど
そのレベルで、40代ってキツい、怪我が、肩が、って言ってる訳やで >>937
そう思うならここはお前さんのレベルに合ったスレじゃねえって事だな
お前さんにはお前さんに相応しいスレがあるんじゃねえの >>937
40代のおっさんってオラとか言うんだね >>920
40代でブサがイケを目指す事にまだこだわってんの？
イケになれたとしてもモテは20.30の並以下だぞ 若い連中から見たらブサもイケもおっさんだ >>937
日クラじゃなくて全日本？
何年に出たの？ 日焼けと減量はお爺ちゃんにまっしぐらコース
ボデービルやヒジークに凝り出したらもうおしゅうまい ダンベルのみで効果的な片足スクワットってないでしょうか
スプリットやブルガリアン以外でなんかありますか
これらはうまくできない、、、 >>948
40センチくらいの台にダンベル持って片足で上がったり下がったりする「ダンベルステップアップ」というやり方もある
片足でやる種目はフラつくけどそれを抑えるのが片足種目の良いところですってよくいうけど、最後の方はフラフラして危ないしフラ付きに意識を削がれるから追い込めないんだよな
俺は片足種目は右足でやる場合左手ダンベル右手支えでやって追い込んでる、安全です。 >>948
練習しましょう
ブルガリアンは多少フォームが難しいかも＋ある程度柔軟性も必要だけど
フリーウェイトでやる片足ずつの脚トレとしてはバランス取りやすい方
1ヶ月くらいはフォーム練習として見ては >>949
ダンベルステップアップいいですね
シュリンプスクワットの台あり版みたいな感じで
ダンベルだとダンベルが邪魔になってやりづらいんですよね
>>950
ブルガリアンは片方だけにダンベルを持つ方法でもいいんでしょうか？ お前が何のために筋トレをやりたいのかどうか次第だな >>951
普通に両手に持った方がやりやすいと思う
左脚を前に出してる時なら右手はやや前に垂らして左手は体側に垂らす感じがやりやすいかな
最初やりづらくても続けてればコツもつかめるしボトルネックだった部分も強くなって神経系の開発や柔軟性の改善で力が上手く入るようになっていくから最初に多少上手くできなくてもやり続けることが肝要
とはいえあまり無理してやったら怪我のもとなので無理のない範囲で 片足じゃないとダメ？
このハックスクワット
https://youtu.be/GvkbVERnqWg
をダンベルでやる
とか クレアチン飲み始めたら重量伸びたんだけどクレアチン効果よね？ >>956
ウエイトトレーニングに唯一無二の正解ってのははないの
みんな試行錯誤して自分にあったやり方探ってるんだ
お前もそうしろ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
