40代の筋トレPart11
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart9
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655177629/
40代の筋トレPart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657835090/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured お前が何のために筋トレをやりたいのかどうか次第だな >>951
普通に両手に持った方がやりやすいと思う
左脚を前に出してる時なら右手はやや前に垂らして左手は体側に垂らす感じがやりやすいかな
最初やりづらくても続けてればコツもつかめるしボトルネックだった部分も強くなって神経系の開発や柔軟性の改善で力が上手く入るようになっていくから最初に多少上手くできなくてもやり続けることが肝要
とはいえあまり無理してやったら怪我のもとなので無理のない範囲で 片足じゃないとダメ？
このハックスクワット
https://youtu.be/GvkbVERnqWg
をダンベルでやる
とか クレアチン飲み始めたら重量伸びたんだけどクレアチン効果よね？ >>956
ウエイトトレーニングに唯一無二の正解ってのははないの
みんな試行錯誤して自分にあったやり方探ってるんだ
お前もそうしろ >>957
人によっては10％くらいパフォーマンスが上がるみたいなのでクレアチンの効果が大きいだろうね >>956
石膏ボードの壁なので少し不安ではありますが、面白そうですね 両足だと負荷が足んないですね
ダンベルだとせいぜい40くらいまでなので ピストルみたいな種目で荷重するとと膝がねじれそうで怖いし ハンギングレッグレイズやったら腹筋がクソ痛かった
不安定な条件で行うトレも大事なのかもしんないね ツイッタにベンチ157.5フルスク205ナロデ230の45歳が居るけど、どういう体の構造してんだろ。
老けないというか若い水準が長いのか 10年くらい前に60代でベンチ150上げてる爺さんをテレビで見てからちょっとやそっとじゃ驚かない 普通に有名どころで山本義徳さん53歳だしな。ベンチはいまは180くらいって言ってた。 まあそういうのは俺らの若い頃のポテンシャルが100だったとして、同じ頃150とか200だったんだろ
で、俺らが歳食って80になった同じ頃そいつらは120とか160
衰えないんじゃなく衰えてそれなんだろうさ >>964
自分はちょい足りないけど、筋トレ歴二年過ぎで割と現実的な所でそれぐらいの数値は見えてるよ。
ガチ勢ではないが
自分でも骨格とかパワー系には向いてると思う。 前にどっかで書いた気がするがベンチ150キロ上げる60代の爺さんは若い頃は特に運動経験なかったけど趣味的な感じで50過ぎてから筋トレ始めたって言ってた 人によって苦手な部位はあるのかもね
俺は脚は育つけど上半身が苦手だわ 人と比べなくても成長していれば良いじゃない
っと思ってる
Twitter 見ていると化け物ゴロゴロいる様に見えるけれど、実際そんなにいないしね 体重によるからなんとも言えないわな
40代って筋力的には衰えるほどの年代ではないだろ >>970
ベンチなら手首の細さは全く気にしなくて良いと思うよ
よくリフターの人とかが言ってるラックアウトしてから下ろす直前のフォームで筋肉じゃなくて肩甲骨から手首を一直線に繋げて骨でバーベルを支えるイメージってヤツが出来てれば手首の太さとかほとんど関係なくなるはず 大体だけど、ベンチプレスで体重の1.75倍が挙がってトレーニーの上位3%くらいだな 20代、30代は老化の坂を転げ落ちてた
タバコ、コーヒー、酒、運動しない、美容に気をつけない、暴飲暴食
40代になって老化の坂を転げ落ちないように必死にしがみついてる
タバコ、コーヒー、酒をやめ、筋トレをして、美容にもお金をかけ、
健康志向な食事 腰痛で病院に行ったら腹筋を鍛える様に言われので腹筋しようとしたら出来なくなっていてびっくりした
YouTubeで見た高齢者向けの筋トレを始めたけどどの位で効果が出てくるんだろ わいも40になって流石に運動しだした
懸垂サイドレイズタイロープ
180㎝だから70㎏↑体脂肪率15%↓キープ目標 >>977
もしや腹筋運動はシットアップをやってないですか？
シットアップでなくクランチをやるといいです よく体重があるから挙げて当たり前っていう奴が居るけど、その体重を乗せるのがたいへんなんだって
そしてベンチで言えば
60kgの120kgと90kgの180kgは全然違う
自分が小さくて軽い側だと、体重があれば挙がるって安易に思うのよね 同じ身長で体重違えばそら体重が重い方が上がるけれど、身長差有れば可動距離長くなるし、高い方がパワー弱くなる >>979
ありがとうございます。
YouTubeでやり方を見てやってみます 骨格の大きさに比例して力が強くなるのが当然なら
昆虫はとんでもない力のあるモンスターなんだよな >>983
根本的な構造が異なるもの一緒くたに語っても仕方ないだろ 競技だと体重別で階級分かれてるんだから、一般論としては体重だけ考えればいいんでないの？
体重比の出力はまた別の話として >>984
力は骨格の大きさに比例しないっていう根本的な理屈は共通だよ よく体重100 kg あればベンチ150kgは普通みたいな事が言われるが
パワー系競技のガチアスリートでも
ベンチ140kg以上は殆ど居ない
自分が経験していない領域は、単純計算で体重の〜かける〜で○○kg〜
となるようだ きんにくんもマックス久しぶりにはかるみたいなので120kg一回もあがってなかったね
ここで偉そうに言ってる奴の大半は嘘つきだな、もしくは豚まんみたいな奴
大会出るとかゴールドジムでもほんと一部しかいないのにここにたくさんいらっしゃるからな
ほんとに大会出るような奴なら一般人とギャーギャー5chで喧嘩しねえよ >>980
そんな極端な発想の人はさすがにウエイト板ならほとんど居ないんじゃないかな
大半の人は体重60キロと90キロがベンチプレスで120キロ上げた場合は前者の方が難易度高いと認識してるよ デブって可動域が狭くなったってんならわかるけれど、別に体重増えたらって寝っ転がった状態の力が強くなる訳でもなく 身長１８５あるんだけど、ベンチプレスがマジで上がらん（やっと１００キロくらい）
あとベンチ台が低すぎるのか、ケツ上げしないと胸が張れなくて肩がイク
高身長の（腕の長い）人は、バーベルベンチよりもダンベル使った方がいいんでしょうか？似たような体格の人いたら教えて下さい >>986
しねえよ
外骨格と内骨格一緒にすんな低能 体重関係なく、やってれば大体あがるのが100kg
努力と素質がないと越えられない壁が120kg
それ以上はもう凄いって感じで、
体重軽ければ軽いほど凄いってイメージだな >>992
似たような身長だが、140は上げられる。（まだ伸びてる）
尻上げじゃないと胸が張れないってよくわからん。それはフォームが悪いかも。
でもエニタイムなんで1RMの90％超えるようなセットがある日は高さが合うラックのある別店舗にいく。
ハンマーとライフのラックは使いにくい。ラックの爪が長くてラックアップと戻すのが肩使う。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 22日 21時間 31分 59秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
