40代の筋トレPart11
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
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40代の筋トレPart9
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655177629/
40代の筋トレPart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657835090/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 体の各部が協調する必要がある動作したほうがいいですね。 久しぶりにダッシュするといわゆるモモ上げができてないし前傾姿勢もとれない
まあどうせしっかりフォーム取れても遅いんだろうけどね 昔100mは10秒台だったし全く体動かしてない時代でも大会で11秒台は出せた
なのに今は立ち幅跳びや垂直跳びは若者と比べても上位10%以内に入るくらいなのに練習してないとは言え100m走は電動で13秒台に落ちてた
加齢で切り返し的なスピードがガタ落ちしたのだろうか
イメージよりスピードが全然出ない >>785
わかるわかる
なんか頭の中にある若い頃の体の動きのイメージと
実際の体の動きがマッチしなくて
なんか空回りしてる感じ 5chは凄いな昔は10秒代とか平然と言ってのける。9秒代も何人かいるのかな？ そりゃたまには足速い奴もいるだろw
自分が短距離クソだったからって嘘みたいな反応はダサい
そんな奴でも何かしら得意だったことがあるはずだ 40にもなれば誰しも、他人がビックリするような自慢話の一つくらいは持っているものでは。 昔の10秒台って地元の注目選手って感じかな？
なんでウエイトに目覚めたんだろうね >>791
そうそう、そんな感じ
ウエイト上がらなくなってたり
体が硬くなってるのは納得出来るけど
ダッシュは、あれ？おれ走るってのが出来なくなってる！
ってビビったよ >>796
790だけど当時は補強として始めたんだけど自分の走り方とウエイトトレーニングが相性よくて大好きになった感じ
やればやるほど記録が伸びるみたいな ステーキ食ったあとベンチやると上げれっぷりが半端ない
やっぱり理屈じゃないな。ステーキ食うと力がモリモリわいてくる 炭水化物ならまだしも肉食って即力出るとかありえないから
黙れアホ 脂の力でしょ
ダイエッターにはたどり着けない境地だ この歳になってもたまに朝遅刻しそうになって全力ダッシュすることあるんで、焦りながらもまだ結構動けるなと安心する >>804
理屈じゃないつってんだろアホ
少なくとも俺はおにぎりやバナナより肉食ってからトレしたほうが調子いいんだよ
お前は死ぬまで自分で試行錯誤せずマニュアル通りやってろ雑魚 なるほど
確かに今以上に体が軽快になるってかなり私生活に駅もたらすよね
自分も短距離ダッシュやろうかな
この年代でもやはり効果は出てくるのかな >>808
俺は効果がでてるよ
というか、大人になると子供の時に遊んでいた
駆けっことか自転車通学とか体育とかしなくて、体が動かせてないわ。
今やってるウエイトトレーニングって
ほんと見た目良くする為にやってて
筋肉もりもりになるけど、運動神経に繋がってない(俺の場合)
最初ダッシュ始めたら、身体中筋肉痛だらけになったから、
動かせてないところこんなにあったんだなと。
今は痛みもなく走れてて、言葉には表しにくいけど、
色々な動作で動けてるって感じ。
今までは歩くのも階段おりるのも
なんかのそのそするようになってたが、
それが改善されたよ 登山とまでは行かなくても不整地を1～2h歩くだけでも姿勢制御で軽い筋肉痛になったりするしな
普段しない動きで普段使わない筋肉を刺激するのも楽しいね >>809
おれも100mダッシュ1本しただけで次の日腹筋筋肉痛きたのはびっくりした。あとダッシュしてると足の裏にダメージ結構くるな 逆立ち腕立てやりすぎて着地に失敗して右膝の裏側やってもうたｗ 40代で筋トレはじめて半年くらいたったけど、腹の肉全然落ちないな。
落ちないというか、腹囲とか減ってはいるものの脂肪が全然なくならない。特に腰まわり。先は長いわ。 そりゃ筋トレやってるだけじゃ脂肪落ちないわ
いやそういう効果も無くはないがその域に達するのは5年後とかだぞ 筋トレ週4と、カロリーコントロールとPFCバランス調整(たんぱく質30%くらい)、朝の有酸素運動30分週2-3という感じ。
実際へそ周りで6-7cmくらいは減っている。んだけど、もともとの量が凄いのでまだまだ先は長い。 >>817
食事管理してトレーニングもしているならバッチリじゃん
でもすぐに体型が変わるとは思わないほうがいいよ、やる気無くしてしまう
とりあえず月に1キロ落ちればいいやくらいでやって、今の食事制限と運動量ならずっと続けられるかなくらいのペースでやればいい >>818
「ずっと続けられるかなくらいのペース」大事だよね。サンクス。 みんなマウスピースってしてる？
まだまだ初心者だけど食いしばって踏ん張れば上がるりそうだなって感覚がちょこちょこあって歯医者で作ってもらおうかと思うんだけど
どのくらいかかるもんなのかな >>815
俺は落ちたな〜。
1時間みっちり毎回全身やってたからかな？ >>822
マシンだとほぼ全種類2セットやったあと、
ダンベルで足、脇腹、肩とかやったな。
お腹引っ込んで逆流性食道炎が改善した。 >>824
ごめん。どのくらいの期間でどのくらい脂肪落ちた？ >>820
自分ところは、何故か無料で作って貰える。
むしろ押し付けてくる。
保険適用で点数が高いんだろうな（医者的においしい）と予想しとる。 腹回りが7cm減ったとすると、直径は3.14で割って2cmちょっと縮んだ計算になるだろうか。
この今の腹のまわりにさらに2cmの厚さの脂肪をまとっていたと考えるとなかなか凄いな。 >>829
今回だけのサービスですよ！と言って3回ぐらいくれたぞ（笑） ヤバい。150キロスクワットが重すぎる。コロナで約2週間行かなかったから。リハビリしないと。 >>820
してる
マウスピース作って使用重量あがったとはあまり思わないけど、トレ終わった後の顎の疲れ方が全然違う
あと、自分は歯医者で食いしばりすぎて歯が削れてると言われて作ったので、出来ればそんなこと言われる前に作るのがおすすめ カフェインやめて1日
筋トレで付加かけた関節痛ヤバい 左肩痛めたの3週間しても全然痛み引かないな
骨や肉じゃないのは分かるが、筋って感じでもないなぁ
どこか知らんけど、こんなに長い間治らない部位があるもんなんだなぁ 豆乳って何気にタンパク質とれるけど
筋肉をつけるにあたって悪影響の面はあるのかな？
女性ホルモンどうたらと聞くし 肩がもう6か月くらい痛い
服を着替えるのも大変だし眠る時痛み出す
とりあえず整形受診してみた >>836
俺も服着替えるの難儀だし寝てる時に痛みで起きたりする。
マジかよ、同じ症状だわ。
6ヶ月も治ってないんか・・・ >>836
診断は何て？
自分は上腕二頭筋長頭腱炎で何年も治らないわ
整形外科とペインクリニック使ってダメで鍼でも行こうか悩んでる >>832
トレ後、喋り方が変になるから買おうかな。 歯を食いしばる癖がある人はエラが発達してしまうよ
ボトックスしよう >>841
これどうなんかな
嫁にマウスピース作るって言ったらボトックスやれ言われて困惑してる 食いしばるの我慢すると顔面にチカラ入りまくるのかわからないけど最近ほうれい線酷くなった気がするんだ 俺は食いしばってトレしたらその場で痕つくよ
まだ時間経てば消えるけど、若い頃はこんな痕付かなかったなぁ なかやまきんにも歯を食いしばらないようにしてると言っているぞ どの年代もそうだけど、
40代も
なったばかりと
前半と
半ばと
後半と
終盤とでは
全然違うよな
特に40代は、踏ん張りの効いた30代とは違い
桁違いに体力が落ちる年代
おら、もう40終盤の50手前
昔は全日本出た事もある位だったが、
もう何も無理してないのに
あちこち痛い、
あー、これが年齢ってヤツかなと、、 レッグプレスしてても
足首痛い、
ベンチやってても左肩がもう半年も痛みが治らない
ローやってても右肩まで違和感
流石に今日のトレで顔青ざめた
痛みがあるから仕方なく重量落とす
それでも延々治らない
延々落とした重量から戻せない
筋力も次第に落ちる
筋量も結局落ちてく
・・・ 左肩が一生こんなんかなって思うくらいずっと痛かったけど、今年の正月からほぼ丸3ヶ月トレ休んだら治ったよ
4月から再開して今では普通に重量とかも戻った
けど今度は右肩がずっと痛いのよ笑 3ヶ月休む、か、
よく、しっかり治すなら思い切って暫くトレ休め
っとか言うけど、相応に競技でやってきてる人間としては、トレ休む勇気が無いのよね
地域上位や全日本クラスでは、50代でもバリバリ現役とかいるけど、
やっぱ、あーゆーの 遺伝子レベルで例外なんかな、、 限界を越えて故障したらもっと長いこと休まなきゃならなくなるだろうし
チキンレースみたいになるのは何か間違ってるのかもしれんね 生まれつきの骨格の違いとか幼少時の運動経験なのかな？ マウスピース、歯医者でわざわざ作る？
俺は市販のスポーツ用のやつ使ってる >>857
歯型をとってちゃんと作ったら圧倒的に装着感が良かった。普通に会話もOK。まあトレーニング中にしゃべることはあまりないけど。 スポーツ用でお願いすると保険適用外で20000円近く行くことも 自分、若いときとかほぼ運動経験なしのまま今年40前半で急に筋トレ始めたから、やっぱりクソ弱いし、筋肉つくの全然遅い。腹の肉も無限にある。
人生って積み重ねだよ。 >>861
伸びしろがあってこれから目いっぱい楽しめるってことやん ただ、今日起きて鏡見てみたら思ったより絞れてて気分が良かった。晴れてるからか？ｗ >>834
肩は半年とか1年とか治らないのはザラ。場合によっては元に戻らなくなる。 >>864
今の身長体重どれくらい？
俺も12月までに積年のぷにぷにを取ろうと思ってる >>866
180cm80kg
半年間のトレーニングで体重は微増。 >>834
肩は、ってか関節だし、
・筋肉の痛み→筋肉痛→数日
･筋肉と骨の繋ぎ目→靭帯→なかなか治らない(数週間から数ヶ月)
･骨と骨の繋ぎ目→腱→ｺｺまで痛めると相当治らない(数ヶ月から年単位)
ってか1番複雑な関節だしな 怪我が怖いし自重に移行しようかなとも思うけど
負荷の設定等なかなか難しそうな感じがする 肩は前部中部後部それぞれ鍛えなきゃなのがね
中部後部が弱いまま関連して動作する筋群が育つと危ない
ふとした瞬間に力が掛かって支えられず怪我をする 60%の重量で綺麗なフォームでやってもそれなりに筋肉つくよ。高重量の方が早いけど怪我のリスクが高い。ﾐﾅﾄ。 頑張ってトレしてた時より
忙しいとか体調悪いとか理由がある時はしっかり休むようにしてる今の方が
心も身体も重量も調子が良いな
元々怠惰な人間なので休む理由を探しちゃうのが悪い癖だけど 今日の背中トレはなんだか結構効いた気がする。明日の筋肉痛が楽しみだわ(ドM) 闇雲に量だけ増やす努力はどの分野でも結果が出にくいけど
筋トレは特にその傾向が強い分野だと思う 年は41。身長は180cmくらい。運動経験ほぼゼロ。趣味は酒。半年間で、
体重77kg→80kg
体脂肪率25%くらい？→20%くらい？
胸囲95cm→101cm
腹囲90cm→83cm
上腕？→35cm
太腿？→56cm
ベンチプレス1rm40kgくらい→70kgくらい
もう半年で体脂肪率が15%くらいになればいいな。 >>858
口半開きで筋トレした方がよいのかな。
「大きな筋力を発揮するには歯を食いしばる必要がある。その時に歯を保護するためにマウスピースを使うのだろう。」と考える人が大半かと思います。しかし、それは必ずしも正解ではありません。スポーツや筋力トレーニングで大きな力を発揮している一流ア
スリートを調査してみても、多くの場合は強く歯をかみ合わせているという事が無く、中には筋力を発揮している瞬間に口を少し空けた状態であることも多いの
だそうです。たとえば、プロ野球の王貞治氏は現役時代、素振りの練習でも食いしばっていたため、歯が磨り減ってぼろぼろになってしまったというエピソード
が残っています。
ですが、同時期に活躍した長嶋茂雄氏などは、打つ瞬間に口を開けていたことが、残された多くの報道写真から明らかです。
もっとも選手ごとに個人差もあり、人によっては歯をある程度強く噛むことで力を発揮できる場合もあるようですが、現代のスポーツ歯学においては「力を発揮
する時には顎や首を含めた体の軸となる部分が適切な位置に固定される事」が重要視されています。
歯を食いしばらなくても力が発揮できるのなら、特に意識して歯を食いしばる必要は無いと考える事が出来 >>878
ゼロスタートだからね。
ただ、これでも全然進化を感じない日とか、むしろ後退したんじゃないかと思う週とかあったりして挫けそうになってるんで、長く続けてる人はすごいよ。 >>877
スポーツの場合大抵瞬発力だろうから脱力からの反動や回転で勢いつけてがキモになるんだと思う
なので体幹を軸にするんで重要視したり柔軟性も重要になったりするんだろう
ウェイトトレの場合大方は時間をかけるし対象筋への反復動作だしで負担がかかっている間キープし続けないといけない
途中で気が抜けたりウェイトに引っ張られれば過伸展や落下でケガするかもしれんし
４０代だし運動神経が維持されていて身体操作がしっかりできていれば口開けていてもいいかもね
クロスフィットみたいな反動バンバン使って回数こなすなら食いしばらない方がいいだろうね ただ年齢としてどうなのかという
食いしばると鼻呼吸にもなるし、息止めにもつながりやすいから血圧上がるだろうからそちらも考慮したい >>876
趣味は酒
いらんこと書くなw
新手か？ 酒飲んでも絞れるし、筋肥大を阻害するって言っても筋トレ効果が0%になったりするわけじゃない
そんなに目くじら立てるほどのもんでもないと思うけど、好まない人もけっこういるしわざわざ触れなくていい話題だな 趣味は酒って俺もだ
昔はオッサンてイメージだったウイスキーがオッサンになった今大好きになった 俺も整形外科受診してきた
普通のレントゲンもMR.Iも診て貰ったが券も切れてないし関節も異常なしだった
中の方が少し延焼してるくらいだとか
とりやえず上半身トレ中止してリハリビに通院刷る事にした 炎症だけなら半年～一年休めば治るやろ多分
四十肩みたいなもんや ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
