自重トレーニング Part81
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part80
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652422836/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>807
強度=物理的ストレスは変わらん
変わるのはクレアチンリン酸濃度や酸素濃度の低下、乳酸やピルビン酸などによるpH低下などの化学的ストレス
筋肥大目的なら物理的ストレスも化学的ストレスも同様に効果的
ただ筋力目的なら物理的ストレスを高める必要がある サクサクやって数こなした方がいいと思う
自重って少なからず生活やレジャーでの動作への汎用性の期待があると思うけどそこにスロトレみたいな動作はない
関節に負担をかけない範囲で速くやった方が筋力と敏捷性が望める
筋肥大の効果は差がない
脊柱起立筋、腹筋、首とか固めて使うことが多い部位はアイソメトリックやスローでもいいと思う >>814
ならゆっくりがいいかね
でも同じフォームならそれほど劇的な変化も望めないよ
フリーウエイト使うのが一番効果的だけど、どうしても自重しか出来ない環境であるとかこだわりがあるなら、腕立てやスクワットのバリエーション変えて物理的ストレス高める事考えた方がいいよ
腕立てならアーチャーやインクライン、片手、スクワットはブルガリアンやピストル、シュリンプ、あるいはランジなんかにしてもいい
自重ってのはその手のバリエーション考えるのも面白さの一つだし、自分しゃ思い付かなくてもアイデアはYouTube辺りにいくらでも転がってる >>800
別々に買った方が良いよ。
懸垂するにしても
チンスタより安めのパワーラックのほうが良いよ >>784
どんな話題でもとりあえず三平出しとけは笑ってしまう >>820
Sampei氏は加重でも自重YouTuberで最強クラスだからな
ディップスに40kg加重は自重では他に居ない >>821
加重55kg
https://youtu.be/Z84B4xrI0dM
加重80kg
https://youtu.be/msr8EftJJHI
サンペイ氏が40kg加重ディップスやってるの見たことないけど動画どこ？
持ってるウエイト合わせたら40kgにはなりそうだけど >>822
ごめん、保存してなかった
ディッピンベルトに20kgプレート、バックパックに本など20kgを積めてたよ 加重が面倒で久しぶりに普通の懸垂やったら、体が軽くて楽しかった
5キロでもあんなに違うのか ムカイさんはプロレスラー体型だから80kg加重ディップスも羨ましくはないんだなw ディップスは加重100kg超もいるし凄く強い人は加重が自体重超える >>821
それ自重YouTuberってのは重り使わずに工夫して各部位の負荷、ボリューム高めるってのが持ち味のひとつで加重自体あまりやってない
三平は加重懸垂、加重ディップスという普通のボディビルトレーニングやってるけどなぜか自重トレーニーに括られる
その歪みから来る自重トレーニー加重最強という謎の栄冠だろｗ
考えりゃ分かるだろ
体重７０ｋｇでも総重量１１０ｋｇそれをベンチプレスより重量稼ぎやすいディップスだぞ？
少しやりこんだウエイトトレーニーにしたら特別な数字でも何でもない 重りを追加して懸垂したら、それはもう自重トレーニングじゃないね。 自転車もトレーニングか 70kmママチャリで走って筋肉痛だ >>829-830
無重力のMasato氏も加重してるし、このスレも加重OKだよ 懸垂ディップスレッグレイズをやってればLシット出来るようになるのかな >>834
柔軟性も大事
長座体前屈が出来れば尚よし
それはそうとつい衝動的にクライミング用ロープを買ってしまったが長く楽しめそうだ
腕だけで昇り降りするとめっちゃ効くね プッシュアップバーの位置を付け替えられるボード買ってみたけど付属のバーにスポンジがなくて痛い
結局いつものプッシュアップバー使ってる 普通のプッシュアップバーなら自由なポジションでできるのにあのボードの必要性がよくわからない >>833
話ズレてるな
自重パフォーマンスのために加重トレやるのもボディメイクのために加重トレやるの当然全く自由に決まってるし自重スレで自重トレの関連トレーニングを語るのもアリに決まってる
俺も上半身は自重だけど足と腰は２５ｋｇ程度の重り使ってるし足腰に重りを使わない筋トレルーティンは自重パフォーマンスにしか使えない見せ筋だと思ってるけど
自重トレは負荷調整にムラがあり高負荷かけられる部位やフォームが限定されるから筋力増強、筋肥大に向かないという一般論が事実あるわけで
そこ全部すっ飛ばせる加重ディップス、加重懸垂で鍛えときながら自重で体を作ったと言ったらそれは真っ赤な嘘だし
加重してない、あまりしてない層の中で加重する層の中では大したことのない重量を誇ることほどバカなことはないというだけの話 普段あんまり歩かない生活してるけど長い時間歩いたり階段上り下りしても全然平気なのはスクワットの恩恵かな？ >>840
いや言ってるだろ
上半身は重りを一切使わない本来の自重トレ
足腰は重りに頼ってるから自重トレとは言えないけど体重の三分の一以下
筋トレに関してはスレの規定外のこと一切やってない自重トレ大ファンが自重トレの話してるんだけど自重スレ以外のどこに書けば？ｗ >>802
チンスタつり輪最高だな
つり輪ディップス数回しかできなくて弱すぎると思ってたけど公園の安定した平行の棒でやってみたらアップなしで３０近くできてワロタ
要領が全然違うな
トップで尻を少し持ち上げるイメージで胸と手幅を思いきり引き絞ってやるとビッシビシ入って最高 つり輪ディップスのやり始め
スタートポジションで静止しているのさえ辛かった >>844
わかる
びびった
体操選手ここから腕パカ開けしてますけど？！？？
てなった >>843
吊り輪は28mmと32mm、どちらがおすすめですか？ ディップスなら32mmの方が安定する
吊り輪のディップスは固定のバーよりローテーターカフ痛めやすいから気をつけないといけない >>847
よっぽど手がデカイとかじゃなければ28でいいかと
太いのは余計に握力いるし 吊り輪は動きの自由度が高いゆえにディップスで肩に危険な方向に動いてしまう事がある >>849
慎重にやらないといけないよな
慣れないうちに無理に深く沈めたりしたら駄目
まずは不安定なつり輪の上に全体重かけて安定して肘も守りながら肩を動かす感覚に慣れなきゃいけない
トップ姿勢で少しづつ腕を開いてまた閉じていくといった練習もいいと思う
無駄な力みのない適切な胸筋や肩甲骨の操作が身に付くと思う 吊り輪ディップスを終えた後
血流？が一気に流れ込んできて胸が痛ててて
ってなるんだけど皆もなります？ >>853
腱かなにかを痛めかけているのでは？
全トレーニングを3週間くらい休むのも手かも
俺は詳しくないのでこの板の質問スレで質問するといい >>856
1セット目が8回なら、2セット目以降をディップスでなく腕立てにしたほうが追い込めるかも いくら懸垂してもカロリー摂取しないと筋肥大は難しい。
1日に最低でも3000カロリー以上は摂取しないと。 3,000Calならわかるけど3,000calは少なすぎる…
キロカロリーをカロリーと書いたただの誤字だとは思うが 米３合、鶏胸１キロ、卵５個で約３０００kcalだな
親子丼嫌いになりそう ３０００キロカロリー以上取らなくても筋肥大するかしないかって言ったらするだろ 体重が減るようならカロリー増やす必要があるけど変わらないなら無理に増やす必要はないと思うよ
身長に対して体重が軽すぎる場合は増やした方が良いね おっさんになって思うけどドカ食い増量は本当に馬鹿馬鹿しい
糖尿等のリスク上げるだけ
若ければいいって問題じゃない
その時良くても後から尾を引く
そんなことしなくても筋肉は増える
筋肉が一銭にもならない人間がやってたらましてや自重トレーニーがやってたらただの馬鹿 全国の懸垂ができる公園を網羅している狂気の個人Webサイトを見つけてしまった
https://togetter.com/li/1953352 部屋にチンスタ置けばすべて無意味になるという狂気ｗ 結構食べてるつもりだけどまじで体重ずっと変わらん
最近筋トレのモチベも下がってきたわ
糖尿も怖いし 俺もチンスタ買ってから公園はマッスルアップやりにしか行かなくなったな
しかしこのサイト怖すぎる ど田舎の俺の行くとこまであるw 近所にベンチくらいしかない公園があるけど、何故か健康用と称して高鉄棒あるな
使ってる人見たことない程度にはみんな運動しないんだな うちの田舎にもある！と思ったらいつも散歩してる公園の雲梯…
高鉄棒は小学校の校庭を使わせてもらってます >>877
早朝や休日は地域の人がランニングや散歩に使ってるから問題なさそう
うっかり登校日に入った時は横で体育の授業してたけど何も言われなかったな
懸垂してたらガキに筋トレだスゲーと言われておもはゆかった 学校に問い合わせて立ち入り可能か確認した方が良い気がする
何も言われなかったから大丈夫って解釈するのは家庭内と職場以外では通用しないよ >>877
田舎の小学校はまだ部外者が出入りできるんだな
俺の子供の頃は校門ずっと空いてたイメージだけど大人になったら閉まってて監視カメラも付いてるからなー 所変われば品変わる
田舎はすべてがユルイのよ
東京に引っ越した時、学校に校門があることに驚いたっけ おいおいさすがに授業中に敷地内に侵入するのはまずいだろ
俺がガキの頃も不審者が侵入して授業中止とかあったぞ 附属池田小事件の影響で近年は学校の警備が強化されてるよ >>884
>>880
地元の人が公園代わりに使ってるって言ってんだからそういう地域なんだろ
都会じゃありえんがそういう場所もあるんじゃね？ 地元の小学校も校庭と公園が柵もなく隣接してたから普通に休みの日とか入り放題だったな
こんな感じね、手前が公園
https://i.imgur.com/xfcoymH.jpg >>883
俺も田舎住みだが田舎=緩いはないぞ
そんなもん今時分都会も田舎も関係ない
校門や石垣以外は緑のネット(バッティングセンターみたいな)で覆われて生徒以外も入れる行事でもなければ関係者じゃないと立ち入れない
外なら公園の類かジムしかない 壁かけ式の倒立腕立てアップゆっくり３セットくらいやってようやく力が出てくる
日常生活でほんと使わない筋肉の使い方だから暖まるのに時間がかかるのか
頭部の血圧上げて目が充血してくるのも気味悪いしアップさっさと済ませていきなり頑張りすぎたらあかんな 田舎によって濃淡があるんだろうね
うちの田舎はユルユル
小学校はどこも>>889みたいなゆるい境界 境界が曖昧だから是ではない
曖昧だからこそ気を付けるべき
注意されない=容認されているとは限らない
注意して危害を加えられるリスクを考えて見ないフリされていることだってある
学校はあくまで生徒(とその保護者)と教師の場所
問題が膨れ上がる前に撤退して二度と侵入しないことを勧める
あなたは知らなくとも学校側で記録されてるかも知れない、近所で噂されているかも知れない
子供はそれがわからないからすげーと囃し立てるが筋トレのイメージを損なう行為をしないでジムか家、公園みたいな公共の場所を利用してくれ おまえらどうでもいい話するよりトレーニングの話しようよ >>888
そういう発想がでるのが犯罪者予備軍そのもの >>897
役割があって開放しているor利用の許可が降りていることが分かれば文句は言わんよ
ただ3fb2-byi6の緩い発言からもある通りコイツの場合、そもそも許可を得ているのかどうかがまず怪しい
それに子供が真似して怪我でも負ったらどう責任をとるのかも考えもの
教師やPTA、保護者がどのような考え方なのかも知っておく必要がある
バカ真面目かも知れんが何かあってからでは遅い 児童の登校中以外の時間帯なら入ってもいいんじゃないの 校門がない田舎ってどこよ？日本なのか？大昔のタイとかフィリピンじゃねえのか？ >>904
してない プッシュはディップスとか腕立て倒立腕立てとか 懸垂のときの握る棒が太くなるとやたらキツくなるのなんなの
今日パワーグリップはめてもキツかったわ 引く系の種目でファットグリップだと筋力の発揮が抑制されるから
筋肥大の効率も落ちる
だから前腕や握力に効くとか言い出して懸垂などにファットグリップ使うのはあまり良くない レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
