自重トレーニング Part81
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part80
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652422836/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 毎日スクワット100回やれば、太もも・ふくらはぎがパンパンに肥大するよ。 基本自重でも自重縛りプレーしなくていいと思うんだよな
ブルガリアンでダンベル持てばけっこうな負荷になるよ >>744
ダンベル持ってスクワットにはブルガリアンがいいらしいね
普通のだと脚が邪魔になるとか ピストルスクワットが一番良い気がする 一番体が軽くなる気がする シュリンプスクワットやってもピストル程パフォーマンス上がらない気がする ピストルは膝の動き絶対悪いと思ってるから軸足と反対の足は肩幅程度に開いて軽く爪先接地させて重心を軸足側から反対側に移してやってるけどこれだと膝の動きがすげーしっくり来る
それに２５ｋｇ程度の重り抱えて全速で上げてる
下ろすときはゆっくり
下背部も鍛えられていい感じ Kensuiのez vest欲しい。これの代わりで日本で手に入るやつある? テレワークの椅子をバランスボールに変えたら筋肉痛になってびっくりしたわ 毎日プランクしてたのになぁ…バランスボールに長時間座った方が効くのか トレーニングで筋肉痛になるのは良いけど仕事で筋肉痛になるのは許せないよね？ まあ言っても筋トレなんてタダの趣味だし
これからあなたは一生筋トレできない環境に追い込まれますと神に言われてもあきらめるしかない
仕事はそうはいかんが 筋肉痛になるから、筋トレ効果があるわけではない。
因果関係と相関関係が分からんやつがおるなw 昔からかかとつけてしゃがめないからピストルスクワットが全くできない
後ろに倒れる スクワットは膝を前に出しちゃダメだからそれだと困ります >>753
だね
結局、不慣れな事をやるだけで筋肉痛になりやすいが不慣れ事に効果があるとも限らない >>757
じゃあオリンピックリフターはみんな膝壊してるのかな https://youtu.be/0euDDJu6GnQ
このスクワットも膝に負担かからないみたいだから最近取り入れてるわ >>757
んなこたない
どんな目的を持ってどうやるか次第
目的を明確に持ってそこを追求するならシシースクワットのフォームこそが合理的にもなり得る 膝前に出さずにしゃがむことなど不可能 むしろボトムまでしゃがんだ方がいい ジムでヨガと太極拳のプログラムやってきたけどキツすぎこれ
スローな自重ってここまで効くんだな４５分は長すぎた 公園の鉄棒でトレーニングしてみたらびっくりするほどキツくて一人で吹いたわ ほとんど全体重で負荷掛けてるようなもんだもんな…いや自分の力の無さに泣けるわ みんな懸垂の回数を書いてるけど、自衛隊式懸垂なのか？
懸垂はやり方次第で回数が変わるからね。 俺は自衛隊式しかやらんな
クイクイ懸垂は自分にウソを吐いてるようでできない >>765
基本そうでしょ
手幅は肩幅よりやや広めの人が多いだろうけど
無反動、フルレンジ、顎上は言うまでもなく前提条件 https://i.imgur.com/gvewdcL.jpg
自衛隊懸垂ってこれか
腕力使えるし腹筋固めてできるから回数は伸びそうだな >>765
自衛隊式というかフルレンジじゃないと回数にカウントされない >>769
これ軍靴はいてるから再現しようと思ったらアンクルウエイトいるな >>765
基本的にデッドハングの状態からフルレンジ、ストリクトに引いて懸垂1回とカウントしてる
完全な自衛隊式は4秒に1回って条件が地味にきついね
自分のペースで引けないので >>775
めちゃくちゃ強くてかっこいい(語彙力) 上腕三頭筋効かせたくてリバー酒プッシュアップやってるけど肩回りばかりで全然三頭筋に効いてる感じしないトホホ 皆さん平熱はどれくらい？
私はだいたい36.8℃かな sampeiってまだ30前半って知って思わず笑ってしまった
40前くらいだと思ってたので なかやまきんにくんクラスでも20回しか出来ないのが自衛隊式懸垂だ。 >>783
日本人のトレーニーであの人ほど美しい身体の男って他になかなか見ないし、
イケメンだし推さない理由がない 上半身凄いけど下半身そんなやってなさそうなんだよな SAMPEIさんのマッスルアップ解説は無反動前提だから一番参考になった >>785
脚は細すぎて微妙に感じた。
モデルだから太くはできないか 鉄棒やバーの運動が凄い人で下半身も同じくらいやってる人あんま見たこと無い 下半身トレはもじゃ足さんと自重特戦隊参考にすればいいね 筋肉を破壊する筋トレと筋疲労させる筋トレはやり方が違うのかな？ マッスルアップ出来るようになれればそれで満足だから下半身は特に鍛えてないわ 今のところエアロバイクの負荷高くして漕いでるくらい >>789
基本、脚が細い方が有利だからね
器械体操の選手も上半身に対して脚細い人が多い >>798
チンスタはデカすぎてあれだけどディップスタンドなら罪悪感なく変える、部屋を圧迫するという チンスタに吊り輪が相性抜群だな
ディップスはもちろん斜め懸垂やバイセップスカールなんかもできる ▶筋肥大には重量を追い求めることが必ず必要な理由
✅高重量による機械刺激はメカノトランスダクション（外的刺激が細胞内の同化反応と筋肉構造の再構築を促進する）を起こす
✅筋肥大における機械刺激の重要性を考慮すると、高負荷のトレは論理的であると言える ディッピングベルト買ったけどイイね
ただ2000円の安もの買っちゃったから耐久性が心配 低～中負荷高回数 髙負荷低回数 これを交互にやってる >>807
強度=物理的ストレスは変わらん
変わるのはクレアチンリン酸濃度や酸素濃度の低下、乳酸やピルビン酸などによるpH低下などの化学的ストレス
筋肥大目的なら物理的ストレスも化学的ストレスも同様に効果的
ただ筋力目的なら物理的ストレスを高める必要がある サクサクやって数こなした方がいいと思う
自重って少なからず生活やレジャーでの動作への汎用性の期待があると思うけどそこにスロトレみたいな動作はない
関節に負担をかけない範囲で速くやった方が筋力と敏捷性が望める
筋肥大の効果は差がない
脊柱起立筋、腹筋、首とか固めて使うことが多い部位はアイソメトリックやスローでもいいと思う >>814
ならゆっくりがいいかね
でも同じフォームならそれほど劇的な変化も望めないよ
フリーウエイト使うのが一番効果的だけど、どうしても自重しか出来ない環境であるとかこだわりがあるなら、腕立てやスクワットのバリエーション変えて物理的ストレス高める事考えた方がいいよ
腕立てならアーチャーやインクライン、片手、スクワットはブルガリアンやピストル、シュリンプ、あるいはランジなんかにしてもいい
自重ってのはその手のバリエーション考えるのも面白さの一つだし、自分しゃ思い付かなくてもアイデアはYouTube辺りにいくらでも転がってる >>800
別々に買った方が良いよ。
懸垂するにしても
チンスタより安めのパワーラックのほうが良いよ >>784
どんな話題でもとりあえず三平出しとけは笑ってしまう >>820
Sampei氏は加重でも自重YouTuberで最強クラスだからな
ディップスに40kg加重は自重では他に居ない >>821
加重55kg
https://youtu.be/Z84B4xrI0dM
加重80kg
https://youtu.be/msr8EftJJHI
サンペイ氏が40kg加重ディップスやってるの見たことないけど動画どこ？
持ってるウエイト合わせたら40kgにはなりそうだけど >>822
ごめん、保存してなかった
ディッピンベルトに20kgプレート、バックパックに本など20kgを積めてたよ 加重が面倒で久しぶりに普通の懸垂やったら、体が軽くて楽しかった
5キロでもあんなに違うのか ムカイさんはプロレスラー体型だから80kg加重ディップスも羨ましくはないんだなw ディップスは加重100kg超もいるし凄く強い人は加重が自体重超える >>821
それ自重YouTuberってのは重り使わずに工夫して各部位の負荷、ボリューム高めるってのが持ち味のひとつで加重自体あまりやってない
三平は加重懸垂、加重ディップスという普通のボディビルトレーニングやってるけどなぜか自重トレーニーに括られる
その歪みから来る自重トレーニー加重最強という謎の栄冠だろｗ
考えりゃ分かるだろ
体重７０ｋｇでも総重量１１０ｋｇそれをベンチプレスより重量稼ぎやすいディップスだぞ？
少しやりこんだウエイトトレーニーにしたら特別な数字でも何でもない 重りを追加して懸垂したら、それはもう自重トレーニングじゃないね。 自転車もトレーニングか 70kmママチャリで走って筋肉痛だ >>829-830
無重力のMasato氏も加重してるし、このスレも加重OKだよ 懸垂ディップスレッグレイズをやってればLシット出来るようになるのかな >>834
柔軟性も大事
長座体前屈が出来れば尚よし
それはそうとつい衝動的にクライミング用ロープを買ってしまったが長く楽しめそうだ
腕だけで昇り降りするとめっちゃ効くね プッシュアップバーの位置を付け替えられるボード買ってみたけど付属のバーにスポンジがなくて痛い
結局いつものプッシュアップバー使ってる 普通のプッシュアップバーなら自由なポジションでできるのにあのボードの必要性がよくわからない >>833
話ズレてるな
自重パフォーマンスのために加重トレやるのもボディメイクのために加重トレやるの当然全く自由に決まってるし自重スレで自重トレの関連トレーニングを語るのもアリに決まってる
俺も上半身は自重だけど足と腰は２５ｋｇ程度の重り使ってるし足腰に重りを使わない筋トレルーティンは自重パフォーマンスにしか使えない見せ筋だと思ってるけど
自重トレは負荷調整にムラがあり高負荷かけられる部位やフォームが限定されるから筋力増強、筋肥大に向かないという一般論が事実あるわけで
そこ全部すっ飛ばせる加重ディップス、加重懸垂で鍛えときながら自重で体を作ったと言ったらそれは真っ赤な嘘だし
加重してない、あまりしてない層の中で加重する層の中では大したことのない重量を誇ることほどバカなことはないというだけの話 普段あんまり歩かない生活してるけど長い時間歩いたり階段上り下りしても全然平気なのはスクワットの恩恵かな？ >>840
いや言ってるだろ
上半身は重りを一切使わない本来の自重トレ
足腰は重りに頼ってるから自重トレとは言えないけど体重の三分の一以下
筋トレに関してはスレの規定外のこと一切やってない自重トレ大ファンが自重トレの話してるんだけど自重スレ以外のどこに書けば？ｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
