自重トレーニング Part81
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part80
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652422836/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>663
サイドプランクの目的にもよるんじゃないか?オーバーワークの最後の追い上げとかで取り入れるなら、ただひたすら耐えることを意識したほうがいい気がするし… 色々試しました
お尻を上げて肛門をキュッと閉めると上下のお尻に効いてるようでこれかなと思いました
間違っていたらご指摘下さいますと助かります 肩と手首を痛めたからディップスはしばらく止めてトライセップスエクステンションを試してみたら刺激の入り方が新鮮なのか三頭の筋肉痛がしっかり来た 庭に高鉄棒作りたいけど雪が邪魔になるから困るんだよなー >>666
カルシウム馬鹿みたいに取ってるけど骨粗鬆症になりたいのかね 思いついたので二度と見ないメモ
beginningと美筋肉
超似てる 筋肉痛が無いと、強度や負荷が足りなかったのかなとは思っちゃいます 筋肉痛きてほしかったらネガティブ意識すれば良いやーん >>681
おいおい、君のIPでのこのスレの発言で発熱とかなかったぞ
コロナにでもかかってたか？熱が下がったのは良かった 念願の親指立てて逆立ち懸垂一回できたｗ
もちろん壁に足かけてだけど >>684
>親指立てて逆立ち懸垂
なんか知らんが超絶難しそうなのは分かる 脇腹鍛えるために、横になって肘で身体を持ち上げるっていうのをやってるんですけどこれなんか名前あるんですかね？
無ければ商標登録しますね 中山きんにくんですら、自衛隊式懸垂20回が限界だぞ。 体重にもよるが自衛隊式で15回超えたらプロアスリートレベルだろうね 重力に抗う強靭な筋肉付けるより体重減らして並の筋肉の方が楽だわな 俺の場合、体重74kgの時過重懸垂20kgで3回、66kgまで減量した今で4回
自重懸垂だと減量前で12回、減量後で13回
まあ減量すると筋量も落ちるから当然といえば当然なんだけど、予想以上に代わり映えしなかったな
ちなみにベンチプレスは85kgで5回挙げられてたのが、3回しか挙げられなくなってた >>697
よしパパってYouTuberの「フルで回数を増やす3つのズルいやり方」って動画参考になるかも この人30回できてるし 懸垂は体重90kgになってからは10回から全く伸びない プランクっていくつか種類が有るじゃないですか？
肘を付くプランクと手をついて腕立て伏せのような状態になるハイプランクって奴なら
ハイプランクの方が負荷が軽いと聞いて試してみたんですけど明らかにハイプランクの方がキツイ…
特に肩がキツイんですがこれは肩の筋力が特に弱いって事なんですかね？それともフォームが悪い？
ハイプランクって肩にも効果ある種目なのかな 上体の角度が水平に近いほど腹筋にはキツくなる
単純に腕肩が弱いだけ >>700
ハイプランクをやるより通常プランクと腕立てやった方がいい 中1日で懸垂とディップスしたけど背中がダルい…
２日くらい空けた方がいいね >>701-702
なるほど ありがとう
まずは腕立てか 添い寝してる時に身体が湯たんぽみたいに暖かいって言われた
アフターバーンやで SAMPEIさんの鬼の懸垂、ディップス鬼の5セットすごく良い 全身に満遍なく筋肉つけたいわ 公園の遊具で遊んでれば良いのか？ 全身バランス良く筋肥大させるならボディビル的な部位ごとに効かせる筋トレに勝るものはない >>703
また出たよ、そういう一般的で無い種目でマウント取るガイジ 実際プランクでデカくはならんくない？
米軍の入隊試験に取り入れられるくらいだからめちゃくちゃキツいけどさ プランクは筋肥大目的でやる種目じゃないでしょ
ただのコアを養成するための種目 プランク自体をディスるつもりないけどプランク好きな人って腕立てとかスクワットみたいな大きい筋肉鍛える種目じゃなくて体幹（）ばっかりやってそうなイメージある、まぁ趣味だから何が悪い？って言われても言い返せないが プランクのタイムについてはコーチとか指導者によってバラつきがあって結構混乱する
腰痛の研究で有名な教授は10秒で良いとか言ったり1分を超える必要はない、2分はできないとダメとか主張するコーチがいたり
米陸軍の合格ラインは90秒みたいだけど プランク精神的にキツくなるから立ちコロとかハンギングレッグレイズばっかやってる 腹筋鍛えたいなら普通にそれらのほうが強度高いと思う インナーマッスルのこと言ってるのであれば普通に筋トレしてれば鍛えられる 米陸軍1:30で合格3:40で100点って基準甘くない？ ラグビー選手は人乗せてプランクしてるよな。乗る人の体重100kg超な。 ピストルスクワットやると前に伸ばしてる脚が攣りそうになる
何で？ >>712
懸垂含むぶら下がり系筋トレやっとけば上半身は全部可 >>699
盛っていないちゃんとした報告
フルで懸垂すると関節やるからな >>735
ベンチでブルガリアンスクワットでどうにかなる、筋肥大はしないけどいい足にはなる 脚は自重トレで唯一筋肥大が難しい部位だって岡田隆さんが言ってた ダッシュを極めれば短距離走者に近い脚には成れるだろ
というかそこまで脚を太くしても不格好じゃね 毎日スクワット100回やれば、太もも・ふくらはぎがパンパンに肥大するよ。 基本自重でも自重縛りプレーしなくていいと思うんだよな
ブルガリアンでダンベル持てばけっこうな負荷になるよ >>744
ダンベル持ってスクワットにはブルガリアンがいいらしいね
普通のだと脚が邪魔になるとか ピストルスクワットが一番良い気がする 一番体が軽くなる気がする シュリンプスクワットやってもピストル程パフォーマンス上がらない気がする ピストルは膝の動き絶対悪いと思ってるから軸足と反対の足は肩幅程度に開いて軽く爪先接地させて重心を軸足側から反対側に移してやってるけどこれだと膝の動きがすげーしっくり来る
それに２５ｋｇ程度の重り抱えて全速で上げてる
下ろすときはゆっくり
下背部も鍛えられていい感じ Kensuiのez vest欲しい。これの代わりで日本で手に入るやつある? テレワークの椅子をバランスボールに変えたら筋肉痛になってびっくりしたわ 毎日プランクしてたのになぁ…バランスボールに長時間座った方が効くのか トレーニングで筋肉痛になるのは良いけど仕事で筋肉痛になるのは許せないよね？ まあ言っても筋トレなんてタダの趣味だし
これからあなたは一生筋トレできない環境に追い込まれますと神に言われてもあきらめるしかない
仕事はそうはいかんが 筋肉痛になるから、筋トレ効果があるわけではない。
因果関係と相関関係が分からんやつがおるなw 昔からかかとつけてしゃがめないからピストルスクワットが全くできない
後ろに倒れる スクワットは膝を前に出しちゃダメだからそれだと困ります >>753
だね
結局、不慣れな事をやるだけで筋肉痛になりやすいが不慣れ事に効果があるとも限らない >>757
じゃあオリンピックリフターはみんな膝壊してるのかな https://youtu.be/0euDDJu6GnQ
このスクワットも膝に負担かからないみたいだから最近取り入れてるわ >>757
んなこたない
どんな目的を持ってどうやるか次第
目的を明確に持ってそこを追求するならシシースクワットのフォームこそが合理的にもなり得る 膝前に出さずにしゃがむことなど不可能 むしろボトムまでしゃがんだ方がいい ジムでヨガと太極拳のプログラムやってきたけどキツすぎこれ
スローな自重ってここまで効くんだな４５分は長すぎた 公園の鉄棒でトレーニングしてみたらびっくりするほどキツくて一人で吹いたわ ほとんど全体重で負荷掛けてるようなもんだもんな…いや自分の力の無さに泣けるわ みんな懸垂の回数を書いてるけど、自衛隊式懸垂なのか？
懸垂はやり方次第で回数が変わるからね。 俺は自衛隊式しかやらんな
クイクイ懸垂は自分にウソを吐いてるようでできない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
