40代の筋トレPart10
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謙虚な40代のオサーンが楽しく筋トレを語るスレです
※前スレ
40代の筋トレPart9
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655177629/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured そういや今日はベンチプレス1rmをはじめてトライした。65kgだった。ジム行きはじめて4ヶ月。
まあまあいけるやん、と思った。体重まであとすこし。 相変わらずここは戯言しか書き込まれないスレだな
ウ板全体が、というべきか
読む価値が微塵もない >>30
いーじゃねーか 5ちゃんなんだし 肩のPOWER抜けよ >>22
先生とか言っちゃう信者体質？
まぁ信者でも自分は違うって言い張るか >>36
信者ｗ
学校の教師とか医者とか弁護士とか代議士とか「先生」呼びする機会は多いと思うが、いちいち信者体質疑ってまわってんの？
山本義徳さんのことが単に嫌いなだけ？ >>37
>学校の教師とか医者とか弁護士とか代議士とか「先生」呼びする機会は多いと思うが
うんそうだね
で、ボディビルダーってそれらの職業と同じく日常的に先生って呼ばれるもんなの？ >>37
まず他に先生っていちいち付けるのは北島さんが馬鹿にされるときくらい
で、山本さんの場合はそれ以外の意味もあって、彼はもともとちゃんとしたトレーナーだったんだけど
youtubeに遅れて参入したのもあるが、最近は初心者だましてサプリ買わせるのに必死すぎる
さらにそれを真に受けている初心者が「山本先生」ってよく書いているので、馬鹿にされているのだと思うよ
決め台詞は「実はたった3セットでいいんです」「これで十分なんです」
そりゃきついトレーニングしないといけません、じゃ騙されてくれないからね
先生、最近じゃネットの怪しいダイエット広告みたいなことになってるし・・・ ある程度トレーニングやってると「んなわきゃねーだろｗ」って笑っておわりだが
碌にトレーニングしたことないと、「あの筋肉ある人がいうなら、もしかして本当かも！？」それを真に受けちゃうんだよね
現役時代は彼自身が「1日2回、午前午後は最低限の話」って言ってんだけどねｗ >>38
>>39
自分のビジネスに精を出してるだけでそんなに目くじら立てなくてもいいのでは笑
なんか本もたくさん出しているし、科学的な知識も豊富だし、みんな山本先生って言ってたからそんなもんなのかなと思ってたけど、今後はじゃあみなさんにも配慮してカタカナで山本センセにするよ。だったらいいだろ？ 過疎だからトレ日記。
今日のメインセットはデッドリフト80kg。先週最後の方でバテて挙がらなかった重量だが、今日は5回5セット完遂できた。感覚的には握力がボトルネックぽいので、ハムケツ的にはもうちょいいけそうな気はする。 昨日昼から久々に飲んじゃって今朝のトレーニングめっちゃきつかったわ
酒はほんとダメだなー
まぁ飲みすぎなのがいけんだが わかる。
酒飲むとトレーニングがキツくなるのも去ることながら、最近は体重とか体脂肪とかいつも測ってる数字がブレまくってもとに戻るのに数日かかるのが嫌だわ。
酒は好きだし、別に我慢もしたくないんだけど、年取ると生活のペースが乱れるのがとにかくしんどい。 山本先生は山本先生だろ
山本センセの方が気持ち悪いわw
エブリィベンチやってて効果出てきてるけど、エブリスクワットはやる気にならんけどやったほうが重量上がるようになるんかね？
やったことある人おる？ 10R4セットなら1日置きにやってたけどジャンプ力が上がったよ
毎日やると膝痛くなりそう >>41
別にお前さんか個人的に尊敬して先生と呼ぶ分には構わんよ
そりゃ個人の自由ってもんだ
単に、無関係の人間にも先生と呼ばれるのが一般的な職業を例に上げて正当化するのはおかしいだろってだけの事 >>47
正当化っつうか他人を先生呼びするケースは「信者」の場合だけじゃなくていろいろありますよ、例えばそういう職業とかねって話ですよ。
あなたが構わんのなら別にいいんじゃない。信者体質？とか聞いてきたから別に違うよって言っただけ。 >>41
経緯を説明しただけで、別に俺は山本さん嫌いではないから（ブログ時代もほとんど全部読んでたし）どちらでもいいよｗ
参入するのが遅すぎたんだよね、youtuberとして継続して動画みてもらえるような面白いキャラじゃないし
基本メニューで視聴率稼ぐにはカトチャンとかshoがすでにもう似た路線で出し切ってた
サプリに走るのもしょうがない 尊敬してないけど山本先生て呼んでます
むずかしく考えすぎ 全身のトレーニングした翌日は休む
上半身だけの日の翌日は下半身だけやってその次の日休む サイゼリヤでラム肉のランプステーキてのを食べたんだけど
脂身の部分取り除いたら食うとこ少なすぎて草
いきなりステーキのヒレステーキにしときゃよかった 握力トレーニングしてるよ
腕と足以外のトレーニングのインターバル中にやってることが多い
インターバル中のトレーニングは前腕系のトレーニングをやることが多いな 仕事が歩いたり、立ちっぱなし、しゃがむ、座る、と色々な動作してるから脚トレは計画を立ててやらないと仕事に支障が出てしまう。特にハムとケツは追い込んだ後はしゃがむのもきついんだが、こんなんだから重量も中々上がらない。やはりクールダウンは必要でしょうか。皆さんは脚トレ後はどういうケアしてますか？参考にしたい。 >>55
クールダウンて具体的に何やるの？
ストレッチはせずに風呂入って温めるのがいいんじゃないかな 鼠径ヘルニア患った人いませんか？
術後一ヶ月経ったから、ベンチ40kgとかアームカール10kgとかでリハビリ再開したんですが、メッシュ入れたところに激痛が走るようになりました。
罹患した方がいればアドバイスほしいです。 >>55
これはたぶん難しいよなー。
自分の場合は毎週日曜に食事の当番やってて、結構気合い入れて2-3時間かけて料理すんだけど、それだけでも日曜にスクワットの日がかぶると地獄だもんなー。 >>58
美味いもん作ってくれそう
そういえば今日アイラップなる鶏ハムとか作るのにお手軽なラップを教えてもらった
レンジや冷凍庫、沸騰したお湯にもそのままぶちこめるからこれに包んで鶏むね湯煎放置でお手軽らしい
ジップロックとどう違うかはまだ知らん
ハマると主婦の必須アイテムになるとか >>59
おお、ありがとう。
ちなみに昨日のメニューは、
桃とモッツァレラチーズのサラダ
フルーツトマトのブルスケッタ
サーモンと甘海老のタルタル
真あじのアクアパッツァ
ペペロンチーノ
まあまあ美味かったよ。スクワットの日でもなかったし。 >>51
少しやってた最初は神経系の反応がよく握力計の数字も15キロ位直ぐに伸びて楽しかったんだけどその後は停滞して飽きて辞めちゃったcoc1.5をノーセットクローズして目標達成したのも原因かな
握力トレを何年も続けている人は尊敬する 昨日やったデッドリフトの筋肉痛が脊柱起立筋にきてる。なんか満足。 大胸筋をつけたいんだがやっばりベンチプレスがベストなの？ 大胸筋はベンチプレスとダンベルフライじゃないかね
拮抗筋も鍛えるのが怪我しないコツ
たとえばベンチなら三角筋前部が使われるけど中部や後部も鍛えるとかね ベンチ65kgしかあがらんおれの言うことを聞いても仕方ないかもしらんが、筋肥大にはダンベルフライのほうがいいとおれは思った。インクラインでやってる。
理由はストレッチがきかせやすいから。筋肥大のためには、ネガティブ動作のときに対象部位をしっかりストレッチさせることが大事らしい。ベンチプレスだと、バーベルが胸に当たるのもあって、肩甲骨の下制がちゃんとできないと胸筋があんまり伸びない。ということだと思う。 >>69
>ベンチ65kgしかあがらんおれの言うことを聞いても仕方ないかもしらんが
いや、それは関係ない
っていうか、それで大胸筋が筋肥大してるならむしろ説得力を高める材料だろそれ
で、お前さんの大胸筋はベンチ65kgにそぐわないくらいに肥大してるの？ >>70
中傷くんか。
3ヶ月前と比べりゃな。3ヶ月前は筋トレ始めたばっかでベンチで40kgしかあがんなかったからな。その頃と比べたら胸囲は3cmくらい増えてるな。それなりに筋肥大しているのでは。 >>71
40kgから65kgって、結構な延び幅じゃん
それだとベンチプレスで筋肥大したんだろって話になるだけだな
筋トレ歴3ヶ月ってのもあれだが、フライの方が効くって話の説得力はむしろ低くなる材料だ >>73
ベンチプレスだけだと伸び悩んだのでダンベルフライを追加したところ、筋肉痛もしっかり出るようになり、重量も再び伸びだした >>75
トレーニング始めて3ヶ月間で、伸び悩み、さらに解決にまで至ったってえらいスピード展開だね
ベンチ40kgから何kgまで伸びた時点で停滞したの？
フライ取り入れてからの期間はどれくらい？ >>76
意図のわからない質問攻めストレスだな。
1ヶ月ちょっと前からダンベルフライを入れた。そんときのセット重量が50kgくらいで停滞を感じてた。1rmは測ってなかったけど60くらいだったんかな。で、いまはセットが55kg、1rmで65kgだった。
ダンベルフライいいじゃんと思ったのは筋肉痛がちゃんと胸に来るからだな。それまでベンチであんまりそれがなかった。 中傷くんは文章の読み書きがかなり怪しいんだけど、自分のことを論理的でちゃんとした人間だと勘違いしてるから、他人に対して何かしら有意義で全うな指摘ができると思いこんじゃってるんだよな。 >>77
事実は事実として、初心者の場合解釈の違いってのはあるからその確認だね
そもそも2ヶ月で40kgから50kgに伸びてる時点で停滞とは言わんしね
それがダンベルフライ取り入れて1ヶ月で65kgまで伸びたってのも、筋肥大したからというよりはそれで大胸筋の使い方覚えたんだろって解釈の方が自然だよ
始めて3ヶ月なんてまだまだ、神経系の発達やフォームの改善で重量が伸びる時期だしね
胸囲が3cm大きくなったってのも、それ大胸筋の発達だけによるもの？って疑問はあるしね
胸囲大きくするには広背筋の影響も大きいし、それだけ大幅に重量伸びたんなら脂肪もそれなりについたんじゃないかって疑問もある >>79
そりゃどうも。腹囲は減ったんだ。5cmくらい。 中傷くん曰く、議論を盛り上げるための荒らしは問題ないと。
もしかしてこれがそれなのか…？全然盛り上がってないが。
988 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b5c-pR5N [119.239.80.248]) sage 2022/07/18(月) 01:28:22.39 ID:dQTgC7Zo0
まあ捕捉しておくと、荒らしも煽りも議論あってのもの
議論を盛り上げるために挑発したり中傷するのは問題はないと思ってる >>21
まあ、平等思想は若者の特権だからねw
30過ぎてもそうだったら馬鹿だが。 チェストプレスで50×10回が限界だから
ベンチなら40くらいかな 何が一番いいかなんて人によるからいろいろ試すのがええんや
ベンチだとむねに入ってる感覚があまりない人も居るらしいし なんか中負荷中回転位が一番ヘロヘロになれるんで こればっかりやりたくなって良くないな
筋肉痛は来ないけど 質問からして初心者でジムに通う事を前提とするとマシンじゃね？
ベンチでバーベル、ダンベルじゃ他部位が先に疲れるかもしれんし 最大重量にこだわらないなら尚の事
まあ腕細くてもいいから胸板だけ厚いってのを目指しているのかと言われるとそれもそれでアヤシイが
フライとチェストプレスのマシンやっとけ ってかジムならインストラクターが教えてくれる し笑ね笑親の年笑金と笑障害笑者年金だけが頼りの年笑金支給w日だけ書き込みが少ない
ラwクッペと格w安SI笑Mと笑無料のWi笑Fiでしか書けない書き込めない永久ニートの精神科10年選手笑
クソチビ笑ノーパワー笑センスゼロ笑の低脳笑ガリ笑クソ笑チビ笑悔しかったら動画と写真出してみろ笑
毎月精笑神科通って幻w聴笑幻w覚笑詐笑欺障害笑者年金か？あ！お前は婆さんとお前で生w活保w護か
はwよしwね精w神障w害年笑金暮らしゴwキ笑ブリやろう、無笑料W笑iFiと格w安SIwMのみのカス ベンチプレスも肩が痛くなるからあまり深く下げられないよな ラックはある程度仕方ないとして、マシンってそこまで長時間専有することないですよね。
今通っているジムにラットとかローロウとかの背中系マシンを小一時間専有する爺さんがいるんですが、目つきが見るからにおかしいので声もかけづらい…… >>90
そんなに早くテキパキ動ける歳じゃないんだよ優しく見守っててやれ >>91
よくある24時間ジムです。若者が多いので若干浮いてますかね（私も）。
>>92
それがまた細身なんですが体重くらいの重量で延々とガシガシやってて、妙に強いのでなんか怖いです笑 タイ古式に浮気してみたけどこっちも凄えな…ほぼ前戯じゃん >>95
(´･ω｀･)ｴｯ?
また優良店に当たったの？ >>94
齢とると周りがみえなくなるから
このまえ前方不注意かつウインカーも出さない後期高齢ドライバーにぶつけられましたよ、お気をつけて >>95
早く前の店の三文字目と最後の文字教えてくれよ >>90 すごい迷惑な人だね。私トレは1時間で終わらすのでラット1時間も占有されたらマジでキレる >>96
うん。みんな20代の日本人、しかも安い
タイ古式なのにベッドなのがちょっと不満だけど
>>98
二文字目も教えてないのにかね？ 高重量低可動域のおっさんが奇声を上げながら、ベントローとかしてたけど10セット近くやってたな。
休日の朝だから混んではなかったけど、奇声は自分も気を付けないとあかんなと思った。 オッサンがベンロー10セットとか腰に不安なくて羨ましい >>102
120キロ～100キロで10×10やってたな。
そのあとひたすら高重量ラットプルやってた。奇声を出してたのと休憩に誇ったように歩き回るのが非常に迷惑だった。 筋トレしながらのカロリー制限、減らすなら夜飯一択だな。
朝とか昼とか減らすと日中腹減って動けん… しばらく行ってなかったのにこのスレにおるやつの影響で久々に風俗行きたくなってきたわ ヌキなしって書いてるのにえろい雰囲気出してるお店ってどうなの？ お構いなしにおっぱいがあたる20代くらいの子に当たったことあるな
大変な目にあったわ 前回途中で潰れたスクワット70kg5回5セットいけた。少しづつだけど進歩している。
次回は72.5かな。 スクワットしててもマシンで足トレしたらまた筋肉痛が出るもんだな マシンによって使う部位が微妙に変わるんだろうね
別マシンで角度変わるとまた筋肉痛になったりするさ レッグプレスで140㌔くらいあがるけど、久々にスクワットやったら70上がらなかった
使う筋肉違うとそんなもんなんだろうな 腰が回復したので久しぶりにスクワットをやったら一週間筋肉痛が取れなかった
それ以降のスクワットは翌日少し痛む程度になったけど人間の身体って不思議 スクワットっていいよな。なんかただの根性って感じで。フォームもそんなに難しいこともなく、とにかく深くしゃがめみたいなさ。 個人的にブルガリアンがいいわ
やってるやってるーって感じ好き ブルガリアンでもスミスでもスクワットはどれも充実感あるよな
個人的には90度以上は膝曲げたいのとボトムでは1秒くらいストレッチかけて止めるのと
あとは動作はゆっくりとリズム変えずにやりたい、ほんとにすぐに汗だくだ >>118
えっちょっとまって
>>87の人？普通に喋れるの？ってか人間なの？え？なに？発作？病気なの？ もちろん普通に筋トレをしているし各種SNSにも投稿している至って普通の人だ。
ゴキブリとして有名なカスへの返信をしただけ、 ゴキブリに変身してゴキブリとして返信したわけか。なんか大変だな。 まあそれだけだから、あいつの為だけにNGワード30個はある。
無視するのも大変、目に入れたくないやつは消すのが1番だな >>114
使う筋肉の問題ではなく、マシンの重量は縦断的に比較するための目安
実際の重量とまるで違うので、マシンの重量で〇〇kg上がるという表現はしないほうがいい
そういう意図ではなさそうだけど、ただのハッタリにとられる >>124
マウントでもなんでもなく素朴な感想ですけど、レッグプレス140kgはハッタリどうこういう重さではないので、誤解の心配は無用と思いますよ。体重にもよりますが。
ところで「縦断的」の部分が分からなかったんですけど、どういう意味でしょうか。 40から頑張ろうと奮起してそろそろ1ヶ月…
浴びるほど飲んでた酒もやめて食事制限もして早寝早起きまでして我ながらよくやってるわ
褒めてパイセン達(´・ω・｀) >>127
まさに3ヶ月前のおれ！
めちゃくちゃ飲んでた！
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