40代の筋トレPart10
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謙虚な40代のオサーンが楽しく筋トレを語るスレです
※前スレ
40代の筋トレPart9
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655177629/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured しばらく行ってなかったのにこのスレにおるやつの影響で久々に風俗行きたくなってきたわ ヌキなしって書いてるのにえろい雰囲気出してるお店ってどうなの？ お構いなしにおっぱいがあたる20代くらいの子に当たったことあるな
大変な目にあったわ 前回途中で潰れたスクワット70kg5回5セットいけた。少しづつだけど進歩している。
次回は72.5かな。 スクワットしててもマシンで足トレしたらまた筋肉痛が出るもんだな マシンによって使う部位が微妙に変わるんだろうね
別マシンで角度変わるとまた筋肉痛になったりするさ レッグプレスで140㌔くらいあがるけど、久々にスクワットやったら70上がらなかった
使う筋肉違うとそんなもんなんだろうな 腰が回復したので久しぶりにスクワットをやったら一週間筋肉痛が取れなかった
それ以降のスクワットは翌日少し痛む程度になったけど人間の身体って不思議 スクワットっていいよな。なんかただの根性って感じで。フォームもそんなに難しいこともなく、とにかく深くしゃがめみたいなさ。 個人的にブルガリアンがいいわ
やってるやってるーって感じ好き ブルガリアンでもスミスでもスクワットはどれも充実感あるよな
個人的には90度以上は膝曲げたいのとボトムでは1秒くらいストレッチかけて止めるのと
あとは動作はゆっくりとリズム変えずにやりたい、ほんとにすぐに汗だくだ >>118
えっちょっとまって
>>87の人？普通に喋れるの？ってか人間なの？え？なに？発作？病気なの？ もちろん普通に筋トレをしているし各種SNSにも投稿している至って普通の人だ。
ゴキブリとして有名なカスへの返信をしただけ、 ゴキブリに変身してゴキブリとして返信したわけか。なんか大変だな。 まあそれだけだから、あいつの為だけにNGワード30個はある。
無視するのも大変、目に入れたくないやつは消すのが1番だな >>114
使う筋肉の問題ではなく、マシンの重量は縦断的に比較するための目安
実際の重量とまるで違うので、マシンの重量で〇〇kg上がるという表現はしないほうがいい
そういう意図ではなさそうだけど、ただのハッタリにとられる >>124
マウントでもなんでもなく素朴な感想ですけど、レッグプレス140kgはハッタリどうこういう重さではないので、誤解の心配は無用と思いますよ。体重にもよりますが。
ところで「縦断的」の部分が分からなかったんですけど、どういう意味でしょうか。 40から頑張ろうと奮起してそろそろ1ヶ月…
浴びるほど飲んでた酒もやめて食事制限もして早寝早起きまでして我ながらよくやってるわ
褒めてパイセン達(´・ω・｀) >>127
まさに3ヶ月前のおれ！
めちゃくちゃ飲んでた！
一緒に頑張ろう！ >>128
ｷｬｯｷｬｯ(´・ω・｀)
>>129
銭湯あがりのドライゼロ馬鹿旨いです ビールは瓶ビールやで。クラフトビールもいいな。いっぺん飲んでみ。 足トレはレッグプレス週5回だけなんだけど問題ない？ 筋トレ自体しなくても問題ないっちゃない
自分次第だそんなもん そのせいかわからんのだけど、最近ずっと腹の調子悪くて今日は結構ひどいから、いったんプロテイン減らしてみるか。。
プロテイン多め、カロリー低めの減量生活で体重とかの推移はいい感じだったんだけど。腸が足を引っ張るか。
なかなかいろんな要素があって難しいですな。 サンクス。まあ、のんびりいろいろ試してみるわ。身体は奥が深いね。 >>126
ハッタリのところはそういう意図ではないだろうけどって書いてある通りおまけの内容で主題は
はじめに「使う筋肉違うとそんなもんなんだろうな」と書いてあったから
使う筋肉の違いではなく、単純に数字が横断的な評価として意味がない、という方で
別に悪意はないよ
縦断的の意味は同じ被験者（対象）を時間経過で追ってみて経過評価すること
横断的は異なる対象を同時に一定条件で比較すること
失礼、うちの業界では普通に使ってるので気にしてなかった
筋トレで例えると、レッグプレスマシンはマシンによって同じ数字でも重さがマチマチである
しかし同じマシンを続けて使うことで自分がどの程度成長したか評価することはできる
このため縦断的評価方法としてはレッグプレスマシンの数字も有意である
反面、ことなるマシンやバーベルスクワットとの比較は基準が異なるため、横断的評価方法としては意味をなさない。
というような意味の縦断的 一昨日ブルガリアンスクワットの記録更新狙ってみたら、昨日今日と筋肉痛がヤバいわ
やっぱ重量とかボリューム増やすと刺激が入るね マシンのレッグカールだっけか？あれやるとハムと前桃がめっちゃ筋肉痛来る
ブルガリヤン、バーベルスクワットは割とできるのに >>140
縦断的（あと横断的）の意味理解しました。初めて聞く用法でしたけど、説明聞いたらしっくりきますね。
ケーブル使っているマシンは仰るとおりですが、プレートローディングタイプのはある程度横でも見れないですかね。多少かかる摩擦力を無視したら、単純なベクトル分解の話ですので。 スクワットは腰に負担が大きいので最近はもっぱらハックスクワットだけしてるわ。腰を意識しなくていい分足だけに意識を集中出来る ボクシングとか柔術とか、格闘技のジムも通ってる人いる？ 色々教えてもらえるところに行ってる
自分は打撃が好きなんでキックボクシング主体だな いいな
キックやってみたいけど40超えの初心者なんてウザがられそうで行けんわ おっさんになって始める人も意外といるみたいよ
自分も始めて2年ぐらいだし
短時間でかなりの運動量をやるんで減量には困らんね 今年で35歳なのでこのスレを見始めました。よろしくお願いします。
ちなみに彼女いない歴5年です。白人童貞捨てたいです。 肩と足真っ白で気持ち悪いからタンクトップに短パンで日焼けがてらランニングしてるわ
せっかく足が絞れてても真っ白だと映えないし >>149
ヘタレなもんで、軽め240㎏で10×4セットやってる。
270㎏とかで10×4を週２日とかがいいかなー。 >>154
俺はアラフィフだが今年は短距離の試合出るんでなるべく白いままで居る
黒いと速そうに見えるのにレースで遅いと残念な感じになりそうだから 近所にガッツリ泳げる屋外50mプールがあるんで、夏の間は土日の午前に1～2時間泳ぐだけで真っ黒になる
水泳メインでウエイトは補助なんだが、屋内プールの水泳仲間にはなんでそんなに黒いのと言われ、ウエイトのスタッフにはコンテストに出るんですかとか聞かれるのが楽しい ウエイト補助程度なのにコンテスト出るんですかってそれ馬鹿にされてませんですか… 水泳で絞れてて真っ黒ならそれっぽく見えるって話じゃ >>159
元々筋肉質だし補助っつってもBIG3で300後半いくくらにはやってるんで、アマチュアのノービスくらいの大会に出るよう勧められたりはしてたんだよ
大会コンディションまで減量出来る自信ないから断ってたんだけど、やたら黒くなってるからやる気出したのかと思われたみたいだね 300後半で補助てすごいな
筋肉質な人うらやましいわ たんぱく質抑えたら下痢止まったわ。
冷房もあんのかなあ。胃腸が弱いなー。 >>162
二年ぐらいやればちゃんとやればトータル500キロオーバーは男性でガリガリ過ぎなきゃ誰でも出来るよ。 >>165
感覚的にはタンパク質を160g以上取ると腹が痛くなってくる >>167
そうかな？600は相当難易度高いけど、BP120SQ180DL200ぐらいはいくっしょ。パワリフルールまで厳しくしなけりゃ。 >>161
アマチュアのノービスに出るように勧められたとしたら、その勧めた人間はまずコンテストの知識は全くない >>171
その人がアマチュアのノービスって言い方してた訳じゃないよ
俺みたいなのが出られる大会もあるけど興味ありますか？みたいな言い方
それを俺の乏しい知識でそんなもんかなって思っただけ
その人はちゃんとコンテスト出てるジムのトレーナーだよ >>172
そうか、それなら失礼
オープン以下のカテゴリは参加自由（ノービスはオープン入賞あるとだめなど下方向の縛りはあるが）なので
全てアマチュア
というかそれ以上もただ招待選手ってだけでプロは原則無い
（一部団体が最近は広告塔というか、有名人を逃がさないために無理に作ってるけど、縛りコンテストは無い）
俺やってた時はなかったが、今はさらに何たらノービスってのも出来たらしいけど 40になって筋トレ始めたけど完全に関節ゲーじゃん…
手首15.5cmの自分には向いてないことがよくわかったわ >>174
種目選べばそれなりにいけない？
リストラップとかは試してみた？ 登録料とかいろんなお金もかかるしそういうのに出ることでなにか旨味がある人以外は養分 トレ日記。teamsが落ちて、コロナは3万人超えたけど今日は胸トレdone。
ただ、なんかちょっとベンチプレスかなんかのときに首のあたりを痛めた気がする。 何となく気分が良くて2時間ジムでやってた
まあ新しい種目を色々試したりしてたしボリュームはそれなりだけど 24時間ジムは何だかんだいつもそこそこ混んでるし、早朝でも長く器具を専有してるとスタッフから後で電話かかってきて注意されるから、全然のんびりできない。
いつかどっかのラグジュアリーなホテルかなんかでめちゃくちゃのんびりやってみたいもんだ。 俺も最近はBP重くなってきたから、身体に高さが合うベンチラックのためにわざわざ遠いジムまで行くことになるし、ゴールドジムいこうかなと考え中。
奥さんといくとエニタイムと月2000円しか変わらないからな。ただし旅行先とかでいこうとするとエニタイム一択だし迷う。 右手首が弱すぎてスクワットをする時でさえストラップをしなくちゃ痛みが出るようになった
日常生活では特に支障はないから無理な角度で少しでも力が加わったら駄目なんだろうな >>185
めちゃくちゃ重いのは無理かもしれないけど、リストラップ使って背負う方法とか試してみたら？？ >>162
スポーツの補助の筋トレだったけど30代の時なら体重70キロでもベンチとスクワットだけで300超えてたぞ
デッドリフトは全くやってなかったし今でもやってないけど 同じく30代70kgだけどベンチとスクワットで多分220くらいだわ。若い時スポーツやってなかったのもあるだろうけどなんでこんなに違うんだろう… 体重70kgでベンチとスクワット合計で300というのは、下のサイトでいうところの最上位クラス。スーパーエリートだな。もしくはただの嘘つきか。
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg >>190
BP120のSQ170ぐらいだと現実的な数値だと思うけどな。
70キロだと身長もそれなりに低いだろうし。
両方とも身長低い方が有利な種目だしね。
俺じゃないからわからんけどね。 嘘つき呼ばわりしてる奴はなんなの？
こんなスレに日本のトップレベルがたくさんいることに感謝しろよ
ジムでもほとんどいないし会話なんて絶対できない人達だぞ >>187
私も少し太くなったけど、関節なんてどこが太くなっているんですかね。 スーパーエリートかもしくは嘘つきかって言ったのさ。
もちろんおれはスーパーエリートであることを願っているよ。 >>189
多分撮った動画みたら、おい！笑って感じのフォームと可動域なんだろうな笑
俺たちが本当のビッグ3を言う時はMAX重量なんかじゃない、だってMAXなんかやらねえもん笑
10回できる重さ、普段やってる重さなんだぜ？しかも深い！しかも一旦止める
つまり、お前のベンチは60キロ、スクワットは75キロなんだ、そういう事 デッドリフトで140の5x3はどんなイメージなんだろか
おっさんの割にまあまあやなって感じ？ だからこういうのでみたらいいじゃんと思うんだが。
1rmは170kgくらいとして、あなたの体重が90kgなら「まあまあじゃん」だし、70kgなら「すげーじゃん」だし55kgなら「まじかよ」だよ
https://fwj.jp/magazine/rm/
https://strengthlevel.com/strength-standards/deadlift/kg
>>201 >>191
身長は174
デカクは無いが小さくもない
皮肉言ってるヤツも居るけど俺は残念ながらテレビ出るようなスーパーエリートでは無かった
で俺よりウエイト弱くても強いヤツはたくさん居たし筋トレの数値だけ見れば世界トップあたりは遥かに上も居るし俺なんて可愛いもんさ パワリフ選手でもなけりゃ結局は見た目が全て
数字なんて人それぞれフォーム、骨格、可動域、挙上スピード、バウンド等いろんな要素が統一出来ない
イキって重たい重量を無理して上げててもダサい体にしかならないだろう
横川くんのやり方見てたら見栄を捨てて丁寧に効かせることが重要だと分かる 40代のおっさんが楽しくのんびり筋トレ楽しんでるってだけのスレで数字イキりすんのやめてくれってだけ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
