握力総合スレ その36
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・喧嘩厨や煽り等のレスはスルーしましょう
・動物や架空の物も握力の話題に留めましょう
・仲良く使い皆で握力向上を目指しましょう
・強者を装って嘘トレーニングを吹聴する人が頻出しますがスルー推奨です
握力の4つの要素
クラッシュ力：握る力。握力計の数値やグリッパーに大きく関係する。
ホールド力：掴む力。柔道で掴んだり、鉄棒などぶら下がる際に大きく関係する。
ピンチ力：摘む力。瓶の蓋を開けるなど日常生活で大きく関係している。
開く力：指を開く時に使う力。日常ではほぼ鍛える事はないがトレーニングには欠かせない。
グリッパー用語
■ﾃﾞｨｰﾌﾟｾｯﾄ
ﾊﾝﾄﾞﾙ間の距離がかなり狭くなるまでｾｯﾄすること
■ｲﾝﾁｾｯﾄ
ﾊﾝﾄﾞﾙ間の距離が1ｲﾝﾁ(＝約2.54ｾﾝﾁ)になるまでｾｯﾄすること
500円玉の直径→2.65ｾﾝﾁ
■ｶｰﾄﾞｾｯﾄ
ﾊﾝﾄﾞﾙ間の距離がｸﾚｼﾞｯﾄｶｰﾄﾞの狭い方の幅(約5.5ｾﾝﾁ)になるまでｾｯﾄすること
COCの認定ではこれ以上深いｾｯﾄは無効
■ﾌﾙﾚﾝｼﾞｸﾛｰｽﾞ
最大幅からｸﾞﾘｯﾊﾟｰを閉じること
最初から全て片手で行えばﾉｰｾｯﾄｸﾛｰｽﾞ
■ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
両手等を使ってｸﾞﾘｯﾊﾟｰを閉じ片手でそれを保持するﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ…筋肉を縮めながら力を出す
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ…筋肉を伸ばしながら力を出し続ける
ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ…重いものを持ち上げる
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ…ゆっくりと下ろす
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作時の方が筋繊維の損傷が激しい
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞを強調すると筋肥大に効果的とされている
■ｵｰﾊﾞｰｸﾗｯｼｭ
ｸﾗｯｼｭしたｸﾞﾘｯﾊﾟｰを更に力をこめて握ること
※前スレ
握力総合スレ その34
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1612438598/
握力総合スレ その35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1647104209/ Q.グリッパーの強度って？
A.CoCのカタログスペックはグリッパーのハンドルの中心に重りを吊るして閉じるまでのポンド数を示している。
これがグリッパーをフルレンジで閉じるのに必要な握力の目安とされる。
(実際に手で閉じるときにはハンドル中心より端に手が寄るが、小指側のかかりの弱さで相殺されると考える)
Q.グリッパーの個体差って？
A.同じグリッパーでも製造時にバネ特性の公差で強度に差が出る。
同じCoCのNo2でも10kgの違いが出ることもあり。
「A君の#3がB君の#3より10kg固い」とか
「俺は強度の違う3種類の#3を持っている」という現象がある。
Q.○kgのグリッパーが閉じれるのに握力計で○kg出ないんだけど。
A.CoCのカタログスペックは基本的にフルレンジクローズでのもので、
狭いセットならそれ以下の握力で閉じれる。
他にグリッパーの個体差、握力計の握り慣れ、グリッパーの握り慣れなどの差が原因。
Q.レーティングって？
A.個体差とか他社間のグリッパーなどを統一的に評価するために同じ機械で強度を測り、
数字表記したタグをグリッパーにつけること。
canonpowerworksではレーティングサービスがあり、グリッパーを送るとレーティングしてくれる。
レーティング済みグリッパーや新品購入時にも可能。
レーティング方法は「ハンドルの端」に重りをかける方法なので、
CoCはカタログスペックの半分以下の数字になる点に注意。
既存商品の平均データは下記参照。
https://cannonpowerworks.com/pages/grip-strength-ratings-data
Q.新沼とか諸富って誰？
A.新沼大樹(にいぬま ひろき)氏、諸富大地(もろとみ たいち)氏。
共にCoC#3の認定者。握力王として数度TV出演している。
Q.ジョー・キニーとかネイサン・ヘレって誰？
A.#4の認定者。「握力王」vol.2に詳細あり
Q.握力仲間を増やしたい
A.ツイッターにいるよ。オフ会に参加せよ
Q.リンゴを潰したい
A.握力75kgで練習。ちなみに、サンつがる：柔らかい ふじリンゴ：固い
Q.トランプを千切りたい
A.100kg以上必要。
Q.10円玉を曲げたい
A.┐(ﾟДﾟ)┌
Q.握撃をやりたい
A.バキの読み過ぎ。 ,-､ ,.-､
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/`'''ｰ‐‐──‐‐‐┬'''""´ スーパーグリッパーって強度調節できるのはいいけど、目標は立て辛いよね。
やっぱりCoCかな。
閉じられた時の嬉しさが全然違うし。 錯覚じゃない
スーパーグリッパーは
コスパいい、保管場所取らない、階段的な調節が可能
対してCoCは
高価、揃えるとかさ張る、強度が飛び飛び
ほぼ上位互換だもの
単にブランド志向とか認定目的以外にメリットは無いよ >>15
ブランドや認定も大事でしょ。
ハンドグリッパーの中ではCoCが最もメジャーだろうし。
「ベンチプレスで〜kg挙がった」みたいな喜びってモチベーションを保つ上で重要だと思う。
チェストプレスの重量は誰も競わないし。
メジャーな種目で高負荷をクリアすべき。 手が小さいって事か？
一応グリッパーに関してなら、手が小さい方が有利やけどな 相手の腕を掴んで戦意喪失させる握力はクラッシュ力と考えていいのかな。
ピンチ力は関係ない？ 成人男子は平均45kgくらいだが
本当の平均は50kgくらいだって諸富氏が言ってたな。
スポテス握りは力が出ないし、力の出にくい朝とかでアップもしないで測定してるのがほとんどだから、って理由。
健常人なら60kgくらいないとダメだし
アスリートなら最低80kg、
格闘技とかコンタクトスポーツなら100kgはないと駄目。
上位を目指すなら120kgはないとな。 ～は駄目～は駄目
駄目駄目駄目駄目駄目駄目駄目しんちゃんころころしんちゃん駄目駄目駄目駄目駄目駄目駄目駄目！ピーマン食べなさぁーーい！！ 最近メルカリでGM売られ出したな
今のロシアから買えるのか？ 前々スレくらいの握力計とホースクランプのやり方試してるけと凄いわ
1月くらい続けてるけどもう3kgも伸びたわ 握力計にホースクランプを両端に付けるやり方だっけ？なんかスゲー握りにくそうで試してないな >>27
最初はあれやけど
慣れたら全然行けたで
今までのトレがバカらしいペースで伸びた
これ思いついた奴天才やわ アマゾンで3000円ぐらいで買った握力計、両手40キロでワロタ…。
普段50キロのハンドグリップは最後まで握れてるんですけど、それ＝握力50キロってわけじゃないんですかね？ >>30
その通り
50kgのグリッパーが閉じれる＝握力50kg
ではない
君がどのメーカーのグリッパーを何セットで閉じたのか知らんが
グリッパーを閉じるのに要する握力は、セット幅によって違うし
また、50kgを標榜するグリッパーでもメーカーによって強度は全然違う
しかも同じ製品ですら個体差がある。
他にも、グリッパーと握力計とでは、形状が異なるから「握り慣れ」の問題もある >>30
3000円なら、どうせ例の激安握力計でしょ？
あれ自体も数値がかなり甘く出るから。 >>31
やっぱりそうなんですね、ありがとうございます。
>>32
甘く出て40キロってことですか、平均大きく下回ってて笑えないです…。 >>33
握力トレは初心者なの？
握力計持ってるなら
エブリトレで10kgくらいはすぐ伸びると思うが。 >>34
握力トレーニングは全くしてこなかったです。
用語もよくわからないんですが、エブリトレって特別なトレーニングの方法ですか？
それとも単純に毎日やるってことですかね？ >>35
そうだよ
一般的なのは毎日一回だけ握力計をフルパワーで握る方法。
やり始めなら、まだ神経系が育ってないだけだろうから。
停滞してきたら、8RM×3セットとか地道にやる。 >>36
ハンドグリップじゃなくて握力計をつかうんですね！
早速やってみます！ ホースクランプの方法やっぱりみんなやってたのか
めっちゃいいわ 「○kgのグリッパーが閉じれるのに握力計で○kg出ません」は、
このスレらしい質問だな
#1もカタログスペックは63kgだけど
ディープセットなら53kgで閉じれるとされてる。
初心者には
「#1とかカタログスペックとかセットって何ですか？」ってレベルの話だろうけど。 握力は才能とか素質とか言われるけどさ。
握力計握り、CoC、スーパーグリッパー。
全部やれば握力伸びるよね？ >>42
効果的なやり方を発見して、それを休まず続けるのが大事かな
その3つが必須と言えるかどうかは別として。 >>43
この3つより効果あるトレーニングなんてそうそうないんじゃない？
逆にデッドリフト、リストカール、指立て伏せなどは大して効果なし。 >>44
その3つは自分もあんまり意味ないと思うけど
握力計、CoC、スーパーグリッパーなら3つのうち1つとか2つで十分なケースもあると思うよ
あと、りんご氏なんかはブロックウエイトがメインらしい。
シークレットウェポンやXグリッパーなんかを重視するトレーニーもいる。 >>45
Xグリッパーは高すぎる。
あれだけ高くてもスーパーグリッパーより効果があるとは言い切れないでしょう。 >>46
それは人によって向き不向きがあると思うよ
あと、別にXグリッパーがスーパーグリッパーより優れてると言った覚えがない。 俺はプレート式のスタンディンググリッパー持ってるけど
かなり良いよ
両手同時に定量的に鍛えられるのが良いし
片手のトレも出来る。ピンチトレもできるし
ネガティブペダルのおかげでネガティブトレがマジで簡単
手幅も1センチ刻みで変えられる
今のところ、良い買い物だった時思ってる
間違いなく、トレのクオリティは上がると思う
実はスーパーグリッパーも持ってるけど
今はもう使ってないや 停滞を脱出する法則
・強いショックを与える事
・普段と違う刺激を試す事
・閉じれると確信する事
・アップを十分行う事
・事前休養を十分取る事
・停滞期にもトレーニングを続けている事 グリッパーのバネって錆びたら固くなるの？
年々閉じるの難しくなってんだけど #3までなら片手だけで潰しきれたけど、#4ってのがどうしても無理。 ハンドグリップ40本と握力計2つとネガパイ一本とスーパーグリッパー持ってて、今まで空の引き出しを開けてそこにかけてたんだけどもう収まらなくなってきた。みんなどうやって保管してる？ >>55
突っ張り棒とワイヤーネットで壁面収納を作ってフックで吊ってる 初心者さんって時に斬新な発想するな
ベテランはある意味固定観念、固まってるものな 前腕6方向のエクササイズをやると前腕も手もパンパンになるね。
これなら握力向上も少しは期待できるかも。 前腕6方向？？
果たして、どこのどいつの受け売りなのか。 実際にやったら疲労困憊だよ。
リストカール、リバースリストカール以外の4種目もかなり効くね。 開くトレーニングは全く話題にならない。
拮抗筋を鍛える意味はほぼないのかな。 キャノンパワーワークスでcocのカットグリッパーかつレーティングを買ったんだけど、このレーティングってカットされたあとの数値？それともカットされるまえの純正品の数値？ >>67
開くのとは全く違うけど手首の背屈筋は握力と大いに関係がある
長短橈側手根伸筋が弱いと手首の角度を最適な状態にキープできない
手をギュッと握るとこの筋肉が盛り上がるのを確認できるよ キャノンパワーワークスでGHPグリッパー勝ってみたいな
支払いはカードになるんかね GHPハンドグリッパーわざわざ揃える程のメリットある？
COCで十分やんって思っちゃうわ >>71
握力計を握ってる時って明らかに伸筋群も使ってるよね。
一見無関係に思えるリバースリストカールが役立つってわけか。
一番のメインは総指伸筋らしいね。 皆頑張っとるなぁしかし握力で不思議よなワイ前腕細いのコンプだったんやが、
トレで42kgから69（会社の検診で赤と青のやつ）になったけど前腕は28.4から28.4なんすが何なんこれまじ
>>67
俺はグリップのセット間にやってる
負荷ってより単に目一杯開いてキープ？のストレッチな感じで出力は上ってる気はする >>75
握力爆伸びして前腕全く変わらずか。
逆に前腕を肥大させて握力全く変わらずということもありそうだね。 >>75
>>76
筋肥大-筋力向上の法則って
まるで握力だけは当てはまらないかのように見える
例えば、
ベンチプレスと胸の厚さ
アームカールと二頭の太さ
スクワットと腿の太さ
全て比例的に伸びていくが
握力が20kg伸びても、指屈筋が肥大した感が全くと言って良いくらいない
握力も明らかに筋力なのに、不思議な話 >>77
握力はほぼ神経系で決まるわけか。
握力は前腕の筋肉を使うから例えば20レップスくらいで筋肥大させても意味ないのかな。 >>78
握力向上という現象は、
筋肥大というよりも神経系の発達による関与が大きいというのは、以前から言われてる。
いつ誰が言い出した事は知らんが経験的な論理なのかな。
握力トレで筋肉痛ってのも基本来ないから(自分は経験がない)、その辺も普通のウエイトトレと違う。
疲労しやすいのも筋肉より神経なのだろうね。
故に「神経系の疲労」が握力トレでよく見られる現象なんだと思う。
ただし、低負荷高回数の筋力的トレーニングは無駄ではない。
ベース力を上げるために重要であると諸富氏や新沼氏はじめ多くの握力トレーニーが認めている。
高負荷低回数のトレだけではすぐ頭打ちが来るから。 >>79
グリッパーを使って1〜5レップぐらいを思いっきりやるのがスタンダードだよね。
20レップとか30レップで伸びた人がいるならいいけどな。 人差し指や中指だけで握るトレーニングってあるんですかね。 どくすくさんは停負荷高回数のメニューでMAX伸ばしてた気がする
前腕の怪我の後で動画出す頻度減ってるけど どくすくなんて全く伸びてないじゃん
停滞してるしあれが限界だろう
トレーニングも週5回とか無茶苦茶だし 握力計を握るのはアイソメトリックだよね。
アイソメトリックはアイソトニックに比べて効果が低いと言われてるけど、
セット数を増やすことによってどうにかできないだろうか。 あいつはダメだ、大して実力も知識も無いのに動画ではさもこれが正しいとばかりに間違った情報を流してるし。見てて腹立つわw 俺は最近右手首の小指側をハードな握力トレーニングによってtfcc損傷？か腱鞘炎にしてしまって握力トレできないでいるんだが、１ヶ月くらい休めば治るかな？あとその間は左だけトレしてれば良い？ 場所的にTFCC損傷かもね
治すには安静しかないが治らなければ病院やな
出来ることはして損はないんじゃないの ガクトが握力相当強いらしいけど100kg以上あるのかな >>89
TFCCならココアさんが治し方を書いてたな 素人の治し方はおすすめしません
整体だとか、カイロ、接骨院鍼灸もあまりおすすめしない
整形外科へ行きましょう >>91
GACKTは強いって言っても80kg程度しかないよ >>93
ココアさん本人が考え出した方法じゃなくて、その分野で有名な医師から教わった方法で、ココアさん本人も散々病院駆けずり回っても治らなかったのが一発で治ったって言ってた _＿＿＿＿＿＿＿∩＿∩
／ ﾉ ヽ （ ﾉ⊂￣)))￣⊃
/|ヽ （＿ノ .＿￣ 0'ヽ 0'
/ |ノ .） （＿） ヽ i （ むしゃむしゃしていた。
∋ノ | ／――､＿＿ ./（∩∩） 草なら何でもよかった。
/ /| ヽ＿_ノ | / ./ 今は反芻している。
| （ | （ ’’’ | ( /
|__ヽ.L_ヽ Lヽ_ヽ
''" ""''"" "'''''" ""''"" ''" ""''"" ''" ""''"" ''" ""''"" "'''. リストカールとリバースリストカールをやりこんで握力伸びた人いる？ >>95
80あれば十分強いわな別に極少数の握力とれーにーと比較する必要ないし
俺もリアルで握力70以上あった人は見たことないし リストもリバースもやるけど
握力のためではない
前腕と手首のためにやってる
握力は握ってなんぼだろ >>102
もちろんグリッパーをやるしかないのはわかってるよ。
でも少し期待しちゃうんだよね。
前腕の筋肉が関与してるんだから。 クリッパーてアマゾンだったら何がオススメなの？当方ド素人デス グリッパー強くしたいならスーパーグリッパーよりはRBアジャスタ買った方が良いんかな ネイサンの名言その1
「過去にNo.4を6レップしたビデオ撮ったけど紛失した」 GM150の中華版みたいなのアリに出てるけど性能的にはGM150と同等品なのかな？
できれば持ってる人いたら比較レポしてみて ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
