自重トレーニング Part80
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>81
コイツはなれたかも知れんが、他の誰でも同じようにやってそうなれるかは全くの別問題 そらそうよ 骨格も違えば筋肉のつき方も人それぞれ
理想の身体に近きたいならジム行って細かく鍛えるしかないわな サンペーは懸垂ディップスであの身体だけど同じ懸垂ディップス自衛官のグッディーはどうなってんだ >>100
Sampei氏は40kg加重してるの見たぞ グッディーさんは最近80キロくらいに増量したようだけどかつては90キロあったと言ってた
見た感じと違ってサンペイさんより重いくらいだけど身長が高いのかねぇ >>102
総ボリュームがさんぺいさんのほうが圧倒的に多いからね あのトレーニング量こなせる人他にいないと思う さんぺいさんは申し訳ないけども、上半身と比べたら脚が細すぎる >>104
上半身が大きく見えるからそう見えるだけで標準的な脚だと思うよ
引き締まっててかっこいいと思うけどな
海外モデルはみんなあんな感じだよね スクワットの時ってずっとブレーシングしっぱなしですか？
これはこれで辛いのですが 腹圧かけておいた方が腰への負担も減るから辛くてもブレーシングはやっておこう
自重だからと怠ると腰やるかも知れんし 腹圧かけることを今はブレーシング言うのか
自重ならノンベルトだから腹横筋を内に固める感じだな ブレーシングでもドローインでも腹圧は高まると思うんですけど、どっちのほうがいいんでしょうか？
腰をいためやすいんですよね ドローインじゃダメだぞｗ
息を吸って腹筋をギュッと固める感じ
ベルトありだと息を吸って腹をグッと膨らませる感じだな ベルトなしの場合はへこませる感じなんですかね
膨らませてやってましたが >>111
腹圧ってのは横隔膜を押し下げて腹を膨らませ、それを腹横筋を中心とした腹筋群で押さえつけて発生させるもんだ
腹式呼吸における吸気筋と呼気筋を同時に働かせる事で高まっていく
膨らませりゃそれでいい、へこませりゃそれでいいって話じゃない 外側と内側から力をかけるってことですね
じゃあ、自重といえどベルトがあったほうが楽そうではありますね ウエイトベスト着てパイクプッシュアップや倒立プッシュアップって出来る？ ディップスは、可変20kgとかのウエイトベストでまず加重して、
次にディッピングベルトに10kgとかのプレートで加重して、
更にリュックに5kgプレートで加重できるな
合計80kgくらいは加重出来るか。そうするとスレ違いだけど ウエイトベストって最大何キロまで？
１０ｋｇのプレートを背負うのは痛い(´;ω;｀) 上半身はベストもリュックも肩に負担や違和感あってやりにくくない？特に懸垂やディップス 肩にかなり食い込む重さだと支障出るね
懸垂、ディップスなら加重は骨盤から吊るすのが理想 20kg荷重できれば腕立てなら十分かな
今はバーベルにロープ結んで背負ってる
２枚重ねはちょっと怖い ウエイトベスト買おうかと思ってたけど吊るした方がいい場合もあるんだな ベストとディッピングベルト両方使ってるけどベストは意外に使いにくいね ベスト派です。20kg加重&プッシュアップバーが快感です 8kg加重で懸垂やったことあるけど肘の関節に負担感じてすぐやめた
何十キロも加重してやれる人はすごいわ 加重インバーテッドロウやってる
フロントレバープルアップやれたらそっちのほうがいいんだがｗ >>132
それもできないなあ
僧帽筋狙って鍛えたいからインバーテッドロウでもいいんだけど
足がつくとどうしても負荷が落ちるのがな 椅子とか使って足高くした逆手斜め懸垂がめちゃくちゃ効果的って筋肉あるあるとかグッティーが言ってたな
気になる人は調べてみてください >>130
腕で引こうとしてない？
背中をバーに寄せるイメージでやれば関節への負担は減らせると思う
腕を後ろに引くのではなく背中を前に持ってくる感覚 10キロのベルト持ってるけど自分のウェストが細すぎてベルトを締めるマジックテープの範囲に来ない マッスルコントロールって重要らしいですね
フォームにこだわりすぎておろそかになっていたかも どうだろう
個人的にはマスコン重視でブリブリになりましたって人見たことないから眉唾だと思ってる
バルク付くと自然とできるようになるからなー まあポージング領域で重要なテクニックだからビルダークラスタのバズワードだねマスコン >>138
トレーニング中に、正しいフォームへの意識と、マスコンへの意識を同時にはやれないなぁと感じてます >>133
足高くして加重インバーテッドロウでも足りませんか？ 腹圧というのは背中を丸めるようにするとかかりやすいでしょうか？
お腹を膨らませようとすると反る側に動かそうとしますが 重量は１０レップくらいでやってますか？
12,3までいくと集中が切れちゃうけど、10レップだと効いてこないなんてことも >>143
10レップから12レップ
13レップ以上になったセットは負荷を上げる
9レップ以下になったセットは負荷を下げて10レップ以上にする >>135
言われてみれば重いぶん腕に頼って引いてたかもしれん
そもそも背中で引く感覚掴めたの懸垂始めて1年半くらい経ったつい最近だわ 腹圧って常に高めてますか？
肩こり何かとも関係あるみたいで 馬鹿だったわ
「アイロテックの穴が付いてて手で持ってダンベルの代わりに使える10kgプレートを
リュックに詰めて背負いたいけど、直径からしてこんな大きいのが入るリュックないなあ。
アイロテックの5kgなら入りそうだ。」と思ってたけど、今日7.5kgもある事を思い出した
しかし今ちょっと楽天見てみたら、ファイティングロードの10kgプレートはリュックに入ることが分かった
そりゃそうだ、穴が開いてないんだから。直径も小さい 懸垂スタンドや公園の鉄棒で足を鍛える方法はありますか？ >>149
>>117でまさにアイロテックの穴付きの10kgプレートをリュックに入れて加重してる動画を君自身が貼ってるだろ
なぜリュックに入らないって思い込んでるの？
https://www.youtube.com/watch?v=Gsprt1vTinI?t=103 >>152
不思議だなあ
アイロテックのプレートのスペックでは入るリュックはないはずなのに
もっと調べないと
寝るわ >>150
鉄棒の支柱とかを猿っぽいフォームで登り降りするだけよ
懸垂台とかは強度的に不安なので無理かな ホンセンでみたけどG-Funってやつの棒めちゃくちゃしっかりしててクッソ軽いな
これで自作してみようかなチンスタ
メーカーもいつまでもわかってない感の製品しか作らないし
革新的なの作ってみるわこれで 以外と安いが工作の手間かんがえたら普通に買った方が割りが良いな
単管よりは便利なのか 古い家で床が沈むんだけど20kgのウエイトベストは危ないかなあ
重ね張りでもしてもらおうかな チンスタ10年くらい前のだけど
最近のはグリップが斜めになってるのはあんまり見かけないね
加重とかした時にすっぽ抜けそうで怖い 誰かG-Funでアイデア賞応募してくれよ
>>156
軽量なのは持ち運び時にめちゃくちゃメリットがある >>157
実物見たけどすんげー強度だった
ダイキに置いてた アルミフレーム凄い魅力的だな、自作できるのも楽しい
ただアルミは繰り返し荷重での金属疲労が速攻で顕著になるから、毎回運動前に確認しないと落下することになるから注意 自重というか自宅トレで４分割というのはありなんでしょうか？
３分割だと少し忙しい、、、 >>164
身体の4大筋肉が大胸筋、広背筋、三角筋、下半身なんだからアリアリのアリ 分割なんていくらでもやっていい
割れば割るほどビスケットが増える 自分のライフスタイルに合うようにすればいいと思うけどね 3セットずつやってるんだけど、13レップ以上になったら負荷を上げることにしてる
例えば今はプッシュアップを普通にやると13、10、8回くらいになるので、
1セット目をプッシュアップバーでレップ数を下げ、3セット目を膝つきにしてレップ数を10以上にしてる
このやり方ってどうなんだろう。ダメだと思う？ >>165
強度弱いのに頻度が少なくて駄目なんじゃないかと
４分割にするなら、その分ボリュームを増やすのが普通でうｓかね >>169
ハイボリュームでやれば筋肉へのダメージはウエイトトレに負けないし、筋肥大もする >>170
3セットっていうほどハイボリュームか？ >>171
言葉の意味を間違って覚えてたかもしれない
低負荷でやってもたくさんレップ数をこなせば筋肥大する 低負荷高レップの成長はすぐ限界が来る
ウェイト使ったレベルになったやつがおらんのが証拠 そもそも自重メインでやる人間にとにかくでかくなりたいって奴はあまりいないだろう
自分はウエイトもやるけど動ける身体でいたい気持ちが大きいから自重派 自重だと動けるてどういうこと？ほとんどのプロスポーツ選手はバリバリウエイトやるよな。big3やりまくりだぞ。 >>180
体操日本代表は自重トレしかしてないよ
余分な筋肉で体重を重くしたり身体を不必要に大きくしたくないらしい >>180
プライオもウエイト使うのが当たり前だしね >>183
なんでIPアドレス消してるの？自演してるの？ 何度も繰り返されてる永遠のテーマだから好きなだけ論争したらいい そもそも高回数で追い込むのはそれはそれできついから普通の人はできない >>181
体操なんか外れ値やん。スキルに偏った種目だわな。 >>188
体操はいかに自分の体重を多種多様に限界まで動かせるかの競技だろ
自重トレの到達点じゃないか ４分割だと、なにかの用事でトレーニングできない場合、間があいちゃうね
プロのビルダーとか超高強度だから週１とかでやれるんですよね？ 器械体操なんて下半身をあまり使わない上半身偏重の種目が多いのに勝手に到達点にされてもなあ 正しいフォームってなんやろ
怪我しないのは当然として、負荷が逃げないってのもあるよね
負荷が逃げないフォームの定義とは、、、
*マッスルコントロールできている
*可動域が広すぎない
他になにかある？ >>192
一部当てはまらないけど反動を利用しないとか？
少しでも楽しようと身体をくねらせたり支点を動かしたりするのも正しいフォームではないなと思う
例:アームカールで設定重量が重すぎて肘(支点)が動いたり身体全体で反動をつけてやることなど 反動を使わないのは原則だけどポジティブでハイスピードで上げるのはありなんだよな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
