自重トレーニング Part80
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 懸垂を週150回くらい一年間続けたけど身体の変化はこんなもん
たんぱく質やカロリーを気にして効かせ方やフォームを気にして
筋トレ舐めてたわ
https://i.imgur.com/IH9YRrq.jpg
https://i.imgur.com/zrvYPxk.jpg >>851
貼る画像間違えてないか
ほとんど変化無しに見えるが 二頭は背中よりも変化ないから逆手でやってるわけでもなさそうだしな
食事量が足りてないんだろう
脂肪で太ったとしても懸垂の負荷をあげるためだと思ってもっとオーバーカロリーにしたら？ >>852
日付見てくれよ
実際変わってないんだわ
やっぱ食事かなー
日2500kcalくらいだと足りてない気がするな 150回/週をずっとというけど漸進性はどうやって確保してるん?
荷重が増えていったのかな? 食事もそうかと思うけど、回数かねぇ？
のべで約20回/dayでしょ、setじゃないんだよね？
フォームだけきっちりしても回数が不足してると神経が繋がらないし…
広背筋外縁部を大胸筋みたいに随意筋化（ピクピク できてるかね？
そうなってからようやく発達するからなぁ
もし余裕で動かせるならやっぱ食事だと思う 3原理5原則をもとにメニューを見直すのがいいんじゃないかな
週1で休んだとして1日25回、そんなに多いわけじゃないよ
左の時点で週150をこなせたのなら変わらないのもしょうがない 週150回をどう配分するかも重要では
毎日20数回をやるんだったら効果は出ないだろう
人間は身体を壊さないように精神的限界がある
1セット限界までやるだけでは確か60%くらいしか追い込めない
だから3セットとかやるわけだ。これで100%近くまで追い込める
決まった回数だけ漫然とやってたら伸びないのでは。1セットでの回数を増やしていかないと >>858
負荷を上げていかないと成長しないっすよね
荷重8kg一度試したけどキツすぎて結局自重に戻りました
限界回数は意識してやってたんですが考え甘すぎた >>860
50回×週3って感じでやってました
50回はワイド、その後手幅狭めを20回ほど限界まで
流行りのEMOM風にやる時もあれば1セット限界回数でやる時もあれば色々です
自分の中ではかなりハイボリュームなつもりでした笑 飯もっと食ってでかくしたいけど糖尿病とかも怖いし難しいなぁ >>865
まずエブリ懸垂50回、1～2ヶ月チャレンジとかいかが？
で1ｗ休み、それからまた1～2ヶ月チャレンジの繰り返し
年単位ならそんな感じで
疲労回復がままならないなら、他の種目を減らして対応で
もちろんクリーンバルクの食事で
あと漸進性を考慮するなら少しずつ荷重で
たぶんNo荷重でもエブリやりますと、目に見える差異が発生すると思いますよ >>865
オーバートレーニングなのでは。だとしたら筋肉が付かないどころか分解されてしまう
週2回でも筋トレにおいては厳しい
某有名筋トレYouTuberの話を借りれば、筋トレメニューは中4日から中5日がいいとの事
それに一日の回数を決めていては駄目でしょう
3セットでいいから、毎セット限界回数やるか、1・2セット目余裕を持たせて最終セットを限界回数 Darebeeの自重チャート初心者にもわかりやすくていいね
https://darebee.com/muscle-map.html
>>865
時間があるならGtG(Greasing the Groove)メソッドもやってみそ
一度の疲労は少ないけど回数は稼げるし神経系の発達にも有効(※個人差あり)だから取り入れるのもオススメ >>867
毎日トレは仕事の都合でできないので週4〜5日の頻度でここ1ヶ月くらいやってます
ワイドやったら次の日はナローて感じで限界数まで
怪我しない程度に高頻度でやろうかなと >>871
オーバートレーニングだから伸びないんですよ
5日に1回3セット限界回数でいいです >>868
オーバートレーニングで筋肉が分解されるってのは今はあまり科学的根拠がない
オーバートレーニングが起きるのは主に持久系の分野だから
筋トレに関してはセット数が多すぎるのは単に効率が悪くなるだけ
体重の軽い奴は負荷となる体重が軽いわけだから自重トレでバルクアップ追求とか著しく遠回り
最低でも数十kg単位で加重はしないと >>87
3セット限界回数だと10・8・7とかで終わっちゃうんですよね
それを中4日とかでも成長するものでしょうか >>871
なるほど、4～5日であれば良いと思います
あまり日を置かず刺激を与えることが重要だと経験上思いますので
筋トレ頑張ってください！ >>874
3セット目で7回に落ちちゃうんですね
筋肥大には8回以上がいいとされてますよね
どうなんでしょう >>877
8回から12回がいいって人と、6回から16回がいいって人に二分されるかな 自重でも果汁でも回数というよりパーセントが大事なんじゃね？ 今は加重なしなら25前後行けるけど回数伸ばそうとしてたときは
・十分にインターバル取りつつ2回目があがらなくなるまで繰り返す（フォームも気にする
・短いインターバルで繰り返してできるだけ回数重ねる（なりふり構わず
その日の気分でどちらかやりつつ、疲れてやる気が出ない日以外はやってた
わりといい感じで回数伸びてたよ 背中の見た目も体重や全体の筋量からすると
そこそこだと思う アンチクソだせえよな アンチ何回懸垂できるんだろうな サンペーにアンチなんているのかｗ
アンチになる要素どこだよｗ >>885
要素大有りだろうが
イケメンで妻帯者でマッチョ美ボディで若くて世界的モデルなんて羨望の的でしかない 体の左右差を取る方法っってありますかね？
あるくとき、片側だけ痛くなる
結局骨盤かな >>889
基本的に左右差はあって当たり前でなくせるものではない
ただ、普段歩くだけで痛みがあるほどひどいなら明らかな問題があるだろうし、解決策もあるはず
しかしその原因は筋のアンバランスだったり骨格の歪みだったり色々とあるし、更にそれが生まれつきによるものか加齢によるものか誤ったトレーニングによるものか日常の生活習慣によるのかというのもヒトそれぞれ
そういった要素関係なくともかく右と左を同じようにするような魔法の技術はないので、自分で研究するか、整体とかヨガとかピラティスとか、その辺りの教室にお世話になるしかないんじゃない？
いや、その前に整形外科かな 重量より効かせることを意識すべきなんだろうか
正しいフォームがすべて？ なんでサンペイがフルレンジで10回しかできないって思ったのが謎
ただ、それがアンチなのか？中傷したとか無いのに >>896
サンペイレベルをたかがフルレンジ10回と言い切るなんて懸垂エアプかアンチ以外ないでしょ
そいつの場合懸垂について長々語ってたからそれなら後者でしかなくなる
もうコメ消してるが他にもガッカリしたとかマサトのが遥かにいい体とか色々言ってたぞ
加重11キロは勝手にやったことだからと無視しておまけに10回予想を捏造して「俺の言った通り精々20回だったな」みたいな無茶苦茶なことも 質問君の特徴
キチガイのように質問しまくる→答えてもらっても礼もロクに言わない
106 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/05/28(土) 12:58:48.48 ID:kzvoXGQm0 [1/2]
スクワットの時ってずっとブレーシングしっぱなしですか？
これはこれで辛いのですが
109 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/05/28(土) 13:55:32.64 ID:kzvoXGQm0 [2/2]
ブレーシングでもドローインでも腹圧は高まると思うんですけど、どっちのほうがいいんでしょうか？
腰をいためやすいんですよね
119 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/05/30(月) 15:31:48.42 ID:wkDhmAHz0 [1/2]
ウエイトベストって最大何キロまで？
１０ｋｇのプレートを背負うのは痛い(´;ω;｀)
142 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/01(水) 07:32:11.44 ID:tH+cGz490 [1/4]
腹圧というのは背中を丸めるようにするとかかりやすいでしょうか？
お腹を膨らませようとすると反る側に動かそうとしますが
143 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/01(水) 13:21:14.30 ID:tH+cGz490 [2/4]
重量は１０レップくらいでやってますか？
12,3までいくと集中が切れちゃうけど、10レップだと効いてこないなんてことも
147 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/01(水) 15:50:18.88 ID:tH+cGz490 [4/4]
腹圧って常に高めてますか？
肩こり何かとも関係あるみたいで
164 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/03(金) 15:24:01.91 ID:NYtZAEi50 [1/2]
自重というか自宅トレで４分割というのはありなんでしょうか？
３分割だと少し忙しい、、、
198 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3e1-+66E [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/05(日) 07:14:48.68 ID:qTmHCYdC0
ダンベル5kgプレートってでかいですよね
種目によってはやりづらくなる
普通に使ってますか？
226 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3e1-+66E [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/09(木) 16:24:16.27 ID:GOis8x+h0 [1/3]
ダンベルプレート２枚を結束したいのですが、いい方法ってありますか？
中央の穴を使います。
293 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3e1-/e9c [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/12(日) 10:04:26.82 ID:79Qnmadv0 [1/2]
ボリュームはどのくらい目安にしてる？
５，６セットを目安にはしてるけど、レップ数や重量も関係するだろうし
336 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-/e9c [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/14(火) 17:58:50.86 ID:ze9iTZKM0 [1/2]
骨盤の左右差ってどうやって取ってますか？
腹圧の差のような気がするんですよね
337 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-/e9c [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/14(火) 19:36:00.35 ID:ze9iTZKM0 [2/2]
マッスルメモリーあると思いますか？
老後の筋肉貯金を
463 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af92-KtZt [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/18(土) 06:45:31.05 ID:Js+hlYJO0 [1/3]
楽に筋肉を痛めつける方法ってないですかね？
493 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af92-KtZt [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/18(土) 18:27:45.50 ID:Js+hlYJO0 [2/3]
簡単に効かせる方法ない？ 336 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-/e9c [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/14(火) 17:58:50.86 ID:ze9iTZKM0 [1/2]
骨盤の左右差ってどうやって取ってますか？
腹圧の差のような気がするんですよね
337 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-/e9c [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/14(火) 19:36:00.35 ID:ze9iTZKM0 [2/2]
マッスルメモリーあると思いますか？
老後の筋肉貯金を
463 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af92-KtZt [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/18(土) 06:45:31.05 ID:Js+hlYJO0 [1/3]
楽に筋肉を痛めつける方法ってないですかね？
493 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af92-KtZt [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/18(土) 18:27:45.50 ID:Js+hlYJO0 [2/3]
簡単に効かせる方法ない？
836 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f992-QBhF [150.246.105.131])[sage] 投稿日：2022/07/07(木) 10:26:34.64 ID:f8N1HKYb0
筋トレしてる人はボクサー多い？
足太いとボクサーがすぐ伸びる(´;ω;｀)
889 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d92-jVDF [150.246.105.131])[sage] 投稿日：2022/07/10(日) 11:03:51.50 ID:b6UhO+cT0
体の左右差を取る方法っってありますかね？
あるくとき、片側だけ痛くなる
結局骨盤かな
892 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d92-jVDF [150.246.105.131])[sage] 投稿日：2022/07/11(月) 06:25:51.02 ID:8l5UDSFI0
重量より効かせることを意識すべきなんだろうか
正しいフォームがすべて？ ラーメン板にも質問キチガイって似たようなのが居たな 山形とかいうド田舎民
対象ドメイン または IPアドレス
150.246.105.131
入力の逆引き または 正引き
p96f66983.ymgtnt01.ap.so-net.ne.jp あっちでも人の脳みそ使う前にまず自分の脳みそ使って考えてから聞けとか言われてたぞw 懸垂系が伸びない 片手懸垂が目標なんだけど
今アンイーブンプル 中5日以上は取ってるけど前回よりできたりできなかったりする 中５日は話にならん２日いないにしろ
毎日1レップ神経のために追加でやれ 横からだけど中2日で回復するにはどうしたらいい？
懸垂を限界まで3setしかしてないけど俺も中5日かかる 逆手懸垂手幅狭くで2回しかできなかったヒョロガリだけど
毎日気が向いた時間に限界までを続けてたらひと月で11回出来るようになった
これは筋肉がついたのか、動作に慣れて効率的な動きが出来るようになったとかどっちだろ 自重トレでも中4～5日でいい
セット数は3セットでいい ジャンプでつかまってゆっくり下ろすだけのネガティブで最初はいいと聞くけど減量が一番効くよなぁ ディップスってインターバル空けると10回何セットでもいけちゃうんだけど負荷的にそんなもん？
懸垂は5セットでヘトヘトになる >>917
負荷少ないのに10回で止める理由は？
毎セット限界付近までやればヘトヘトになれるよ 中2日だと凄い低負荷とか怪我後のリハビリとかじゃないと無理やな
懸垂だと体重が大事なのかな >>914
限界値が出せるようになってきたんじゃない?体重変わってるなら筋肉がついたと思うけど… >>920
体重はあんまり変わってないけど、前腕が分かりやすくぶっとくなった
休日挟まないでも一応効果あるんだなと体験出来ただけ良かったかな >>913
限界マイナス2レップくらいで順手逆手パラレル混ぜて合計3～7セットを中二日でやってる。
他にインバーテッドローも2～3セット中二日でやってる。 >>911
回復してないんじゃなくて間あけすぎでは？ 中5日とかって初めて聞いた
3日に1回以下だと能力向上しないんじゃなかったっけ？ いろんなやり方があるんだな
限界×3setを中5日でも回数は徐々に増えてるし見た目も変わってるのでこのまま続けるわ
俺の場合は筋肉痛が4日目まであって5日目だと前回の回数をこなせなくて6日目でようやく前回+αになる >>925
一週間に一度でもスピードは遅いながら発達するらしい 壁に足かけて逆立ち70秒が限界なんだが皆さんは２分とか３分とかできたりすんの？
ちな体重70キロ 限界までやって遅筋→速筋と使う日と中日でGtGやって神経系育てて完全休養日を足したら1→5→1でちょうど1週間分組める 自重トレなんか、すぐに負荷がサチるから速筋なんか鍛えられん。 >>933
遅筋が力尽きると速筋が使われるから低負荷でも筋肥大するよ >>934
そんなこと非効率すぎてやってられんわな。そういうトレのやり方は疲労が溜まるし、筋出力が低くなる。 回数トレを繰り返してた頃のほうが楽に回数出来てたな
強化の感覚がまた違うのかね 自重トレで一括りにしてるアホおるな 懸垂とかディップスはウエイトやり込んでる人にとっても負荷高いぞ このスレの人って皆んなトレーニングやってるのかな
なんか実体験が無くて見聞きした知識だけで話してる感じの人いるよね ビルダーとかフィジークとか体操選手とかどんな風になりたいか言わなきゃ誰も答えられないと思うけど… >>933
筋肥大には向いてないってだけでボックスジャンプなどプライオ種目は速筋をフル動員する
>>938
自重には片手懸垂、片手倒立とか負荷が高すぎて難しい種目も結構あるからな やっぱ吊り輪やらんといかんな
チンスタにつけるのめんどくせー >>943
プライオ種目するなら、フルスク体重の2倍がガイドラインだが。筋量ないのにプライオしても、たかが知れてるし関節痛めるだけ。海外のトレ論文読んでみ。 >>942
メルビンジャミネ、マットギタウ、ブライアンオドリスコルみたいな身体。 >>946
ラグビーの選手がベース。1.8mの90kgでピーク時20∼35歳、スタンドオフかセンターがメインの選手っていう理解でおｋ? >>948
そう。それに加えて、走力、コンタクト力。 >>945
https://fungoal.com/blogs/body-trunk-training/plyometrics
プライオメトリックトレーニングの誤解と注意事項
プライオメトリックトレーニングは十分な脚力のない選手は行ってはならないと、言われてきました。
「スクワットで体重の2倍の重さを上げなければいけない」などと注意されます。
しかし、こうした主張には根拠がなく、間違ったまま広まってしまったとのことです。
（「ファンクショナルトレーニング」（大修館書店）） レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
