自重トレーニング Part80
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured SAMPEI氏は、『まずフォームよりも回数、小慣れてきてからフォーム』って言ってたな
最近はフォーム信者に文句言われて面倒臭そうな感じだったがｗｗ
ヘコヘコパーシャル＆適当なフォームでも素早く回数をこなすってのが
マインドマッスルコネクション的にも最適解だと思うけど
さっさと神経をつないだ方が筋肥大も早いんじゃないかね >>775
＞ SAMPEI氏は、『まずフォームよりも回数、小慣れてきてからフォーム』って言ってたな
> 最近はフォーム信者に文句言われて面倒臭そうな感じだったがｗｗ
そんな主張をしてるのを動画としては見たこと無いけどライブでのやり取りかな？
むしろ全く逆に「初級者は丁寧にやるのが大事だがある程度できるようになったらボリューム出すために回数重視で動作しよう」って趣旨の動画は出してる
[脱初級] 自重トレするならこれが大事です！と僕は思います。[カリステニクス･自重トレ]
https://youtu.be/x0j6kdmvZC0
ライブはアーカイブ残さないからほとんど見れないけどフォーム信者に面倒臭そうなSAMPEIさんは見てみたいなw おれら一般人はフォーム指摘するやつ寄って来ないから好きにやれば良いんだよ それで結果出せるなら腰振りヘコヘコ運動でもいいんじゃないの？
腕立て、懸垂○回と言えばストリクト、フルレンジが常識だが 怪我しないためにもネガティブを丁寧にやるのは重要だよな フォームより回数というのは、フォームの下手さをカバーするってこと？ アンクルベスト着て腹筋ローラーやるとヤバいね
もっと早くやってればよかった >>786
ウエイトベストの事では？
砂鉄のブロックが入れられて1～2kg単位くらいで重量調整出来る
俺の知ってるのだと10kg～26kgまであるな
昨日20kgの注文したよ >>781
SAMPEI氏が言ったとされてるので>>776の動画を見るのがいいよ
第三者が部分的に切り取ったり曲解して伝えるべきじゃないので
ちなみにSAMPEI氏はフォームを崩して良いとは一言も言ってない
ある程度のレベルに達してるが停滞してる人へのアドバイスなのでそこまで行ってない人はちゃんとフォーム意識して丁寧にやるべきなのは言うまでもない 嫉妬心が強いやつは他人の理由を何でも嫉妬にしてしまう。 >>768
羨ましい
マッスルアップ、懸垂、ディップスで1年以上続けてるが全く変わらんわ
回数と頻度が足らんのだろな 体型を変えるのは食事だよ兄貴
pfc=4:2:2を続けりゃ半年で変わるで ボリューム論と、１発でも限界を超えればつく論どちらが正しいんだろうな >>794
俺も同じ
年齢とそもそも遺伝子的に筋肉が付きにくいのが原因と思ってる
体脂肪率、見た目、日常生活の動作が改善していってるからもちろん続ける まず体重の数字×タンパク質3gを1日に取ってから言い訳しよう 意図的に三頭のトレーニングってしてる？
ディップス、プッシュアップ、チンニングで十分だよね？ ディップスしてる時点で意図的に三頭筋のトレーニングしてるような気がするんだが何が違うの？ >>801を勝手に翻訳
意図的に三頭のトレーニングってしてる？(自分はしてないけど)
ディップス、プッシュアップ、チンニングで(上半身は一通り鍛えられるから個別に三頭とかやらなくても)十分だよね？
>>801に対する俺のレス
その三種目で充分です
回数もセット数もこなせるようになってからバリエーションや他の種目加えましょう
基礎ができてないのにあれやこれや手出すのは無駄です >>806
そういう事か
>>801
パイクプッシュアップもやれ
負荷上げたくなったらまずプッシュアップバー使え、次いで足を高いとこに置いてやれ 片手でディップスバー 掴んでエクステンションすればめっちゃ効きそう 種目名わかんないから伝わらなかったらすまんの ダンベルのライイングトライセプスエクステンションは片手でやることもあるけど12kgくらいは最低必要だろ
さすがにディップスバーじゃ軽すぎんか? >>813
あーなるほど
今度ホテルに缶詰になったときにやってみようと >>796
足して10にならないし2で割れるしもどかしい >>817
10になってないのはメンテナンスカロリーベース計算だからなの
トータル8だからアンダーカロリーということ
書き落としてたごめん >>818
体変えるのにアンダーカロリーにする必要ある？ここダイエット板ではないんだが ネガティブ重視してるとやっぱ筋肉つく？
ネガやると回数半分まで落ちてつらい >>820
体型変えないといけないほど体脂肪がある(13%以上)ならこれでリコンプになるよ
細くて筋量も無いなら2:3:6で食べれ
既に体型がおよそキマってるガチめ兄貴達にはそもそもこんな情報求めんやろ >>821
1セット7回以下になるようなら下位種目をやるといい >>307
emomというやり方は初めて聞いた
ジャンプは無理だけど
普通のスクワットなら、、と思ってやったら意外と４００回ついていけたやったぜｗ
そしたら月火水と筋肉痛で死にそうですよ >>824
400！？そりゃ筋肉痛にもなりますわなナイストライ！
EMOMはつべでMusic Timer探すと結構あるからそれ聴いて目安にしながら実践すると案外ペースもモチベも保てるね
あと慣れてきたらカウントアップ形式のEMOMをやってみるのも良いと思う
↓のやつは3種目を各10回からはじめて次の周回では更に2回ずつ増やしてどこまで出来るかのチャレンジなんだけれども…
定期的に挑戦して現在ステージ8までは突入出来たがハーフバーピーで時間も体力も足りず次のハードルが高い
完走した人の動画も見たけどその先(ステージ11)はさすがに無理ゲー感漂わせてた
こういうチャレンジ系統は現在の到達点と次の目標に向けて数字でわかるのも良いね
https://youtu.be/KF7a1pv4Aeg ヤマト営業所から20kgウエイトベスト自転車で持ってきたぜ
まずはブルガリアンスクワットに砂鉄袋一袋から加重だな https://youtu.be/cJRVVxmytaM?t=38
ダンベルシュラッグなんですが、こんなに胸を張るものでしょうか？
肩甲骨を上方回旋ではなく、内転の動きですか？ 久々にマッスルアップしてきたら手の皮ズル剥け
消毒のアルコールがめっちゃ染みて激痛ですわ トレーニング名からどの部分の筋肉を鍛えているのか視覚的に分かるようになっているサイトありますか？
筋肉の名前は書いてあるところが多数で視覚的に分かるようになっているところが見つけられませんでした
ご教授宜しくお願い致します >>833
目の前の板か箱で画像検索するんだ
とはいえ出てくるのはキュレーションサイトばっかだけどな
岡田さんの世界一細かすぎる筋トレ図鑑あたりを買っても良いかも
kindle版もあるのですぐ読める >>832
フルレンジ懸垂15回できてディップス15回以上できるなら、センスあればできるかも 筋トレしてる人はボクサー多い？
足太いとボクサーがすぐ伸びる(´;ω;｀) 何度も既出だけどディップスは胸を張ってやると肩痛めるってこと多いね。俺も実際炒めたし
YTで山岸プロが教えてるやり方にしたら痛めなくなったね。回数は減ったけど以前より胸を使ってる感覚が強い >>834
部位が視覚的に分かるとこがないんですよね >>833
Maniac Muscleはたまに見掛ける3Dモデルと使用する筋肉部位の強調表示が多用されてて割とわかりやすい
この元になってるキャラの作者や使用されているツールの正体は言語の不勉強でわからず仕舞いだけど他のチャンネルや配信者も使ってたりするから質問すればもしかしたら返してくれるかも知れん
https://youtube.com/c/%D9%85%D9%87%D9%88%D8%B3%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85 >>833
あとこれ(自宅トレアプリ)ならサイト見るより早く実際の動きやどこに効いてるのか視覚的にわかるかも？
今は他にも選択肢増えたから使用頻度は減ったけど便利だと思うよ
https://leap.app/ >>841
>>840
ありがとう御座います
どれも参考になりそうです色々試してみます >>836
君、質問くんでしょ？
人に最低限のお礼くらいは言えるようになりなさい 家にある30ポンドのケトルベルを腰からぶら下げても15回ならどっちもできる。
でも、たまたま見つけた鉄棒でマッスルアップ試したら全くできなかったわ。
で、帰ってきて気づいたんだけど
もしかして持ち方って慣れないうちはかなり重要？ そんなにパワーあるならYouTubeでマッスルアップのやり方見ればすぐできそうだな >>837
肩甲骨を寄せて胸を張ると言うか
開いてやるのと、クランチの肩甲骨を持ち上げた状態みたいな腰が曲がった感じでやるのか迷う ディップスで肩痛めるってよほど広いレンジでやってる？ 懸垂を週150回くらい一年間続けたけど身体の変化はこんなもん
たんぱく質やカロリーを気にして効かせ方やフォームを気にして
筋トレ舐めてたわ
https://i.imgur.com/IH9YRrq.jpg
https://i.imgur.com/zrvYPxk.jpg >>851
貼る画像間違えてないか
ほとんど変化無しに見えるが 二頭は背中よりも変化ないから逆手でやってるわけでもなさそうだしな
食事量が足りてないんだろう
脂肪で太ったとしても懸垂の負荷をあげるためだと思ってもっとオーバーカロリーにしたら？ >>852
日付見てくれよ
実際変わってないんだわ
やっぱ食事かなー
日2500kcalくらいだと足りてない気がするな 150回/週をずっとというけど漸進性はどうやって確保してるん?
荷重が増えていったのかな? 食事もそうかと思うけど、回数かねぇ？
のべで約20回/dayでしょ、setじゃないんだよね？
フォームだけきっちりしても回数が不足してると神経が繋がらないし…
広背筋外縁部を大胸筋みたいに随意筋化（ピクピク できてるかね？
そうなってからようやく発達するからなぁ
もし余裕で動かせるならやっぱ食事だと思う 3原理5原則をもとにメニューを見直すのがいいんじゃないかな
週1で休んだとして1日25回、そんなに多いわけじゃないよ
左の時点で週150をこなせたのなら変わらないのもしょうがない 週150回をどう配分するかも重要では
毎日20数回をやるんだったら効果は出ないだろう
人間は身体を壊さないように精神的限界がある
1セット限界までやるだけでは確か60%くらいしか追い込めない
だから3セットとかやるわけだ。これで100%近くまで追い込める
決まった回数だけ漫然とやってたら伸びないのでは。1セットでの回数を増やしていかないと >>858
負荷を上げていかないと成長しないっすよね
荷重8kg一度試したけどキツすぎて結局自重に戻りました
限界回数は意識してやってたんですが考え甘すぎた >>860
50回×週3って感じでやってました
50回はワイド、その後手幅狭めを20回ほど限界まで
流行りのEMOM風にやる時もあれば1セット限界回数でやる時もあれば色々です
自分の中ではかなりハイボリュームなつもりでした笑 飯もっと食ってでかくしたいけど糖尿病とかも怖いし難しいなぁ >>865
まずエブリ懸垂50回、1～2ヶ月チャレンジとかいかが？
で1ｗ休み、それからまた1～2ヶ月チャレンジの繰り返し
年単位ならそんな感じで
疲労回復がままならないなら、他の種目を減らして対応で
もちろんクリーンバルクの食事で
あと漸進性を考慮するなら少しずつ荷重で
たぶんNo荷重でもエブリやりますと、目に見える差異が発生すると思いますよ >>865
オーバートレーニングなのでは。だとしたら筋肉が付かないどころか分解されてしまう
週2回でも筋トレにおいては厳しい
某有名筋トレYouTuberの話を借りれば、筋トレメニューは中4日から中5日がいいとの事
それに一日の回数を決めていては駄目でしょう
3セットでいいから、毎セット限界回数やるか、1・2セット目余裕を持たせて最終セットを限界回数 Darebeeの自重チャート初心者にもわかりやすくていいね
https://darebee.com/muscle-map.html
>>865
時間があるならGtG(Greasing the Groove)メソッドもやってみそ
一度の疲労は少ないけど回数は稼げるし神経系の発達にも有効(※個人差あり)だから取り入れるのもオススメ >>867
毎日トレは仕事の都合でできないので週4〜5日の頻度でここ1ヶ月くらいやってます
ワイドやったら次の日はナローて感じで限界数まで
怪我しない程度に高頻度でやろうかなと >>871
オーバートレーニングだから伸びないんですよ
5日に1回3セット限界回数でいいです >>868
オーバートレーニングで筋肉が分解されるってのは今はあまり科学的根拠がない
オーバートレーニングが起きるのは主に持久系の分野だから
筋トレに関してはセット数が多すぎるのは単に効率が悪くなるだけ
体重の軽い奴は負荷となる体重が軽いわけだから自重トレでバルクアップ追求とか著しく遠回り
最低でも数十kg単位で加重はしないと >>87
3セット限界回数だと10・8・7とかで終わっちゃうんですよね
それを中4日とかでも成長するものでしょうか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
