自重トレーニング Part80
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 綺麗な懸垂じゃん
腕はギリギリ伸ばしきらない方が緩まず高負荷とも聞くし バーピー
ちょっと食わず嫌いしてたけど
こういうのも真面目にやってみようと真剣にやってみた
スピード重視で２分ぐらいでバテバテ
そしたら今日腰回りに心地よい筋肉痛が来た 伸ばし切らないのは筋持久力系、伸ばし切るのは瞬発力系のトレーニングというイメージかなあ
伸ばし切ったところでもストレッチされて筋破壊は進むから無駄では無い 逆立ちやり始めてから気持ちお通じが良くなった気がするわ
１回50秒が限界だけど >>325
外トレするならベスト
ディッピングベルトは30kg以上加重するようになってからで良いのでは >>332
ありがとう。確かに外トレはベストが一番だな。ただ、俺外トレはしないんだが
考えてみたら>>325の種目でベルト使えるのディップスだけなんだよな
ベストなら負荷を細かく変えられるし、リュックよりそこまで大幅に高いわけじゃないから、
やっぱベストが良さそうだな >>325
big3+チンニングしたほうが早いぞ。 >>333
ベストは良いぞ
問題はマジックテープ(ベルクロ、面ファスナー)式だとへたってくるから選ぶならバックル式がオススメ 骨盤の左右差ってどうやって取ってますか？
腹圧の差のような気がするんですよね マッスルメモリーあると思いますか？
老後の筋肉貯金を >>335
バックル式のなんてあるの？
アイロテックの20kgを7月になったらと考えてるんだけど 私もおすすめのウエイトベスト知りたい
Amazonのレビュー見てもピンとこなくて 自分はヤングニンジャの16kgを買って満足しているよ
フィット感の調整もし易いし、腹の方はウエイトが無いからランニングにも使える
検討時は他メーカーの20kgのタイプの方が良いかなとも思ったけど自分の用途と体力的には16kgで十分だった >>341
せっかくだったら20kg欲しいかも
肩トレってウエイトトレーニーでも低負荷高回数やるみたいだね
デクラインパイクプッシュアップに加重しようとしてたけど、俺程度の雑魚トレーニングじゃ
一生かかっても加重や逆立ちの負荷まで上がらんかもしれんなあ
だったらベストじゃなくてリュックとプレートでいいな パンチは広背筋じゃなくてより肩関節近傍の筋肉で打つというのがわかるな 井上より早いパンチ打てるやつがいるのか
そもそもの問題ボクサーなんて筋肥大の為のトレーニングなんてしないからな 井上はハンドスピードというより、パンチを打つタイミングと正確性がすごい。 広背筋はパンチしたときの衝撃を耐えるのに使うんだぞ それ何かでみたな
ボクサーのパンチスピードは実は素人もコンパクトにさえすればさほど変わらないって
戻すスピードが異常に速いからそうパンチが速く見えるだけだと パンチをクリーンヒットさせるというのは、脳がものすごい計算をしてんだよ。身体制御において、不良設定問題を解いてるんだよ。 まあ格闘家の肉体とボディビルダーの肉体とは価値観が別のところにある
ハリトーノフなんか酒飲み過ぎた怠惰なウクライナ親父みたいな肉体なのにものすごく強かったし >>343
背筋のパンチ力への関与は筋肉全体のベスト5にはいらないとのこと ハリトノーフはヘビー級だからそこまで絞るアドバンテージがないからね ケンカはチンパンジーみたいな体してる奴の方が得てして強い リーディングエッジが開発してたWASAI BS312タイプの鉄棒ってその後どうなったんだろう？ 自重器具ガチ勢とかめずらしいな
そこらの公園の鉄棒か梁で適当にやるもんだと思ってたわ グッティーがウエイトベストのレビュー動画出したから見よう 自重トレにこだわる意味てなんで？自重トレパフォーマンスのため？空手家の型やシャドーボクシングみたいなもん？ 俺は実は自重以外もやってるがこのスレで自重以外のトレの話をするとめちゃくちゃ怒られることがあるから自重しかやってない振りしてる >>363
器具を使うのはなんとなく負けた気がするから、くらいかな
俺の場合、まあ今はジム通いしてマシンもフリーウエイトも使いまくりだが、空手やってた学生自分はとにかく自重にこだわってた
効率よく自重で鍛えるために、ウエイトトレーニングの本を借りてきて、「このトレーニングを自重でやるにはどうしたら…」なんていうなんとなく本末転倒なことまでしてた位だw
まあ無意味なこだわりと言えばそうなんだが、そういう工夫が楽しかったんだよ
そういうのは身体のコントロールにも繋がるしな >>363
俺はコスパ
自分の体重というかなり重い負荷をタダで使える
加重すればウエイトトレにもひけを取らないし リバースグリップの懸垂だけやってるよ
それ以外は全部ウエイトに移行しちゃった >>368
加重自重トレな
自分の体重をメインの負荷に使う種目は自重トレだよ
>>1参照のこと 俺はジム通いたいけど馴染めない
フリーウェイトの所を仲良しの常連が占領してるのを見ていて嫌になった 自重もウエイトトレーニングの一種だと思うんだがね
なぜか対立する流れになりがちなんだよな 自重というか手軽にできる家トレかな？とはいえコロコロにチンスタ、ゴムバンドにウエイトベストと道具ありきになってるけど 2年間使ったWASAIのBS312を処分する事にした
もっとコンパクトなチンスタに買い換えるわ
懸垂器具としては最高だしまだまだ使えるだけに勿体無いけれど 自重でディップス懸垂
バーベルでスクワットOHP
昔はもっと色々やってたけどこれに落ち着いた 自重なんて筋肥大できないのになぜウエイト板にあるのかね？ >>379
出来ないわきゃない
フリーウエイトやマシンの方が効率がいいってだけ
なお、ウ板のローカルルールでは
この板は、ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・
スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。
となっている。
別に筋肥大についてのみ語る板ではない >>369
そもそも、自分の体重以上のウエイトを使用しないて意味わからないな。単なる体重以下のバーベルかダンベルを使用するウエイトトレやな。ダンベルベンチだと相当な負荷だぞ。 >>381
そこは「自分の体重をメインとしない種目はスレ違い」に引っ掛かるんだろ >>382
腕というのは質量があり、自重に含まれるで。 >>383
自分の体重がメインの負荷じゃないと自重トレじゃないぜ >>383
？
腕の重さって、ダンベルベンチでメインの負荷になってるのか？ 自分が好きなトレーニングやればいいだけやん。強制されてるんじゃないからさ >>384
腕の質量より、軽いダンベルなら自重トレに含まれるて解釈になるよ。 >>379
自重トレ歴3年半
一月くらい前にベンチプレス挑戦、ジム開始
https://youtube.com/shorts/MK1KzgKjVBY
ジム行く前から結構肥大してるけど自体重を過小評価してないか？
ウエイト使えば効率的かも知れんが怪我のリスク増加や単関節種目ばかりやるのはちょっとな 鉄棒使った斜め懸垂なんだけど
鉄棒を肩の位置で持ち上げるのと
ヘソ辺りで上げるのではどちらが効果的でしょうか？ 自重トレて非効率だし、筋肥大や継続が難しいのよ。
1.モーメント(筋張力)＝ウエイト(質量)✖︎モーメントアーム
より、ウエイトを使えないからモーメントを増やすために、モーメントアームを大きくしないといけない。つまり、非効率な身体の使い方をせざるおえない。
2.ウエイトの可変ができないので、プログラム組むときにレップ数とセット数だけに依存するので、心理的、肉体的にも飽きがくるので、成長の継続が難しい。
また、大学レベルのバスケ、野球、ラグビー等のスポーツではベンチ、スクワット、クリーンをそれぞれ体重比の1.5.2.0.1.2倍挙上できないと選手として選ばれなかったりするので、自重トレだけにこだわるのは自らの可能性に蓋をするてこと。 何しにここに来たん？
わざわざ否定しに来るってよっぽどのキチガイだよね 否定はしてないよ。自重トレにこだわるのはこういうことだよと教えてあげてんだよ。本質がわからずに何かにこだわるのは愚か者なんだよ。すぐに騙される人は本質がよくわからないんだよね。 自重スレだから自重種目を扱ってるのをこだわってると解釈するがヤバい >>393
あなたの意見は参考にするに値しない
はいさよなら >>394
こだわってるやつに言ってるだけ。スレとはそういうもん。みんなが同じ意識や知識を持ってるわけではないので。 >>390
加重で可変できるじゃん
なに言ってんの？ 下半身はウエイト使うスクワットやデッドやる方が効率は良いが
上半身は寝転んで体幹を使わないベンチプレスより懸垂、ディップスの方が合理的だわ >>397
体重以下のウエイトしか使えないの意味分かるか？
まあ競技スポーツとしての可能性は初めから諦めてることになるわね。 >>398
ベンチプレスはプランクよりもはるかに体幹使うんだけどもね。 こっちの方が効率的だからお前らこれやれよ
ってのは老婆心と同じで厄介この上ない
お前(上から目線でアドバイスしてやってる側)はそれで良いだろうがそれを人に押し付けようとするのは違うだろう
ワイワイやってる(このスレの場合 自重トレや多少の器具トレ)集まりに頼んでもないのに割って入ってきてあーだこーだ騒ぎ立ててるアスペルガーと一緒
それ理解してね？
ウエイトも自重もそれぞれメリットデメリットあるのは誰でもわかってるから こうやって階層が固定化されてくんだよな。貧困層は一生這い上がれないのと同じ。
このスレには議論出来ない自重カルト信者がいるのか？しょせん自重トレなんかたんなる手段の一つなんだから。 体幹鍛えられるっていうけどそんなに良いメリットあるの？猫背は少し治った気はするけど >>400
しゃちほこブリッジで可動域犠牲にして体幹使ってもなあ >>405
しゃちほこ使わなくても、使われるで。
しょうゆは科学的に正しい筋トレて本。 自重トレにこだわりすぎて、本来のトレの目的を忘れて現状を打開出来ずに、停滞し堕落していく日々。ウエイト利用すれば効率的だよとアドバイスすると、否定されたように感じ排除する。これこそ、日本赤軍の革命ごっこと同じトレごっこなんだよな。理想や目標は高いが、頭使わずに自重トレという単なる手段を目的化するところがアホなんだよな。 トチ狂った馬鹿が泣き喚いていると聞いてとんできました 本来の目的ってそもそも人それぞれだからな
トレーニングする=筋肥大って思考がおかしい 他のメソッドを主張すると、内ゲバが起こる。このスレは左よりなんかw 停滞して現状打開できないから負担が溜まってんのかw >>400
体幹の定義にもよるがコアエクササイズとしては懸垂の方が理に適ってる >>387
その屁理屈垂れ続ける事になんか意味あんの？ ベンチなんて基本デブマが有利だからベンチが重視されると絞れない怠惰な豚が量産されていく >>408
？
本来のトレの目的？
そんなものは人それぞれ、千差万別のはずだが、お前は万人が等しく目指すべき「本来の目的」が存在すると思ってるの？
それは一体どういうものだ？ このスレて競技スポーツやったことないやつらの集まりか？部活やったことないのか？ウエイトトレなんか当たり前にやるだろ。長距離走でさえやってんのに。少なくとも、競技レベルでバスケ、ラグビー、野球、陸上はやったことないんだろな。 >>415
別に理由や根拠なくて言うのは誰でも出来んだよな。 おそらくこのスレの住人を推測するに、ジムでベンチが強いオラオラ系のDQNやおっさんにいじめられたやつがいんだろな。ウエイトトレ＝ベンチプレスだと思ってるアホがいるしなw >>413
個人的にはいろいろ聞きたいから
それっぽいスレ立ててほしい おい冗談ぬきで逆立ちし始めてからお通じ改善したぞ
いやー爽快爽快 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
