自重トレーニング Part80
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 器械体操なんて下半身をあまり使わない上半身偏重の種目が多いのに勝手に到達点にされてもなあ 正しいフォームってなんやろ
怪我しないのは当然として、負荷が逃げないってのもあるよね
負荷が逃げないフォームの定義とは、、、
*マッスルコントロールできている
*可動域が広すぎない
他になにかある？ >>192
一部当てはまらないけど反動を利用しないとか？
少しでも楽しようと身体をくねらせたり支点を動かしたりするのも正しいフォームではないなと思う
例:アームカールで設定重量が重すぎて肘(支点)が動いたり身体全体で反動をつけてやることなど 反動を使わないのは原則だけどポジティブでハイスピードで上げるのはありなんだよな ダンベル5kgプレートってでかいですよね
種目によってはやりづらくなる
普通に使ってますか？ 使ってるが今買い直すなら競技式の小さい５ｋｇにする
あればだけど 15キロプレートつけてインクラインカールしてる人がいた
いつも床にガッシャーンとドロップしてたからカラーが壊れて使えない
スクワットラックに100kg以上のプレートつけたまま帰っちゃう人もいる
本人は悪気なくて話すと普通にいい人なのが困る、市営はとにかく片付けない人多いなあ ウインドミルやったら腹斜筋より腰に来てしかも筋肉痛というより普通に腰痛に近い感じなんやけど
これって腰の筋力が弱くて腰に負担かかりすぎなのか、それともやり方間違ってるのかどっちなんだい？
分かる人がいたら教えてください 回転式プッシュアップバーほんまええわ
回らんやつ買うのはアホくさい >>205
吊り輪腕立てで良いだろ
フツーのプッシュアップバーは倒立やプランシェの練習用に必要だよ
まあ自重トレの器具なんて大した値段じゃないから好きなの買えばいいんだろうけど >>204
腰痛予防にもなる種目だからやり方を間違えてる可能性が高いのではなかろうか
しっかり腹圧高めてる？
>>205
懸垂なんかに使うロールハンドルも可動域が増え(て手首の負担も減らせ)て良いけど
回転式プッシュアップバーだけでは先に書いた人いるけど出来ない種目もあるから回転式、非回転式両方揃えるのがいい
それか着脱式で両方の使い方が出来るプッシュアップバーの類もあるからそれひとつだけってのもあり >>206
一般家庭で吊り輪の方がハードル高いやろ... チンスタにぶら下げるタイプの吊り輪のおすすめってある？ つり輪ってどれも似たような構造だけど
木製は柔らかいので金具と接触すると傷つきやすいので樹脂製が好き 今さらながらユニクロとかのジョガーパンツって涼しそうだけど丈夫なのかな？
マッスルアップするからすぐに破れそう… >>207
得に腹筋に力入れようとはしてなかったです。次からそうやってみます。
レスありがとうございました >>214
サプリメントもプロテインパウダーの類も摂ってないよ
普段の飲食で十分栄養は摂れてる
少し上で挙がってるSAMPEI氏もナチュラルというかサプリメント類は摂ってないと以前飲食についての動画で話してたよ >>214
ステビア使用のホエイプロテイン
カプセルかソフトジェルのマルチビタミン、ミネラル
ガーリックオイル
アシュワガンダ
ヨヒンビン 自重トレ界隈ではプロテインや多回数の食事否定派が多い
https://youtu.be/OodWjKJC0e4
https://youtu.be/JGw3g83KzE0
https://youtu.be/1tkB6vGj9Rk
実際、自重の負荷ならそこまで高タンパク高カロリー摂取する必要無いと思う
俺はプロテインパウダーとバナナ、ゆで卵が朝飯だったりする
本当はちゃんとした朝飯作って食うべきなのはわかっちゃいるんだが >>217
具体的にプロテインの名前教えてもらえませんか？ >>220
ウォーキングは有酸素運動で自重トレは無酸素運動だから別物 >>219
MyProtein
ステビアを選ぶのは人工甘味料では安全性が高いから マイプロテインにステビアのホエイあったんか…
ちなみにWPCですか？ ダンベルプレート２枚を結束したいのですが、いい方法ってありますか？
中央の穴を使います。
普通にppテープなどで結ぶと少しほどきにくい >>228
説明不足でした
腕立てに使います
１枚は10kgでハンドルがあります
このハンドルにヒモを通してリュックのように背負っています
これに5kgを追加したいのです
結束結びというやり方がいいみたいなので試してみます >>229
ウエイトベストで20kg加重出来るよ
値段は9000円～1万くらいかな >>232
どうせインチキなフォームでやってんだろと思ってググったらしっかり腕伸ばしてて驚いた
https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/62091
ややナローのオーバーグリップで一時間27分かけて651回
マジでできるんだなこんなの 600回ならEMOMでやってたSAMPEI氏がいるけどそもそも一度も降りずにやり遂げるのはさすがにギネスだわ
ぶらさがるだけでも一時間半は無理よ無理 >安達さんは海上保安学校に入学した15年前、懸垂は12回しかできなかったものの、
>その後、潜水士としてロープを引っ張ったりよじ登ったりするために腕力を鍛える
>訓練の中で、懸垂が特技だと気付いたということです。
泣いた
俺もがんばろう 腕に乳酸が溜まったら片手にしてもう一方の手を休ませるのか
このやり方で１時間半ぶら下がっていられるというのは驚きだな 低セットで完璧なフォーム
多いセットで雑フォーム
どっちを目指すべきでしょうか？
ボリューム多すぎてもきつい >>239
迷ったら両方やりゃいいんだよ
そうすりゃ双方のメリットデメリットも分かってくる 低セットできれいなフォームでやって限界見えてきたら雑なフォームで足掻こう >>246
言うことコロコロ変える人だから真に受けちゃダメ 懸垂20回 ピストルスクワット20回って上級者にはいる？ 初心者の自分が懸垂15回は出来るから中級者ぐらいでは？ 体重70キロだけど懸垂10回が限度やわ
しかもムチャ手幅を狭めてやるやつ 懸垂（プルアップ）って肩がバーと平行になるくらい挙げないとダメだぞ
それで一回だ 懸垂でも引き方によって回数変わるなあ俺は
肩関節伸展だと7回で内転だと11回だ
順手で手幅肩幅より少し広め ここで回数書くと、たまに見てないのにフォーム指摘する人いるのなんなのw 鍛えられる筋肉が変わってくるから懸垂はいわゆるプルアップもチンアップも両方やれ
できればパラレルグリップでもできるといい 懸垂40回くらいできる人にもフォームが〜とか指摘する人いるからホント強者だらけだよな >>254
懸垂自称○回はフルレンジ、ストリクトじゃない場合も多いし >>256
逆に40回も出来るって言うからホントにちゃんと出来てんの？って疑問になると思うんだが
そりゃ>>234みたいなバケモノもいるが例外中の例外だろあれは ジムで新入りにフォームを指導する教えたがりオジサン的な人なのでは 懸垂とかディップスは上級者の動画見てもフォーム微妙に違うよね
だから絶対的な正解とかは無いんじゃないかと勝手に思ってるわ 井上尚弥の懸垂動画でフルレンジじゃないから全く意味ないとか言ってる人いた >>261
筋肥大の為のトレーニングとか懸垂の回数自慢としては意味がない
無駄に筋肥大させず、クリンチワークなどの競技動作にマッチしているからボクシングの為のトレーニングとしては意味がある
って事だろう キッピングも有効な技術ではあるが自衛隊や軍、消防のプルアップのテストでは反動なしのフルレンジが大前提だからな
キッピング、パーシャルなら但し書きをつけないと 一日一種目3セットで胸→斜め懸垂→パイクプッシュアップ→ブルガリアンスクワット→休み
とやってるんだが全然伸びない。これじゃ頻度がダメかな >>257
どうでもええやろw
なんでフォームでマウント取ろうとするのか理解に苦しむわ >>265
>>261みたいなのは馬鹿かと思うが、回数でマウント取ってくる奴相手なら妥当な対応だと思うけど >>264
毎回限界までやって次のトレで回数1回も増えてないってこと？
栄養が足りてないかもね 他人のフォームとかに注意できるくらい自分に余裕がほしい >>261
フルレンジ教に帰依してる人なのだと思う
筋トレ脳がPFP1位のトレにダメ出しする笑止 >>267
そう、毎セット限界回数までやってる
頻度的には問題ないのかな
となると栄養か……プロテイン買う金がきついな 懸垂は一回もできないわ
ピクリとも上がらない
昔は8回くらいできてたんだけどw >>265
じゃあ回数もどうでもいいんだから○回とか無駄に吹かさなきゃいいじゃんｗ >>270
中5日は休みすぎな気がするけどな
俺は懸垂、プッシュアップ、ハンギングレッグレイズを各5セット週4だけど多少の変化は感じる
以前は一日の追い込み重視でやってたけど今は頻度のほうが大事かなと思うようになった
上半身（プッシュプル）、下半身（スクワット）の中一日とか試してみてはどうでしょう >>274
中4日だよ
5セットだとなかなか続かなくてね、3セットで中4日でもよく大胸筋の疲労が抜けないんだよな
肩鍛えるのやめて胸→斜め懸垂→ブルガリアンスクワット→休みにしちゃおうかな >>272
なんで書かれた回数に対してムキになって見えもしないフォームの指摘するのw
>>266
こっちがイメージしてたのはあくまでも
自分の現状可能な回数をレスに添えつつみたいなケースに対して
フォームの指摘してるやつだった >>276
君はフォームなんてどうでもいいんでしょ？
だったらフォームの指摘にもムキになって反応する必要もないと思うが オレは高速パーシャル懸垂してるやつを心のなかで笑っちゃうけどなｗ
心狭いなあオレｗｗｗ まああれだな
野球部員が50m5秒7とか吹かしたら陸上部員が突っ込むみたいなもんだ
「それ陸上50mの日本記録越えてますよ」ってな
測り方が適当なもんでなにドヤ顔してんのって話 >>285
そもそもマウント取るってのが意味不明
フォームによって回数は全く違ってくるんだから、ただ回数だけ言われたらどんなフォームでやったのか確認するくらい普通の事だろ SAMPEI氏もいつの動画か忘れたけど、指摘されてフルレンジ動画にしたとか言ってたな
パーシャルでも全く問題ないって主張で通してたけど、フルレンジ厨ｗがうるさかったんだろう
これはもう宗教なのかもしれんｗｗｗ マジで他人がどんなフォームで何回やろうが興味ナッシングだわ >>288
まあお前が気になる話題にカケラも興味ない奴だっているだろうしそういうのはいちいち言っても仕方ないぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
