【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 回数なんか数えるなよ
全力で対象部位に効かせろ
フルレンジ、丁寧なネガティブ、出来る限りストリクトの後はレストポーズとチーティングで1ミリも動かなるまで追い込む
レップなんて数えてる余裕なんてねーぞ
筋トレを舐めるな >>744
体感あった唯一のサプリだな
季節の変わり目とかちょくちょく体調崩してたのが全くなくなった
あと既に言われてるが快便が加速する よく筋トレ初心者は筋量増えやすいって言いますけど、自分超肥満で2年くらい減量の運動目的で筋トレをしてて次から増量しようと思ってるんですが、この場合も1年目と同じくらい増えやすいんでしょうか。 筋トレ初心者なのですが諸先輩方は強度はどの程度を目安に行われてますでしょうか。
マシントレやってても怪我しやすく、半年のうちに筋をちょっと痛めたり疲労骨折もしてしまいました。
今までは6rep3setを基準に8rep程度出来たら次の重量へとしてました。
頻度は全身法で中2日は最低空けて週2程度でやってます。 初心者ボーナスなんて迷信だろ
9割のヒョロガリやデブは何も変わらずに入会して三ヶ月もしたら来なくなる >>759
初心者なんてフォーム分からず重量行こうとするから怪我するの当たり前
その調子で行けお前はデカくなる あと、2分割にして週2回30回以上は同じ部位やっとけ 初心者ボーナスは無視していい
じゃあ運動経験者はどう解釈するんだって話で
単純に今の筋量が少ないほど増えやすいってそんだけの話 >>766
自分にとって過度な減量したんだろ
人それぞれなんだから最適解を見つけるのもボディメイクや 体組成計の除脂肪体重の話か
あれは基本、脂肪とそれ以外しか区別できんよ
それ以外には糖質とそれに付随する水分が含まれていて
減量の初期には1～2kgぐらいは落ちる >>761
迷信じゃなくて単に伸びやすいことの俗称なんだが 四十肩で普段は肩上げると痛いのに筋トレになると関係なく重いの挙げれるのなんで？ 四十肩って診断されたわけじゃないけどそんな風になってサイドレイズは手ぶらでも無理だったが
プレス系は問題なかった ttps://www.youtube.com/watch?v=U-8YoKuZP7w
この山本さんの動画みて思ったんですが、
一日の代謝が2500の人が、動画中で言ってるようにご飯のを減らして
2000にした場合、だいたい？1週間で1キロ脂肪が落ちていく計算になると思うんですが、
1500〜2000まで落としちゃうと、基礎代謝が落ちすぎて、減量ペースが悪くなる、
また筋肉量も減りすぎてしまう、ってことなんでしょうか？
そこが、ほとんどゼロカーボに近いくらいの状態にした場合、脂肪多めにしてカロリー３０００くらい摂取していれば、
筋肉維持と脂肪落とす点でこちらのほうが効率が良い、って認識であってますかね？
＊どちらもタンパク質の量は同じとして 180cm80kg脂肪20％くらいで3ヶ月目くらいの筋トレ初心者。
トレーニングは週3、摂取は1日に2000kcal弱でやってるんだけど体重がどんどん増えて3ヶ月で3kgくらい増えてるんだよな。初心者ボーナスってやつで筋肥大してんのかな。 単純にカロリー減らしすぎずゆっくり減量する方が筋肉落ちにくいってだけだろ
カロリー収支がおかしいと感じたならもう少し細かく計算し直してみるといい >>776
何を言ってるのかさっぱりわからんが、おれの体重はなぜ増えてるんだ？
摂取カロリーの計算？が間違ってて、本当はもっと摂ってるってこと？ >>778
普通に考えりゃカロリー計算間違ってると思うんだがなあ
トレーニング始める前はそんな計算してなかっただろうけど、なんとなくの感覚で言うと食う量増えた？減った？ >>779
いや、前からしてた。いわゆるレコーディングダイエットをしてたから。それであんまり体重が減らなくなったから、方針を変えて筋トレを始めた。
なので、当然食べる量は増えてるよ。1500→2000て感じ。 >>778
仕上がりとか減量の効率・ペースとか色々考えたら難しいですけど、
単純に一日の消費カロリーを超えてカロリー摂取してたら、痩せないと思いますが・・・
ほぼゼロカーボ状態で、脂肪分でカロリーものすごい摂取しても体重は増えないってデータは
どこかで読みましたが・・・ >>777
単に水分量が増えてるだけとすると、どっかで上昇は止まって次第に減りだすんかな。それだったらそれでいいんだけどな。 >>781
180cm 80kgあって1日の消費カロリーが2000kcal以下なわけないと思わない？ >>780
じゃあ単純に、体格に比して異常に筋肉量が少なくて基礎代謝が低いのか
トレーニング内容はどんなもん？ >>784
いまだと
火スクワット60kg 5✕5
木ベンチプレス50kg 5✕5
土デッドリフト65kg 5✕5
て感じでやってるから、そんな極端に筋肉量少なくはないと思う。 ちなみに3ヶ月で腹囲は90cmから86cmくらいになっているので、太ったという感じもしない で、問題が何かって言うと体脂肪率の数字があんまり減らないんだよな。
15％くらいにしたいのだが。
摂取を減らしたほうがいいのか。今のまま続ければそのうち減りだすのか。 >>785
まあトレーニーとしては全然だが、そこらの兄ちゃんとしては普通の数字だな
それで2000kcalで１ヶ月1kgずつ体重が増える？
だとすると俺の知識っつうか常識の範囲内じゃ何がなにやら分からんな
可能性としては二つ、お前さんが異常体質か、カロリー計算を間違ってるか
前者ならなにも言えん
後者なら、そうだな、その数字どうやって出してる？
食事管理アプリでも使ってるか、でなきゃ栄養成分表片手にちまちま計算してる？ 摂取カロリー少なめに見積もって、
消費カロリー多めに見積もるってのは定番 >>789
まあ、最初に言った通り初心者だからな。。
栄養管理はfitbit。自炊したときとかは似たような名前の定食選んだりしてるから適当だけど、コンビニ飯とかは成分表示そのまま打ち込んでる。当然多少の誤差はあろうが、1000とかの単位でズレてるかなあって感じ。 >>778
なぜって何だよ
計算と事実が合わないなら計算が間違ってるに決まってるだろw >>792
初心者だから神経系の発達で筋力と水分量が増えてるだけで、カロリー自体はアンダーかもしれないだろ。
おれより初心者のやつはレスしてこなくていいよ >>791
>自炊したときとかは似たような名前の定食選んだりしてるから適当だけど
いやどう考えてもダメだろそれは
いくらでも計算狂うよそんなもん
油やら調味料まで含む原材料の量きっちり測ってそれを合計しろよ
で、毎回は面倒だから一度測ったら後はそのレシピを守る
それぐらいはやらんと 体重増えてるならカロリー収支間違ってんだろ
180cm80kgもあってインピーダンスの体脂肪率20%で腹囲86ならそこらの兄ちゃんとしてはかなりのガッチリ体型じゃん
元々筋肉量あるんだから多少カタボってもいいつもりで食事ガッツリ減らして筋トレより有酸素やればそれだけでカッコいい身体になると思うが >>783
だとしたら、おそらくちゃんと計算すると２５００〜３０００くらい摂取してるのではないでしょうか。
一般人的な「いわゆる普通の食事」を３食ちゃんと取ると、３０００くらい普通に行きます。
リコンプとか、体重が変わらないのに体組成が入れ替わる状態は、意識的にやっても難しいレベルだと思うので、
おそらくはカロリー過剰だと思います。
３ヶ月単位とか、それが嫌なら１ヶ月くらいでオーバーカロリー（３０００程度）アンダーカロリー（２０００以下）
の切り替えをやってみてはどうでしょうか？ ていうかよく見たらトレーニングメニュー1日じゃなくて1週に>>785だけなのか？
だとしたら日々の消費カロリーは運動ほぼしてないのと同じじゃね？ 週に>>785しかしてないのに自己計算で1500を2000のつもりで食事増やしてるなら完全にカロリーオーバーで太って当然やんけ >>797
だけではないな。
筋肉量の話題だったから重量を示したつもりだった。
もうちょいやってる。
例えば昨日がスクワット5✕5と、ダンベルプレス10✕3、ローイング10✕3、ランニングマシーンで30分。だいたいこんな感じを週に3回。 >>793
体重増えてるんだろ？
何言ってるんだ
レスバしたいだけならよそでやってくれ >>799
なるほどね3種目+有酸素を週3って感じか
しっかりやってるとはいえ元々運動してないところからそのトレーニング量でカロリー3割以上も増やしたらそりゃ体重増えるよ
元々1500のつもりの食事で体重キープ状態だったんだろ、逆にカロリー3割も増やしてなんで体重減ると思ったんだ？？
トレーニング量そのままで食事量を元に戻しな >>791
体格羨ましい
自分はダイエット目的で筋トレ始めて筋トレにはまった口です
ジム通いだして半年程ですが身長、年齢、体重、性別での基礎代謝からちょっとでもマイナスだったらいいやくらいの摂取カロリーでやってますが目に見えて筋肉ついたのがわかり尚も体重は減ってるので摂取カロリーのほうが上回ってるのではないでしょうか
重量もあなた程上げれません
ジムは週3のバーベル系肩系以外全身で終わりに30分歩いたり走ったりしてます >>803
筋肉つきながら体重減るわけないと思うんだが… >>801
カロリーがアンダーで筋肥大してなくても、筋力がアップすれば筋肉の保水量も増えて体重は増えるだろ 水分で増えるのなんてせいぜい2kgだし
その程度のトレでは初心者といえども筋肉は1kgもつかない
つまり脂肪増えてますありがとうございました >>805
ここまでのレス総合するとほぼ確実にカロリーオーバーが原因だろうから保水量とか高度なこと考えるのやめてトレーニング始める前の食事量に戻しな
そのトレーニングだと消費カロリーは300kcalもないし3ヶ月で筋肥大する内容でもない
推測だが実際にはトレーニング前2000→現在2500くらい摂取してると思う
よく食べよく動き順調にバルクアップの準備が整った3ヶ月だよw >>807
「その程度」というのは？
自分的には結構な負荷なんだが？ >>809
じゃあ
筋肉増えてるせいだから問題ないよ
って意見に変えるは
引き続き頑張ってくれ その体格で1500でキープはあり得ないからカロリー計算を大幅に間違えてるか、申告してる数字に間違いがあるかだろうね。 うーん。
そんなにいかないと思うんだよな。
昨日食ったもんなんて、固形物だと朝は納豆ご飯、夜は刺身定食とゴーヤチャンプルみたいなものだけで、あとはプロテインとかイヌリンとか正確に計測できるものだけで合計1850kcalくらい。
これで700kcalとかずれるのあり得んやろ。 じゃあ俺も意見変えるわ
初心者ボーナスで筋肉増えてるから引き続き頑張って >>812
あり得るかどうかとかどうでもいいよ
実際に起こってるんだから
体重減らしたいなら摂取を減らすか消費を増やす
ウダウダ言ってても無意味 筋力増えた分の水分増加だよ
アンダーカロリーだから問題ないからそのまま続けていい体を目指してね >>785
体重80キロスタートにしてはメニューのボリューム足りなすぎだと思うよ
まだ初級者でかつ絞りたいのでしょ？
どこで見たのか知らんがベンチやスクワット5×5とか部位を曜日で分けてやる意味がない
むしろしばらくは重量20%落として10×5くらいでベンチとスクワット一緒に週2～3でやった方がいいと思うけど >>812
仕事とかで外食なしって厳しいかもしれませんが一度食品成分表買って油の量とかきっちり計って自炊してみるとかタニタのメニュー本とかでもいいんで1ヶ月でもやってみては如何でしょう？
街の定食屋さんとかでも自分が700kcalぐらいと思ってても実は1000kcalぐらいあるとかザラですよご飯200gで320kcalとかあるのでチェーン店とかじゃないと計って入れてるわけじゃないですので400kcalぐらい入ってるかもしれませんよ
脂肪1㎏あたり7200kcalと言われてるので毎日摂取カロリーがマイナス200kcalでも1ヶ月で1㎏も減らない計算になります >>812
長い間摂取カロリー抑えると少ないカロリーで活動できるように代謝効率が上がりやせにくくなる。
少し食事を摂るようにしては？ トレーニング強度は低すぎる
1日4種目10×3セットで週5でやってみなよ
真剣にやれば変化は出てくる 自炊した時は似た定食を選んでるそうだけど、それだと1食で数百kカロリーの誤差が普通に出る。
野菜とか無視していいから肉油炭水化物砂糖、そう言った高カロリーな物だけでもきちんと重量測って記録した方がいい。 >>812
そんなもん分からんよ
しばらく原材料明確に計算できる自炊と、はっきりカロリーや栄養構成か明記されたもんだけ食う生活やってみろよ
見た目である程度のカロリー計算できる奴はいるが、そりゃそういう生活をある程度の期間続けてるからだ
つかなんでお前がそんなに自信満々に間違いはないとか言えるのかが理解できん >>823
頭が悪いんだからそんなこと言ったらかわいそうだろ
単純な足し算引き算で結果が間違ってるのに式は絶対合ってるとか戯言言ってるんだぜ >>823
自信満々だったらこんなとこで質問なんかせんわｗ
そんなにずれるもんかなあって不思議がってるだけだわ >>825
その「不思議」に対する答えも、その対策まで含めて出てきてるだろうが
それでもなお自分の方が正しいと思ってるから、いつまでもしつこく不思議がってるんだろ
こっちとしちゃそろそろマトモに会話できる相手かどうか疑問に思い始めるレベルだよ この流れでまだレスしてやれる奴ってバカなんじゃないのw >>819
違う違う
補助種目で10回じゃなくてメインのバーベルを1セット10回くらいはやった方が初心者初級者クラスなら効果高いよって話
特に痩せたいならそれこそ1セット12回くらいはやれる重量の方がいいくらい >>825
何も不思議じゃないよ
計算なんてその程度ってだけ
だから俺は計算なんてしなくていいと普段から言っている 減量期は自炊やめてコンビニの栄養表示見て計算するほうが圧倒的に成功しやすい >>830
計算しないってカロリーを？代わりにどうするの？好きなだけ食べるってわけじゃないよね？？ 荒らして。。ずいぶんナーバスなスレなんだな。ま、じゃあ失せるわ。
お邪魔しました。 >>833
増量期はガンガン食って使用重量を上げる
減量期はなるべく食わない、使用重量下がってきたら食事を少し増やす
これだけでほぼ最高効率 どんな答えなら耳を傾けたのかねえ
聞きたい答え以外は自分は間違ってないの一点張りという厄介さん >>832
6パックは維持しつつ体重は増やせるだけ増やしてる 最近、ボディメーク目的で筋トレを始めたものです。
190cm/90cmのデブなのですが、以下のメニューは適切でしょうか？あと、特に腕を鍛えたいのですが、自分1人でも追い込めるメニューがあれば教えてください。プリーチャーカールで片手で補助などですかね？
スミスマシンスクワット 55/10/2, 55/12
ラットプルダウン 35/15/2
インクラインダンベルフライ 6/15/3
サイドレイズ 6/15/2 3/15 6/15
ケーブルカール 40/15/2
ケーブルプッシュダウン 30/15 35/20 >>780
カロリー増やしてたらそりゃ太るでしょうが
1500で変化してないなら代謝落ちて1500がメンテナンスカロリーになってる 1500だと身長150、体重40の女でギリギリキープできるカロリーなのに、
それを180-80の男が1500をメンテナンスカロリーだと主張してる点で無理があったと思う。
既に科学で取り扱える存在じゃない。 >>837
定期的に現れるんだよこういうカス
自分は間違ってない
自分はハードなトレーニングしてる
自分は適切なカロリー計算してる
それを否定する言葉には耳を貸さない
その前提でお前ら俺に叡智を授けろ
しかも上から目線
しかもしつこい 広背筋狙ってのトレ後皆んなどこが筋肉痛になる？主にワンロー、チンニングだが背中の外側ではなく肩甲骨下の中央よりが痛くなる >>844
そのあたりは広背筋上部、大円筋、僧帽筋下部 >>839
まあプリーチャーカールで良いんじゃね。
ラットプルは引き方によっては大円筋マンになっちゃうからケーブルローも加えて、ボディメイクなら腹筋種目もなんか欲しいな。 >>847
外側に効かせるにはどないしたらええんや？主にワンローで >>849
まず、その外側ってどこら辺の事?
へそ側面斜め後ろとかだと外/内腹斜筋だったりするので >>850
前から見てブルースリーみたいなムササビ筋 >>848
有難うございます。
腹筋種目は何がオススメですか？ >>851
ワイド気味の順手懸垂(プルナップ)で良いんじゃない?
上げきったときに肘から手首が垂直になるくらいの幅
ワンローは難しいけど、引き切れる重量で肘を尻のちょっと上(5cmくらい?)のラインで後方へ引く/伸ばすイメージでどうかな
個々人で適切位置は異なるので、引き切って止めながら少しずつ動かして目的の箇所に効く位置を探す >>852
体重があるから、腰を痛めないようにマシン使うのが良いと思うよ。
ケーブル置いてるジムなら、アブドミナルクランチとかトーソーローテーションとかも有るんじゃない？
無いならしょうがないから、リバースクランチや膝曲げたバーティカルレッグレイズあたりから。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
