【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 面白いことにsupercompensationはもちろんdamage and recoveryも筋肥大のメカニズムとして学術界で主流になったことは一度もないんだよね
にもかかわらずなぜか日本の民間レベルでは多くの誤解とともに大流行しているという
軽い筋トレしてる大学生とか若者と話してみると未だにみんな超回復により筋肉が大きくなると思っててびっくりする
どこから吹き込まれているのやら 趣旨と違うデータ読みや論説を恣意的に解釈したりほのめかしてるとかぬかすやつは論文を扱うべきではない
論文という言葉を盾に言い訳してるのと大差ないからな 声高らかに叫ぼう
気にするだけ無駄と
気にした所で出来ることはないと 論文だのウダウダ蘊蓄垂れてる奴は総じて弱い
ニッカポッカ穿いた土方みたいに食生活気にせずに酒もタバコもやるけどフィジカルだけでキチガイみたいな高重量を挙げられる奴らが結局は強い 真逆のやり方で結果を出してることもあるからな
やってみなきゃ分からんってのはそれはそう
いい加減な俗説を信じるなら自分の身体に聞いたほうがマシ >>74
腹の出た子汚い力士体型だとどんなに強くても尊敬されない
殆どのトレーニーが目指してるのはバランス良く全身が発達して腹回りが締まってる体型 ワイはベンチ豚やからとにかく体をでかくして重いものが上がればええな >>7
トレボリュームが少ないんじゃ？
俺は58歳173cm65ｋ、家トレのみで
初めて9ヶ月位だけど、プレス片手22ｋギリ10回。
最初は7.5kのダンベルでも持て余してた。
家トレなんでギリギリまでは追い込めないけど、
始めのうちは10回3セット、最近は山本スペシャルで、6kフライ20回、22kプレス10回目標、
6kフライ20回、17.5kプレス10回、
6kフライで3/7、13.5kプレスで301030、
これを2日に1回でやってる。 >>76
これ
強くなりたいのもあるけどそれよりもきれいな体になりたい >>53
アミノ酸類は賛否あるからなぁ。
効果がある体質と無い体質があるんじゃないのかってくらい意見が分かれる。
俺はbcaaは体感有る派。
トレ後半のラスト1セットが粘れるのと、トレ後や翌日の眠気が軽く済む。 >>78
俺は身長ほぼ同じだけど昔体重62kgの時にベンチ80で10回出来てたぞ
秘訣はプッシュアップバーで腕立てだよ bcaaは賛否あってよく分からんね
私はトレ前中後の補給は糖質入ってれば十分な気がしてる >>82
プッシュアップバーをお勧めする人よく見るけど
そんなにいいの？俺も持ってて腕立てで使ってるけど
腕立ての時に手と腕のポジション確認が凄く楽くらいなイメージ 俺もトレ中はアメ食ってるだけでも疲労軽減の体感がする >>83
薬は良い悪いやなくて合う合わんやってばあちゃんが言ってた すみません
プレワークアウトスレは消滅してしまったのでしょうか？ >>82
80k10回なら100k1回出来そうだ
それは、筋トレ歴だとどのくらい？
100k目標なんだが、筋トレ1年では全然無理そう… >>86
サプリと薬はごっちゃにしちゃいかんよ
私の前のレスを読んでもらえば分かると思うが
唯一の答えみたいなのを求めるタチではないよ >>89
基本的にはやらんくていい
俺はジムそんな行けないから家でダンベル種目とかやってるけど >>89
インクラインベンチと可変ダンベル３０キロとezバーあります。ジム行けない日は仕事から帰ってきて一時間位やりますね。胸トレは追い込みやすいですよ。 プロテイン高くなりすぎだろ！オプチ2か月前8000円だったのに（それでも高いが）今13000円台だぞ >>92
>>93
どうもです
通い出して半年程なんですが初心者のうちは分割しないで全身やっていいって見たんでやってたんですが重量が上がってきて補助筋？がきつくなってきてメインをちゃんと出来ないと意味ないのと腕やる頃には腕単体で出来る重量が下がるので家でもやるべきなのかと思いまして
解りづらい長文失礼 >>94
今は国産とかどうだ？
パッケージは海外のがいいけど中身はもう大差ないだろ 途中で書き込んでしまった
国産つーてもホエイは粉輸入して国内で混ぜ混ぜしてるだけのものばかりでしょ >>95
腕寄りの種目をトップにもってくる
腕がヘタって来てもパワーグリップとかで補助出来る種目を後にもってくる
とかは？
ジムでもやって家でもやるとかだと結局疲れたまって重量のびないよ いつもやってる重量が上がらんときどうしてる？
怪我してもあれだから今日は切り上げたけど下げて続行すべきか悩む >>84
ストレッチ出来るから普通の腕立てとは効果が雲泥の差だと思う
しっかりストレッチしっかり収縮を意識してやることが大事
手幅と上体の角度を変えれば胸筋を満遍なく鍛えられる
フラットバーベルベンチの数字にこだわるだけならプッシュアップバー手幅ワイドで上体そり気味にすれば良いよ >>90
何度もトレ再開してはやめてるからね
その時は再開して半年ぐらいだったかな
過去に100kgでセット組んでた時のマッスルメモリーが働いてたと思う
あとプッシュアップバーでの腕立ては最終的に背中に10kgとか荷重して10〜15回は出来てた
そんでジムに行けばいきなり70kg以上とかでセット組める >>102
怪我とかしないんか？俺もそんな感じで久々にやったら｢お？意外と上がるやん」って調子乗って辞める前の重量にしたら無事肩やったで 腕立て強い奴はベンチプレスも強いけど
ベンチプレスを強くするために腕立てするのは間違ってると思う 腕立ては人によってフォームが違うからなあ
あんまり効かないフォームでいくらやっても意味がない >>103
俺は6rm未満の回数はやらないからね
再開直後なんて尚更慎重に10rm以上を狙って設定する
アップの段階でなんとなく分かるやろ >>95
上半身の日と下半身の日という風に分割する時期に入ったようだね この長渕剛けっこう凄くね？
SIXPAD｜Powersuit Core Belt篇 長渕剛氏 （30秒）
https://youtu.be/Onz5ZPrBGjg
65歳だとさ 全然運動してなかった人がいきなり腹筋して筋肉痛になった場合の痛みって腹痛と似てたりします？
なんか数分おきに空腹時に似たおなかの痛さ(内臓がぎゅーって締まるような感じ)があるんですが原因が分かりません
ちょっと腹筋したのが原因か食べ物に当たったか心当たりがいくつかあって…
腹筋以外が原因なら生活板辺りであらためて聞く予定ですがとりま一番可能性が高そうなのが腹筋なので…ｗ >>109
筋肉痛はその部位が動かないと痛く無いから切り分けできるだろ 切り分け云々はちょっと分からない
お腹触っても相変わらずプニョってるんだけど寝てる時でもお腹の中がぎゅーって締められるようでどうしたもんやら
この腹痛？筋肉痛？によって腹筋がしづらくなったとかはない 腹筋を熱心にやったときに肝臓が痛いものだと錯覚したことあったわ、
でも、肝臓は痛みは出ないんだよな？
すぐな筋肉痛だと納得したわ >>112
分かんないなら内科でも受診してください >>109
アブローラやったなら強度高すぎて千切れかかってるから病院いけ 筋トレで肩が痛いんですが冷やしたら治りますかね？湿布は日本ぐらいで他の国はあまり使わないって記事読んだんですが湿布は意味ないんですか？ >>117
関節を痛めたら患部をまず冷やして動かさないのが鉄則
1時間ほど冷やして腫れや炎症が収まったら少しずつ温める
冷やした後で痛みがひいても油断しないこと動かさないのは同じ
湿布の役目は薬を皮膚から染み込ませて炎症が収まるのを補助する事
貼らないよりマシなのは変わらない
炎症や痛みがひいたと思ったら貼らなくてもいい >>74
論文うんぬん言う人はあんたどれだけの体をしてますかと聞きたいね
30年前のビルダーはあなたより100倍すごい体してますよと
トップビルダーでもなければ一般人はある程度の知識いれたらあとは筋トレやってプロテイン飲んでメシ食う 関西圏で現在ゲイが多い大手ジムってどこですか？
ゴールドも場所によって変わるとネットでみます。
マナーは守れます。
ゲイの人が見ていると思うとモチベアップになるので。 >>122
ガンガン筋トレしてガッツリメシを食えばいいだけってのは完全に同意
中途半端にしょうもない知識を持つとそれをしなくなるのが問題
勉強するなら徹底的に勉強するべきだし、その気がないなら素直に脳筋してればいい >>119
湿布ってその辺で買えちゃうから軽視されがちだけど、動かさないわけにはいかない部位の炎症ってほっといてもなかなか引かないから結構使えるよね >>117
ミルクボーイも湿布は意味ないって言ってたしな >>126
うちのオカンが言うにはな、肩らへんに貼るとチーン気持ちええもんらしいんやけどな、 >>74肉体労働は筋トレ代わりにならないってエビデンス出たんじゃあなかった？？？しかし、確かに荷揚げ屋なんか筋トレしてないけど何枚もボード持ったり凄い人いて体も引き締まってる人いるからね。 言い方次第だけど、どちらかといえば最近は見直されてるね＞肉体労働
同じ時間を筋トレに費やすほうが遥かに高効率だけど、筋肥大効果が無いわけではない
まあ当たり前の話だけど、ホメオスタシスを凌駕(笑)しないと筋肥大は絶対にしないと言ってた人もいるからね >>117
何狙いかによるんじゃない?
急性期の冷湿布(炎症を抑え破壊を少なくする)
痛み止めのロキソニン/ボルタレン湿布
回復期の血行促進の温湿布
冷湿布は普通にアイシングした方が良いと思うけど残り二つはそれなりでは? 身長185cmあり腰も悪く自宅なので床から5cm上からのデッドリフトやってるんですが、この5cmの差って結構あるでしょうか？
今のところパワリフの大会出る予定ないのですが、いつか出たいとは思ってるので一応床引きもどきを家でやってるのですが、、、 >>131
身長で考えてみ？165が170になったらめっちゃ変わるだろ？それだけ5cmはデカい >>132
やはり相当違いますか、、、
https://dotup.org/uploda/dotup.org2787175.jpg
今は↑のようにSLDSの5cmマットの上から140とか150くらいの軽めで引いてますが、もう少し腰良くなったら床引きに変えようと思います、ありがとうございます！ こんにちは!!!
状態を垂直に起こしたスクワットと
股関節を曲げるスクワット
前者がケツに効く気がするのだがそうなのか!?
足幅広くケトルベルとか股の前に持ってさ。
オーソドックスなスクワットをガンガンやるから、そういう人はしないって感じで一定の効果は、いや絶大な効果はあるんでしょ!?
もう一個
週にスクワットとダッシュ３×１００mはきついかな!?人それぞれだよね。 >>133
床引き220だけど5cm上のストラップセーフティからだと同重量で3発出来るぐらい違う >>135
やはりそんな違うんですね、、、
腰治るまでは5cm上で様子見て調子良くなったら軽めからでも床引きやろうと思います、実体験教えていただきありがとうございます！ スポーツやってる奴→筋トレを頑張って競技レベルの向上を狙う
筋トレだけやってる脳筋→誰からも尊敬されないし、むしろ気持ち悪がられる。実際きもい >>137
なんでここにいる
わざわざそれだけ書きに来たのか？ 筋トレがどうという話はしたいが筋トレする人間がどうだとかは興味ない >>137
趣味なんて大抵そんなもんやけどなあ>>137は高尚な趣味しかないの？
スマホゲーもエロ画像も見ないし、人を煽ったりもせえへんの？ >>137
趣味に他人からの共感求めるようになったら終わり >>137
ボディビル、フィジークは立派な競技だアホ
普通のトレーニーには敷居が高すぎて大会に出ることすら出来ない
ジムでスポーツの補強らしき奴をよく見かけるけど、どいつもこいつも集中力なさそうなヘタレしかいねーぞ
見た目もクソダサい
正直、見下してる 人にウケるかどうかでやる趣味もどうなんだろうな
中途半端で上辺だけなぞってる奴が思い浮かんでしまうが
まあいわゆるイナゴってやつか まあスポーツなんて筋トレに比べたらガキの遊びだからな 趣味として優劣を付けるもんでもない気がするが
フィジカルをきっちり作るかどうかは結果に差が出るだろうな
その目的がより重い重量を挙げるでもスポーツのスコアを上げるでも何でもいいわ まあ根本的な話として匿名掲示板でごちゃごちゃ言ってるのが一番な
もちろん俺も含めてな 何を目指してるの？と聞かれたらジジイになる前に筋肉を蓄えてる(貯筋してる)と答えてる >>137
これと同じような事を小島瑠璃子が発言して炎上してたが
筋トレにしろスポーツにしろ興味無い人からすれば何が面白いんだろって思うのは当然
どの趣味が上も下も無い、皆が死ぬまで暇潰ししてるだけだわ >>137
ジムに通ってる社会人の多くはスポーツなんてやってる暇がないから、短時間で身体に効率的に負荷をかけられる筋トレだけをやってるんだぞ間抜け >>137
筋トレを目的にやってる人はムキムキすぎるんだよな
スポーツの為にやってる人の方が一般人から見たらいい体なのはわかる
格闘家の体とかはかなりいいと思う まあ、爺さんになっても元気でいたいなら筋トレはマストだよね
筋トレ頑張るぞー
アキオブログ最高！ でもヒョロガリや軟弱デブよりはマシ
筋トレの目的を聞かれたら「強くて健康な体を作るため」って答える カッコいい身体の格闘家って大抵筋トレガッツリやってるけどね 筋合成の成長ホルモン分泌って20代を100%とすると40代、50代ではどんなもんだろ
40歳なら10%、50歳なら5%位だろうか
骨の成長ホルモンは18歳前後でほぼ0だけど筋肉に対しては多少残るよね？ 筋合成の成長ホルモンなんて存在しないが、テストステロンのことなら40代で20代の80%くらいだ
70代で半分くらいになる ウェイトトレ板あるある
一般トレーニーの比較対象が何故かプロアスリート 高重量継続出来る人はシンプルに凄い、あそこまでデカくするのは生物としての個体差あるよね怪我も無いし 肩痛めてる時は腕立てもやらないで何もしない方がいいですか？ >>164
あ！もうショックで頭回らなかった。ありがとうございます。 筋トレ継続して続けてたけど体重増えて体脂肪率27になっちゃったんだけどどうやって体脂肪率落としたらいいの？ 全身5種目1セットを週3回と同じく2セットを週2回とどちらが効果高いですか？ 重量とレップ数が同じならセット数が多い方に決まってる
つまり後者
実際には同じにならないことも多いけど トレーニングして筋力はいつまで増え続けるのかな
今6年目だけど普段伸びは殆ど感じられ無く、1年振り返ると向上したのがやっと分かるレベルで伸びが鈍化しちゃってる
ベンチ90キロ1レップがギリだったのが3回ギリになったとか
1年経ってもそのレベル
ちなみに体重は変わらずの60キロのままなので筋肉量も増えてないって事だとは思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
