【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ダイエットは食前にどんぶり一杯キャベツの千切りを食べるのは結構良かった
勿論塩と油の味付けはしないでたべる
座り仕事の人はケトルベルでスイングとストレッチポールでストレッチと腕立てとチンニングだけでもかなり違うと思うな なんか運動しても国が推奨する量より多くのタンパク質は必要がないとかほざいてる医者がいるんだけどw
例として体重×2gを摂取させたボディビルダーが筋肉付かなかったんだと
いやそれは元々2.5倍とか3倍以上取ってただけだろw >>628
筋力や体力無いならウォーキングやハーフスクワット、壁を使った腕立てとかそのレベルから始めるべきではある
まあ三日坊主で大体の人は終わるんだが 多く摂ったほうがいいという研究結果は腐るほどあるから
自分の好きなようにしたらいいだろ >>628
プールで歩くのが一番
肥満体でもいきなり歩くと膝が死ぬ 目から鱗です
皆さんありがとうございます
握力と腕力の違いを筋肉の部位の観点から詳しく御教示頂けますと幸いです
コールスローのダイエットも経験あります
キャベツかレタスをきちんとコールスローにして粗挽き黒コショウだけ振って食べるんです
味気なさの克服はもちろん野菜の美味しさが再発見できます
白菜のコールスローはイマイチでした
白菜は四角く切ってから煮てメンツユを啜りながら食べます（かけると味が薄まるからNG）
塩抜きダイエットは確かに効果がありました
脂肪が燃焼するというより脂肪細胞が崩れて排泄されたような感じでした
それが単なるむくみの改善だったとしても
腰回りと脚のサイズダウンと体の軽やかな感じは筋トレに欠かせないと思います ここで回答してるやつらは専門家でも医者でもないしましてや筋トレしてるかも怪しい自称トレーニーだらけだから鵜呑みにしないように すき家の鶏そぼろ丼を食べてる奴いる？
初めて今日食べてみたけどあれで50gもPあるか？
それとも材料費高騰で量へらしたのかな 今食べてるで
店員によって量が多かったり少なかったりするで >>636
ものを握ったときに、スジが入るのは肘より先の部位なのはご自身でも確認できると思います。
この部位が前腕とされているのですが、筋肉で言うと腕橈骨筋、回外筋、浅指屈筋、深指屈筋などです。
これらを鍛えると握力が強くなるとされています。
腕力は定義が難しいですが、肘から肩の上腕と呼ばれる部位です。
物を持ち上げたときの力こぶが二頭筋、ものを押すときに使う二の腕の部分が三頭筋です。
塩抜きダイエットですが塩を抜く事自体というより塩を抜くことで水分摂取量が減るのでダイエット効果が得られると以前文献を目にした記憶があります。
(水抜きのようなダイエット効果と認識しています。) >>641
ナカーマ
そうなのね、ありがとう
もう一度利用してみる 計算サイトとかによれば減量も増量もしてない成人男性の目標摂取カロリーは安静時代謝と運動量踏まえて一日2500kcalくらいが目安らしいけどどう考えても食いすぎだよな？ 基礎代謝は人それぞれで170ぐらいの中肉中背ならそんな物じゃないかな？ 体格にもよるだろうけど、身長170cm程度の中肉中背だとしたら2500kcalは徐々に脂肪が貯まってくだろうな。
運動はしてないけど休日含め毎日確実に1万歩以上歩いてます、とかならともかく、そんな平均男性はいないと思う。 >>643
「そぼろ」だけのpじゃねーんだろうなぁ
明らかに少ないもん >>645
厚生労働省の分科会の報告(日本人の食事摂取基準（2020年版）)によると、
以下のサイトのエネルギーという資料のP33でだいたい2700kcalとされてる。
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
この資料は全国の病院の栄養指導やNSTでも用いられてる。 この手の摂取カロリー目安って高めに感じるよなあ
基礎代謝量はそんなもんかと思うけど >>650
軽い筋トレ1時間もやってて活動レベル低いとかさすが分科会だなって
現代の生活強度だけで毎日1000kcal使う日常を普通とは言わんよね さすがに２７００キロカロリーは太るだろｗ
全く運動しないデスクワークの人で、ほんっとに頭脳負荷もかからない人は、２０００切らないと増加する気がする。 わずか24時間の不活動で骨格筋に脂質蓄積とインスリン抵抗性が発生
https://univ-journal.jp/130624/
> DG量は不活動で倍増、高脂肪食との組み合わせでさらに増加し
> 増加に伴ってインスリン抵抗性が発生することがわかった
歳を取るごとに代謝が落ちるのってここらへんなんかね
運動しないと同じ食事でもじわじわとデブっていくんだろう >>642
水抜きが何故ダイエットになる？
一時的に体内の水分が減ることによる体重減少と体脂肪減が目的のダイエットでは全くの別物だと理解出来ないか？ >>653
まあ国や学者がやることなんで…
みんな七三にして朝6時おき、定時上がりでアフター5があるような規則正しい生活がみんなできると思ってらっしゃるのが厚生労働省ですよ。。。 >>656
水抜きは一時的に体重が減っただけで、断食と似た効果だと認識してますよ。
体脂肪が減ったとは言ってないですが、何を持って理解してないと断じているのか教えてもらえますか。 プロテインはトレーニング前後どっちで飲めばいいですか？
みなさんどうしてます？ 摂取して即吸収されて血液に流れ込んで筋肉を合成する訳ではないので
そして筋合成の促進は24時間ぐらい続くので
日頃から高タンパクな食事をしていればトレ前後がどうとかはさほど重要ではなさそう
強いて言えばグリコーゲンが消費されてるので糖質を摂るぐらいだろうか おいおい2700で太っちゃうって…
ダイエッターかよ >>640
そぼろ倍盛りで38g、卵と米で各7gぐらいの計算じゃねーの？ >>662
米はかなり量あったからもう少し上かも
そぼろがそのくらいの値だとしたらあんだけ少ない量で摂れるもんなのかな？ってくらいの量だった
>>659
俺はトレの1～2時間前にエネルギーとプロテイン補給(P30g)
トレを90分
トレ終わって30分後に食事とプロテイン(P30g)
だなあ >5658
元々お前が書いた
>>617
>ウォーキングよりも、塩抜きダイエットで、脂肪を激減させるべきと思う。
から始まった話だろうが
自分で始めた話の繋がりさえ掴めねえなら黙ってろよ鬱陶しい >>665
書いてませんよ。
引用して記載してみてもらえますか？ >>597
フィットネスショップ原宿店行けば間違いない >>666
引用してるだろうがボケ
自分が書いたレスじゃねえって言いたいならスッと言えや低能 >>668
こちらが描いていないことは記載していますし、安価を見ればわかると思いますがそれすらもわからないんですね。
あなたの勝手な解釈にお付き合いできずすいません。
以後相手にしないようにいたします。 >>655
年を取ると数日寝込むだけで足腰が萎えるって聞くね >>661
2700kcalだったらリーンバルクの最低限のカロリーって感じやな。
太るって人はPFC見直した方がええと思う。 >>670
そこまで行ってから運動するのも面倒そうだね
ある程度の年齢に達するまでに意識的に運動習慣を作ったほうがいいな >>672
食べなさすぎも筋分解から代謝減の恐れがあるから程々に
短期間に定めて行っているなら水分とれ ここんとこやけにレベル低いやつらばかりだと思ったらそうかGWか 飛ばし読みしたけど部屋の掃除から庭の芝刈りレベルの運動を毎日平均2時間やってる30歳から49歳の男性で2700kcalだからな…
基本デスクワーカーで週3しかトレーニングしてません、とかだと厳しいラインじゃね。 肉体労働者で週4-5筋トレやってる俺だと2700は月1kg未満ではあるが少しずつ痩せていく感じだったな
内勤の人ならもう少し減らしたところがメンテナンスカロリーだろうな 7200kcalを日割りでどんだけやるかだしな
グリコーゲンと水分は序盤に使った前提として
1日720kcalアンダーなら月3kg減る
実際には300～500kcalってところだろう 脂肪を増やしちゃ食いすぎだし
筋肉細らせちゃ筋トレの意味無いし
食事管理が一番難しいよね トレーニングベルトをすると腰が痛くなるのって締めすぎなだけ？ >>686
ベルトの締めすぎで腰が痛くなったことなんて無いなあ
腹圧しっかりかけられれば腰椎は支えられてるって感じしかしないぞ 長年の座り仕事と運動不足で、着座中にハムストリングスが痛くなる現象も経験あります。
座面と空中の境界辺りが痛くて、座ってるのが苦痛になりました。
その当時、当方は肥満体かつ運動不足、食事量は多くて、塩分と糖分は、頭痛や寝落ちするほど摂ってました。
どういう仕組みだったのか、分かる人、いらっしゃいましたら御教示下さい。
いまだに謎です。 >>688
下肢静脈瘤とかですかね？
血流が滞り痛み、痺れやむくみが特徴で痛みが鈍痛とかではなくピリピリする痛みならおそらく当てはまるかと。 すごく初歩的な質問なんだけどtバーロウとベントローならtバーロウの方が腰に優しいよね？ とりあえずワンハンドローイングやってりゃいいと思う 筋肉痛の引きが遅すぎてコンスタントに出来ない、ストレッチマッサージでケアしてるんだけど皆さんどうしてますか？ >>691
ワンハンドやっても背中に効いてるかわからないくらい下手くそでベントローしてたんだけど腰が痛くなっちゃって… 慣れないとベントオーバーの姿勢が腰に悪そうだからワンハンドロー勧めたけどそういうわけね
ベンチフラットでやってるんなら少し角度つけると腰に楽になるよ
あとは動画とかでフォームをよく確認してみたり >>690
Tバーロウのほうが腰がキツくなりにくいのはそりゃそうだろ
てかTバーとベントオーバー選べる環境にいるならケーブルマシンあるだろうからシーテッドケーブルロウでもよくね？
そもそもベントオーバーロウなんて器具がバーベルしかなかった昔のトレーニーが仕方なくやってた種目だろ
引っ張る系のマシンや器具が他にあるなら無理にやる必要ないし
脊柱起立筋群鍛えたいならルーマニアンかスティフレッグデッドリフトをハーフでやるほうがいいと思う しょーもない質問だけどみんなは「いつ」「どのぐらい」
プロテインパウダーとる?
俺は３０×２ 時間は適当😄 高重量扱っている動画に対して怪我しそうとかコメントするクソ雑魚
てめーの様なクソ雑魚じゃないんだからするわけねーし余計なお世話だわ
自分には扱えない重量だから嫉妬してるんだろうな
悔しかったらしっかりトレーニングしろや ワンローとかベントオーバーは先にデッドリフトなんかで体幹の力を付けないと素人には難しい気がする。 なんか食えなくなって脂肪より筋量減ったんだが・・・
カーボ飲むべきかなぁ・・・ ベントローはいいぞスクワットしかりベンチしかりフリーでしか味わえないなんつうか芯にくるような刺激が入るマシンだとぼんやりした刺激
わかるひとおる？ >>692
筋トレ歴にもよるけど中2日以上開けて80％の日を挟む
ケアしてて筋肉痛が４日以上続いてるなら故障してるかストレッチが甘い 筋肥大にはボリュームを考慮すると一部位につき週10セットやると良いそうですけど
最大筋力向上目的でも同じように一部位週10セットの方が良いですかね？ >>702
検索すればいくらでも似たり寄ったりなの出てくるけど、まず試してからだね
もうほんとに人によるとしか言えない >>692
1番簡単なのは水分摂取
それかボリューム減らすとか
それで成長感じられるなら単純にやり過ぎ
筋肉の成長は一朝一夕で分かることじゃないから難しいんだけどね >>703
ほんとそれ
上級者の効かせられる10セットと
初心者のデタラメな10セットでは同じだけの効果はえられない
自分で探すしかない 最大筋力って1日ジムで3セットすればヘロヘロになるような
それでいて一週間で回復しきるか怪しい 筋力狙いつっても筋肥大してもいいのかなるべく筋肥大したくないかで話が変わってくるよ
後者なら筋肥大のやり方とはかなり変えないと ベンチプレスmax95kgで停滞中だけど、ここから100までってどんなセットの組み方とか頻度でやればいいの？ >>708
８５kgが５～６ぐらい？
自分が最近その辺だったけど無理にMAXを追わず
６５kgｘ２０レプ ５セット
それができたら７０kgx２０レプ ７２．５kg って感じでやっていきました
いつしか８０kgｘ１０レプも余裕になってましたし
そのころには１００kgも上がるようになってました
けど色んな方法があるでしょうから自分に合う方法で >>708
俺もそのくらいの頃はピリオダイゼーションやらアセンディングやら気にしてたけど、結局ガンガンやってガンガン食うのが一番手っ取り早いしそれ以外の道なんて無いと気づいたよ
目標挙がったらキープしながらゆっくり減量 >>709
ありがとうございます。
早速試してみます。
たかが5キロと思ってましたがそこがなかなか上がらなくて。
頻繁にmaxやってるわけではないですが半年以上停滞です。 >>710
やっぱりベンチ伸ばすにはベンチやりこむことですよね！
減量中なので終わったらまた食べて挑んでみる。 減量中に停滞てw
減量中は伸ばさんでいいよ
伸びるならむしろそれは減量が甘いってこと 100kgぐらいだとフォーム改善すれば減量中にクリアできることもある >>713
一度少し絞ってからまたチャレンジしようと思ってます。
増量してもなかなか伸びなかったので聞いてみました。 >>715
増量して伸びないのに減量して伸びる訳ないだろう
怪我するだけだからやめとけ >>689
鈍痛でした。
それも、耐えられる程度。もちろん、ストレスにはなりましたが。 >>715
その辺で停滞するとなると身長高め？
フォーム見直したほうが早いのと後々の伸びや怪我に繋がる
肋骨周りの柔軟性頑張って肩甲骨捩じ込んで背骨固めな ベンチやってると左肩の後ろ(解剖図で見ると棘下筋？)あたりに負荷がかかってしまうのですがフォームの問題でしょうか >>696
飲む回数はバラバラかな。とりあえずタンパク質換算で30gを３時間おきに摂ってるよ
もちろんプロテインじゃなくて鶏胸肉だったり豆腐納豆卵だったりで >>721
なぜ「もちろん」なんだ？
プロテイン不要論者か？ >>722
リアルフード信者なんだろ
「えー、プロテインまだ飲んでるんですか？」って言ってそう 無農薬とか手作り石鹸とか天然由来成分とか自然免疫とかを有り難がる人なんだろう
押しつけてこなければご自由にどうぞ まあいつどれぐらい「プロテインパウダー」をとるか聞かれて、「勿論プロテインじゃなくて」別のものをとる時の事を答える辺りでお察し >>672
> 減量してるけどお腹空いて死にそう
> 助けて
どんな減量してるんだよ？そのまま死んでしまえww
単なる空腹感ならちぎったコンニャク茹でてから、乾煎りきんぴら風のヤツとか
PやCの栄養素も必要なら、和風味付けのオートミールと鶏胸肉でも食っとけさ 体重指定のある競技とかやってれば体重を下げるための無理もあるがな
そーじゃないなら飯の設定が間違ってると思うわ 俺の場合はタンパク質が著しく少ない食事をした時、不足してる量だけ、かな。
実際にはこの2週間で20gとか。ほとんど飲んでない。 >>700
俺は腰が反らす方向に悪いから、ベンチはブリッジ組めないし、バーベルベントロウは辛くてダメなので
Tバーロウ用のエンドアダプターを足場用単管と鋳造ソケットと灯油ポリタンクのキャップで自作して
ハンドルは直角交差クランプでシャフトと繋ぐバイク風のハンドルと自転車のドロップハンドルと、ケーブル用のパラレル使ってやってるわ
でも、腕長くて床引きデッドは得意なので
来週足揃えたナロー170とスモウワイド200のMAX 挑戦するぜww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
