【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 尻がスッカスカの女は苦手だわ
それで太っててジーンズが尻だけ浮いてるのとか見てて悲しい 理想で言えば、走り高跳びと棒高跳びの女子の体が一番エロい
棒高跳びは上半身がムキムキしてるが、まぁそこは目を瞑るといい
走り高跳びはエロい体がいっぱいだ
海外勢の走り高跳びをYou Tubeで探せばすぐに出てくる
適度な筋肉
適度な脂肪
こりゃたまらん >>479
行儀の悪い奴だな
筋トレは筋肉だけじゃなく精神も鍛えるものだ
失せろなどという挙動不審な言葉は控えるべきだな >>463
ワークマンは知らんがその身長体重だとユニクロだとパツパツで、袖丈も着丈も足りてないだろ…
腰まわりがどうとかよりそっちが気になる。
なんならMでもちょっと汗かいてたらTシャツ脱ぐのに苦労するやろ >>471
俺に換算すると60キロ(30キロx2個)になっちゃうんですけど・・・ｗ >>481
ジャケットは少し短目でちょうどって感じやね。九分丈くらいで着てる。
TシャツはMが基本だね。sも入るけど流石に背中が見えるね。
ウエストは72cmぐらい、チェストは103cmぐらいだわ。
ユニクロのジャケットやパンツのセットアップならSサイズでもいけるよ。 山本の動画でケトジェニックとローファットはなんとなくわかってきたんですが、
タンパク質維持して主食や油脂を落とすローカロリーってどうなんでしょうか？
ほぼイコールローファットと同義でしょうか？
また、競技目的では無い人が絞るには、どれをやってもそんなに大差ないですか？
ケトは油食べまくって４０００キロカロリーとか摂っても体脂肪が増えなかったという
論文引用を見て、なるほどと思いましたが、
ローファットは食べ物考えるのが難しそうですね。炭水化物だけで１５００kcalとか決めたら、それ以上
カロリーを落とせない気がします。 >>487
まずさぁ
参考にさせてもらってるわけだから「さん」くらい付けてもバチは当たんないんじゃねぇの？ 体質ってあるからな
成人１００人いろんな人種を全裸で並べればみんな体形バラバラであーこいつらみんな最適な減量法ちがうだろうなってのはちょっと想像すればわかるだろ ビルダーみたいに普通にしてても筋肉モリモリの腕になるにはどうしたらいいんですか？腕を曲げて力こぶつくったらポッカリできるんですが腕を下ろしてたらビルダーみたいにでこぼこがないんですよね >>492
バルクもだけどある程度絞れてないとダメ >>492
上腕40cm以上にして腹の血管浮くぐらいまで体脂肪率絞る >>487
P:E（Protein to Energy ratio）ダイエット（P:EはProtein to Energy ratio）ってのが
脂質と糖質をまとめてエネルギーとして考えるからそれに近いんじゃないか？
タンパク質200g、脂質100g、糖質100gみたいなPFC
タンパク質だけ最初に量を決めといてあとはエネルギー側で調整 腕やカーフって同じトレしてても育たない人は育たないよね
肉付きが良い奴だけが太くなれる印象 脚は鍛えたくない筋トレ1年目だったけどベントオーバーローするときの重量支えるために脚トレ始めた
気づいたら脚トレにハマってた 首って太くなる？
カーフとか前腕以上にでかくならなそうなイメージ 首なのかふくらはぎなのか前腕なのかよく分からない質問だな >>496
シュワちゃんが言ってたんだけど、昔カーフが弱点だったんだけどある人の助言で千切れてしまう！ってくらいの負荷をかけるようにしてから得意部位にまで成長したって ハンドグリップってニギニギするよりも握りっ放しにした方がテストステロンが出るよな
なんか分かるわ https://youtu.be/0rxYxqkKCYo
ヤマザワ式のアーノルドプレス(背もたれ倒し気味)やったら
まぁまぁ胸に聴いててその後のインクラインダンベルフライで重量5ｋｇぐらい下がっちゃうんだけどこれって問題あるかな?
この椅子の角度で胸に効かないなんて不可能だよね? この人フライという名の激浅プレスといい重量盛れる謎改造好きよね >>507
アーノルドプレス30kgできますって
自慢したいがこの椅子の角度だと胸の関与が大きく
本当のアーノルドプレスではないと言われそうな気がして。 質問に乗っかって悪いけどやっぱりショルダーもアーノルドも30キロ行くと背もたれないとひっくり返るのかな
ショルダーで一回ひっくり返ってベンチ台購入考えてる ウェイトリフティング考えれば合計60キロぐらいじゃ大丈夫じゃね？と思わなくもない >>481
ユニクロとGUのジャケットと半ズボンとかはたまに2サイズくらい上(丈はそこまででもない)の糞デカいのあるよ
サイズだけ見て買うと想像以上にブカブカな場合がある へー。
さすがにジャケットは買うとしても試着するから大丈夫だろうが、半ズボンは危なかったな… ガリチビです
タニタの体脂肪計乗ったら鍛える前は体脂肪率が16%だったんですが
今測ったら20%超えてました
体重は53kgのとき体脂肪率16%で今は57kg～59kgで体脂肪率20%です
結構筋肉ついたと言われるのですが、これはタニタが正しいですか？ 知らねえよ
その機械を信じたから使ったんじゃねえの？
わざわざ使っといて疑うとか意味わからん >>514
レスありがとうございます。
そうですよね。タニタを信じます。 >>514
行儀の悪い書き込みだな
情緒不安定挙動不審胡乱な奴だ
本当に筋トレしてるのか？
怪しい奴だな
お前タイプはガリだろ
このガリめ >>513
体脂肪計は全くアテにならない
筋トレ界の常識な
情弱騙しの気休めだよ テンプレと過去ログにありましたね。
しっかり読んでない私が罵倒されるのは最もだと思います。
まだ半年経過していないのでみなさんのようになれるよう励みます。
ありとうございました。 ショルダープレス系は背もたれアリでやってる
やっぱりプレス系は重量追い求めないとダメかなって 簡単にマンデルブロを取り入れたいのですが、どのくらいの周期がいいんでしょうか？
１部位を週３回ほどです。
シンプルにしたいので、中重量と軽重量の２パターンにしようかと思います。 >>519
これは大人
腹筋の割れ具合を参考にするのが一番いいよ
モチベにもなるし どっかでbig3が400キロ超えなきゃ初心者って見たから、、、 >>522
マンデルブロ自体に3ヶ所は欠陥があるからあんまオススメしないけど
簡単にやるなら高重量→低重量の日と低重量→中重量の日の二つに分けな >>525
ストレングスレベルのサイトで自分で調べてこい スミスのベンチプレスmaxが70で
スミスのショルダープレスmaxが60なんだけど
胸が弱過ぎると言うこと？
それともショルダープレスで腕と胸で上げちゃってるのかな >>530
スタンディングでミリタリープレスでもやってこい
どんなもんかわかる >>531
最近やってないけど、半年前くらいは45kg7-8回だった
maxはやったことない >>532
フォームがきれいなら三頭筋や大胸筋が弱いのかな
ダンベルフライはどんなもん？ 筋トレ初心者はとりあえずビッグ３やっとくべきと言いますが、その意見には賛成なんですが、他の種目を増やすのはどのタイミングからですか？ >>532
んー胸が弱いかもな
フォーム見てみないことには分からんけど >>534
合計350超えたらとかベンチ100超えたらとかでいいんじゃね >>533
フライは胸に全然入らないから最近全くやってない
やってた頃は16kgでやってた
胸トレ下手なのかな ごめんid変わったけどID:5HhzW5/OMです >>538
だいたいダンベルフライはベンチプレスの6割の半分ぐらいが目安と聞いたことがあるから、
ベンチプレスが70kgならフライは21kgぐらいかな。
胸が弱い感じだと思うから、胸の種目やってみては？ >>534
三角筋中部、後部は最初からBIG3と一緒にやって損はない。
あと広背筋もデッドだけじゃ充分入りづらい場合があるから、それを踏まえると懸垂かラットプルあたりとサイドレイズなんかは初期からオススメ。 あと元々の質問の種目を足すタイミングは、1日で詰め込むとキツくなってきたタイミングで分割ついでに増やすのがいい 30代前半
165センチ80キロ弱
小学校から大学までラグビーしてて、高校から筋トレも併用して高校時代にベンチプレスMAX125キロ。
大学から適当に筋トレしてて、今も趣味で筋トレしてるが、これから125キロ超えることは可能ですか？
挙がる気がしない。
真面目に筋トレしてれば、どこまで挙げれたんだろうが。 可能か不可能かなら可能でしょ
ただどんだけ他を犠牲にするかだけで そりゃ可能でしょ
俺も最高記録は35くらいのときに出したし、やろうと思えば今からでも更新できる自信はある
やろうと思えることは二度と無いと思うが 年齢的な制限って考えたことなかったわ
やっぱ４０代とかになったらマックス更新はむずかしいのかな 若い時は筋トレメインの生活できるけど、家庭も仕事もあるしね。
色々犠牲にして更新しても自己満足なんだよな。
特に大会とかできわけじゃないし。
ただ、目標は欲しいなと思って。 安いバーベルのプレートにちょっと錆が目立って来たのですが錆対策や出来てしまった錆はどう対処してますか？ 筋トレはピリオダイゼーションしたほうがいいんでしょうか？たまに軽くしたり、、、
周期はどの程度で変えていくものですか？ クイックなスクワットを400回したら腹筋下部が筋肉痛だぞ?
どうして? バランスとったりふんばったりで負荷入ったんだろ
どうして？ってどうして思ったのか逆に知りたいわ GWも酣となりました。本日はわたくしも一つ、質問をさせて頂きます。
今朝、ジムに握力計を持って来たグループがあり、彼らは寄り集まって握力を測ってました。
ラットプルを80kg浮かせられる人の握力が、右も左も40kg未満でした。
彼は手等にケガもしておらず、本当に握力がそれだけしかありませんでした。
しかし別の人はラップトル40kgをビクとも動かせませんが、握力はどちらの手も40kgを少し超えてました。
握力と膂力の差が大きい人は、何が原因なんでしょうか。
御回答頂けますよう、よろしくお願い申し上げます。 >>554
前者は握力以外のラットプルに必要な筋肉も発達しており、後者は握力だけでそれ以外が発達してない事が原因でしょう >>554
全く別の筋肉なんだから特に不思議なことではないと思うが
単にそういう生活やトレをしているというだけの話かと
強いて言うなら「握力」は先天的なものが大きい
俺の知り合いは特に何もやってなくても70を超えていたし、弱い人はいくら鍛えても弱い おいおい!!
ウエイト板見ようとスマホ触ったらネットニュースで俳優渡辺裕之、トレ中に死亡ってマジか… トレーニング中じゃなく
トレーニングルームで自殺やろ 縊死ってかいてあるから首つりだね
何があったんだいったい >>554
前者はラットプルダウンで使用する広背筋や僧帽筋、三角筋が発達しているのでしょう。 >>547
俺53.5才だけど先月床引きデッド、ナローとスモウでどちらもMAX 更新して
まだ少し余裕有ったから、来週スモウの200㎏に挑戦するぜw
渡辺裕之の自宅トレ室って、地下のヤツだよな？
前、有吉反省会だかで原日出子のクレームからの日焼けマシンの処分エピソードをやってたよなぁ
どうして… 質問です。
山本式はサイドレイズでは三角筋が作用する最初の30度に負荷をかけるためにインクラインでやれって言ってるけど、筋肉あるあるだと最初の30度は棘上筋だからそこをカットするために逆方向に身体を傾けろって言ってる。
どっちが正しいの？ >>560
縊死 いしってよむんだね…
知らなかったわ。
首吊るようなトレーニング器具って考えにくいし、自死なのかな… 還暦を超えて障害Max更新してる札幌の元代表の伊藤さんとかも居るし相当長くまで頑張れるみたいだね
242.5kgスゴいなぁhttps://ameblo.jp/pro-realthing/entry-12734586357.html 握力に関しては握力計との相性ある
というかダンベルバーベル握ってたとして握力計のスタート位置とそもそもの場所が違うから筋力発揮しづらいと思う 今日から週6日の全身トレーニングに移行します。分割法とはおさらばします。
ありがとうございました！ トレーニングルームってロープ引っかける場所いっぱいあるからな >>564
結論からいうとどっちも正しい
インクラインでやると重力に対して負荷がストレートに掛かるから棘上筋が作用しづらくストレッチで負荷をかけやすい
立ってやる場合には最初の30°で重力と負荷の方向がほぼ垂直だから棘上筋が作用しやすい だから言ったろ？
筋トレ中級者と上級者はテストステロンが上がらなくなってるどころか下がるってな
初心者の頃は簡単な壁をどんどん超えて成功体験ばかりを経験するからテストステロンが上がりまくる
が、中級者上級者になると超えるのが至難の壁が立て続けに続いてテストステロンが上がらなくなる
テストステロンを上げたかったら、5ちゃんでちょこちょこマウント取ってた方が上がる（だが、返信リプの通知はオフにする。ダルい返信が来るとテストステロンが下がる）
んだよ
マウント取って気分のいい状態で去る
これがコツだ 筋トレしてれば何でも成功すると思ってたら大間違いだぞ！
筋トレして東大に受かるか？
ぷはああああああああああ！！！！！！！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
