【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>415
筋肉が増えて暑がりになるのはモリモリマッチョマンになってからの話
筋トレ始めて寒く感じるようになったというのは今までデブで暑がりだったのが正常に近づいてきたからなだけ ありがとうございます
始めたばかりで加減がわからず無理なことしてるのかなと心配でした
引き続き頑張って中肉中背目指します。 初心者です
デッドリフト１３０
スクワット１２０
ベンチ８５
ビッグ３の中でベンチだけ明らかに低いです。この中で一番数字が伸びにくいのは分かっているのですが、それでも以上に低いと思います
ちなみに頻度は全て週２です >>419
そんなもんだよ。普通普通
しっかし初心者には見えん数字やな >>419
別にベンチは言うほど弱くない。
どっちかっていうとスクワットがやや強い。
スクワットの割に他が弱いとも言えるし見方次第。 >>419
極めて平均的な成長で、ベンチが遅れてるという認識は間違い。
その調子で頑張って下さい。 初めて半年の初心者です
マシントレを主にやっており週3日1時間程ジム通ってます
少しずつ重さを増やしてますが最近筋肉痛が2日開けても回復しなくなってきました
この場合
・痛みが少しあるレベルならジム行くべき
・治るまで待つ(その間家で軽い運動やストレッチする)
どちらが良いのでしょうか >>425
いつもと同じかそれ以上の重量・回数を扱えるならやるべきだし、そうでないならやるべきではない
休むなら休むで、軽い運動云々は別に要らない 日常的に高重量触る上級者でもMAX自体はプログラムの終わりや大会の第三試技ぐらいでしかやらんから普通に怖いだろ >>425
筋肉痛がない部位をやればいいだけじゃね
全身筋肉痛なら休め >>419
骨格によってBIG3は得意不得意があるらしいよ
自分もデッドは高重量いけるけどベンチは全然ダメだ >>425
3.今まで通りの頻度で回復が間に合うように重量、回数、セット数を加減する
トレーニングで飯食う訳じゃないんだから無理せず続けた方が良いよ >>426,428,430
ありがとうございます
痛みが少しでもあるときはその部位は休んだほうが良いんですね
低重量(上げられる重さ)で回数多くしたほうが良いとは聞きますが、重量上げるタイミングを悩んでます
ずっと低いままだと微妙だし、どのレベルになったら次行って良いかが判断し辛いです
今回が今まで一番筋肉痛になったので以前はどうしたとか前例が無く >>431
扱えるパワーが上がった証拠だな
俺は全然3日くらい休むよ筋肉痛が残っていたら >>431
細かいことは気にすんな
重量上げれそうかなと思ったら上げてやってみりゃいい
お試しお遊びでちょっと重いの持ってみてもいい
ダメそうかなとかで止めずやってみてダメだったね、でいい >>431
基準が欲しいなら、インターバル3分以内で3セット合計24回クリアくらいかな。
デッドとか回数やれないやつは、アップして「あ、なんか今日調子良さそうだな」って日にちょびっとずつ上げてみる プレス系ってわりと重量がさくさく上がっていくけど
肩とかローイング系は重量があまり変わらんよな >>415
疲労した筋肉が回復するとき固まると血行悪くなるから
水飲めそしてストレッチするよろし >>432-434
優しいお言葉ありがとうございます
ジム行かないと…みたいな強迫観念で気張り過ぎてたかもので気軽につづけてみます 筋トレに直接関係は無いですがこの板に関しての質問です。
あちこちのスレで資本主義だの暴力だのゲイツだのギアだのナティだのって書き込みしている人は全て同一人物ですか？
それとも同じ芸風で書き込みしている人が多数いるのですか？
教えて下さい。 うちの近所の24時間ジム
比較的背が高いおっさんばかりだわ
チビが多いと思ったけど想像と違った
みんな腕の太さアピールして腕まくりしてたりしてるんだが
中年太りしてるプロレスラー体型 でも筋トレしてるおっさん達って嫌味っぽくないんだよね
DQNのような中年おっさんと違って攻撃的でないし
中途半端に鍛えてるの自慢してるのはなんだかなって思うけど
日本人女性はマッチョがモテないっていうけど紳士的で物腰柔らかいマッチョは
マジでかっこいいと思う。筋肉があるからこそフレンドリーで紳士的になるべき
嫌われてるのは攻撃的なマッチョ
質問スレは筋とれはじめだして攻撃的になってる奴多いから言っておくけど もの凄い速さでダンベルを動かしてる人とかダンベルを床に落とす人とかマシンを雑に扱ってる人は攻撃的にみえる 筋トレはやればやるほどテストステロンが落ちるからな
筋トレはやればやるほど自分の限界を突き付けられるからな
最初の内は成功体験が積み重なってテストステロンが脳内に射精されてガンガン上がる
だが中級者上級者になると成功体験よりも壁の方が増えるてくるんだよ
なのでテストステロンの脳内射精が減り、攻撃性も減るというわけだ >>442
そういう時はゆっくり近付いていって
「なんじゃその置き方は、もう少し静かにおけんのか？おどれ喧嘩売っとるんかコラ」
て言えばいい >>443
なんか分かる
筋トレ始めるまでは毎日イライラしてたけど
筋トレ始めてから少し丸くなったわw >>439
昔、そんなおっさんと話したことがあって、ヒョロガリのおれが羨ましいんだって。
すごい筋肉じゃないですか、と言ったら、腹の出た体型を変えたいんだと。
ヒョロガリなら、一から鍛えられるからどうということはない、だってさ。 >>447
気持ちわかる
痩せようと食事制限すると筋トレする気力すらなくなってくるからな
同時進行はかなり難しい お腹ひっこめるのはすごく難しいんだよね
９０kgから６７kgまで落としたけど腹だけは引っ込まんかったです；；
筋肉だけはごっそり落ちた 気がします そうだよな
腹には脂肪が付きやすいが逆に落ちるのも早いのが普通 胸板を出せば腹は気にならなくなるよ
さらにアブローラーやって腹を硬くすれば多少脂肪がついてても見た目はよくなる >>453
そうやって誤魔化し続けて嘘に嘘を重ねて生きてきたの？ 今174cm69kgだけど基本服はsサイズで最近胸周りがパツパツ、お腹周りは普通という感じになってる。
お腹はしっかり割れてるわけではないし、脂肪がつかめるけど細いとは言われるけど太ってるとは言われない。
姿勢とかも影響するんじゃないかね？ 男でその身長体重でSサイズとかありえないな。まず袖に腕を通せないだろ。どんな体型してんだ。
胸とか肩とか鍛えてくとLサイズでもパツパツになるぞ アメリカサイズでもなければ、盛ってるんだろ
もしくはお腹チラ見させたい変態か >>458
締め付けられるのが好きな変態なんぢゃね 体重４０ｋｇ以下だけど
ダンベルのウェイトどれくらいが適正？
一応片手8ｋｇづつまでいけて１０回持ち上げて
１６ｋｇ抱えてスクワット
あんまり効果感じない
１５ｋｇ超えると腰が痛い >>458
ユニクロとワークマンのSサイズだわ
腕組むとジャケットは結構パツパツ
Mサイズだと腰回りがダボダボでベルト締めるとパンツの腰回りが波打つ 体重40切ってるとか筋トレより飯食えよ成人してるなら病気レベルだぞ
医者に相談しろ 骨もやばそう
まずはしっかり標準体重目指そう
ウエイトトレの効果出るのはそこからだよ >>465
140だとしてもBMI20切ってるレベルだぞ… >>462
スクワットはシシースクワットとブルガリアンスクワットやれ 一応答えとくと、20歳前後の女の場合、その体重なら半年かけて30キロ(15キロx2個)を目指すと良いです。
腰の痛くない15キロから始めると良いですが、恐らくフォームがおかしいのでYouTubeで先にスクワットの勉強をして下さい。
痛みが出るのは何かがおかしい証拠です。 個人的にはダンベル1個を使ったゴブレットスクワットがオススメ。
腰を痛めにくいです。
この場合、10キロから始めて30キロを目指すと良いでしょう。 女にウエイトトレーニングさせるのは反対だわ
ゴツゴツした女が増えて喜ばしくない
女は黙って有酸素運動やってしっかり飯食ってればいいんだわ 尻がスッカスカの女は苦手だわ
それで太っててジーンズが尻だけ浮いてるのとか見てて悲しい 理想で言えば、走り高跳びと棒高跳びの女子の体が一番エロい
棒高跳びは上半身がムキムキしてるが、まぁそこは目を瞑るといい
走り高跳びはエロい体がいっぱいだ
海外勢の走り高跳びをYou Tubeで探せばすぐに出てくる
適度な筋肉
適度な脂肪
こりゃたまらん >>479
行儀の悪い奴だな
筋トレは筋肉だけじゃなく精神も鍛えるものだ
失せろなどという挙動不審な言葉は控えるべきだな >>463
ワークマンは知らんがその身長体重だとユニクロだとパツパツで、袖丈も着丈も足りてないだろ…
腰まわりがどうとかよりそっちが気になる。
なんならMでもちょっと汗かいてたらTシャツ脱ぐのに苦労するやろ >>471
俺に換算すると60キロ(30キロx2個)になっちゃうんですけど・・・ｗ >>481
ジャケットは少し短目でちょうどって感じやね。九分丈くらいで着てる。
TシャツはMが基本だね。sも入るけど流石に背中が見えるね。
ウエストは72cmぐらい、チェストは103cmぐらいだわ。
ユニクロのジャケットやパンツのセットアップならSサイズでもいけるよ。 山本の動画でケトジェニックとローファットはなんとなくわかってきたんですが、
タンパク質維持して主食や油脂を落とすローカロリーってどうなんでしょうか？
ほぼイコールローファットと同義でしょうか？
また、競技目的では無い人が絞るには、どれをやってもそんなに大差ないですか？
ケトは油食べまくって４０００キロカロリーとか摂っても体脂肪が増えなかったという
論文引用を見て、なるほどと思いましたが、
ローファットは食べ物考えるのが難しそうですね。炭水化物だけで１５００kcalとか決めたら、それ以上
カロリーを落とせない気がします。 >>487
まずさぁ
参考にさせてもらってるわけだから「さん」くらい付けてもバチは当たんないんじゃねぇの？ 体質ってあるからな
成人１００人いろんな人種を全裸で並べればみんな体形バラバラであーこいつらみんな最適な減量法ちがうだろうなってのはちょっと想像すればわかるだろ ビルダーみたいに普通にしてても筋肉モリモリの腕になるにはどうしたらいいんですか？腕を曲げて力こぶつくったらポッカリできるんですが腕を下ろしてたらビルダーみたいにでこぼこがないんですよね >>492
バルクもだけどある程度絞れてないとダメ >>492
上腕40cm以上にして腹の血管浮くぐらいまで体脂肪率絞る >>487
P:E（Protein to Energy ratio）ダイエット（P:EはProtein to Energy ratio）ってのが
脂質と糖質をまとめてエネルギーとして考えるからそれに近いんじゃないか？
タンパク質200g、脂質100g、糖質100gみたいなPFC
タンパク質だけ最初に量を決めといてあとはエネルギー側で調整 腕やカーフって同じトレしてても育たない人は育たないよね
肉付きが良い奴だけが太くなれる印象 脚は鍛えたくない筋トレ1年目だったけどベントオーバーローするときの重量支えるために脚トレ始めた
気づいたら脚トレにハマってた 首って太くなる？
カーフとか前腕以上にでかくならなそうなイメージ 首なのかふくらはぎなのか前腕なのかよく分からない質問だな >>496
シュワちゃんが言ってたんだけど、昔カーフが弱点だったんだけどある人の助言で千切れてしまう！ってくらいの負荷をかけるようにしてから得意部位にまで成長したって ハンドグリップってニギニギするよりも握りっ放しにした方がテストステロンが出るよな
なんか分かるわ https://youtu.be/0rxYxqkKCYo
ヤマザワ式のアーノルドプレス(背もたれ倒し気味)やったら
まぁまぁ胸に聴いててその後のインクラインダンベルフライで重量5ｋｇぐらい下がっちゃうんだけどこれって問題あるかな?
この椅子の角度で胸に効かないなんて不可能だよね? この人フライという名の激浅プレスといい重量盛れる謎改造好きよね >>507
アーノルドプレス30kgできますって
自慢したいがこの椅子の角度だと胸の関与が大きく
本当のアーノルドプレスではないと言われそうな気がして。 質問に乗っかって悪いけどやっぱりショルダーもアーノルドも30キロ行くと背もたれないとひっくり返るのかな
ショルダーで一回ひっくり返ってベンチ台購入考えてる ウェイトリフティング考えれば合計60キロぐらいじゃ大丈夫じゃね？と思わなくもない >>481
ユニクロとGUのジャケットと半ズボンとかはたまに2サイズくらい上(丈はそこまででもない)の糞デカいのあるよ
サイズだけ見て買うと想像以上にブカブカな場合がある へー。
さすがにジャケットは買うとしても試着するから大丈夫だろうが、半ズボンは危なかったな… ガリチビです
タニタの体脂肪計乗ったら鍛える前は体脂肪率が16%だったんですが
今測ったら20%超えてました
体重は53kgのとき体脂肪率16%で今は57kg～59kgで体脂肪率20%です
結構筋肉ついたと言われるのですが、これはタニタが正しいですか？ 知らねえよ
その機械を信じたから使ったんじゃねえの？
わざわざ使っといて疑うとか意味わからん >>514
レスありがとうございます。
そうですよね。タニタを信じます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
