【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>373
体幹部の固定と肩から先の軌道が身についてないからじゃないかな？
イメージだけどベンチプレスのとき動く関節は肘と肩ぐらいで、それ以外は筋肉で固定してる。
動く関節付近が鍛えられ、大胸筋、三角筋、三頭筋が鍛えられるけど、フォームがぐらつくと体幹部に負荷が逃げて
なんのトレーニングかわからない状況になる。
今そんな状態なんじゃない？ 肩甲骨を真ん中に寄せられない人はベンチ苦手だぞ
ゲームやPCで手を前に突き出す姿勢をしてると肩甲骨が開いてる
鎖骨と肩甲骨が繋がってるのでそれを意識して動作させる
指で鎖骨を確認してそれを開くように動かしてみて
連動して鎖骨が中央に寄るのが分かるはず >>373
まだ居るかな？ベンチプレスのフォームをしっかり勉強してから重量増やして行った方が怪我しなくて良いと思う。
自分は始めたばかりの頃、がむしゃらにやって肩痛めて治るのに半年かかったから、怪我しないように頑張って。 >>373
グラつきを抑えるのに腕力の殆どを使ってるから
あとフォームは早めにリフターに教えてもらえ肩壊すよ 今日、背中と二頭筋やってて急に肩痛くなってトレー止めたんだ
そんで家帰って鏡見たら二頭筋に青アザあるんやけど二頭筋断裂したんかこれ？ してないしてないｗほっといたら治るよｗｗｗって言ったら安心するの？ >>388
ww
病院行くか行かないかの基準に参考までに聞いてみただけやw
なんかすまんな
>>389
曲げると痛いけど曲げれない程じゃないわ！
断裂まで行くとやっぱ曲げれないよな、ありがとうございます。
ゴールデンウィーク開けて痛み引かなかったら病院行くことにしますわ！
レス感謝です >>387
上腕二頭筋長頭断裂だと断裂音がして肩に痛みがある
この場合二頭筋短頭の方は残ってるし、他にも上腕筋とか腕橈骨筋とかあるから肘曲げるのに支障はない
まあ断裂だと力こぶの位置が明らかに変わるから、せいぜい損傷程度じゃないか？ こういうのはナメてないで病院いったほうがいいと思うの 二頭腱断裂だけはしたくないわ、なったら一発手術
あと椎間板つぶれるのと肩の腱切れるのもイヤだ
大胸筋断裂も怖すぎる 追い込んで断裂するわけじゃなくて、
変な角度タイミングで負荷が集中し断裂するだけだろ。 もまらの好きなミスターオリンピアは？
オレ氏はフランク・ゼーン 男は黙ってロニーコールマン
キャンプ用品もコールマンで統一 たまにMAX重量に挑戦するのが怖いとか意味不明なこと言ってる奴見かけるけど何なん？
それだけで怪我するほど普段クソフォームでやってるんか？ チートしたフォームで出した数値をMAXだと思ってんじゃない？
そりゃ安定もしないし怖いでしょ 膝腰悪くてスクワット８０kgx１０レプがやっと
それ以上の重量は怖くてできなかったけど
ニースリーブ買って挑戦してみたら安心感から
１レプの最高重量だけは１１５kgまで行ったけど
ニースリありでも成功としてもいいの？ ボディメイク的にはMAX重量に挑んでも効果薄いしリスクだけ背負うことになるしな。 言うほど意味不明か？
ベンチプレス換算表で1レップ重量とか俺は挑みたくねえ ボディメイクなら5rep10repで安全に重量伸ばすのが一番よ >>407
ありがとうございます 友達にできたって報告できます
普段は１レプ狙いはやらないですよ・・・
１０できるようになったら２０安定するような感じでやっていってます
ただ、あまりのニースリの安定感なので余力は残しながら１レプ挑戦してみました・・ 何を目的にしてやってるのかが全てだろ
何キロでやってくるのとか聞いてくる素人や重量マウントおじさんに惑わされるな パワーリフティングなら体の使い方が上手くならないとだしなあ
局所的な筋肉に効かせるとか真逆の方向 ド初心者です。検索してもいい情報がなくて教えてください。
一般的には筋肉量が増えると体温が上がり暑がりになると言われているかと思いますが
運動不足のトレーニング初心者が、筋トレを始めたら、
筋肉付くまでしばらくは寒がりになる…とかってことありますか？
運動不足小太り中年です。
ＧＷでジムに通いだし、真面目にトレーニングを始めました。
まずは体力つけるためで、身体を痛めないように弱い負荷で始めてます。
トレーニング後は身体も温かく、数時間は汗ばんでます。
が、翌日、翌々日は、今までより気温が寒く感じ、厚着が必要です。
寒さで夜中に目が覚める程、寒がりになっています。
身体がダメージ受けてるのか…もっと負荷下げた方がいいのか。。。と悩んでます。
体温は、36.7で普通です。 >>415
筋肉が増えて暑がりになるのはモリモリマッチョマンになってからの話
筋トレ始めて寒く感じるようになったというのは今までデブで暑がりだったのが正常に近づいてきたからなだけ ありがとうございます
始めたばかりで加減がわからず無理なことしてるのかなと心配でした
引き続き頑張って中肉中背目指します。 初心者です
デッドリフト１３０
スクワット１２０
ベンチ８５
ビッグ３の中でベンチだけ明らかに低いです。この中で一番数字が伸びにくいのは分かっているのですが、それでも以上に低いと思います
ちなみに頻度は全て週２です >>419
そんなもんだよ。普通普通
しっかし初心者には見えん数字やな >>419
別にベンチは言うほど弱くない。
どっちかっていうとスクワットがやや強い。
スクワットの割に他が弱いとも言えるし見方次第。 >>419
極めて平均的な成長で、ベンチが遅れてるという認識は間違い。
その調子で頑張って下さい。 初めて半年の初心者です
マシントレを主にやっており週3日1時間程ジム通ってます
少しずつ重さを増やしてますが最近筋肉痛が2日開けても回復しなくなってきました
この場合
・痛みが少しあるレベルならジム行くべき
・治るまで待つ(その間家で軽い運動やストレッチする)
どちらが良いのでしょうか >>425
いつもと同じかそれ以上の重量・回数を扱えるならやるべきだし、そうでないならやるべきではない
休むなら休むで、軽い運動云々は別に要らない 日常的に高重量触る上級者でもMAX自体はプログラムの終わりや大会の第三試技ぐらいでしかやらんから普通に怖いだろ >>425
筋肉痛がない部位をやればいいだけじゃね
全身筋肉痛なら休め >>419
骨格によってBIG3は得意不得意があるらしいよ
自分もデッドは高重量いけるけどベンチは全然ダメだ >>425
3.今まで通りの頻度で回復が間に合うように重量、回数、セット数を加減する
トレーニングで飯食う訳じゃないんだから無理せず続けた方が良いよ >>426,428,430
ありがとうございます
痛みが少しでもあるときはその部位は休んだほうが良いんですね
低重量(上げられる重さ)で回数多くしたほうが良いとは聞きますが、重量上げるタイミングを悩んでます
ずっと低いままだと微妙だし、どのレベルになったら次行って良いかが判断し辛いです
今回が今まで一番筋肉痛になったので以前はどうしたとか前例が無く >>431
扱えるパワーが上がった証拠だな
俺は全然3日くらい休むよ筋肉痛が残っていたら >>431
細かいことは気にすんな
重量上げれそうかなと思ったら上げてやってみりゃいい
お試しお遊びでちょっと重いの持ってみてもいい
ダメそうかなとかで止めずやってみてダメだったね、でいい >>431
基準が欲しいなら、インターバル3分以内で3セット合計24回クリアくらいかな。
デッドとか回数やれないやつは、アップして「あ、なんか今日調子良さそうだな」って日にちょびっとずつ上げてみる プレス系ってわりと重量がさくさく上がっていくけど
肩とかローイング系は重量があまり変わらんよな >>415
疲労した筋肉が回復するとき固まると血行悪くなるから
水飲めそしてストレッチするよろし >>432-434
優しいお言葉ありがとうございます
ジム行かないと…みたいな強迫観念で気張り過ぎてたかもので気軽につづけてみます 筋トレに直接関係は無いですがこの板に関しての質問です。
あちこちのスレで資本主義だの暴力だのゲイツだのギアだのナティだのって書き込みしている人は全て同一人物ですか？
それとも同じ芸風で書き込みしている人が多数いるのですか？
教えて下さい。 うちの近所の24時間ジム
比較的背が高いおっさんばかりだわ
チビが多いと思ったけど想像と違った
みんな腕の太さアピールして腕まくりしてたりしてるんだが
中年太りしてるプロレスラー体型 でも筋トレしてるおっさん達って嫌味っぽくないんだよね
DQNのような中年おっさんと違って攻撃的でないし
中途半端に鍛えてるの自慢してるのはなんだかなって思うけど
日本人女性はマッチョがモテないっていうけど紳士的で物腰柔らかいマッチョは
マジでかっこいいと思う。筋肉があるからこそフレンドリーで紳士的になるべき
嫌われてるのは攻撃的なマッチョ
質問スレは筋とれはじめだして攻撃的になってる奴多いから言っておくけど もの凄い速さでダンベルを動かしてる人とかダンベルを床に落とす人とかマシンを雑に扱ってる人は攻撃的にみえる 筋トレはやればやるほどテストステロンが落ちるからな
筋トレはやればやるほど自分の限界を突き付けられるからな
最初の内は成功体験が積み重なってテストステロンが脳内に射精されてガンガン上がる
だが中級者上級者になると成功体験よりも壁の方が増えるてくるんだよ
なのでテストステロンの脳内射精が減り、攻撃性も減るというわけだ >>442
そういう時はゆっくり近付いていって
「なんじゃその置き方は、もう少し静かにおけんのか？おどれ喧嘩売っとるんかコラ」
て言えばいい >>443
なんか分かる
筋トレ始めるまでは毎日イライラしてたけど
筋トレ始めてから少し丸くなったわw >>439
昔、そんなおっさんと話したことがあって、ヒョロガリのおれが羨ましいんだって。
すごい筋肉じゃないですか、と言ったら、腹の出た体型を変えたいんだと。
ヒョロガリなら、一から鍛えられるからどうということはない、だってさ。 >>447
気持ちわかる
痩せようと食事制限すると筋トレする気力すらなくなってくるからな
同時進行はかなり難しい お腹ひっこめるのはすごく難しいんだよね
９０kgから６７kgまで落としたけど腹だけは引っ込まんかったです；；
筋肉だけはごっそり落ちた 気がします そうだよな
腹には脂肪が付きやすいが逆に落ちるのも早いのが普通 胸板を出せば腹は気にならなくなるよ
さらにアブローラーやって腹を硬くすれば多少脂肪がついてても見た目はよくなる >>453
そうやって誤魔化し続けて嘘に嘘を重ねて生きてきたの？ 今174cm69kgだけど基本服はsサイズで最近胸周りがパツパツ、お腹周りは普通という感じになってる。
お腹はしっかり割れてるわけではないし、脂肪がつかめるけど細いとは言われるけど太ってるとは言われない。
姿勢とかも影響するんじゃないかね？ 男でその身長体重でSサイズとかありえないな。まず袖に腕を通せないだろ。どんな体型してんだ。
胸とか肩とか鍛えてくとLサイズでもパツパツになるぞ アメリカサイズでもなければ、盛ってるんだろ
もしくはお腹チラ見させたい変態か >>458
締め付けられるのが好きな変態なんぢゃね 体重４０ｋｇ以下だけど
ダンベルのウェイトどれくらいが適正？
一応片手8ｋｇづつまでいけて１０回持ち上げて
１６ｋｇ抱えてスクワット
あんまり効果感じない
１５ｋｇ超えると腰が痛い >>458
ユニクロとワークマンのSサイズだわ
腕組むとジャケットは結構パツパツ
Mサイズだと腰回りがダボダボでベルト締めるとパンツの腰回りが波打つ 体重40切ってるとか筋トレより飯食えよ成人してるなら病気レベルだぞ
医者に相談しろ 骨もやばそう
まずはしっかり標準体重目指そう
ウエイトトレの効果出るのはそこからだよ >>465
140だとしてもBMI20切ってるレベルだぞ… >>462
スクワットはシシースクワットとブルガリアンスクワットやれ 一応答えとくと、20歳前後の女の場合、その体重なら半年かけて30キロ(15キロx2個)を目指すと良いです。
腰の痛くない15キロから始めると良いですが、恐らくフォームがおかしいのでYouTubeで先にスクワットの勉強をして下さい。
痛みが出るのは何かがおかしい証拠です。 個人的にはダンベル1個を使ったゴブレットスクワットがオススメ。
腰を痛めにくいです。
この場合、10キロから始めて30キロを目指すと良いでしょう。 女にウエイトトレーニングさせるのは反対だわ
ゴツゴツした女が増えて喜ばしくない
女は黙って有酸素運動やってしっかり飯食ってればいいんだわ 尻がスッカスカの女は苦手だわ
それで太っててジーンズが尻だけ浮いてるのとか見てて悲しい 理想で言えば、走り高跳びと棒高跳びの女子の体が一番エロい
棒高跳びは上半身がムキムキしてるが、まぁそこは目を瞑るといい
走り高跳びはエロい体がいっぱいだ
海外勢の走り高跳びをYou Tubeで探せばすぐに出てくる
適度な筋肉
適度な脂肪
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