【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>276
そう言われると肘が若干張ってたかもしれません
>>277
フライの後にプレスで稼働域重視で内側に絞るフォームなので重量はあまり持てないです >>278
ベンチプレスが大胸筋、三頭筋、三角筋のトレーニングだからねー >>260
そりゃそうだよ。
でも大胸筋の内側と外側は同じ筋繊維で繋がってて、筋繊維は根本だけ縮めるとかそういう指令を受け取れるようにはできてなくて、神経から縮め！と言われたら丸ごと縮む。
だから、繊維の方向的に大胸筋の内側だけ鍛えるというのはできない。上中下なら、使用本数の差を付けられるからできる。
内側に効かせるテクニックってのは、外側を下から盛り上げる小胸筋とかを使わないテクニックって言うのが正しい。 >>282
マジで？
筋節ごとに強弱つけられるって研究が出てきたってこと？ >>281
全然ちゃう。
内側から外側まで筋細胞が無数でつながっていて
内側によりに負荷をかけて収縮しろと司令を出せば
内側よりの筋細胞がオンになりやすい形で指令がつたわり内側が鍛えられる可能性が増す。
起始よりか停止よりかどっち側の細胞をONにしやすくするかコントロールするだけの話。
筋細胞は全部がちょっとずつ力出すのではなく
力を出すON細胞と力を出さないOFF 細胞が入り混じってて最大収縮させても半分もONにならない。 左肩痛めてて右だけワンハンドでカールとか左右バランス悪くなるからしない方がいいよね？なんか腕力落ちるみたいで休むと怖い 別にバランスなんて悪くていいじゃん
利き腕のほうが強くて太いのは当然だし、同じだと逆に不自然で気持ち悪い 症状がどんなもんか分からんがコンセントレーションカールとか肘関節を固定して肩に負担が掛かりにくい種目も出来ない？ ケトルベル使ってる人いるかな
どうしても振り回すイメージで手から抜けないか不安で
マンション住みだから騒音はたてたくないし
実際投げてしまった事はあるんですか？ ケトルベルって実際手からすっぽ抜けたらどのぐらい飛ぶんだろうな
重いからあんまり飛ばなさそうだけど床に穴空きそう 32㎏を片手スイングしてて、グリップが負けてすっぽ抜けたことある。幸い床は無事だった。
不安ならパワーグリップやストラップ使って、フォーム意識してスイングした方がいいと思う。ケトルスレだと罵詈雑言浴びせられるけど、グリップの心配なく正しいフォームでスイングすることで得られるものは大きい。 >>289
遠心力と拮抗させて引っ掛ける感じで持つのでそうそう落ちない
無闇に重いの選ばないという選択も大事
筋肥大目的にはイマイチだし >>292
後他の二人も返事ありがとう
下半身ストレッチと重めなら背中にも効きそうで気になってるんだけど
神経トレーニングにも良さそうだしゴブレッドスクワッドで18キロやってるから
15～20キロくらいのをパワーグリップも探してみますありがとうございました
フォーム重視で重すぎるのは避けます 筋トレとは筋肉の破壊と再生の繰り返しだ
とレジェンドやら言う人が言ってましたが
おやっさん達くらいの筋トレ上級者になると
そう簡単には筋肉痛にはならないですよね？
一体どうやって筋肉を破壊してるのですか？ 筋破壊が起きてるから筋肉痛になるとは限らない
トレーニングを始めた時点から筋破壊はすでに起きてる
筋肉痛と筋肥大はあまり関係ない 筋肉の破壊と筋肉痛はあまり関係ないし、それらと筋肥大はもっと関係ない
上級者を目指すならまずはそういう迷信から脱却すること >>284
その指令を出す神経はいくつかの筋繊維に繋がってて、オンかオフの二択しかできない、そしてオンにすると繋がってる筋繊維のすべてがオンになる仕組み、ここまでは間違いないよね。
で、この神経と筋繊維のセットをモーターユニットと呼ぶ。
発揮したい力に応じて、動員するモーターユニットの数が変動する、これも合ってるな。
で、俺の中ではモーターユニットは随意的にどれを使いたいとかは選べない、負荷に応じて自動選択されるという認識だったんだけど、実は最近の研究だと意識によってちょっとだけ選べるよ、ってこと？ >>294
扱う重量やトレーニング時間を永遠と増やし続ければ筋肉痛もずっと続くかもしれんが
プロを目指す人でもない限りそこまで時間は割けられない
つまりどこかの時点で刺激は単調になるんじゃね？ >>297
反射的に負荷がかかってる部分に偏って反応する。 >>300
脳からの指令に反応するのと、負荷に対して反射的に反応するのとでは全然違わない？ デッドリフトしたら腰から異音が…
痛みの方はさほどないが今日は筋トレ切り上げよう…
次回からフォームの見直しするかぁ 筋肉痛にならなくても筋破壊は
起きてると考えて良いのですね。
ありがとうございます まじでトレ後の飯がキツすぎる
気持ち悪りぃって思いながら時間かけて食ってるんだけどカーボとタンパク質とれりゃ液体でもいいかな？固形食うのて変わらないなら液体にしたい
牛めし並食うのに30分以上かかるわ 筋肉痛になれば筋トレが効いてる、追い込めてるって気になるだけ
なので筋肉痛があってもなくても栄養補給や休養は怠らないこと だから破壊云々と筋肥大は別だっつーの
そんなに破壊したければ棒で叩いてればいいだろ 筋破壊といえばボクサーがよくやるバスケットボールを腹筋に叩きつけるあれはなんの意味があったんだろう >>307
内蔵への衝撃耐性目的だね
ボディにパンチ喰らうとき、振動や衝撃に耐えられるように固めるトレーニング
腹筋を大きくしたりする目的ではないよ >>307
メディシンボールな
あれは瞬間的に腹筋を固めてガードする練習 >>308
あーそういう効果なのねありがとう
腹筋鍛える目的でやってるんかとずっと思ってた >>314
競輪知らんけど細くねぇ？
スケートの清水とか太いと思った記憶あるけど >>301
何が違うの？
違おうが違わなかろうがなんのためにフォームがあるのか考えればわかる話 競輪太いぞ
女子選手にすらここの住人のほとんど勝てないんじゃね？ 清水は小さいから太く見えただけだったりしてな
64cmだとよ >>317
なんぼ腕力あっても格闘技の技術には勝てませんよ >>316
>何が違うの？
そりゃ違うよ
1本の筋繊維が収縮する時に、大胸筋で言えばその内側だけとか外側だけとか、その特定の位置のみが収縮する事があり得るかって話だろこれ？
普通に考えればあり得ない
なぜなら1本の運動神経が支配してるのは1本以上の筋繊維であり、その一部のみを収縮させるなんて指令を下すのは不可能だからだ
もし神経支配以外の、フォームの違いなどの外部刺激によって、同じ筋繊維の違う部分を刺激出来るとすれば話は別、ただしそれがどんな刺激であるかは想像もできんが
>違おうが違わなかろうがなんのためにフォームがあるのか考えればわかる話
フォームが何のためにあるか？
そりゃどの筋繊維を動員するかを決めるためだろ
大胸筋で言えば、上部中部下部のどこを同意するかを決めるためじゃない
1本の筋繊維の特定の部位のみを刺激する為、言い換えれば大胸筋下部の内側だけあるいは外側だけを刺激する為にある訳じゃないだろう なんか飲みながら書いたら文章が変だ
後半部分書き直す
>違おうが違わなかろうがなんのためにフォームがあるのか考えればわかる話
フォームが何のためにあるか？
そりゃどの筋繊維を動員するかを決めるためだろ
大胸筋で言えば、上部中部下部のどこを動員するかを決めるためだ
1本の筋繊維の特定の部位のみを刺激する為、言い換えれば大胸筋下部の内側だけあるいは外側だけを刺激する為にある訳じゃないだろう >>319
ふとももの話で何故腕力うんぬんに... >>320
どんどん話がずれてきてる。
内側と外側を鍛え分けできるかの話だぞ。 >>325
>内側と外側を鍛え分けできるかの話だぞ。
そうだよ、まさにそのど真ん中の話だろう
これが話ずれて聞こえるとか言われると、何にも知らない馬鹿が鍛え分け出来るとか勘違いしたんだな、と解釈するしかないんだが 筋肉の起始と停止がどこにあるかだけ頭に入ってれば良いんでは きたえわけれるって言うやつは胸の内側だけ発達してるやつ見たことあるってことですよね？？？ 結局はベンチ、インクライン、フライをメインにやってチンニングやミリタリーで補助的に使っとけばいいってことかね？ >>327
論文系の動画ぐらいチェックしとけよ馬鹿
鍛え分け出来ないと断言するにはまだ研究が足りてない
https://youtu.be/-tiaZvtPfdY パーカーフィットネスで草
論文は良いものかもしれないがそれを有難がってる奴にろくなやつはいねーな 論文は証明書じゃないからなー
ある条件下でたくさん計測して検証してみたら
統計的に有意と言える結果が出ました
筋トレ関連はそれ以上でもそれ以下でもないものが大半
条件からズレた場合は推測が入るからうん というかそういうのはろくに読めてない輩が多いからなあ
読めてる人は読めるのが当たり前だし自分で読むことの大切さを知ってるからいちいち紹介したりしないし
自分の知る限りその手のインフルエンサーでまともに読めてるのは一人しかいない コホート研究なんて一例でしかないからなぁ
可能性はあるかも程度
盲信するのはHIITでだまされた口
副作用が無いなら可能性にかけてやっとくのは悪くない ちゃんと読めてれば断言できること殆どないしな
TVの時代から「分かりやすさ」の害は散々言われていて
論文なんかはそうじゃないやつの代表例なわけで
それを分かりやすさを求めるメディアで紹介するってことは
どこかしらウソや誇張がないと視聴を稼げないはずなのよ
論文を前に出さずに話すならマシな奴もいるかもしれんけどね まだ研究段階なのに何故ど素人のお前らが鍛え分け出来ないと完全否定出来んの？
誰も鍛え分けが絶対出来るとは言ってない
今は誰も否定も肯定も出来ない段階なんだよ 結局は地道にプレスとフライと適当なマシンをこますしかないんや 嘘を言ったら質問スレとして終わってしまう
知らん分からんあるとは言えないで終わり
否定されてんのは鍛え分け説じゃなくてお前の態度な 普通のプレスとフライしかやらんけど内側にも効いてる感覚あるし筋肉痛にもなるな 論文派の心の拠り所のマイク・イズラテルおじさんはナチュラルじゃないよね >>349
そりゃそうでしょ。内側にも効くことは誰も否定してない。
内側を優先的に狙えるかどうかの是非でもめてる。 パーカーとか特に論文を曲解する代表格じゃん……
ショボい体は勉強中だからって数年言い続けてる位だ 難しい話を前提条件の擦り合わせもせずにやる意義が無い
掲示板で言えるのは個人の体感と限定的な情報だけよ 現状証明されていない仮説を見つけたなら凄いじゃん
ぜひとも自分で実験して結果を出してきてほしい
いやほんとそれ以上のこと何も言えないのよ だから初心者ほど部分的に鍛えたいって考えるのはわかるが無駄なんだって
筋トレしたらムキムキになっちゃうとか言ってるバカな女と同レベルだな ちょっと気になったんだけど。
ものの本によると、筋肉は腱から腱まで繋がる筋束の集まりで、筋束をさらにほぐすと筋繊維、筋繊維は細胞核を複数持つ、最大数cmに及ぶながーい細胞…でも数cmじゃ腕とか長さ足りないよね？継ぎ目ってどうなってるの？
アクチンとかミオシンとかZ節ってのはまた別なんでしょ？ おれダンベルカールとハンマーカールしかしてないけど力コブ出来るようになったし腕周りもでかくなったよ ダンベルカールで思い出した。
昨日ジムで、ダンベルカールをフィニッシュポジションまで上げた後、そのまま下げずに小刻みに1、2cm動かしてフィニッシュを繰り返してるおっさんがいたんだけど、これ名前のある種目なのかな。初めて見たけど。
それともどっかのユーチューバーのオリジナルみたいなやつ？ >>358
パッとググったらこんな記述が出てきたぞ
>この線維を筋線維といい、直径が0.1ミリメートル、長さ数ミリメートル～数十センチメートルのものまでいろいろな長さのものがあります
https://www.ies.or.jp/publicity_j/mini_hyakka/28/mini28.html#:~:text=%E9%AA%A8%E6%A0%BC%E7%AD%8B%E3%82%92%E8%99%AB%E7%9C%BC%E9%8F%A1%E3%81%A7,%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%EF%BC%88%E5%9B%B31%EF%BC%89%E3%80%82&text=%E3%81%93%E3%81%AE%E7%B7%9A%E7%B6%AD%E3%82%92%E7%AD%8B%E7%B7%9A%E7%B6%AD,%E3%81%95%E3%81%AE%E3%82%82%E3%81%AE%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82 >>304
牛丼並みがキツいって相当追い込んでるな。
言うように液体なりウィダーインゼリーみたいなやつなりで問題無いと思うし、むしろ吸収が早くて良いかもしれん。
とりあえず当座の糖質チャージができてれば他は1時間後でも2時間後でも。 あとこんなのも
> 縫工筋はまた、筋肉が長くて、筋線維が平行に走っているために、筋線維の長さが40~50cmもあって、筋線維がいちばん長い筋肉として有名です。
http://hanamaru-main.jugem.jp/?eid=957 ああ、それなら数cmっていうのは誤植かなにかかな。
なら筋繊維も端から端まで一本モノっていうのが正しいのかな。
ありがとう。 骨格筋＝筋束の束
筋束＝筋繊維の束
筋繊維＝筋原繊維の束、周りが二重の膜で覆れ膜の間には筋衛星細胞群がある
筋原線維＝サルコメア(筋節)が繋がったもの
サルコメア＝Z板-アクチン-ミオシン-アクチン-Z板
https://sprint-condition.info/category38/entry393.html アクチンやミオシンはタンパク質で細胞ではないのね
んで筋繊維が１個の細胞でこの中に筋原線維とか入った構造になってんのか
いわゆる細胞がすし詰めになった構造を基準にしてると全然イメージ出来んなこれ
https://www.amed.go.jp/news/seika/kenkyu/20180703.html ユニクロのスリムのチノパン履くと横から見るとテーパード掛かってるように見えるんだが、俺の太ももがちょっと太いからなんだな
なら他の連中はどんだけ細いんだよって話
俺自重トレーニングしかしてねーぞ >>360
セルフで追い込むテクニックだね
最終レップ後に揺らすやつ
1レップ目からしてるならよう分からん 1日目ベンチプレス、ベントオーバーロー、スクワット、ショルダープレス、プレスダウン、アームカール
2日目ダンベルフライ、チンニング、レッグカール、サイドレイズ、トライセプスエクステンション、インクラインカール
3日目インクラインベンチスミス、シーデッドロー、レッグエクステンション
1日で全身を異なる種目でやろうと思うんですけど、どうですか？ >>360
刺激が入るポイントを確認してるのかな？ 筋トレ始めて半年くらいです
当初から使ってるバーティカルチェストプレスというマシン(椅子に座って胸の前のバーを前に押す機械)で、最初は20kgで10×3セットもギリギリだったんですけど、最近は40kgで10×3セットできるようになりました
今まで胸は基本これだけだったんですけど、今日興味本位でベンチプレスにチャレンジしてみたら、30kgも10×1セットすらできませんでした
初ベンチプレスで左右にふらつくしフォームをなってなかったとは思いますけど、にしてもこんな差があると思ってませんでした
仮にフォームなどのテクニカルな問題は無視するとしたら、この差は何でしょう？チェストプレスで使わない筋肉が必要だったりするのかなあとも思いましたが、そうすると上腕三頭筋とか？ただ腕はそんなにつらくなかったのでこれだけが原因とも思えず… あ、チェストプレスだけと言いましたが、ケーブルマシン使って胸の下の方を鍛えるやつもやってました(これは3ヶ月くらい) それおめぇ今度は押すだけじゃ無くなったからだろ
それがおめぇの予想の範疇を超えただけだ あとマシンの◯kgってのはあてにならないし、軌道が決まってるから体格によって難易度かわるよ
フリーエリアがあるならマシンやめてフリーにした方が良いよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
