【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured カールの重量がどうのも定期的に出るが何の目安にもならんから安心しろ マッチョなジムトレーナーって都市伝説ですか?
1人も見たこと無いんですけど
ゴールドジムとか行けばいるのかな トレーナー言ってもほとんどはただのバイトだからな
コンビニバイトがレジ打ちの達人とか言ってるようなもんだ >>197
ヒーロージムとかいけばいるだろ
オクスリで膨らんでそうだけど 地元のスマートフィット24はちゃんと詳しく教えてくれる人はマッチョだったよ
受付の普通な体型の人は簡単な説明しか出来ないってちゃんと言ってたし ミスターオリンピア出場者がデッドリフトのフォームをCG付きで解説してるような動画がチューブにごろごろあるこの時代にジムで何を聞くことがあんねん
自分で調べろやボケ 昔は日本人の有名ビルダーのトレ動画のビデオセット10万円とかだからな
アメリカ人ビルダーのトレ動画なんかは手に入らなかった >>191
体重は70後半
高校時代は野球部で今は工場作業員だけどそこまで肉体労働ではないしウエイトトレーニングはほとんどしたことないわ
弱くはないと思ってればいいね
>>195
野球部で3番打ってたからスクワットとか腕立てはやってたけどムキムキとは程遠いよ 聞くってよりフォーム確認してもらう為に経験豊富なマッチョがいいと思うんだけど
ワンセット見て貰ってどこか悪いか良く俺聞いたしその程度なら会員費払ってれば教えてくれるし 伸びない人は結局フォームよね
うまい人は低~中重量でも伸びる >>204
そのスペックなら普通
「強くはない」感じ 実際動いてるのと感覚のズレがね
オンラインパーソナルでも中々直らん 運動部が筋トレ強い風潮なんなん
ウェイトリフティング部以外は筋トレ全く通用しないよ。部活動で鍛える項目とダンベルやバーベルを上げるのに必要な力は全く関係ない
高校生とかヒョロヒョロやって >>211
おまえは燃費の悪い筋肉ばかり付けすぎた運動音痴の筋肉デブじゃねーか 筋トレは運動音痴ゼロでもできるもんな
おまえらのことだわ 春になると帽子被った男の子がキョロキョロしてるね
変な使い方してスタッフに注意されてんのよく見るわ 0213 無記無記名 (ワッチョイ f792-0euE [106.73.18.97]) 2022/04/29 21:54:34
筋トレは運動音痴ゼロでもできるもんな
おまえらのことだわ
ID:GgugppTW0(2/2
↑
言語音痴 ウ板は日本語ろくにしゃべれないアホばっかみたいなレス恥ずかしいからやめてほしい またまんまと嵌められて劣等感を引き出されてしまったようだな
また俺の勝ちだ
戦は詭道だぞ >>220
運動音痴ゼロってどういう意味か教えてもらえますか?
Siriに聞いても知らんと言われたわ >>222
おまえらは今まさにメントスコーラになっている
コンプレックスが溢れているんだよ >>223
運動音痴ゼロの意味を教えてもらえますか?
あとメントスコーラになっているコンプレックスが溢れている
という日本語の意味も。 >>224
ソイツおじいちゃんでデタラメな言葉を作ってでも他人を否定して自分の位置を確かめてる奴だから相手しない方がいいよ。知らない爺さん介護する必要ないでしょ かれこれ3年やってるが、どうしても胸の中部が育たない
下手に色んな種目やらずにノーマルなプレスとフライやっとけば全体的に育つと言われてるが、外側は発達してるが谷間が全然ない
基本はダンベルのプレスとフライ 時々インクライン
何かおすすめの種目ありますか? 才能が無い
テストステロンが足りない
基本フォームがなってない >>229
プレートを両手で挟んで胸の前で持って、
腕をまっすぐ伸ばすと胸の真ん中に効くよ。 >>229
3年やっててまだ谷間を優先的に盛れると思ってるのはちょっと…
大胸筋、どことどこに繋がってる? プレートロードとか別のプレスやったらとしか
あらゆるプレスやっても成長しないなら病気だから諦めろ 筋トレマシーンたくさんあるスポーツジムに入会してウエイトトレーニングを始めたんだけど
初日 足関連
2日目 胸関連
3日目 背中関連
でも3日目に胸のとか腕の筋肉痛が酷くて
背中の種目少ししかできなかった
背筋は大丈夫なんだけど
胸とかイタタタ!ってなって集中してできないけど
みんな我慢してやってるの? 背中の日に胸の筋肉痛を意識するほど胸に効かせていないですしお寿司 筋トレ初めて初日の筋肉痛が一番痛い定期
徐々に痛みも減っていく >>229
外側が発達してるならボトムに負荷が集中してるそこそこ身長あると陥り易いやつ
ケーブルはクロスオーバーやワンハンドで反対の肘の外側までしっかり押して戻しを半分程度にする
プレスはしっかり胸を張って
フライはトップで肘を伸ばしたままユラユラ左右に細かく開閉してからセットに入るよろし
インクラインで30~45°位がいいよ >>234
まあジム入会者あるあるだね
慣れてくれば他の部位のトレーニングの支障になるほどの筋肉痛にはそうそうならないし、慣れないトレーニングを取り入れる時も様子見ながら徐々に強度上げてくからそんなひどい事にはならない
とりあえずペースが掴めるまでは頻度か強度落とせば?
張り切りすぎて辛くなってやめちゃうってのもよくある話だしね 鍛えてる人でも普段と違う動きをしたら筋肉痛は出るらしいしな
何もしてない人なら何やっても最初は筋肉痛だと思うよ 肋折ったとこが変形してて腹筋が互い違いになってるな
割れてないけど こいつらプルデンシャル生命保険のメンバー
ネット上では猛禽類として恐れられてる
お前らが目指してるのはこういう男か? >>229
かれこれ3年テキトーにやってきたことがレス読んでもわかるなw >>248
おまえとかバルク無い受刑者の身体嬉々として貼り付けてるやつとかレベル低いなあーってら見下してるわ
やっぱ糸目マッシュのインキャなん? そこまで言うならご自慢のそのボディ見せてもらおうか?
お?逃げるんじゃねーぞ? 生命保険のバイヤーってやっぱホモ受けする成りの方がいいの?
売り込む相手も8割男か わざわざ2レス続けて使って煽り返すあたり余程悔しかったのか 逆流性食道炎なのですが、適切な呼吸法などありますでしょうか?
常に鼻呼吸のほうが腹圧が上がりにくいですか? >>232
大胸筋全体に均等に負荷がかるわけ無いだろう 筋繊維の一部分がこぶみたいに大きくなるとでも思ってんの??? 散々言われているが、外側だけついてるって人は全体的にまだまだ小さいだけということがほとんどだからなあ ベンチプレスの補助種目といわれるミリタリープレスについて質問なのですがベンチプレスのmaxが100kgだとした場合ミリタリープレスは何kg程度できないとおかしいのでしょうか?教えてください。 ダンベルショルダープレスを立って行ってるんですが片方15キロで何とか10回できるレベルです
もう筋トレ始めて1年半経過してるんですがこれってペースとしては遅いんですか?
今まで食事のみだったんですがプロテイン購入も検討してます >>262
外側からつきはじめるよね
続けていれば内側も厚み出てくるけど
>>264
体格、スタートがわからないからなんとも
あといつかは限界はくるわけだからそこから全く伸びない可能性もあるよ
プロテインは一日体重×2gのたんぱく質摂れていれば金払ってまで買わなくても良いと思う >>262
だよなー高重量あげられる人はちゃんと内側まであるし >>264
肩のトレーニングは他は何をしてます?
プロテインはトレーニング前後のタンパク質摂取手段として有効なので買ったほうがいいですよ。、 ダンベルフライで胸以外に右の三角筋前部が筋肉痛になります。右の三角筋前部が左に比べて大きく、胸に入りにくいようなのですが何か対策はありませんか? 個人的にプレスでしっかりストレッチ効かせればフライは不要
重量は落ちるけどね >>270
ちなみにプレスとフライどんくらいの重量でやってんの? >>271
ダンベルプレスも一応やってます
>>272
12~14回出来る位にしてみます
>>273
フライ28で10.9の2セット
プレス26で11の2セットです 単純に肘を横に張りすぎなんじゃね?
もっと胸の筋繊維に沿った動きでやるようにするといい >>263
ミリタリープレス(オーバーヘッドショルダープレス)は肩の種目だから胸は関係なくね >>276
そう言われると肘が若干張ってたかもしれません
>>277
フライの後にプレスで稼働域重視で内側に絞るフォームなので重量はあまり持てないです >>278
ベンチプレスが大胸筋、三頭筋、三角筋のトレーニングだからねー >>260
そりゃそうだよ。
でも大胸筋の内側と外側は同じ筋繊維で繋がってて、筋繊維は根本だけ縮めるとかそういう指令を受け取れるようにはできてなくて、神経から縮め!と言われたら丸ごと縮む。
だから、繊維の方向的に大胸筋の内側だけ鍛えるというのはできない。上中下なら、使用本数の差を付けられるからできる。
内側に効かせるテクニックってのは、外側を下から盛り上げる小胸筋とかを使わないテクニックって言うのが正しい。 >>282
マジで?
筋節ごとに強弱つけられるって研究が出てきたってこと? >>281
全然ちゃう。
内側から外側まで筋細胞が無数でつながっていて
内側によりに負荷をかけて収縮しろと司令を出せば
内側よりの筋細胞がオンになりやすい形で指令がつたわり内側が鍛えられる可能性が増す。
起始よりか停止よりかどっち側の細胞をONにしやすくするかコントロールするだけの話。
筋細胞は全部がちょっとずつ力出すのではなく
力を出すON細胞と力を出さないOFF 細胞が入り混じってて最大収縮させても半分もONにならない。 左肩痛めてて右だけワンハンドでカールとか左右バランス悪くなるからしない方がいいよね?なんか腕力落ちるみたいで休むと怖い 別にバランスなんて悪くていいじゃん
利き腕のほうが強くて太いのは当然だし、同じだと逆に不自然で気持ち悪い 症状がどんなもんか分からんがコンセントレーションカールとか肘関節を固定して肩に負担が掛かりにくい種目も出来ない? ケトルベル使ってる人いるかな
どうしても振り回すイメージで手から抜けないか不安で
マンション住みだから騒音はたてたくないし
実際投げてしまった事はあるんですか? ケトルベルって実際手からすっぽ抜けたらどのぐらい飛ぶんだろうな
重いからあんまり飛ばなさそうだけど床に穴空きそう 32㎏を片手スイングしてて、グリップが負けてすっぽ抜けたことある。幸い床は無事だった。
不安ならパワーグリップやストラップ使って、フォーム意識してスイングした方がいいと思う。ケトルスレだと罵詈雑言浴びせられるけど、グリップの心配なく正しいフォームでスイングすることで得られるものは大きい。 >>289
遠心力と拮抗させて引っ掛ける感じで持つのでそうそう落ちない
無闇に重いの選ばないという選択も大事
筋肥大目的にはイマイチだし >>292
後他の二人も返事ありがとう
下半身ストレッチと重めなら背中にも効きそうで気になってるんだけど
神経トレーニングにも良さそうだしゴブレッドスクワッドで18キロやってるから
15~20キロくらいのをパワーグリップも探してみますありがとうございました
フォーム重視で重すぎるのは避けます 筋トレとは筋肉の破壊と再生の繰り返しだ
とレジェンドやら言う人が言ってましたが
おやっさん達くらいの筋トレ上級者になると
そう簡単には筋肉痛にはならないですよね?
一体どうやって筋肉を破壊してるのですか? 筋破壊が起きてるから筋肉痛になるとは限らない
トレーニングを始めた時点から筋破壊はすでに起きてる
筋肉痛と筋肥大はあまり関係ない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています