【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>164
あ！もうショックで頭回らなかった。ありがとうございます。 筋トレ継続して続けてたけど体重増えて体脂肪率27になっちゃったんだけどどうやって体脂肪率落としたらいいの？ 全身5種目1セットを週3回と同じく2セットを週2回とどちらが効果高いですか？ 重量とレップ数が同じならセット数が多い方に決まってる
つまり後者
実際には同じにならないことも多いけど トレーニングして筋力はいつまで増え続けるのかな
今6年目だけど普段伸びは殆ど感じられ無く、1年振り返ると向上したのがやっと分かるレベルで伸びが鈍化しちゃってる
ベンチ90キロ1レップがギリだったのが3回ギリになったとか
1年経ってもそのレベル
ちなみに体重は変わらずの60キロのままなので筋肉量も増えてないって事だとは思う 目的もトレーニングの内容もわからんのにそんなんわかるわけないやろ
体重なんて食事と消費の辻褄だし トレーニングやり続けたら筋肉量増え続けるものでは無いよね 漸進性加負荷の原則から言えば
伸び悩んだなら高重量トレを
ダブルスプリットで毎日やればよいのでは >>169
>>170
ありがとう！
後者でやってみます。 >>173
トレーニングが正しければ増え続ける
60歳とかなら維持できれば上々 >>150
老後のための貯キンならとにかくスクワットをやった方がいいな
次点でデッドリフト >>174
ナチュラルの合戸でさえ1日やったら翌日休みのペースでしかできなかったダブルスプリットを毎日か、ユーザーのシュワちゃんが現役の時に毎日ダブルスプリットの時期があったと言ってたな
やめとけおじさん「ダブルスプリットは時代にも合わないし、体壊すだけだからやめとけ、高重量扱った次の日は休んどけ、やった後はいかに回復させるか計画するんだ」 傾斜のついた腹筋台でシットアップをやりこんでいれば腸腰筋は十分鍛えられていると考えていいですか？ >>180
どこまで鍛えりゃ十分かの基準が人によって全く違うので答えようがない 嫁がそこそこスポーツマンでたまに腕相撲するんだけど
嫁が片手だと口笛吹きながらでも余裕で倒せるんだけど両手だと一瞬で負けてしまう
両手の重量によって手首が曲げられて力入らなくて負ける感じなんだけどこれを対策するにはやっぱりリストカール？
でも今リストカール15キロで10回以上やってるから特別弱くないと思うんだがなあ >>180
リバーススクワット試してみたら
腸腰筋種目集
https://youtu.be/eGkK__gFeb0
最初のリバーススクワットで体重の半分～2/3の重量で20x3できれば十分だってさ
ケーブルじゃマシンごとに負荷変わりそうだけど なにJaneでも逆実体参照文字化けするのか
半分-2/3ね ジムの説明会でダンベルカール12キロでやってみて一応体勢崩すことなく10回出来たんだけど
トレーナー的な人から筋トレしてなくてこんだけ出来たらたいしたもんですよって言われたんだが
これはおべっか？それともそこそこ強いと思っていいのかな？ >>185
これから始めるなら強い方
頑張って修練して20kg上がるようになると力こぶが富士山のようになる >>185
すごいって言ってほしくて書き込んでるだろこれw 家でスクワットするにはバーベルとラック買うしか手はないのかな
可変ダンベルとベンチならあるんだが 最近、重量が上がってきたため、右肘と右膝に痛みを感じます。特に膝はスクワット後2〜3日ほど炎症が続く感じです。
アップなどは行なっています。
サポーターを買おうと考えているのですが何かおすすめなどありますか？ >>185
体重、運動歴、職業によっても違うだろ
50ｋ運動歴全くなし事務職ならすごいが
100k、元高校柔道部、現在土方なら弱いくらい >>183
レッグレイズのような動きだね。
確かに合理的だな。
サンクス。 >>182
手組むとき巻き込むようにガチれよ
嫁が両手でポジション取ろうとし来てたら「ジタバタすんなやボケェ！！」って怒鳴りつけて萎縮させろ
腕相撲大会では必須のテクや カールの重量がどうのも定期的に出るが何の目安にもならんから安心しろ マッチョなジムトレーナーって都市伝説ですか？
1人も見たこと無いんですけど
ゴールドジムとか行けばいるのかな トレーナー言ってもほとんどはただのバイトだからな
コンビニバイトがレジ打ちの達人とか言ってるようなもんだ >>197
ヒーロージムとかいけばいるだろ
オクスリで膨らんでそうだけど 地元のスマートフィット24はちゃんと詳しく教えてくれる人はマッチョだったよ
受付の普通な体型の人は簡単な説明しか出来ないってちゃんと言ってたし ミスターオリンピア出場者がデッドリフトのフォームをCG付きで解説してるような動画がチューブにごろごろあるこの時代にジムで何を聞くことがあんねん
自分で調べろやボケ 昔は日本人の有名ビルダーのトレ動画のビデオセット１０万円とかだからな
アメリカ人ビルダーのトレ動画なんかは手に入らなかった >>191
体重は70後半
高校時代は野球部で今は工場作業員だけどそこまで肉体労働ではないしウエイトトレーニングはほとんどしたことないわ
弱くはないと思ってればいいね
>>195
野球部で3番打ってたからスクワットとか腕立てはやってたけどムキムキとは程遠いよ 聞くってよりフォーム確認してもらう為に経験豊富なマッチョがいいと思うんだけど
ワンセット見て貰ってどこか悪いか良く俺聞いたしその程度なら会員費払ってれば教えてくれるし 伸びない人は結局フォームよね
うまい人は低～中重量でも伸びる >>204
そのスペックなら普通
「強くはない」感じ 実際動いてるのと感覚のズレがね
オンラインパーソナルでも中々直らん 運動部が筋トレ強い風潮なんなん
ウェイトリフティング部以外は筋トレ全く通用しないよ。部活動で鍛える項目とダンベルやバーベルを上げるのに必要な力は全く関係ない
高校生とかヒョロヒョロやって >>211
おまえは燃費の悪い筋肉ばかり付けすぎた運動音痴の筋肉デブじゃねーか 筋トレは運動音痴ゼロでもできるもんな
おまえらのことだわ 春になると帽子被った男の子がキョロキョロしてるね
変な使い方してスタッフに注意されてんのよく見るわ 0213 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f792-0euE [106.73.18.97]) 2022/04/29 21:54:34
筋トレは運動音痴ゼロでもできるもんな
おまえらのことだわ
ID:GgugppTW0(2/2
↑
言語音痴 ウ板は日本語ろくにしゃべれないアホばっかみたいなレス恥ずかしいからやめてほしい またまんまと嵌められて劣等感を引き出されてしまったようだな
また俺の勝ちだ
戦は詭道だぞ >>220
運動音痴ゼロってどういう意味か教えてもらえますか？
Siriに聞いても知らんと言われたわ >>222
おまえらは今まさにメントスコーラになっている
コンプレックスが溢れているんだよ >>223
運動音痴ゼロの意味を教えてもらえますか？
あとメントスコーラになっているコンプレックスが溢れている
という日本語の意味も。 >>224
ソイツおじいちゃんでデタラメな言葉を作ってでも他人を否定して自分の位置を確かめてる奴だから相手しない方がいいよ。知らない爺さん介護する必要ないでしょ かれこれ3年やってるが、どうしても胸の中部が育たない
下手に色んな種目やらずにノーマルなプレスとフライやっとけば全体的に育つと言われてるが、外側は発達してるが谷間が全然ない
基本はダンベルのプレスとフライ 時々インクライン
何かおすすめの種目ありますか？ 才能が無い
テストステロンが足りない
基本フォームがなってない >>229
プレートを両手で挟んで胸の前で持って、
腕をまっすぐ伸ばすと胸の真ん中に効くよ。 >>229
3年やっててまだ谷間を優先的に盛れると思ってるのはちょっと…
大胸筋、どことどこに繋がってる？ プレートロードとか別のプレスやったらとしか
あらゆるプレスやっても成長しないなら病気だから諦めろ 筋トレマシーンたくさんあるスポーツジムに入会してウエイトトレーニングを始めたんだけど
初日 足関連
２日目 胸関連
3日目 背中関連
でも3日目に胸のとか腕の筋肉痛が酷くて
背中の種目少ししかできなかった
背筋は大丈夫なんだけど
胸とかイタタタ！ってなって集中してできないけど
みんな我慢してやってるの？ 背中の日に胸の筋肉痛を意識するほど胸に効かせていないですしお寿司 筋トレ初めて初日の筋肉痛が一番痛い定期
徐々に痛みも減っていく >>229
外側が発達してるならボトムに負荷が集中してるそこそこ身長あると陥り易いやつ
ケーブルはクロスオーバーやワンハンドで反対の肘の外側までしっかり押して戻しを半分程度にする
プレスはしっかり胸を張って
フライはトップで肘を伸ばしたままユラユラ左右に細かく開閉してからセットに入るよろし
インクラインで30～45°位がいいよ >>234
まあジム入会者あるあるだね
慣れてくれば他の部位のトレーニングの支障になるほどの筋肉痛にはそうそうならないし、慣れないトレーニングを取り入れる時も様子見ながら徐々に強度上げてくからそんなひどい事にはならない
とりあえずペースが掴めるまでは頻度か強度落とせば？
張り切りすぎて辛くなってやめちゃうってのもよくある話だしね 鍛えてる人でも普段と違う動きをしたら筋肉痛は出るらしいしな
何もしてない人なら何やっても最初は筋肉痛だと思うよ 肋折ったとこが変形してて腹筋が互い違いになってるな
割れてないけど こいつらプルデンシャル生命保険のメンバー
ネット上では猛禽類として恐れられてる
お前らが目指してるのはこういう男か？ >>229
かれこれ3年テキトーにやってきたことがレス読んでもわかるなw >>248
おまえとかバルク無い受刑者の身体嬉々として貼り付けてるやつとかレベル低いなあーってら見下してるわ
やっぱ糸目マッシュのインキャなん？ そこまで言うならご自慢のそのボディ見せてもらおうか？
お？逃げるんじゃねーぞ？ 生命保険のバイヤーってやっぱホモ受けする成りの方がいいの？
売り込む相手も８割男か わざわざ2レス続けて使って煽り返すあたり余程悔しかったのか 逆流性食道炎なのですが、適切な呼吸法などありますでしょうか？
常に鼻呼吸のほうが腹圧が上がりにくいですか？ >>232
大胸筋全体に均等に負荷がかるわけ無いだろう 筋繊維の一部分がこぶみたいに大きくなるとでも思ってんの？？？ 散々言われているが、外側だけついてるって人は全体的にまだまだ小さいだけということがほとんどだからなあ ベンチプレスの補助種目といわれるミリタリープレスについて質問なのですがベンチプレスのmaxが100kgだとした場合ミリタリープレスは何kg程度できないとおかしいのでしょうか？教えてください。 ダンベルショルダープレスを立って行ってるんですが片方15キロで何とか10回できるレベルです
もう筋トレ始めて1年半経過してるんですがこれってペースとしては遅いんですか？
今まで食事のみだったんですがプロテイン購入も検討してます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
