【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648495745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 減量中です
仕事とプライベートが忙しくてジムに行く暇が無い
そこで自宅でトレーニングをしようと思う
何をすればいいですか？ ベンチ３００ｋｇのあいつも自宅じゃ腕立てくらいしかやらんて言ってたな >>351
じゃあどこを鍛えたいのかを書けや
自分で調べろ ハンドスタンドプッシュアップとワンアームプッシュアップとワンレッグスクワットと片手片足ブリッジしろ カーフレイズ自重でやっても足の甲の内部が痛くなるときあるんですが、やらない方がいいですかね なんか全員のアンカー、めちゃくちゃなんだが…
俺のネット環境が悪いのか？ 大腰筋などのインナーマッスルを鍛える時ってなんで
高重量低回数でトレーニングすることが推奨されないんだ？ >>359
今はなおったけど少し前は俺の方もおかしかった
パソコンで書き込んだレスがスマホからだと表示されずにレス番もパソコンからの書き込みは無かった事になっててアンカーぐちゃぐちゃ
規制やらも増えたし最近おかしいやね >>348
自重でいいのでスクワット、
マンションとかじゃないならバーピージャンプ
痩せたいだけならこれをひたすらやってみるといいんじゃない？ >>362
筋肉である以上それが理想であることに変わりはないが、まず可能なのかという問題がある
可動域がどれほどあるというのか、そこにどうやって高負荷をかけつつ反復運動にしようというのか
そしてもっと深刻な問題として、仮にできたとしても流行らないというものがある
インナーマッスルが流行ってるのはマッチョな筋トレのイメージから離れてアイソメトリックでゆっくり自然に鍛えるってイメージがあるからなわけで、いかにもマスキュリンなインナーマッスルトレーニングなんて流行らんよ 180cmだったら細マッチョの基準は62kgぐらい？ >>367
アンガ山根が、180の65
あれ細マッチョだと思うなら、細マッチョ 背中のトレーニングで、チンニングともう一種目だけやるとしたら何がいいかな？
いまはダンベルローイングやってる
腰が悪いからデッドリフトとベントオーバーローはできない 体脂肪率と筋肉量は別個の要素
なのでそれぞれどのぐらいを見積もるかになる
筋肉量はFFMIが指標になる
除脂肪体重を身長の2乗で割ったものね
世間が言う細マッチョは筋肉量は大したことないから
FFMI21、体脂肪率10％とすると
1.8^2*20/(1-0.1)で72kgぐらいなんじゃないかな
まあ同じ72kgでも筋肉が無ければ腹は出るけどね 間違えたFFMI21じゃなくてFFMI20ね
計算は20でやってるからそのまま72kg >>369
ケトルベルのスイングとノーマルスクワットは？ 仕事が忙しかったりでなかなかまとまったトレーニング時間が取れない場合なんですが、
とりあえず自宅でもこれやっとけば体がなまらないよみたいなのありますか？
チンニングスタンドがあるので懸垂とかでもやればいいですかね。 ヨガバンドみたいベルトとヨガブロックと机で全身トレーニングやる例
（サイドレイズ、スクワット、プルオーバー、チェストプレス、チェストフライ、デッドリフト）
https://youtu.be/BjZV2-aSS50
最初の20秒は50%の力、次の20秒は75%、次の10秒は90%
最後の10秒は全力で力を入れ続ける1セット1分で1種目終わり 不足分のカロリー以上に体重が減ってる場合って筋肉が減ってるってことなんだろうか？
メンテの-400kcalで月1.5kg減目標なんだけど、1月半近い停滞の後やたらと減っててちょっと怖い
タンパク質は除脂肪体重の2倍強、トレボリュームは変えてないんだけど
一時的とは思うけど月3kg以上減のペースで減ってしまってる トレボリュームが変わってないなら気にしなくていい
下痢でもしてるんじゃねーの まず減りが早いと認識したのにカーボ増やさない理由がわからん
過ぎたるは及ばざるが如しだろ 便通は良いけど下痢はしてないね。トレボリュームだけど
重量は増量時ほどじゃないけどややアップできてる
この状況で筋肉量減って考えられないの？神経系だけ維持、強化されてて
筋量自体は減ってるとか。完全に比例はしないって話だけどどうなんだろ >>368
もっと少ないと思ってたけどあれでも65キロあるのね
ハードゲイナーは胃腸の吸収が悪いんかね
それとも筋肉としての付きが弱いのか
ハードゲイナーで筋トレが趣味だとせつないな >>379
考えても無意味
仮に落ちてたとしてもトレボリュームが落ちてないならすぐに取り返せる
逆に仮に落ちてなくてもトレボリュームが落ちてしまえばその筋量は維持できない >>364
レスありがとうございます
増量期はひたすらビッグ3をやっていました
減量は初めてなのと、
上にも書いたように仕事が忙しく筋トレをする時間が限られているため、
自宅でやれるトレーニングはないかと思案しておりました
参考にさせて頂きます >>373
チンニングは必要としてプッシュアップバーと水ペットボトル沢山入れられる登山リュックでスクワットかな >>379
有酸素やってるなら脂肪多めに代謝される
してないなら筋肉溶けてる(カーボアップで戻る) 満足なトレーニングが出来ない時点でボディメイク的には破綻なので
パワーブロックとアジャスタブルベンチを買いなさい 筋トレ初心者にトレを教えてくれと言われたんだけどベンチプレス、スクワットぐらいやらせとけばいいの？ 筋トレ初心者で追い込むという感覚が良くわからんのだけど
その時は痛みを感じるまでやってるんだけど
翌日筋肉のだるさはあるけど筋肉痛じゃない。
この時はその日もやり込むべきかな？
いつもは2日開けてるんだけど
(上腕、前腕が気になってる) >>386
背中と肩もなんかやりやすそうなの教えてあげたら？
あとは数回指導してサマになってきたらちょっとずつ種目を増やしてくとか。 >>388
腕で言えばコンセントレーションカール、
ハンマーカール、リストカール(リバースも)、トライセプスプレスダウンをやってる感じです。
そもそもの筋力が弱すぎると追い込めないとかあるんですかね？ >>389
なるほどラットプルとサイドレイズぐらいかクランチ腹筋教えればいいか。
たぶん続かないとみてる >>390
刺激が慣れてるだけな気がするけど、自分ならウェイトを少し重いのするとか超ネガティヴで下ろすとかしたら入る刺激を変えてあげたりしてる。
関節痛めてないなら気にしなくていい気がする。
そもそも筋肉痛はあまり気にしてないけどね >>392
ありがとう。
正直お察しの通り筋肉痛より関節痛が酷いんですよね。
おっさんはおっさんなりに頑張るしかないですね。 >>393
関節痛なら休んだ方がいいっすよ！腕トレは痛みがない種目だけ別部位やってみては。
自分も何年か前に手首やって腕トレができなくなってました、腕トレ好きだったから辛かった。 大胸筋が垂れてるように見える人っているじゃん。あれなんで？コアラとか。
上部と中部の距離があるからかな。
なんか大胸筋全体がふっくらしてなくて、中部と上部がセパレートして見えるタイプ。 >>397
もう何十万回も繰り返されてる質問だから過去レス読めカス
答えてやるけど重大な悪影響があるから筋肥大狙うなら今後一切オナニーとセックスはするな トレ日1日が階段1段だとして、体調不良や仕事などで休みがでると
そこは踊り場になるの？1、2段下がってしまう？？ >>393
重量上げて5rep2setギリギリのメニューにすりゃいい >>399
休めばわかるが１日くらいじゃ下がらん
１週間休めば逆に重量挙がることすらある >>399
レイオフとかディロードとか入れた方が調子ええぞ、階段駆け登っても疲れて体痛めるぞ
意味は調べろ ハンマーカールでのインクラインは意味無いということでいいですね？ ビオフェルミンと強力わかもとでは強力わかもとのほうが効きますか？
自立支援医療制度が効くのでビオフェルミン使ってるんですが
もしわかもとのほうが遥かに効くというなら使ってみたい 何にどう効くのか書かずにわかるかよ
と言いたいがわかもとは消化酵素やら入ってるから単なる乳酸菌とは違うと思うよ 腹が出てるので肘を曲げなくても腹バウンドでベンチプレス出来ます
これはベンチプレス競技においてルール上問題無いですか？ スクワットの重量を上げたら股関節鼠径部前面あたりが挟まれたようになって痛みました
どこか間違ってると思うのですが
何か補助種目をした方が良いですか? >>409
整体分野だと思う
今適当に探して見つかった動画
スクワットの股関節の詰まり~リフターズケア：股関節インピンジメントのセルフケア~
https://youtu.be/fniXYJdQoTY ようしらんが1週間ぐらい休んどけ
まず大丈夫だろう
知らんけど 1週間休んだら筋肉取り戻すのに何ヶ月かかると思うんだよ 3ヶ月間週4で決まった曜日に欠かさずジム行ってたのにワクチン打って腕痛くて筋トレ休んでて気持ち悪い いやマジで一週間くらい休んどけ
知らんけど
万人に当てはまる期間は存在しない、無理して体調崩してさらに休む事になるかもしれん、それより確実に次のトレーニングで全力を出せるくらい休んどけ >>414
むしろその一週間で育つ可能性すらあるな やりたい時にやりたい奴がやる、それだけ
いつだってシンプルだろ >>412
医者だけど、当日はやめとたほうがいい
翌日以降は発熱なくて筋トレする元気があればOK
特に持病がないこと前提で 疑似的に身体に感染対応させた後なので
普段より炎症物質なり何なりは体内に多い状態にある
そこにさらに筋肉に刺激を与えたらどうなるかだな
限界までやり込むとかは避けた方が良いとは思う そもそも副反応出ないなら免疫弱ってるかワクチンちゃんと入らなかったんちゃう？
筋トレやる元気いっぱい仲間で熱出ないなら抗体ちゃんとできてないぞ 体重計についてる体脂肪率ってどの程度の精度なの？わりと参考にしてもいいレベルなのか 参考にするのは勝手だがそれを根拠に質問したり話を進めたりするのはやめてくれ
例：〇〇してるのに体脂肪率が減らない！どうして？ 体脂肪率15〜25％で年間通して同じ機械使ったら変化してるかどうかの参考になるぐらいの精度 >>426
自分のデータとして継続的に測る分には使える
他人に○○%なんだけど〜みたいな事には使えない 継続的に同じ時間同じ条件で図り続けてようやく意味がある産物
正直鏡で全身写真取って一ヶ月後比較とかのほうがマシではなかろうか 間食に摂るタンパク質について質問
プロテイン(バー含む)以外に手軽に摂れる物ある？
カロリーが低いと嬉しい 肩のボリュームってやはり肩のプレス系やらないとダメですかね？
どこかでベンチプレス＋インクラインベンチやってれば、
前肩の部分は肩のプレス系やってもやらなくても筋活性？がほぼ差がなかった、というようなのを
見まして、ベンチの日に＋サイドレイズ・リアレイズという感じで肩をやってるんですが、
どうなんでしょうか・・・ 俺は肩の日は作ってないしショルプレはやらないね
胸がしっかりと発達してるなら肩の日作ってプレス系やればいいと思うけどね
肩の日作ると胸の日の間隔が空きすぎるのが気に食わない ハンマーストレングスの20kgプレートはパワリフ競技用の物と比べると直径が1cm大きいらしいですが、デッドリフトの挙上重量にどの程度影響があるでしょうか？ 筋トレ終えたばかりだけど、悲しすぎるので酒飲んで泥酔したい
いまだかつてない鬱が俺を襲っている
だいたい２割ぐらい非効率になるだけだし平気だよな？
精神安定剤飲んでるメンヘラトレーナーっている？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
