【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648495745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>273
身長183あって羨ましい！しかも綺麗な歯まであって羨ましすぎる >>273
飲んでるじゃねーんだよ
合計摂取カロリーとか晒せや
>>274
いや年取ったら寝たきりコースだぞこれ
70、80どころか50ぐらいから怪しくなる >>257
食べる裏技ならまあ
有酸素(プールが望ましい)でダラダラ2時間程泳ぐか歩く
終わったらストレッチしておにぎり一個小さくていいから食べる
そして水飲んで一眠りすれば起きた頃にいつもの倍程度食べられる >>257
「筋トレする以前」じゃなくて、ここは筋トレする奴の為の板なんだよ
トレーニングする気がねえなら消えろ 田舎から上京するに際して、ホームジムを設けようと思うのですが、賃貸物件だと大家からの許可は降りづらいものでしょうか？
設備としては、パワーテックのハーフラックとオリンピックシャフト、プレート195kg分、可変ダンベル32kgx2、インクラインベンチです。
これまで実家暮らしかつ田舎なので、都会の感覚に疎く、黙っておいてもいいものか、そこら辺の感覚もズレてそうだと悩んでいます
ご教示お願いします >>273
めちゃくちゃ楽しそうやんw
太らなくてもエンジョイしてるんだし
無理する必要ないんじゃない？w >>285
賃貸ってもピンキリだろ
安アパートなら大家の許可以前に物理的に無理なんじゃねえの >>285
大家と物件によるとしか
ボロアパートだと床抜けない？ >>285
まず条件が足りなさすぎる
一軒家なのかマンションなのかで全然変わる
マンションなら騒音に繋がる可能性があるから素直にジム行け ありがとうございます
マンション・アパートは隣人トラブルも起こしたくないので、借家で考えております
大家次第となると、物件探しに苦労しますよね
そもそも、どのレベルから大家への確認が必要かも曖昧でして
可変ダンベルぐらいなら、許可とる必要ないんでしょうか？ ジムでボディラインがでるピッチリした服着た女ってどういう意図でしてんの？
無駄に性欲刺激されて腹立つんだけど 一軒家ならいらんだろ許可
ただし床に傷がつく可能性は高いのでちゃんと保護をすること 最近ジムで筋トレ1時間
ウォーキング90分やった夜はかなり疲労困憊してるんやけど
なんかオススメのサプリある？
少しでも疲労和らげたい >>291
そりゃあ周りに見せるためよ、男もゴールドジムのタンクトップ着たりするのと同じ >>293
筋トレ始めたてで辛かった時葛根湯って漢方飲んでた
一応薬だから合わせるとダメとかあるかもだから自分で調べてね
筋肉痛とかに効くから即効じゃないけど次の日に引きずらないよ >>293
いわゆる湿布とかの外用鎮痛消炎薬だな
風邪の筋肉痛とは機序が違うからロキソニンとかは効かなそうだがどうなんだろ >>257
少量で高カロリーなら炊飯器で米を炊く時に乾燥大豆を入れるのお勧め
糖質、タンパク質、脂質全部入ってるからじょじょに増えると思うそれ以外の栄養素も高いし
自分自身の体だからあんま無理しない方がいいよ >>257
エビオス錠とか強力わかもととか飲んでみたら？
飲んだだけで太れる訳ではないが、食べた分が吸収されやすくなるらしいから今よりは多少マシになるかも >>257
こんな笑顔見せられたらひどい煽りできなくなるなw コイツいろんな板に自撮り晒してる有名な奴だから
相手するなw 腹以外の部分はムキってるのに、腹だけは出ててカッコ悪い
腹筋ローラー100回では駄目なのか
それとも胃下垂とか内臓的な問題なのか
因みに腹筋が攣るぐらいにはやってるんですが そのままいくと減量しても腹筋が飛び出るサイヤマン体型になるよ >>305
筋トレだけじゃなくて脂肪も減らす努力すれば >>273
この写真見て思ったんだけど、痩せ過ぎでこう歯茎まで剥き出しみたいになるのは見るけど絞りに絞ったマッチョはこうはならんのは何が違うんだろうか？体脂肪率で言うなら変わらんとか絞ったマッチョのが少なかったりしそうなもんなのに >>305
それをそのまま受け取ると銭湯で見る痩せてて筋肉質なのに腹だけ出てる成長過程の幼い子供が頭に浮かぶぞ笑 お聞きしたいんだけど
胸の筋肥大を狙ったトレーニングしてるんだけど
あまり一部位に複数種目やらない方がいいかな？
複数種目やると筋肥大じゃなく筋持久力が鍛えられそうで >>285
ホームジムを賃貸住宅に作る際の注意点や対策をチェック!
https://zaoba.co.jp/column/home-gym/2485/
>>292
あなたが大家ならそれで済むだろうけどみんながみんな筋トレに理解ある訳じゃないよ
多くの一般人にとってバーベル=重量挙げで騒音や危険ってイメージしかない >>308
むしろササミとブロッコリーしか食ってないのに、なんでも食ってた頃と全然変わってないから
開き直ってポテチ食ったろか思ってるんですが 腹筋で斬新的負荷を掛けやすい種目って何でしょ?
Vシットとかレッグレイズが負荷高めで良いけど回数増やすくらいしか手が無い
毎回負荷を上げつつ8回ぐらいで限界が来るようにしたいけど、そうするとプレート持ったクランチくらい?
後は重り乗せたプランク? >>316
レッグレイズも重錘巻いて負荷上げればええやん
それかインターバル減らすか ダンベルプルオーバーの動きで腹筋をメインで使うのもかなり効く >>316
斬新的負荷って新しいな
どんな突飛な方法で負荷をかけるんだろうw >>318 すみませんが下駄…しもだ？ て何ですか？ >>44
1部位を一週間5セット×2でやって
二週目6セット×2
三週目7セット×2
四週目8セット×2
五週目9セット×2
六週目10セット×2
1〜2週間休みを入れる感じでやってる 漸く(ようやく)＝次第に、段々と、少しずつ
てかこれが読めないのにどういう負荷か理解できるんだろうか 空腹でトレーニングしたほうが重量上がってるから空腹で続けてもいい？ 大した重量扱えない初心者の頃なら空腹でも満腹でも一日のカロリー不足が続いてでも重量は上がってくぜ >>331
BCAAでも飲んでみれば
効果は分からん >>323
鉄下駄って書いてあるのに何で下駄だけ分離できる言葉だと知ってるの？ ネタにしても筋トレやりすぎると馬鹿になるみたいなレスやめてほしいわｗ パワーリフティング女子200キロデッド引く のむちゃんの膣圧って物凄いですか？ >>336
そりゃ無理だよ。
もとからなんだもん。
この上の見りゃわかるだろ。 失礼します。総合格闘技に活かせるジムトレーニングはなにをしたら良いでしょうか？
あとスクワットは軽い回数を何回もか、重いkgを少ない回数あげるのだったらどっちが格闘技に活きますか？ >>339
それスポーツでも格闘技でもお手本を真似しない奴の聞き方だな
まずそこを是正するのが最優先で筋トレなんてしてる場合じゃない
どうして打ったパンチをすぐ戻すのか
どうして左右交互にパンチを打つのか(or打てないのか)
蹴りを出すとき振りっぱなしにしてはいけないのはなぜか
すべて目の前のお手本の動きに答えが書いてある >>339
ロープ上り
最初は足使っても良い、足使わないで登れるように成れば、かなり強くなるよ >>339
階級別なら利き足だけムキムキにして後はガリガリのATK全振り
キック一発で沈めるロマン砲格闘家 減量中です
仕事とプライベートが忙しくてジムに行く暇が無い
そこで自宅でトレーニングをしようと思う
何をすればいいですか？ ベンチ３００ｋｇのあいつも自宅じゃ腕立てくらいしかやらんて言ってたな >>351
じゃあどこを鍛えたいのかを書けや
自分で調べろ ハンドスタンドプッシュアップとワンアームプッシュアップとワンレッグスクワットと片手片足ブリッジしろ カーフレイズ自重でやっても足の甲の内部が痛くなるときあるんですが、やらない方がいいですかね なんか全員のアンカー、めちゃくちゃなんだが…
俺のネット環境が悪いのか？ 大腰筋などのインナーマッスルを鍛える時ってなんで
高重量低回数でトレーニングすることが推奨されないんだ？ >>359
今はなおったけど少し前は俺の方もおかしかった
パソコンで書き込んだレスがスマホからだと表示されずにレス番もパソコンからの書き込みは無かった事になっててアンカーぐちゃぐちゃ
規制やらも増えたし最近おかしいやね >>348
自重でいいのでスクワット、
マンションとかじゃないならバーピージャンプ
痩せたいだけならこれをひたすらやってみるといいんじゃない？ >>362
筋肉である以上それが理想であることに変わりはないが、まず可能なのかという問題がある
可動域がどれほどあるというのか、そこにどうやって高負荷をかけつつ反復運動にしようというのか
そしてもっと深刻な問題として、仮にできたとしても流行らないというものがある
インナーマッスルが流行ってるのはマッチョな筋トレのイメージから離れてアイソメトリックでゆっくり自然に鍛えるってイメージがあるからなわけで、いかにもマスキュリンなインナーマッスルトレーニングなんて流行らんよ 180cmだったら細マッチョの基準は62kgぐらい？ >>367
アンガ山根が、180の65
あれ細マッチョだと思うなら、細マッチョ 背中のトレーニングで、チンニングともう一種目だけやるとしたら何がいいかな？
いまはダンベルローイングやってる
腰が悪いからデッドリフトとベントオーバーローはできない 体脂肪率と筋肉量は別個の要素
なのでそれぞれどのぐらいを見積もるかになる
筋肉量はFFMIが指標になる
除脂肪体重を身長の2乗で割ったものね
世間が言う細マッチョは筋肉量は大したことないから
FFMI21、体脂肪率10％とすると
1.8^2*20/(1-0.1)で72kgぐらいなんじゃないかな
まあ同じ72kgでも筋肉が無ければ腹は出るけどね 間違えたFFMI21じゃなくてFFMI20ね
計算は20でやってるからそのまま72kg >>369
ケトルベルのスイングとノーマルスクワットは？ 仕事が忙しかったりでなかなかまとまったトレーニング時間が取れない場合なんですが、
とりあえず自宅でもこれやっとけば体がなまらないよみたいなのありますか？
チンニングスタンドがあるので懸垂とかでもやればいいですかね。 ヨガバンドみたいベルトとヨガブロックと机で全身トレーニングやる例
（サイドレイズ、スクワット、プルオーバー、チェストプレス、チェストフライ、デッドリフト）
https://youtu.be/BjZV2-aSS50
最初の20秒は50%の力、次の20秒は75%、次の10秒は90%
最後の10秒は全力で力を入れ続ける1セット1分で1種目終わり ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
