【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648495745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ベンチプレスやってたら前腕が痛くなったりします？
筋肉痛ってか ずしーっと重い痛みが来ます
前腕だけ鍛えるトレーニングとかもやったほうがいいですか？ 精神的限界をかんたんに超える方法はあるでしょうか？
１セットの中に何度か休憩を挟んでいます
３回やったら小休憩を入れるという感じですね >>215
精神的限界なら、軽く越えられると思えば軽く越えられるし、絶対に越えられないと思えば絶対に越えられないよ
精神の持ちようで変わるのが精神的限界
一方肉体的限界を越えるのはほぼ不可能
越えられたとしたら生命の危機もしくは深刻な身体的ダメージを負うことになる すみません、肉体的限界のことでした
できるだけ近づけるということですが >>214
リストラップなしで高重量でやると手首が反って痛くなるよ
無理してベンチプレスやらずにダンベルプレス、ダンベルフライやマシンで鍛えたほうがいいよ
腕自体が弱くて前腕を鍛えたいならダンベルハンマーカールがおすすめ >>218
ありがとうございます
ダンベルハンマーカールを意識してやってみたいと思います >>218
ハンマーカールで前腕を強化出来るのですか？ >>221
ハンマーカールは上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋（前腕）を鍛えられる種目
立った状態でもできるしベンチに座ってインクラインでやっても有効
太くゴツい腕になりたかったらレッツハンマーカール ダンベルカール30キロできるようになるにはどうしたらええですか？ >>33
これってよく聞くけど握力の問題なのか？手が痛いんじゃなくて？ >>227
痛みはないよ、徐々に握りが甘くなってきて上手く効かせられない 手のひらは普通タコになって痛みは少なくなるから握力だろ 胸を意識したワイドグリップのベンチプレスだとそんなに胸にきいてる感覚ないのに、
三頭にきかせようとナローにすると胸がつりそうになるんだけど、なにが原因なんだろう
胸を張ろうと張るまいと胸にきいちゃう 筋トレのついでにサウナ入ろうと思うのですが
筋トレ何分後以降なら筋肉に悪影響でないでしょうか? ACRYLICが持たんって人はかなりの高回数ができるんかな？ >>232
水分取ってれば関係ないと思うけど
前スレだかに筋トレ後サウナでふらつくって質問した人いたから気を付けてね
体質によるけど筋トレに問題はないんじゃない >>234
背中+足の日とか握力しんどくない？
チンニング→デッドリフト→ベントオーバーローとかの流れで行くと結構きつい パワーグリップ使ってる？
握力は全然辛くないけどな… >>226
まだ22キロ10回1分休みをなんとか三せっとしかできません >>226
まだ22キロ10回1分休みをなんとか三せっとしかできません >>237
そりゃ使ってりゃしんどくないだろう…
俺は握力鍛える意味を込めて使ってないだけで >>236
あ、そうか一セット内で〜とは限らんか、俺などは同じ部位を種目セット数共に少ない素人だから浅はかなことを言ってしまった
パワーグリップは使ったり使わなかったりしてたけど>>229のようになって完全に使わなくなったな >>238
29できればもうすぐだろ？
つまり22できればもうすぐってことだ >>232
まあサウナに入る時間が１５分間くらいなら直後でも問題ないんじゃない
筋トレ後に風呂入ったらダメとかあんま聞かないし >>244
そうなんですかありがとうございます。
>>242>>243
知恵袋みてたら20キロで弱いってありましたど >>223
マジっすか
ハンマーカールやっても二頭筋ばかりで
前腕に効いてる気がしないんですが
何かやり方を間違えてるかもしれませんね。 >>246
そりゃきっと両手20kgってことだろうよ
ジム見渡してみて片手20kg以上でしっかりとできてる奴何人いるよ？ 偉そうに解答しといてバーベルカールとダンベルカールを混同してるなどというのは許されない笑 というかボディビル的な挙上ってんじゃなくて、とにかく挙げりゃいいというなら話は別かね >>230
ナローの方が大胸筋がより収縮ポジションになるからその影響とか
筋肉の付き方の個人差にもよりそうだが ベンチプレスは紐で身体台に縛り付けとけば負荷逃げることは無いけどアームカールとかハンマーカールはすぐ負荷逃がしちゃうから素人だと難しいわ いうて負荷逃げてもええんとちゃう？
とりあえず挙げれるようになってからフォームを丁寧にすれば
アームカールとかなら怪我もしにくいし >>245
>>235
ありがとうございます。
安心しました 29歳男183cm53kgです
筋トレする以前に全く太らないんですが食べなくても太る裏技みたいなものってありますか?
そもそもあんまり量食べられないので、「小分けにして食べる」とかは無理です
https://i.imgur.com/CFonnr3.jpg
https://i.imgur.com/OEHfIN8.jpg
https://i.imgur.com/4C06MMT.jpg >>257
前にベースブレッドだけ食ってた人だな。
あなたの場合はPFCバランス厳守よりまず総摂取カロリーを増やすことからじゃないかな。
飲み物に粉飴を混ぜるとか。吸収効率を上げるために、強力わかもと飲むなんてのもアリだ。
何より大事なのは、食事を楽しむことだな。
何でもちょっとずつ食ってみて、美味いものを探しな。 >>257
量食べられないとは？
胃袋は努力で広げるもんだ 食べろってんのに食べれないって返すなら知るかボケってしか言えない 小分けにして食べるっていうのは
例えば1000キロカロリーを1食で取れない場合
500キロカロリーを2回に分けて食べるとか330キロカロリーを3回に分けて食べるってことだよ
一度に大食いできなければ何回かに分けて食事をすれば小食でもカロリーを摂取できる >>257
無理を通すんだよボケ
出来ない理由ばっか探すな 食べるのが無理なら飲む方向でいこう。
ウェイトゲイナー系のプロテイン飲んでもいいし、好きなプロテインに粉飴でも混ぜて飲めば >>257
甘い飲み物飲む、ポテチとか油ものを主食にする
量で稼げないなら高カロリーを攻めたら？
ヘルシーなものは食べない。 ベースブレッドとか小麦たんぱくみたいな不完全な材料でたんぱく質かさ増しして完全食謳ってるのほぼ詐欺だよな。ハイプロテインパスタもそうだけど >>265
どうせ飲めません！や金がかかるのはちょっと…とか返ってくるぞ >>257
MRPかウエイトゲイナーでも飲んどいて >>267
お前が食わなさすぎなんだよ
恥ずかしい裸体晒すぐらいなら3食の飯晒せや 年取ると細い方が何かと良いからそのままでええと思うわ >>273
身長183あって羨ましい！しかも綺麗な歯まであって羨ましすぎる >>273
飲んでるじゃねーんだよ
合計摂取カロリーとか晒せや
>>274
いや年取ったら寝たきりコースだぞこれ
70、80どころか50ぐらいから怪しくなる >>257
食べる裏技ならまあ
有酸素(プールが望ましい)でダラダラ2時間程泳ぐか歩く
終わったらストレッチしておにぎり一個小さくていいから食べる
そして水飲んで一眠りすれば起きた頃にいつもの倍程度食べられる >>257
「筋トレする以前」じゃなくて、ここは筋トレする奴の為の板なんだよ
トレーニングする気がねえなら消えろ 田舎から上京するに際して、ホームジムを設けようと思うのですが、賃貸物件だと大家からの許可は降りづらいものでしょうか？
設備としては、パワーテックのハーフラックとオリンピックシャフト、プレート195kg分、可変ダンベル32kgx2、インクラインベンチです。
これまで実家暮らしかつ田舎なので、都会の感覚に疎く、黙っておいてもいいものか、そこら辺の感覚もズレてそうだと悩んでいます
ご教示お願いします >>273
めちゃくちゃ楽しそうやんw
太らなくてもエンジョイしてるんだし
無理する必要ないんじゃない？w >>285
賃貸ってもピンキリだろ
安アパートなら大家の許可以前に物理的に無理なんじゃねえの >>285
大家と物件によるとしか
ボロアパートだと床抜けない？ >>285
まず条件が足りなさすぎる
一軒家なのかマンションなのかで全然変わる
マンションなら騒音に繋がる可能性があるから素直にジム行け ありがとうございます
マンション・アパートは隣人トラブルも起こしたくないので、借家で考えております
大家次第となると、物件探しに苦労しますよね
そもそも、どのレベルから大家への確認が必要かも曖昧でして
可変ダンベルぐらいなら、許可とる必要ないんでしょうか？ ジムでボディラインがでるピッチリした服着た女ってどういう意図でしてんの？
無駄に性欲刺激されて腹立つんだけど 一軒家ならいらんだろ許可
ただし床に傷がつく可能性は高いのでちゃんと保護をすること 最近ジムで筋トレ1時間
ウォーキング90分やった夜はかなり疲労困憊してるんやけど
なんかオススメのサプリある？
少しでも疲労和らげたい >>291
そりゃあ周りに見せるためよ、男もゴールドジムのタンクトップ着たりするのと同じ >>293
筋トレ始めたてで辛かった時葛根湯って漢方飲んでた
一応薬だから合わせるとダメとかあるかもだから自分で調べてね
筋肉痛とかに効くから即効じゃないけど次の日に引きずらないよ >>293
いわゆる湿布とかの外用鎮痛消炎薬だな
風邪の筋肉痛とは機序が違うからロキソニンとかは効かなそうだがどうなんだろ >>257
少量で高カロリーなら炊飯器で米を炊く時に乾燥大豆を入れるのお勧め
糖質、タンパク質、脂質全部入ってるからじょじょに増えると思うそれ以外の栄養素も高いし
自分自身の体だからあんま無理しない方がいいよ >>257
エビオス錠とか強力わかもととか飲んでみたら？
飲んだだけで太れる訳ではないが、食べた分が吸収されやすくなるらしいから今よりは多少マシになるかも >>257
こんな笑顔見せられたらひどい煽りできなくなるなw コイツいろんな板に自撮り晒してる有名な奴だから
相手するなw 腹以外の部分はムキってるのに、腹だけは出ててカッコ悪い
腹筋ローラー100回では駄目なのか
それとも胃下垂とか内臓的な問題なのか
因みに腹筋が攣るぐらいにはやってるんですが そのままいくと減量しても腹筋が飛び出るサイヤマン体型になるよ >>305
筋トレだけじゃなくて脂肪も減らす努力すれば >>273
この写真見て思ったんだけど、痩せ過ぎでこう歯茎まで剥き出しみたいになるのは見るけど絞りに絞ったマッチョはこうはならんのは何が違うんだろうか？体脂肪率で言うなら変わらんとか絞ったマッチョのが少なかったりしそうなもんなのに >>305
それをそのまま受け取ると銭湯で見る痩せてて筋肉質なのに腹だけ出てる成長過程の幼い子供が頭に浮かぶぞ笑 お聞きしたいんだけど
胸の筋肥大を狙ったトレーニングしてるんだけど
あまり一部位に複数種目やらない方がいいかな？
複数種目やると筋肥大じゃなく筋持久力が鍛えられそうで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
