【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648495745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>134
くだらないことぶつくさ喚いてないで
まずはその情けないツラ鏡で拝め 筋トレで強いストレッチ感を得たいのですが、ただ伸ばせば良いのではなく、テンションを抜かないまま伸ばす感じですよね
正しいストレッチ感を得るための方法というのはあるんでしょうか？
ただ伸ばしたらそれはストレッチみたいなものですし 質問です。
ワンハンドロウで片膝ベンチに置くメリットって何かありますか？個人的には両脚で立つ方がフォーム安定します。上体の角度も手の置く位置で調整出来るし >>123
オフ日は明確には決めてなかったよ。
なんせそんな生活だから、体調崩さないのを第一に「あ、今日キツいわ」と思ったらサボってた。
結果的に週3、4くらいになってたように思う。 キツいなーと思うタイミングで休むとトレ的に丁度良かったりするよね
そこで無理していける場合もあるが、そうじゃない場合のデメリットが大きめ
まあ若いうちなら無理してもダルいだけで済むと思うけどね >>137
身体をベントした状態を保つのに楽だから片手をベンチにつくわけよ
そっち側の膝もベンチに立てないとベンチは低いからやりづらいだろ
インクラインにしてベントを浅めにして手をつくならやらんでいいし
ダンベルラックに手を置く人もそうだしな >>137
俺は腰痛持ちだから腰の近くに支点がくる片膝スタンダードの方が良いけど
上体の角度と引き上げる角度が合っていればどっちでも良いと思う 振り子みたいな自称アームカールやってるのもいるし何の目安にもならん >>139
連日は体調管理出来る人向けだと思う
調子悪いなら休むって人じゃないと続かない >>146
やり方は色々あってどれが正解かは分からん
ただ筋肥大が破壊された以上に回復させるって仕組みである以上
回復力に関わる諸要素のスペックで負荷の上限は決まってくると思う
どの方式にせよ身体の調子と相談は必要だと思う
30代40代で燃え尽きるつもりなら別に何でもいいけどね >>147
一か月に一週間連日入れるとか
そうゆうのは別に問題ないだろうけど常に連日は確かに10年20年続く前に
体が持たないかもしれない、俺は動けなくなるまで筋トレやりたいし
連日やるにしても知識集めてからかな少しでも不安要素は潰した方がいいし >>149
そもそもこの会話の起点になってるのは
1回のボリュームを下げて分散させる話だよ
連日がんばって少しでもボリュームを押し込もうって話ではない アームカールとサイドレイズはちょっと力持ちの初心者の出来るという重量ほど信用ならんもんはない デッドリフトでSBDニースリーブを着けてやると多少挙上重量が変わりますか？ やっぱこの部位が成長しやすいとか人それぞれあるのか？ >>147
その筋繊維の破壊と回復による筋肥大って話、近年では否定的な証拠が多くて注目度がどんどん下がってるよ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/
筋トレ時の筋繊維のダメージによる筋肥大だと思われていたものは実は浮腫のようなものであり、筋肥大とは違うし筋肥大に必要なステップでもなかったとか
そろそろ現行仮説から外されて過去の仮説として扱われると思う >>136
収縮ポジションで力入れたままストレッチポジションに持っていくと伸張反射という作用で一定のリズムで動作が出来る
この時5〜8rep出来る重量で限界までrepをする
次で潰れるなって所で30秒掛けてゆっくり下ろすとブチブチと筋肉が千切れる感触のネガティブストレッチが入る >>154
あるかないかで言えばあるだろうな
俺は胸は何しても効くし伸び悩んだことはないけど苦手って人もいるし >>154
めちゃくちゃある
オリンピックリフターの山本とかマラソンやってた頃から１人だけリフターの体してた >>145
そもそもbig3以外は重量を競い合うのあんま意味ないよなフォームが人それぞれ違うんだから
ボディメイク的にストリクトにやればやるほど重量は落ちるわけだし 身長150cmの男でベンチプレス100kgって不可能な感じですか？ 100kg到達はチビの方が早いよ
そこから先の伸びしろは短いかもしれんが >>160
可能か不可能かなら女子でも可能だろ
まぁ世界級だけど >>160
190cmより有利
腕が短いのでボトムからトップの移動距離が短くなる 176センチ80キロ、筋トレ歴3年程です。
ジムやめて半年くらい。週4回程ほぼ維持するくらいの強度でやってます。最近格闘技初めて試合に出るのが目標なんですが長期的にライト級の70キロかフェザー級の65キロまで減量しようと思っています。やはりランニングしたりするので筋量を落とさずに減量は難しいでしょうか？ >>165
花山じゃねぇんだから誰かに師事してんでしょ？
その人に聞きなよ >>165
80からフェザーまで落として当日76kgくらいまでリカバリーして戦ってる奴もいるからいけるんじゃね パラレルでダンベルプレスをする人がいないのはなんでですか？ >>168
アームカールの時にオーバーグリップにしないのは何でだと思う？ >>166
次のクラスで聞いてみます。
>>167
計量のタイミング次第ですがそれはやりすぎですね。ありがとうございます。 筋トレ上級者のおやっさん達が
筋肉落とさず贅肉を落とす時の
減量食を教えて下さい。
てか、やっぱ鶏の胸肉とオートミール
なんですか？ >>165
>>173
減量すれば筋肉は必ず落ちる
筋肥大と釣り合わせることで実質的に落ちなくなる仕組み
要するに筋トレしろってことだ
トレ強度が落ちないギリギリの総カロリーが君に可能な筋肉の落ちない最大減量速度
早めたければよりいっそう筋トレに励むことだ >>34
皆こんなハイペースでやってるの？俺なんか二、三種目の計12セット位でも1時間以上かけてやってんだけど‥^^; 減量したら筋肉落ちちゃうなんて筋トレしたらムキムキになっちゃうとか言ってるまんさんと同じレベルだぞ
一般人にはそんなもん杞憂だ 10種目50分は有酸素運動でしょ。うちのジムの新種のケーブル種目作ってる激浅スクワットの人がそんな感じ 3〜4種目しかできんわ…
デットリフト、懸垂、ベントオーバーロウ、ワンハンドロー で一時間ぐらい
50分で10種ってセット数が少ないのかね？ 10rep5setやってるから3種目でお腹いっぱいだわ
前までは1分レストが筋肥大に効果あると思ってたからもうすこし時短できていたけど https://dotup.org/uploda/dotup.org2776966.jpg
家で使ってるインクラインが座面↑のようにかなり小さいのですが、座面大きい方がダンショルの時スタポジ持ってきやすいとかありますか？
https://dotup.org/uploda/dotup.org2776967.jpg
もしそうなら↑みたいに背もたれ別に売ってるのでそれ買おうかと思ってるんですが、、、 ファイティングロードのキングスセットでベンチ130kg(10kgシャフト使用)は競技用ベンチ換算だと何kgぐらいですか？ 換算するといくらですか？ってくだらない質問する前に試せよ >>186
離島の田舎で本土まで船で半日以上かかるので中々試す機会がありません 機会を作れないなら換算する必要もねーな
どうせ触らないんだし 普通にジム通ってたらスタシャ触る機会ゼロだから誰も答えられんと思うぞ そういやEZバーならともかく、10kgのシャフトって触ったことどころか見たことすらないな >>185
そんなゴミ捨ててちゃんとしたラックとオリシャ買えばいい >>184
なにこれこんな座面小さいインクラインベンチあるんかｗ >>184
なんか、、
角度調整できないしまともなものがいいと思う、うん >>185
130上がるんなら競技用でも130上がるんじゃない？ >>193
>>194
アイアンマスターのスーパーベンチPROというやつです。
今これの70度でダンベルショルダープレス40kgでやってるんですが、座面小さいせいかスタポジまでで持ってくのに疲れてしまう感じでしてw
オプションの背もたれ買うくらいならインクラインベンチ買い直した方が良いかもですね。。。 今年3月に初めてベンチプレス100挙げれたのですが次の胸の日は普通に失敗、次の胸の日は成功と安定せず、今も安定して挙げれません
何か原因があるんでしょうか？ >>196
革を上から何重か張りまして補強できんかな >>196
横からですまんが、スーパベンチPro使い勝手悪いのか…
結構評判はいいから買おうか迷ってたけど、拡張性の方もイマイチでしょうか？ >>197
当たり前だし、100kgなんて練習すれば絶対誰でもあがるんだからゆっくりやれよ。
80キロ8〜10回×3セット余裕であげられるようにすればいい毎回マックスとか潰れるまでとか怪我するだけ。 >>199
いやショルダープレス以外では特に不満ないです笑。
https://dotup.org/uploda/dotup.org2777215.jpg
↑みたいに片方だけ広いシートに出来るオプションあり私は今それでベンチプレス140kg 5回位ですが全く問題なく、またダンベルベンチやフライは細い方でやると可動域狭まず出来るので本当ダンショル以外は全く不満ないですね。。。
https://dotup.org/uploda/dotup.org2777217.jpg
どうしても部屋狭くレッグエクステ&カールもやりたいとなるとスーパーベンチPROしかないですが、レッグエクステ&カールやらないならMBCとかのが良さげですよね。。。 >>197
そもそもMAX重量自体が日によって違うし、ちょっとしたミスで挙がらなくなるような重量ではフォームを気にする余裕もないので成長出来ない
毎回MAXやって伸びるのは天才か初心者ぐらいだし90%以上のトップシングルに切り替えた方が良いと思うよ >>201
ありがとう
自分にとってはどちらかと言えば高級品の部類だから、使ってる人の生の意見聞けて参考になりました
そのシートも良さげ >>203
いえいえ！
私は182cmあるんですが、それくらいあると背もたれ80度以上では地面との距離が近すぎて踏ん張れず肩系の種目は70度でやらないと難しくなります。。。
ただほんと肩系の種目以外では全く問題なくフラットだと450kg、インクライン時も270kgまで保証されてるのでがたつきもなく私は買ってよかったと思ってます笑。 >>155
まあ最近はいかに破壊させずに刺激を与えるかにシフトしているよね
そう意識した上でもある程度はダメージは出るからどう管理するかになるだろう 誰かダンベルデッドリフトでロングシャフト使ってる人いる？38mm以上だとフォーム前側にしにくいかな？ 筋トレやると老けるの早いですか？
なんか40〜50歳の人見てると
顔の皺が多くて年齢より老けて見える人が多いんですけど 焼いてる人はどうしても肌は劣化する
そう言う意味だとゴルフとかサーフィンするやつもシワシワのシミだらけになる 俺も趣味の関係で5月ごろから毎年真っ黒だけど冬になると肩とかにシミがめだつ
だから薄着の夏はシミが目立たないようにわざと早めに焼くようにしてるわ 昔は黒いほうが筋肉が際立って良いと思ってたけど今は肌が荒れるし日焼けしたくなくなったな
白マッチョもいいと思うよ ベンチプレスやってたら前腕が痛くなったりします？
筋肉痛ってか ずしーっと重い痛みが来ます
前腕だけ鍛えるトレーニングとかもやったほうがいいですか？ 精神的限界をかんたんに超える方法はあるでしょうか？
１セットの中に何度か休憩を挟んでいます
３回やったら小休憩を入れるという感じですね >>215
精神的限界なら、軽く越えられると思えば軽く越えられるし、絶対に越えられないと思えば絶対に越えられないよ
精神の持ちようで変わるのが精神的限界
一方肉体的限界を越えるのはほぼ不可能
越えられたとしたら生命の危機もしくは深刻な身体的ダメージを負うことになる すみません、肉体的限界のことでした
できるだけ近づけるということですが >>214
リストラップなしで高重量でやると手首が反って痛くなるよ
無理してベンチプレスやらずにダンベルプレス、ダンベルフライやマシンで鍛えたほうがいいよ
腕自体が弱くて前腕を鍛えたいならダンベルハンマーカールがおすすめ >>218
ありがとうございます
ダンベルハンマーカールを意識してやってみたいと思います >>218
ハンマーカールで前腕を強化出来るのですか？ >>221
ハンマーカールは上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋（前腕）を鍛えられる種目
立った状態でもできるしベンチに座ってインクラインでやっても有効
太くゴツい腕になりたかったらレッツハンマーカール ダンベルカール30キロできるようになるにはどうしたらええですか？ >>33
これってよく聞くけど握力の問題なのか？手が痛いんじゃなくて？ >>227
痛みはないよ、徐々に握りが甘くなってきて上手く効かせられない 手のひらは普通タコになって痛みは少なくなるから握力だろ 胸を意識したワイドグリップのベンチプレスだとそんなに胸にきいてる感覚ないのに、
三頭にきかせようとナローにすると胸がつりそうになるんだけど、なにが原因なんだろう
胸を張ろうと張るまいと胸にきいちゃう 筋トレのついでにサウナ入ろうと思うのですが
筋トレ何分後以降なら筋肉に悪影響でないでしょうか? ACRYLICが持たんって人はかなりの高回数ができるんかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
