ベンチプレス90kgを目指すスレ5
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1620478808/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 大阪の若いyoutuberにclimbライフっているけど、
上半身はプランシェ腕立て出来て、ベンチプレスも110とか上げるのに
スクワットは80上がらなかったんじないかな？ そうかな？近所のコンビニジムではよく見るがスクワット 2～3日前にたまたまビッグヒデの切り取り動画でベンチで伸びないタイプに言及してましたがMAX付近ばかりやってる人は基本的にダメって言ってました
100上がらなくて諦めちゃった人はそんな人が多いのかも知れませんね >>702
クライムライフは基本自重の人だからね、そこを理解できないのかチキンレッグとかコメントするヤツもいる >>706
もっと若い頃、10代とかかな、
筋トレ始めて1年かそこらでベンチプレス100㎏上げてた動画あったぞ パラレルの状態が一番負荷が掛かる
ハーフとパラレルは全然次元が違うけど
パラレルと止めなしフルは大差無い(体感+15%)
やらん奴がいい加減なこと言うな >>705
体重が成人男性平均より少ないなら神経系を育てる設定にしたほうがいいかもしれんが普通なら10x3セットを愚直にやってても達成できると思うぞ
停滞したら5x5とか >>701
パラレルでやってる奴はイキってるとは言わない
おまえが言ってるのは多分パーシャルでやってる奴な、区別付けよう ／）
／／／）
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／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
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/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／ ベンチ100に必要な筋肉量は可動域によって変わるが
老人や女性、子供でなければ努力したらまず到達可能な範囲 できるできる
100初めて上がった時こんなん何回もできるわけねぇと思ってたオッサンの俺もさらに老いたのに15回は上がるようになった
フォームと継続して努力が大事 スキあらば自分語りのことを
隙自語と最近は言うそうです バーベルベンチ以外に胸の種目やってる？
それともひたすらベンチプレスのみ？ >>706
一応範馬刃牙目指してるって言ってるから最低限脚はやらないとかっこつかないでしょ。
脚トレの脱初心者とされる140kgフルスクワットできても大して脚太くならないし、それぐらいまで脚トレしてもいいんじゃないかなと思う。 身長170体重87
60kgから初めて週一トレで3ヶ月経過
100kgがギリ3回上がるようになったけど、体重との比率がな
せめて120くらいあげたい >>723
体重比だとアレだけどトレ頻度の割に成長速度は申し分ない
試しに脚上げで100あがるかやってみ
100x3できるなら脚上げでも普通あがる 3回できる程度だと無理じゃねーかなー
4、5回はほしいとおもう >さすがに3ヶ月で40㎏増しはないなw
いくらでかくてもさ。
ラック外して10㎝くらいヘコヘコさせてるんじゃないの？
映像見れたら謝るけどw >>726
だから脚上げでやってみろって言ったわけ
ケツアゲやら胸バンで誤魔化せないからある程度客観的に評価できるかもしれんので >>724
ありがとう
なぜかうちの地域の市営ジムは靴のままベンチへの脚置きが禁止だから、今度靴下のままでやっみるわ
ちなみにフォームめちゃくちゃだけど胸まで降ろしてるよ >>728
脚は浮かせればいいんでっせ
膝曲げてベンチに脚置いたら結局ケツアゲできちゃうし ただ高校大学時代に110とか達成してて
30過ぎて再開したとかなら別よ 正直100程度ならエブリで出来る環境があるなら3-4ヶ月で到達してもおかしくはない
というかエブリじゃなくても本気で取り組めるかどうかで元々60くらいいきなりあげれる奴ならいける
別に30代からでもいける ベンチプレスの負荷は可動域で変わる
簡単にあがるとかいってるやつは腕短いチビやパーシャルケツアゲとか太りすぎてバウンドさせてる豚
普通に172くらいある標準体型なら100キロは一年以上かかる エブリでできる環境あるならそんな難しいハードルじゃないよ
ベンチ週2で4ヶ月かからず俺も65キロから100キロまでに届いたから
毎回どれだけ負荷をかけて追い込めるかだよ
ベンチだけで一日合計2時間以上はやってた
ちな始めた頃は175cm65キロの33歳、4ヶ月後の100キロ上がる頃には体重70キロまでは増えてた
毎日のように種類関係なく肉400g以上食ってたわ >>734
1日2時間て…まさかジムじゃないよね？ さすがにジムでベンチ2時間も占有するやつはみたことないが >>733
3桁というマイルストンとして置きやすいとこじゃね
理屈というよりみんながなんとなく目標として置きやすいから目指すという感じかと 数回に分けてベンチやるんだわ
ベンチ→デッド→ベンチ→懸垂→ベンチ
ベンチ→インクラインベンチ→ベンチ→パワーラックでベンチ 175センチの標準体重って67キロだぞ
それより細い65キロのやつがいきなり自重と同じ65キロが上がったとかさすがに考えられない
元々運動してたんでしょ
だいたい四か月で筋肉は5キロも増えない
元々100キロあげる筋肉ある経験者が一時的に力の出し方忘れてただけだと思うが エブリベンチは負荷をかけて追い込んでは駄目
こいつは嘘付き 伸び悩んたら休むことが大切だと思うけどエブリベンチした事なくて2ヶ月とかなら毎日10セットとかしても伸び続けるでしょ 39歳でエブリベンチとエブリスクワットやってるけど人体実験になるつもりでやってるわ
変化が分かるように体の画像撮っておくか。 >>745
エブリとは言え休息は必要なので、
ベンチ・上腕前腕を4～5日やって休み
スクワットを3～4日で休み
ってやってる。
デッド懸垂は中3日で
後はフォームと重量設定だけは最大限気を付けてやってる。 スクワットは頻度上げるとほんま草臥れるな
ただ練度が上がるわやっぱ ベンチ110kg挙がるけどスクワットは傾斜のあるスミスで80kg6回しかできない
てかやりにくいわスミス
バーベルスクワットでどの程度上がるのか気になる
デッドリフトもな 多分40㎏位しか挙がらないかな
スーパースミスとか後ろ傾斜でスクワットやっていても糞の役にも立たない
前傾斜ならかなり効くけどな ベンチプレス文字通り90キロに向けて頑張っているけど、足はどういう状態が普通なの？
よく足をベンチにあげてる人もいるけど、自分はそのまま床につけた状態でやっている
ベンチにあげた方がもう少し踏ん張れそうな気はするけどね >>750
さすがに40はねえよ
俺のことナメ過ぎだ
それより周りの市営ジムにパワーラックやスクワット台置いてるとこ見たことない
スミスとベンチばかり ちょっと慣れたら60kgはいけるんじゃね？
でも最初の数日、バランス取れるようになるまではマジでフル40kgぐらいだと思うよ。
デッドの方はスミスの7割くらいじゃねえかな。
スミスだと床より少し高いスタートになるから。
同じ高さ設定なら8、9割くらいいけるかも。 >>751
床に着けた状態でいいんじゃないでしょうか、そもそもベンチに土足乗せるの汚いって人もいるし。
自分は足乗せてフォーム作ってたけど競技で禁止になったし今は乗せてない。 スクワット、フルスク100kgなんかやってりゃ本当にすぐ上がる。2～3ヵ月やれば上がる。 >>739
元々腕相撲強かったしな
前の仕事でストレスで78キロまで増えてからやめて１ヶ月ニート中に走り込みと懸垂はやってたぞそしたら65キロまで減って
次の仕事で元海上自衛隊特殊部隊のやつに出会って腕相撲負けてベンチプレス自慢してたから勝ってやろうと思ってひたすらトレ積んだわ
そもそも筋肉だけで5キロも増量するわけねえだろw
>>740
そりゃそうだろ
週２でその頃はベンチやってた。ただ週間でのトータル重量が1番大切だわ
だからエブリはトータル重量稼げるから有効なんだよ
今は途中腱板損傷で足踏みもあったが体重77キロで155キロがMAXだわ 横川の動画でも足ベンチに乗せてやってたけどあれどうなんだろうね。胸に効かせたければ足上げすればいいし、重量上げたいならブリッジ組めばいいのにと思う >>757
普通に胸にきかせたいだけだと思う
脚浮かせてたら腹筋も使って胸にフォーカスすること妨げになるんじゃね >>754
ありがとうございました
少なくとも当面は床に足を付けた今のフォームで継続します
来年の上半期には90キロあげるぞー 本日2回目100kg成功しました！もう結構安定して上げれそうだ。
ベンチでMAX挑戦する時はオナ禁と睡眠大事やね オナキンは全然関係ないと思うが
アホみたいな回数やってんのか
とにかくおめでとう！ テストステロンがオナ禁1週間でMAXになんだっけな
結構関係あったはず
俺はカフェインで誤魔化すけど 高重量での足上げはバランス取りにくいぶんしっかりフォームバランスに気をつけるから取り入れるのは良いよ
下ろす位置や胸の張り方とか気を付けながらやるといい練習になる
ただ足上げてるからいいやーって感じだと3頭や肩の力で無理やりあげるから高重量はおすすめしない 足上げながらブリッジって出来なくねえか？
あと足上げやった翌日は腹の上部が筋肉痛になる そもそも90未達の人が足上げとかやらんでいいからスタンダードなベンチのフォームを極めろ ケツベタ状態のパワーフォーム軽く組んでから足上げればいいだけ ケツ上げでも120130と行けば足上げでも100だろうから、
けがのしないフォームでやろう 横から割ってはいって悪いが、この擦れにいるやつらは確かに知識が豊富だ。
しかし、200ｋｇをクリアした先輩として俺がひとことアドバイスすると、お前らは知識におぼれてないか？
どうもこのスレを呼んだ限り、まだまだ精神面を軽視してるやつらが多いみたいなので、俺がベンチ100ｋｇを始めてあげたときの話をかいといてやる。
あれは大学2年のときだった。2年間ウェートトレーニングを積み重ねてやっと100ｋｇを上げることに成功したのだ。
もともと虚弱な体格だった俺はトレーニングを始めたときには胸には筋肉は一切なく、胸板を触れば皮膚越しに胸骨を触ることができるほどであった。
しかし、厳しいトレーニングに耐え、自らの体を苛め抜いてここまでたどり着いたのである。
その日は朝から澄み通った青空が広がっていた。
俺は2日前のトレーニングを思い出しながらジムに向かっていた。
ベンチプレスで90ｋｇを3回上げ、100ｋｇに挑戦しあと少しというところでつぶれてしまったのだ。
一度失敗すると、同じ重量を扱うときにその失敗の恐怖心がよみがえるものだ。
そして、今日もまたベンチのトレーニングの日・・そしてまた100ｋｇを挑戦する日である。
ジムに着き、早速ベンチをはじめ、そして100ｋｇ挑戦の時が来た。
俺は補助をしてくれているトレーニング仲間にキリをわたし、こう言った。
「もし上がりそうになければ、このキリで俺の尻を突いてくれ。」
そいつは何も言わず、キリを受け取ってうなずいた。
おれのトレーニングに対する決心の固さが悲壮な俺の顔からうかがえたのであろう。
ベンチの台に横たわりバーベルに手をかける。そして、持ち上げ胸まで下ろす・・・
ヌォォォォォー！！
俺の気合がジム中に響き渡る。しかし、あと一息ということろで上がりきれない。
その時だ、俺の尻に激痛が走った。仲間がキリが突き刺したのである。
俺の気合はさらに大きくなり、最高潮に達した。
ウォォォォォォォー！！！
100ｋｇのバーベルが一気に上まで上がった。
俺は思った。俺に足らなかったのはこの感覚だ。潜在的な能力を全て引き出すほどの強烈な気合、これこそが俺にかけていたのだ。
おれは20分ほど休憩して、もう一度100ｋｇに挑戦した。
キリの力を借りてあげてもそれは俺の実力とはいえない。
自分ひとりの力で上げてこそ自分の力といえるのだ。
俺はもし今度の一回で上げることができなければウェートトレーニングから一切足を洗う。
こう俺は心で自分に言い聞かせた。
そして、怒号のような気合とともに再び100ｋｇを持ち上げたのである。
しかし、途中でまた上がりそうで上がらなくなる。
その時に、さっきのキリで突き刺したときの激痛を頭の中で再現した。
膠着状態から一気に上まで上げることに成功したのである。
俺が学んだこと、それは・・「ベンチとは気合である」 みなさん、ベンチ納めはいつですか？
今日ジム行くかどうか迷ってる 25日クリスマス早朝4時半にジム行ったら6時まで誰も来なくて快適だった
住宅地の為いつもは5時にコアタイムがあるのに(;^_^A 実質90kgまでしかスレないけど
100kg以上は本当に少ないから自信持っていいってことなんだろうか？ 100人に一人って言うけどさ、人口に対してだからな
男の成人だと30%位で、そのうち真面目に筋トレ継続出来てるやつなんか半分以下位
すなわち、15人に1人は100kg程度は挙がるということだ >>775
100kg以上のスレは毎回同じ荒らしが湧いて書き込みに嫌がらせレスしたり粘着するからすぐに無人化して落ちるんだよ >>775
100スレ以上は相当前から荒らされて無くなったんじゃね
俺が100スレに参加したときはなんとかデブっていうコテハンが荒らしててウンザリした記憶あるわ
100以上で機能してるのはこっちだよ
ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638753032/ 継続出来る意思、正しいフォーム、ケガをしない、頻度、
環境作り
筋トレ始める人が少数で、
始めても辞める人が大多数で
、
続けたとしても何年経っても80から進まないって人もいるから100まで行くのは少なくなる >>776
かなり有名なトレーナー曰く、男性トレーニーの50人に1人くらいらしいよ
>>777,778
なんで荒らすんだろう？
挙がらないから？ >>780
そいつはマウント取りたかっただけにみえたなぁ
まぁ荒らしって現実世界でぼっちだから構ってほしいんだろう
スレ読まずに卒業したったわ >>780
100kg挙げるには結構筋肉量いるからな
内蔵特に肝臓の健康さ強さも必要 身近にいるジム通い4人のうち1人MAX105㎏いるけど俺より15歳若いうえに筋トレ歴4年だからなあ
でも彼の筋肉量は凄い。130位挙げれそうな感じ
俺なんかずっと体は貧相だけど90なら100％挙がるし、ケツ浮き95まで上がる。
見栄えの筋肉量ってあんまり関係ない感じがする ベンチプレス100キロ自体は男性ならやってればそのうち上がるぐらいの重量だよ
背が低い、または高いと有利になるぐらいでな 雑魚雑魚とか証拠出せって言うキチガイだろ
あいつのせいでまともに100以上のスレで話せなくなったわ
100以上なら150どころか170、200を目指すスレにすら出没する
当の本人は100未満しかあがらねえのに まあワッチョイIPアリにすればいいどけなんだけどね
何故かずっとキチガイに絡み続けるアホもいるけど丸ごとNGよ >>780
私もよく色んなサイトを回って達成率を調べましたが総括すると色々な意味で「論外」の人も含めて2%とかになってしまうだけで最適解を進めば100キロ達成率は50%くらいではないかと言われてるようです
限界を感じたらマッチョなトレーナーの居るジムでアドバイスを受けてみるのも手だと思いますね 極めて高重量になるとそもそもの腱の付き方とか関係してくるから才能の領域になるけど
100キロならやれば男性なら普通に上がるでしょ
単純に筋肉量を増やして上げればいいからテクニックすらいらない
正しいトレーニングと十分な食事さえしてれば障害者や女性、高齢者以外は100%上がるんじゃないの？ たまにいる骨格がメチャクチャ細くて運動経験無し、素で172㎝の51㎏とかだとかなり苦労するな
10年計画でやらないと駄目なのにそこまで根気も持たないだろうし、
テストステロンも低くやる気が出ず、
回復も遅くケガもしやすく太れない体質
才能が無さすぎる故にリターンが少な過ぎて3ヶ月で嫌になるタイプ
可能性を言えば、
俺らがアメリカ大統領になれる確率は0ではないけど、
ほぼ不可能なのと同じレベルで無理な奴はいる、遺伝子レベルで向いてないタイプ 10年もいらんだらろ
そりゃ背が低くて腕短い奴や背が高くて筋肉つきやすいやつに比べたら不利だが
週に15セットやって食事とって増量したら二年以内にいけるって >>788
あなたは今90キロ上がるのでしょ？
ケツ上げなら95キロも上がるのでしょ？
100キロは来月にでも上がるかも知れないレベルじゃないですか >>791
それが出来ないタイプにやれば行けるって話はないな。
お前に対して相撲取りが、
毎日12000kカロリー取れば一年で150㎏になれるって言われても出来ないのと同じよ
遺伝的な才能が違う >>790
そんな体重は普通の枠に入らんから仕方ない
当たり前に食事見直すべきや 才能無いやつは苦労はしても出来ないはないわ
まぁ天井設けて諦めてしまうのも才能ならそれまでの人間てことで 一日で一万キロカロリー食えなんてのは内臓が常人より遥かに強くないと無理だ
多分糖尿病とかの病気になるだろうしな
しなし172センチでガリガリの奴が普通の食事して普通に増量するのは才能とか関係なしに可能だと思う 高重量自慢してるユーチューバーとかは、殆ど鬼ブリッジで可動域が限りなく短いんだよな
あんなのベンチと呼べるのか
そういう小細工が通用しないインクラインで高重量扱える人はすごいと思うけど >>797
まだブリッジがどうとかそんな話してんのか ベンチプレスするとき結構ブリッジ組むけど足上げしてもあんまり重量変わらなかった 人によって肩甲骨寄せる寄せないあって分かりにくいんだよ >>800
寄せるとか下制とかやる意味を説明してる動画探してみたら ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
