ベンチプレス90kgを目指すスレ5
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
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ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1620478808/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ワッチョイついてるんだからNGすればいいのにわさわさ構うからだろうな ジムに脚上げ120kgで12レップやる兄貴が居てビビります
足着いたら135か140kgで12レップ？
オバケやん 20kg×20回
60kg×10回
70kg×7回
80kg×3回
85kg×1回
60kg×15～20回くらい(潰れるまで)
今こんな感じでやってるけどこれでいいのかな？ >>516
個人的な意見だけどウォームアップの60が終わったらメインセット75でストレートセット組んで8-10レップできるようになるまで続けた方が
潰れるまでやる気概は好ましいんだがまだ初心者なのも手伝って怪我する可能性が高い >>516
最初の20kgと最後の60kgは不要
60kgで5,6回アップしたらメインセット70kgを10repsで3セットできるようになれば良い 何が正解って難しいよね結局自分が伸びた方法が正解な訳で自分的に懐疑的だった531のピラミッドやってみたら伸びたわ
停滞したら色々試して刺激を変えるのが効果的なのかなと思ったり >>516
90%上げた後メインセットやると軽く感じて回数伸びたりしたよ 久し振りにエブリベンチしていて97.5まで来た。100は潰れた。。ラックアップは軽かったんだけどな。 バー下ろす時に肩甲骨が開いちゃうの何とかならんですかね >>522
エアで練習するしかないわな
それか、実はバーベルでもスミスでもダンベルでもいいけどインクラインでやってみ？
フラットと違って少しだけ重力が肩甲骨下制の手助けをしてくれるので意識しやすい
それで感覚を掴むんや >>522
オードリー春日のカスカスダンスやってみて。騙されたと思って >>522
下ろす時に開くの？挙げた時肩も上がって肩甲骨開くじゃなくて？ アドバイスあざす
下制が解けるというより、左右の寄せが開いて潰れる感じ
トップシングルで重いの1発やる時によくなる >>527
そら重いのやるんだから主働筋以外も使ってなんとしても上げようとするからだわな
そうやって肩壊すんだもん
つまり綺麗なフォームで上げれる重量じゃないってことだよ
もう少しだけ重量下げよう
インピンジメント起こすと半年コースだぞ 初期位置が高過ぎてベンチ外すときに肩甲骨ごと上に持ち上げちゃうとか？ ラックアップの位置が高いと固定した肩甲骨が動いてしまうって事か、でも高重量の場合シャフトを低い位置に置いておくと一発目からキツい でも無段階調整できないからそういう領域はできてしまわないか？
若干高いよりは若干低いに調節するよ
その際にあ、オレここの部位鍛えられてなかったって反省する
脇腹あたりなのかなラックアップするときの部位は？ ポジティブ！
俺もこれから三段階の上にしてたけど真ん中にするわ ケツ上げラックアップするとグラつくんだけど何がいかんのだろ 90㎏スレでも意外にシビアなのな
自分も85㎏挙げた時に初めて肩甲骨に負荷が来る感じがしたから
やはりこの辺りが日本人の身体能力の最初の壁なのかな 風邪でエブリベンチ4日間おやすみしてたのと初めてリストストラップ使ったのが相まって凄い調子良かったから絶対できると思って100チャレンジしたらダメだった でもリストストラップってめっちゃいいね。明日もチャレンジするわ エブリベンチ、昔やってて猛烈に重量伸びたけど、ちょっと日にち空いたら全くだった。結局その時だけ良かったみたいでおまけに怪我のリスクもかなり高いから辞めて普通にしてる。 風邪で10日ほどおやすみしてたらいつものセット数出来なくなってるわ。残念 8rep狙いでセット組んでるけど75×8でやっと90か…
現状70×8がいけるかいけないかだし先は長いな >>544
なんか効率悪くない？自分75で8repセット組んだらアップアップだが97.5上がるわ その程度じゃケツ上げじゃないと到底無理だろ
ケツ上げでも怪しい >>545
ケツ上げ無しよ。ゆっくり胸につけて反発もなし。手が異常に長くてカラダ硬くてブリッジろくに組めないから回数弱いんだよね。 >>545
地道でも筋量増やすことを重視して8レップで組んでる
伸び悩んだら1～3レップとかで出力強化する予定 >>551
ゴメン、今は75で8repのセットじゃないのね。読み間違えた。
自分はエブリベンチ、70で5rep5セット。これで毎日max計って95か97.5。 >>552
おれもエブリベンチ(週5か6)で82.5kg5×5だけどMAX97.5くらいなんよな。無理してんのかな >>553
エブリベンチの設定がMAXの85%って重過ぎない？それで疲れないのはスゴい。自分は75の5×5でも疲れて駄目だわ。 このスレは大して登録者も無いチャンネルの一方法が多くレスされるのに違和感を覚えるなぁ たまたまだろ
俺もバーストリミットエブリベンチ実践中 >>555
バーストは登録者多い少ないどっち？
あんま見ないから分からんけど良質な情報発信してるYouTuberって誰がいるんだろ ベンチに特化したチャンネルだとそれこそバーストリミットくらいじゃないか？実績もあるし
BIG3全般だったらパワーチューブくらいか ９０は１回だけなら確実に上がるし８０×５の３セットも潰れずにいけた
でも９２．５だと胸まで下ろした後全く上がらずに潰れるんだよなあ
９０kg以上はほんと別世界だわ 先週70×8が2セット上がったのに
今週1セット目すら8発上がらなくなってて辛い ダンベルプレスで30㎏*10*2セット出来たら90㎏挙げてみるわ
28㎏8回の時に85㎏上がったから脳内換算で何とかなるだろう
ベンチプレスなんか普段いらないわ 28kgで！？
私ダンベル35kg×8できるけどバーベルは85kgがギリギリです。
軌道が違いすぎるのかな… >>562
バーベルMAX105kgだけどダンベル32kgx10が限界やわ...
ダンベルだと軌道長くなるから肩にもキツいけど筋トレ的にはいいね。 ダンベル27キロ10回を3セットやってるけどバーベル95上がるよ。 ダンベルプレスで10×3セットがギリギリできる重量の3倍がベンチプレスのMAX重量らしいけど本当なのかね
ダンベル30kgだとバーベル90kg 腕を絞る軌道か腕を延ばす軌道かの違いはあるけどかなり正確だと思う >>565
間違えてる
ダンベルベンチとバーベルベンチの換算は目安であって公式ではない
種目の習熟度にもよるし一発の強さにもよる >>568
まぁ実際そうだよな
ベンチ○○kgあげたいならベンチやり込むのが一番だわ
他はあくまで補助種目と考えたほうがいい >>561
俺の場合ダンベル32でバーベル97.5だから大体その法則通りだね 32.5kgで12回できるけど85kgしか上がらんわ そんだけ上がれば三頭と肩は十分で大胸筋がメッチャ弱いんだろうな つまりダンベルプレスが下り切っていないってことだな ギクッ、、ベンチはバーが胸に当たるまで下げてるけど、ダンベルは曖昧だわ ダンベルは下に下げれるのが利点だけど、高重量になると肩にくるな... TSA2.0ってプログラムで補助種目全無視して半年で80→95までアップできた。
すごいオススメ。 >>560だが70×8の2セット軽くなってきたZE☆ ひょっとしてダンベルの方が得意な場合、手幅少し狭くした方が挙がる説ある？
重さ挙げるならワイド、と思い込んでたが、それやると距離は短くなるけど三頭の関与減るよね？
次回試してみるか… ダンベルプレスは内側に絞る軌道だけどナローベンチプレスは手幅狭めなだけで手幅自体は変わらないわけじゃない？
だから比較は意味ないような気がしますが ダンベル37.5kgを10レップ余裕で出来るようになったら100kgはいける ブリッジ組めないオレはベンチ台に足乗せてチョイケツ上げしたほうが重量持てるな
一昨日100到達 80は7回くらいしか出来ないけど100出来たわ
10回神話に囚われすぎるな >>584
いいな～おめでとう！自分は80k8回で97.5止まり。もう少しなんだが心理的な壁か。。 >>587
80kg×8できれば100kgは必ず挙がる
あなたの言う通り心理的な問題なだけ 週五くらいで80kg 5×5してるけど97.5止まりやわ。あんまりMAX挑戦してないのもあるけど >>588
ありがとう！100キロ上がりました！意外とスッといけた。 >>591
おめ！
多分110kgくらいまでいくよ
んで少し停滞期に入る 本日時間あったので落ち着いてやったら100kg上がりました。95kgあげるつもりで上がって当たり前という心理作用も効いたかも 100kg挙がったら一気に120くらいまで挙がるよな？
やっぱり100の心理的な壁が邪魔してただけ
市営ジムでやってるけど、人が多いと挙がらないからプレッシャーに弱い雑魚だよおれ >>596
100kg到達まで1年くらいかかって130超えるまで5年かかってるんだが... >>598
マジか…
ところで皆さん手首にサポーターみたいの巻いてる？
自分は一切使用してないけど
巻いたら記録上がるのか気になる >>599
巻いた方が良いよ。
手首痛めたらトレーニング出来ないし エルボースリーブはどうですか？やはり怪我防止になるんだろうか >>601
高重量ならまぁ怪我防止になるかなぁ
90kg目指す人はその前にフォーム習得が先 7月末に85キロ
何故か今現在77.5キロ
体重2キロ増
元々瞬発力が無いタイプという事は解っている 上がったり下がったりはするから大丈夫、神経系の疲労かも 40歳のオッサンだけど１００kg上がった！
嬉しくて記念カキコ！ >>599
別にバーを載せる位置がしっかり安定してブレないならいらん
高重量になると少しのブレで怪我する可能性も上がるからMAX挑戦とかメインセットを潰れるまでやるときとか
フォームが崩れそうなことやるときには効果的かなー >>606
試しにAmazonで評価の高いシークのリストラップ買って早速着けてやってみた
慣れてないせいか、なんか違和感があってやり難いけど手首のホールド感は半端ないな
高重量になると手首が寝かせ気味になるから安心感はあるね >>605
おめでとうございます
当方45で105kgに成功しましたが肘と手首痛めました、お気を付けて。 皆さんありがとうございます>>605です。
>>612 期間は約１０ヶ月ですね。
MAX90kgだったんですけど年内に１００kg上げたくてエブリベンチで頑張りました。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
