【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド564reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645090695/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>688
クランチ台だと膝固定でどのみち膝立てるから股関節辺りにもいいよ腰で振らず腹筋で捻る感じ ぽっこりとか可愛い表現するやん
太鼓腹
ビール腹
中年太り
狸親父 アンディーフグのかかと落としではなく、かかとを上げるかかと落とし運動ってあれ意味あるの？年寄り用の運動ですかね？ふくらはぎ鍛えれる？ >>692
あれは骨に刺激入れる、骨粗鬆症予防の運動
筋肉関係ない。 >>695
そうなんですか。新聞に載ってる雑誌の紹介欄みたいなので見たんですけどアホみたいな運動を大袈裟に書いてやがんですね。ありがとうございます。 >>697
年寄りにとっては、骨粗鬆症で骨が弱くなるのは寝たきりへの第一歩だし
年寄りにとっては有用なのかもね >>547
そんなすぐマッチョになるわけ無いじゃん
重量上げてってもういいやのタイミングで維持すれば良くない？
やる前から変な心配すんなよ 骨格が奇形だとアンバランスになって余計にキモくなるのはどうしようもないな
俺手のひらが14cmしか無くて手首も異様に細いんだけど、前腕とか二頭筋三頭筋鍛えたら手先だけ小学生みたいで他筋肉質なグロいモンスターになってしまった >>700
手のひらが14センチはデカいほうじゃね >>700
そういえば俺はホラー映画とか昔から好きで
中学生の頃、マクファーレン・トイズのムービーマニアックスっていうアメリカのフィギュア壁にたくさん飾ってたな
むしろグロくなりたいわ、筋肉的な意味でだけど
強ければなんでもいいよ 肩峰間の肩幅って広背筋鍛えると
広がる感じするよね？ >>704
感じがするだけで骨が伸長するわけないんで 筋トレとか筋肉の勉強したいんだけどおすすめの本とか参考書ある？ 図書館に行ってみては？
何冊も借りられるし無料だし >>706
これから始めるなら自重トレーニングでリハビリから開始？
今流行り(？)の囚人トレーニングで
表紙絵が刃牙みたいな奴はやめとけ
参考写真のにいちゃんのフォームが変だし
ブリッジの一部はやり方を明らかに間違えているし
10段階難易度にこだわったせいで難易度の飛び方がガタガタな部分がある いきなりはキツいけどなるべく早く原著論文読み始めたほうがいいよ
じゃないと古い情報や適当なことばかり言う輩に踊らされ続ける 囚人トレ本増えたよねw
春休みでジムにキャップをバックに被ってオサレタンクトップ着たガリの子が増えたけどああいう子が買うんかな？
トレ自体はYouTubeの動画の方が筋肉の動きがわかりやすいから本じゃ無い方が良いような 石井直方あたりが監修してる本で学問的な基本中の基本を押さえて、それからYoutubeで動画見るのが手堅いんじゃないか？ >>673
俺は食事の話するなとはいってねえよ
ダイエット目的の筋トレの話するなって言う奴が食事の話をしてるからおかしいって言ってんだ 胸
背中
肩
腕
脚
腹
の順番に筋トレをしてて、一日に1から2部位をやってるんですが、順番はこの通りでいいでしょうか 腹だけの日って作らなくていいんじゃない
週2回くらい、どこかに組み合わせ 胸と肩、背中と足は割と同時に行けるだろ
腕も三頭は胸と肩、二頭は背中と足に組み込んでしまえ
腹は適当にやって この会話だけで判断は難しいが714は意外とトレ歴長いような気がする
それに対して初心者に毛が生えた程度の716がアドバイスするという構図が透けて見えますね 週に何日トレーニングできるのか書いてないからアレだけど
週5日できる前提で自分ならこうするな
胸
背中 腹
肩
腕 腹
脚 >>717
同じこと思ったわ
胸肩三頭、背中二頭でわけるなんて聞くまでもないしな 脚トレの日が憂鬱で最後の方になりがちだけど
あえて脚の次に胸や背中をやるようにしたら
いい具合に体があたたまったおかげか停滞を抜けることができた
脚トレが好きになった 脚トレは普段立ち仕事してない人程辛いね
有酸素運動に近い辛さもある 市営ジムのせいなのかうちのジムはチキンレッグばっかだわ
上半身が逆三なのは格好いいけど全身シルエットが逆三なのは脚がより貧相に見えるよね ジムのトレーナーってどうやったらなれるんですか
専門学校とか資格とかありますか？ 家庭用は目安にもならないことは分かってるけどウエストが2cm減って体脂肪率変動なしは何だかなぁ
タニタの両手でも持つやつとかならもう少しマシなのかしら?
見た目以外でも減量ペースを把握したいのだが何かいい手は無いかな? >>715
両手のでもまったくいっしょ
1～2割誤差がでる
体重と鏡で見る全身を信じてればいいよ >>723
脚は重量扱える分だけ関節の危険が大きい
シルエットが良くても障害者になったら困るわけで
ガチ勢以外はチキンレッグのほうがいいでしょ そうはいっても
立ち構えが違ってくるから最低でも通常のスクワットぐらいはしておくべきだと思うな
脚が短く見えるって程今パッツンパッツンのシルエットのファッションなんて半グレとかやんちゃな奴らぐらにしか流行ってないし
パンクファッションが流行るときなんてもうこないでしょ
時代じゃないよ >>725
体組成計は有名どころでも差があるけど、朝起床時トイレ行ったあとに毎日測定すればかなり有効な参考数値として使えるよ
あとは体脂肪率ごとのネットの画像と自分の体を比較して今のだいたいの体脂肪率を考えたらいい
俺はタニタ の両手持ち体組成計だけど15パーセント前後の数値が出るけど、画像比較では18から20パーセントくらいと思うので自分の場合は5パーセント前後数値と誤差があると認識してる
とにかく毎日一定の時間に計測するといいよ
寝起きが一番だと思う それから腹囲、胸囲、腕まわり等週ごとで計測しておくといいと思うよ
すごくやる気が出る！ 正確な体脂肪率を測るというより、身体の変動を把握する目的で利用してる
毎朝の同じ条件下で測定して まあ体重の推移が分かれば食事管理には十分だよな
どのみち見た目が変わらなきゃ体脂肪率の数字なんて意味ないし 肩後部やろうとすると僧帽筋の関与が大きいから背中の次の日に肩やるのはあまりよくない気がするけどどう思う？ >>727
マシンや坂道ダッシュでも安全に鍛えられるのにそれすらやらないのはいかがなもんかねえ
細い方が良いから鍛えないならわかるけど 足はランナーやスポーツ選手のほうがかっこいいな
筋トレだけ足とはなんか違う >>733
早くそう言えるようになりたいわ
スタートがデブだったからまだ俺には必要だわ >>738
スタートデブならなおさら必要ないんじゃないの
体重の減少=体脂肪の減少と考えて間違いはないでしょ うーん、アホみたいな事聞いてたらすまんだけど
筋トレを夕方6時にする、次の日の夕方6時で24時間回復でいいんだよね？
今胸トレメインだから48時間で一日休んで同じ時間に回復が終わる
当たり前のはずだけどなんか変な気もする
二日休むべきっていつも聞くしこれだと一日休みで出来てしまう >>739
一度でも腹筋割れるとか自分の理想に近づければあまりいらんかもしれんけどね
でぶスタートの人はほとんどの人が自身の管理ツールとしての数値は欲しいだろうなと思うよ
必要かどうかはじゃなくてね >>742
というかそういう無意味な数値に踊らされて右往左往して遠回りしてる質問者がたくさんいたのよ
だから>>1みたいなことが書いてあるわけで
安心が欲しい気持ちもわかるけど、そのへんはもう自分を信じて頑張れとしか言いようがない
まあ筋トレさえしっかりしてれば軌道修正はどうにでもなるから気楽に行きなよ
下らないことに気を取られて筋トレを疎かにするよりは遥かに良い >>742
デブスタートならBMIが意外と使えるよby元デブ
体脂肪率も20%位までなら市販品でいいし12%以下が見えてきてから色々悩んでも遅くない
そこまでに数ヶ月～半年はかかるし >>742
>自身の管理ツールとしての数値は欲しいだろうなと思うよ
その為の一番確実な数字が体重だろうって話なんだけどね
まああなたは上手く言ってるみたいだけど、中には体重も見た目も実際に改善しいってるのに、体脂肪率の数字がちっとも減らないからと迷走する人もいるからね >>744
BMIなんて全く使えない指標だろ。特に筋トレ民には。
見た目だけ。 BMIって正直使いどころが分からない
身長と体重が同じなら、体脂肪率が10％だろうが30％だろうが同じ数字出てくるような指標がなんの役に立つんだろ >>741
自分の身体と相談するのが一番いい
俺は胸は72時間はあけたい
腕や肩なら48時間でいける
腹も24と言われるが毎日はきついな 体脂肪率を信じるとか信じないとかどうでもよくて、ただの数値なんだけど
FFMIで目標設定している人は嫌でも体脂肪率を出さなきゃならないし
言い換えたら妥当と思える自分の体脂肪率すら算出できないようじゃお先は真っ暗
脳筋ゴリラじゃないんだからさ、ちったあ頭も使おうや
>>1
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。
これに無理と即答してるレベルじゃしょうがないか
全然無理じゃないけどな、とくにトレーニングしたことが無いようなデブなら
リーンバルクからちょい微調整するだけで全然いける
トレ始めた最初の1-2年ならそういうミラクルだって比較的簡単に起こせる
トレーニングしたことがないような人にそれが簡単にできるとは言わないが
まるっきり無理って話ではない >>751
頭使った結果インピーダンス式体脂肪率計の数字信じるってのならそりゃ脳筋ゴリラ以下のオツムって話だなそりゃ >>747
BMIだと毎年健康診断で「肥満です」と判定くらってるわ
体脂肪率は10%前後なのに
体脂肪率もデブじゃなければしょっちゅう測らなくても腹筋の見え具合や腕とかの血管の浮き具合で自分に脂肪ついたか落ちたかの基準にはなるよね >>730
条件合わせるの重要だよね
起床即トイレ後に全裸で測ってるよ
んで>>731のように10日くらいでウエストも測ってる
体重はほぼ減らずウエストは順調に減って見た目も変わってるから気にしてないんだけど
あまりに体脂肪率だけ動かないのがすっごいもにょる 体組成計とか一回遊びで測ってふーんで卒業するもんだ
あとは全部体重計でよくねで論破できるから スキャンして 断面図の腹と大腿筋の脂肪見て終わりで良いよ
0にするつもりでやれば健康だ BMIは筋トレが一般化される前の指標だから現代で使う意味は全くないよね >>758
体脂肪計プレゼントで貰ったけど要らんから通ってたコンテストビルダー経営のジムに寄付しようとしたらそれも断られたわw
一般人(というか本気じゃない人たち)もそこそこ居るから置いときゃいいのに、そういうおためごかしの指導も嫌いなんだろうなあと すまん オススメのおやつ煮干し教えてくれ
そのまま食べる奴
もちろん人間用な >>762
BMIの最も良い点は、たいていの人において、体の総脂肪量とよく相関することである
検査が簡単で、普通の生活をしてる人のであれば相関しやすい目安やから
筋トレしてたり極端に筋力が無いと駄目なんやろなあ 筋肉量やそれに付随する糖質および水分が一番減らしやすいんだよね
BMIや体重を指標に減量していると数字が下がらないとパニックになりがち
実際は減量を継続した際にあらわれるじわじわとした減少が体脂肪減なんだよね >>766
ただ体重を気にしろみたいな目安のせいで「私、水飲んでも太るタイプだから～」とか「半身浴凄い！90分で2㎏痩せた！」みたいなバカが出てくるデメリットもあるけどね 短期的な変動を評価できないのはデメリットだね
ほとんどの人が記録を取っておらず直感で判断してるし
だからBMIや体重ごときしか見れないという それBMI関係なく言うやつはいるよね
というかそういうやつはBMIすら認識してないと思う >>768
まあBMIは筋量とか脂肪量とか皮下脂肪量とか骨量とかはみれないからね >>769
定期検診の結果なら 2～4年(回)分は取ってある筈だが？ 体脂肪にしろ体重にしろ好きな方を目安にすればいい
その目先の増減にいちいち一喜一憂するのが間違っているだけだ
トレーニーになろうかってのに自分の体脂肪率も適切に算出できないようじゃお話にもならない
体脂肪率くらい自信もって出せるようにしろや
アホの子なのか？ >>770
テレビのダイエット企画なんかひどいもんな
無茶苦茶ハードなスタジオレッスンみたいなのやって「二時間の運動で2kg体重が減った！」までならともかく、最近じゃ大抵の体重計に体脂肪率計も付いてるもんだから「なんと体脂肪率も2％減ってる！」とかまで言っちゃうからw >>774
>体脂肪率くらい自信もって出せるようにしろや
そりゃ難しいね
実質ほぼ不可能だ
で？
賢いお前はどうやって自信持って体脂肪率算出してんの？
詳しく説明してみろや たとえば >>772 みたいなレスとかね
これが一般的なダイエッターの感覚なんだろうね ダイエット企画とか3日の体重の増減でワーワー言ってるからな
知識って大事なんだと思うわ 年1回のDEXAの結果くらいかな正確そうな体脂肪率は
トップ層なら金かけて月1で撮っても良いのかも知れないがそこまでする気は起きないなぁ >>780
体重減らなくても筋トレさえ続けてれば見た目見違えてくるのに
体重減らす事に気を取られ過ぎだよね
まあ筋トレが嫌い、もしくは続かない人だからこそああいうダイエット番組を観るんだろうけど そもそも正確に出せたら何なんだ？
やることは変わらんだろうに 今やってる方法が正しいかどうかの指標？
回答としては運動続けろの一択だが 体脂肪率が減ったところで筋肉（基礎代謝量）がなかったらすぐ元に戻りそう 食べて絞るって意味がよく分からない
食べて（炭水化物）絞るってできるならみんなそうすると思うけど
原料末期でも炭水化物とって絞る人もいれば抜く人もいるけど
矛盾してるようでよく分からない
食べて絞れるなら誰も苦労しないのでは？
食べて絞るって意味を詳しく教えて欲しい
どういう意味なの？これ 食べないと代謝が落ちて絞りづらいのとトレーニングの質が落ちて効率が悪い
最低限の代謝を維持しながら十分トレーニングできるだけ食べて絞るということ
決して絞れるから好きなだけ何でも食えという意味ではない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
