【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド564reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645090695/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>658
dhtの筋肥大効果はよくわかってないからなんとも言えないな
確か実際に筋トレさせてみて筋肥大は変わらなかったという研究があった気がするからとりあえず心配はしなくていいのでは >>658
え？それ本当なの？
2012年からフィナ飲んでるけど逆にテストステロン減少するもんだと思ってた >>662
まあここでダイエットの話させろって喚いてる馬鹿どもはハッキリ「ダイエット」と明言してるんだから、そういう境界とか別に関係ないけどな カーボソースについて疑問に思うことがあるので質問させていただきます
減量期にはオートミールや蕎麦、サツマイモといった糖質を利用されてる方が多く見受けられます 稀に増量期であっても玄米などを主食として摂取されてるかたもいらっしゃいますよね
もちろん微量栄養素も豊富でしょうが、それらを主食とする理由は主にGI値の低さですよね？
つまり食物繊維の多寡であると推察しているのですが、であれば白米に大量のわかめを混ぜ込んでしまえば、ほぼ効果は変わらないんじゃないかと思うんです
微量栄養素にしてもサプリメントでほぼ補うことができると思うのですが、マッチョの方々があえてそういった食品を選ぶということは、選ぶだけの必然性があるということなのでしょう
何か具体的に理由があれば教えていただきたいです >>665
その理解で良いと思うよ
でも増量期なら白米でいいと思う >>666
ありがとうございます
増量期であれば吸収しやすい糖質で素早く体を回復させるということですね！ >>666
その理解でよくねえよ
質問スレで嘘つくとか役立たずどころか有害だぞお前
てか食事の相談なんかスレチもいいとこ
消えろよボケ トレーニングメニュー、種目と重量と回数をすべて入力したらどこにどれだけ入ってるかを多方面から分析できるサービスないかな？
できたらwebで
使ってる管理アプリにもその機能はあるけど見にくいので >>660
1に書いてるのはどう考えても食事や有酸素運動の相談のことだ
お前は喜々と白米がどうとか言ってるけどまさにそれだぞ そもそもジム行ったら、絞りきれてない人間の方が多いんやから
ダイエット目的じゃなくても良いような気がする
筋トレの目的なんて人それぞれでそれに優劣を付ける方がおかしいんだよ。
と食いたい物を食って体重も重量もガンガン上げてるベンチ豚が言ってみる >>671
？
筋トレの効果を最大化するため食事の充実は不可欠の話題だが、そんなことも分からない低能かお前は？ 服着ててマッチョかデブかの違いは腹を見ればだいたい分かる 155cm45kg男の虚弱体型ですが1ヶ月で肩幅を1cm以上大きくする事は可能ですか? >>670
俺は答えらないんだけど
自分が何のアプリ使ってるかも申告したほうがいいかも >>675
服のサイズとしての肩幅なら骨格で決まるから変わらん
三角筋の大きさも含めた見た目の印象としての肩幅なら筋トレで変わるが、あくまで印象の話で何cmとか測るものではないから1cmとか細かい数字を言われてもよく分からん
三角筋がデカくなるかって話ならお前さんの素質とトレーニングと食事次第ではあるが普通はデカくなる >>614
走るのに使わない筋肉や脂肪を沢山載せているわけだからな
体重を合わせる為にお互いウエイトを付けて
身体の部位ごとの重さを合わせないと平等じゃないよねwww
ってなってもおかしいけどな ぽっこりお腹の話題も出たところで
腹横筋てドローイングより効果的なのあるかな 軽い重量でダンベルツイスト、サイドベントは腰の横がなんか後で嫌な感じで俺はツイストやってた >>675
第二次成長期終わってないなら
ほっといても広くなるよ >>675
肩峰間の距離なら骨格だから難しいが三角筋側部の端同士の距離なら三角筋鍛えて幅は広がる
フィジーカーだってみんなもとから広いわけじゃない >>642
メリハリボデー目指すなら多少筋肉つけてもいいだろ
プリケツ女子とか知らんの？ >>682
斜腹筋ばかりかと思ってたけど足上げると良さそうだなこれ 腹筋はアブローラー、ハンギングレッグレイズ、ハンギングワイパーやってるけど悪くない
ぶら下がり系は去年から懸垂始めたついでに採用 >>688
クランチ台だと膝固定でどのみち膝立てるから股関節辺りにもいいよ腰で振らず腹筋で捻る感じ ぽっこりとか可愛い表現するやん
太鼓腹
ビール腹
中年太り
狸親父 アンディーフグのかかと落としではなく、かかとを上げるかかと落とし運動ってあれ意味あるの？年寄り用の運動ですかね？ふくらはぎ鍛えれる？ >>692
あれは骨に刺激入れる、骨粗鬆症予防の運動
筋肉関係ない。 >>695
そうなんですか。新聞に載ってる雑誌の紹介欄みたいなので見たんですけどアホみたいな運動を大袈裟に書いてやがんですね。ありがとうございます。 >>697
年寄りにとっては、骨粗鬆症で骨が弱くなるのは寝たきりへの第一歩だし
年寄りにとっては有用なのかもね >>547
そんなすぐマッチョになるわけ無いじゃん
重量上げてってもういいやのタイミングで維持すれば良くない？
やる前から変な心配すんなよ 骨格が奇形だとアンバランスになって余計にキモくなるのはどうしようもないな
俺手のひらが14cmしか無くて手首も異様に細いんだけど、前腕とか二頭筋三頭筋鍛えたら手先だけ小学生みたいで他筋肉質なグロいモンスターになってしまった >>700
手のひらが14センチはデカいほうじゃね >>700
そういえば俺はホラー映画とか昔から好きで
中学生の頃、マクファーレン・トイズのムービーマニアックスっていうアメリカのフィギュア壁にたくさん飾ってたな
むしろグロくなりたいわ、筋肉的な意味でだけど
強ければなんでもいいよ 肩峰間の肩幅って広背筋鍛えると
広がる感じするよね？ >>704
感じがするだけで骨が伸長するわけないんで 筋トレとか筋肉の勉強したいんだけどおすすめの本とか参考書ある？ 図書館に行ってみては？
何冊も借りられるし無料だし >>706
これから始めるなら自重トレーニングでリハビリから開始？
今流行り(？)の囚人トレーニングで
表紙絵が刃牙みたいな奴はやめとけ
参考写真のにいちゃんのフォームが変だし
ブリッジの一部はやり方を明らかに間違えているし
10段階難易度にこだわったせいで難易度の飛び方がガタガタな部分がある いきなりはキツいけどなるべく早く原著論文読み始めたほうがいいよ
じゃないと古い情報や適当なことばかり言う輩に踊らされ続ける 囚人トレ本増えたよねw
春休みでジムにキャップをバックに被ってオサレタンクトップ着たガリの子が増えたけどああいう子が買うんかな？
トレ自体はYouTubeの動画の方が筋肉の動きがわかりやすいから本じゃ無い方が良いような 石井直方あたりが監修してる本で学問的な基本中の基本を押さえて、それからYoutubeで動画見るのが手堅いんじゃないか？ >>673
俺は食事の話するなとはいってねえよ
ダイエット目的の筋トレの話するなって言う奴が食事の話をしてるからおかしいって言ってんだ 胸
背中
肩
腕
脚
腹
の順番に筋トレをしてて、一日に1から2部位をやってるんですが、順番はこの通りでいいでしょうか 腹だけの日って作らなくていいんじゃない
週2回くらい、どこかに組み合わせ 胸と肩、背中と足は割と同時に行けるだろ
腕も三頭は胸と肩、二頭は背中と足に組み込んでしまえ
腹は適当にやって この会話だけで判断は難しいが714は意外とトレ歴長いような気がする
それに対して初心者に毛が生えた程度の716がアドバイスするという構図が透けて見えますね 週に何日トレーニングできるのか書いてないからアレだけど
週5日できる前提で自分ならこうするな
胸
背中 腹
肩
腕 腹
脚 >>717
同じこと思ったわ
胸肩三頭、背中二頭でわけるなんて聞くまでもないしな 脚トレの日が憂鬱で最後の方になりがちだけど
あえて脚の次に胸や背中をやるようにしたら
いい具合に体があたたまったおかげか停滞を抜けることができた
脚トレが好きになった 脚トレは普段立ち仕事してない人程辛いね
有酸素運動に近い辛さもある 市営ジムのせいなのかうちのジムはチキンレッグばっかだわ
上半身が逆三なのは格好いいけど全身シルエットが逆三なのは脚がより貧相に見えるよね ジムのトレーナーってどうやったらなれるんですか
専門学校とか資格とかありますか？ 家庭用は目安にもならないことは分かってるけどウエストが2cm減って体脂肪率変動なしは何だかなぁ
タニタの両手でも持つやつとかならもう少しマシなのかしら?
見た目以外でも減量ペースを把握したいのだが何かいい手は無いかな? >>715
両手のでもまったくいっしょ
1〜2割誤差がでる
体重と鏡で見る全身を信じてればいいよ >>723
脚は重量扱える分だけ関節の危険が大きい
シルエットが良くても障害者になったら困るわけで
ガチ勢以外はチキンレッグのほうがいいでしょ そうはいっても
立ち構えが違ってくるから最低でも通常のスクワットぐらいはしておくべきだと思うな
脚が短く見えるって程今パッツンパッツンのシルエットのファッションなんて半グレとかやんちゃな奴らぐらにしか流行ってないし
パンクファッションが流行るときなんてもうこないでしょ
時代じゃないよ >>725
体組成計は有名どころでも差があるけど、朝起床時トイレ行ったあとに毎日測定すればかなり有効な参考数値として使えるよ
あとは体脂肪率ごとのネットの画像と自分の体を比較して今のだいたいの体脂肪率を考えたらいい
俺はタニタ の両手持ち体組成計だけど15パーセント前後の数値が出るけど、画像比較では18から20パーセントくらいと思うので自分の場合は5パーセント前後数値と誤差があると認識してる
とにかく毎日一定の時間に計測するといいよ
寝起きが一番だと思う それから腹囲、胸囲、腕まわり等週ごとで計測しておくといいと思うよ
すごくやる気が出る！ 正確な体脂肪率を測るというより、身体の変動を把握する目的で利用してる
毎朝の同じ条件下で測定して まあ体重の推移が分かれば食事管理には十分だよな
どのみち見た目が変わらなきゃ体脂肪率の数字なんて意味ないし 肩後部やろうとすると僧帽筋の関与が大きいから背中の次の日に肩やるのはあまりよくない気がするけどどう思う？ >>727
マシンや坂道ダッシュでも安全に鍛えられるのにそれすらやらないのはいかがなもんかねえ
細い方が良いから鍛えないならわかるけど 足はランナーやスポーツ選手のほうがかっこいいな
筋トレだけ足とはなんか違う >>733
早くそう言えるようになりたいわ
スタートがデブだったからまだ俺には必要だわ >>738
スタートデブならなおさら必要ないんじゃないの
体重の減少=体脂肪の減少と考えて間違いはないでしょ うーん、アホみたいな事聞いてたらすまんだけど
筋トレを夕方6時にする、次の日の夕方6時で24時間回復でいいんだよね？
今胸トレメインだから48時間で一日休んで同じ時間に回復が終わる
当たり前のはずだけどなんか変な気もする
二日休むべきっていつも聞くしこれだと一日休みで出来てしまう >>739
一度でも腹筋割れるとか自分の理想に近づければあまりいらんかもしれんけどね
でぶスタートの人はほとんどの人が自身の管理ツールとしての数値は欲しいだろうなと思うよ
必要かどうかはじゃなくてね >>742
というかそういう無意味な数値に踊らされて右往左往して遠回りしてる質問者がたくさんいたのよ
だから>>1みたいなことが書いてあるわけで
安心が欲しい気持ちもわかるけど、そのへんはもう自分を信じて頑張れとしか言いようがない
まあ筋トレさえしっかりしてれば軌道修正はどうにでもなるから気楽に行きなよ
下らないことに気を取られて筋トレを疎かにするよりは遥かに良い >>742
デブスタートならBMIが意外と使えるよby元デブ
体脂肪率も20%位までなら市販品でいいし12%以下が見えてきてから色々悩んでも遅くない
そこまでに数ヶ月〜半年はかかるし >>742
>自身の管理ツールとしての数値は欲しいだろうなと思うよ
その為の一番確実な数字が体重だろうって話なんだけどね
まああなたは上手く言ってるみたいだけど、中には体重も見た目も実際に改善しいってるのに、体脂肪率の数字がちっとも減らないからと迷走する人もいるからね >>744
BMIなんて全く使えない指標だろ。特に筋トレ民には。
見た目だけ。 BMIって正直使いどころが分からない
身長と体重が同じなら、体脂肪率が10％だろうが30％だろうが同じ数字出てくるような指標がなんの役に立つんだろ >>741
自分の身体と相談するのが一番いい
俺は胸は72時間はあけたい
腕や肩なら48時間でいける
腹も24と言われるが毎日はきついな 体脂肪率を信じるとか信じないとかどうでもよくて、ただの数値なんだけど
FFMIで目標設定している人は嫌でも体脂肪率を出さなきゃならないし
言い換えたら妥当と思える自分の体脂肪率すら算出できないようじゃお先は真っ暗
脳筋ゴリラじゃないんだからさ、ちったあ頭も使おうや
>>1
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。
これに無理と即答してるレベルじゃしょうがないか
全然無理じゃないけどな、とくにトレーニングしたことが無いようなデブなら
リーンバルクからちょい微調整するだけで全然いける
トレ始めた最初の1-2年ならそういうミラクルだって比較的簡単に起こせる
トレーニングしたことがないような人にそれが簡単にできるとは言わないが
まるっきり無理って話ではない >>751
頭使った結果インピーダンス式体脂肪率計の数字信じるってのならそりゃ脳筋ゴリラ以下のオツムって話だなそりゃ >>747
BMIだと毎年健康診断で「肥満です」と判定くらってるわ
体脂肪率は10%前後なのに
体脂肪率もデブじゃなければしょっちゅう測らなくても腹筋の見え具合や腕とかの血管の浮き具合で自分に脂肪ついたか落ちたかの基準にはなるよね >>730
条件合わせるの重要だよね
起床即トイレ後に全裸で測ってるよ
んで>>731のように10日くらいでウエストも測ってる
体重はほぼ減らずウエストは順調に減って見た目も変わってるから気にしてないんだけど
あまりに体脂肪率だけ動かないのがすっごいもにょる 体組成計とか一回遊びで測ってふーんで卒業するもんだ
あとは全部体重計でよくねで論破できるから スキャンして 断面図の腹と大腿筋の脂肪見て終わりで良いよ
0にするつもりでやれば健康だ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
