【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド564reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645090695/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>525
素人に毛が生えた程度の筋量でいいなら適当にrep数とか重量当てにするといいけど、コンテストレベルのバルク目指してるならどこの筋肉にどれくらい効いてるのかってのを計算しないと体力とカロリーがいくらあっても足りない。
より少ない重量で効かせるにはどうできるのかってのが重要。 まあ仕事や日常生活に変化がないことも条件になるしメンテナンスカロリー把握してる人はそんなにいないよな
細かくいきたいなら一度食事と体重を数ヶ月記録してみるしかない >>523
腕立てや腹筋なんかを毎日やろうとすればそりゃつまらないよ
毎日続いたとしても効果出にくいし時間の無駄、サボって正解 >>525
万が一そうだとしてもトレ強度が維持できていればすぐに取り戻せる
逆にトレ強度が下がって筋肉だけ維持されるようなことが一時的に起きたとしても、それをいつまでも維持することはできない
そもそも筋肉量なんて測れないんだから気にするだけ無駄 とにかく食えというより
ガリガリ君は筋トレしてもほぼ無意味って感じ >>525
筋肉量なんてMRIでも使って測定しない限り正確な太さとかわからんから気にするな
回数変わってない≒筋量維持でいいと思うぞ
つか減量だけでなく増量時もカロリーや体重の変動の記録を取っとけばいいんじゃないの？ >>531
どんな高性能でも±2.5%から5パーセントずれるらしい
家庭用だと7.5%から15%ずれるってさ 絶対値がズレても相対的な推移が間違ってなければまぁ
この装置でこの数値なら自分の身体はこのぐらい、って覚えるしかないな 2ヶ月ほど自分の体でメンテナンスと思われる摂取量で
全く体重の増減が無かったことを試した上で
300kcalほど減らしてるんだけど全く落ちなくて泣けてくる
3ヶ月4kg減で良いのよ…頼むよ。腹は毎日空腹状態なのに 緩やかな減量は上がり下がり必須だからそれを我慢して続けるもんらしい
痩せる分ドンドン減る具合も悪くなっていくけどリバウンドしにくい利点もあるし
筋力も減りにくいし良い事はあるって思って続けるしかないよ
急激な減量は知識がないと筋肉も減るしリバウンドするし、どっちも苦しいらしい まるっきり停滞しちゃってるから我慢しただけ無駄に感じるのが辛いんだよね…
その前に増量する時は300kcalオーバーでやってちゃんと月1kg強で体重増えてたのになぁ 意識的に動かんとカロリー減らした分の、
無意識に日常動作が省エネカロリー動作になってるんちゃう。
基礎代謝が減らしたカロリーに合わせに行ってる もともと活動に適さない食生活を量で補っていたとして
単純に量を減らすと動きにくくなるのはあるとは思う
限られた量で必要なものを食べるのって難しいよね >>535
一応補足しておくと早くやってもゆっくりやっても最終的に筋肉の落ちる総量は同じ
ただゆっくりやると筋肉が増えながら減るので見かけ上減りにくくなる
これはトレ強度の維持に重要で、そこで仕上がりに差が出る
逆も同じで、早く増やそうがゆっくり増やそうが最終的に脂肪の増える総量は同じ
早く増やせばトレ強度が上げられるのでそこで仕上がりに差が出る 軽度の減量ってしばらくすると身体が慣れるのか停滞するよね
３ヶ月で３キロ落として減らなくなって
こないだ油断して色々食ったら１キロ増えてた 肩の中後部って回復早いそうだけど追い込んだ場合、中一日じゃ回復しないよね?
サイドレイズ12ｋｇ6回ぐらいの筋量です >>541
まずやれっつーの
試してみりゃいいじゃねーか >>541
ネットで調べると肩は48時間て情報ばかりだね
あくまで個人的な感想だけどサイドレイズは回数で追い込んだ方が楽に育つ気が... >>539
一気に減量は知識があれば成立するのかな、俺ももともとそんなイメージだった
それで行ける人もいるみたいだし早くベストの体重にして十分なカロリーで筋トレ
早く始めた方が早いって気もする
パーソナルで聞いた話しだけど1か月毎に減量ってやり方もあるらしい
減量に入る度に知識改めて調べて入れるって感じならドンドン知識も入るし
いいとは思うけど俺は出来ないな・・・ >>544
うーん、一気に減量だと増量しなかった場合と効率に大差無くなっちゃうけど、まあ大抵は夏までにとかコンテストまでにとかで締切が決まっちゃってるから狙い通りに進まないと選択肢が無くなっちゃうんだよね
ま、それもまた一興ということで 痩せ型の多い俺の業界では腕立て伏せ10回程度の筋肉の俺がムキムキと言われます
どうすればいいですか 筋トレ歴2ヶ月の初心者なんですけど、いまベンチプレス50キロまであがるようになった
身長172体重60前後なんですけど、ゴリゴリのマッチョじゃなくて脱いだら鍛えてるとわかるくらいの体にしたいんですが、この負荷で大丈夫ですか？
指導員の話では50キロでもフォームを身につけてればしなやかな筋肉がつくっていってるけど >>544
増量の倍の期間かけるのがベスト、とどこかで読みました。
３ヶ月増量したら６ヶ月位で減量する、感じ。
あまり急にカロリー減らしすぎると筋肉が落ちやすい、と。
ただし長期間にわたって減量食を続けていると、減少量も鈍くなっていくので、
１週間とかオーバーカロリーを挟んだりすると効果がまた戻る、とか。
コンテスト出るような人は
コンテスト日から逆算して食事量と消費カロリー細かく計算するんでしょうけども、
そこまでは無理ですなぁ・・・
半年以上とかの期間を増量減量どちらか一辺倒はあまり良くなくて、
１ヶ月単位でも２・３ヶ月単位でもどっちかに振って変化をつけたほうが、
除脂肪体重の増加への近道だという話も読んだんですが、
調べるほどよくわからなくなってくる感じですｗ >>547
その身長ならベンチ80kg体重65kgくらいだな、なんとなく鍛えてる感出てくるのは。 >>547
初心者の頃はどんどんMax重量上がる
初心者がゴリゴリのマッチョになる心配なんかしなくていいよ >>548
カロリーコントロールを難しく考えすぎてるだけじゃない？
カレーとか汁物や煮物系のカロリーを最初に計算して3食それで固定とかすりゃ簡単に出来る
後は飽きないかそれだけ 初心者がゴリゴリのマッチョになること心配すること多いけど、簡単になるわけないじゃん
ちょっと考えればわかるでしょ >>547
ジャニーズの亀梨の裸を検索してみてあれで良ければ良いんじゃない？
身長と体重おそらく同じくらいでベンチ50㎏はあんなもんだと思う 連投すまん
亀梨見てきたけど筋肉無くてタプンタプンだね
ベンチ50もどうなんだろ？
今があのくらいの体なら亀梨よりマシになるんじゃないかな 筋トレやってて、重量を上げるために筋トレしまくってたら、体重も比例して増えちゃう
プロレスの棚橋を目指してたのに、なぜか今の長州力みたいな身体になっちゃったベンチ豚なんだけど、どうしてこうなった？
ジム行くととりあえず身体をデカクなりましたってのもおるし
体操選手みたいなのもおるし色々おるんよなあ bcaaをトレ前とトレ中に摂る時ってボトルにとかしたの入れてそれを飲んでから別の容器のbcaa入れてる？
トレ前の一気飲みもしんどいんだが >>557
は？
多めに作ってトレ前とトレ中に飲めばいいんじゃないの？ >>555
まず筋肉と脂肪を増やして体をデカくしてから減量で体脂肪だけを落とす
増量と減量を数ヶ月おきに交互に繰り返していけば理想の体に近づける >>559
性格的なもんで必要量をあらかじめ摂っておきたいんだよね
普通はワンスクープのところ二杯いれて水多めにして適当に飲むって感じ？ >>561
トレ前1スクープ トレ中1スクープ 飲みたいの？
水の量は好みで多めにして作って、トレ前に半分飲んで、残りをトレ中にチビチビやればいいんじゃないの？
それかトレ前にビルダー飲みで1スクープ、トレ中は溶かしたボトルを飲む >>562
そういうことなんです
よく30分前飲むみたいなの見るんでエクステンドなら30分前にワンスクープ分飲み切るのが理想なのかと思いまして 筋トレって2か月もしなければかなり筋肉減っていくよね？
なんであれだけ苦しい思いしてこんなにすぐ筋肉減っていくの？ >>565
ウルセーよさっさと辞めてどっかいけよ雑魚 >>564
BCAAサプリを摂る目的のひとつは
筋トレの筋活動で消費されるBCAAの補充
トレ前に食事やプロテインで、十分なたんぱく質量が確保できていれば
トレ前よりもトレ中に摂った方が効果的だわね
トレ前に摂るんだったら1スクープ一気飲みでいいかと >>525
今更だけどスクワット100kgっていっても厳密にかかってる負荷は自分の体重+100kgなわけじゃん
減量して70kgから60kgになったとしたら
同じ100kg担いでも負荷は170kgから160kgに減ってる
となると当然同じ10回やるのに必要な筋力も減るだろ？
筋肉が維持出来てる証明に使いたいなら体重+バーベルの合計重量が変わらないようにしないと駄目だろ？
テクニックとかも勿論あるだろうけどさ >>540
軽度の減量の場合、トレーニングでの高負荷が必須。
じゃないと体が低カロリーに適応する。 スクワットやデッドリフトって、身長も関係あると思う 最近の身長175cmくらいあるのに太もも50cmも無さそうなスキニー履いてる若者とか見たらローキックしたくなるのは普通ですか? だいたいみんなどのくらいのカロリーで減量してる？
俺は180センチくらいで2300キロカロリーくらいなんだけど 体重というか筋肉量も関係するからcalだけ聞いてもしょうがないんでない？
180cmの65㎏でペラペラと180cmの80㎏でバキバキだと200kcalは違ってくるよ なんか筋肉が粘土か何かと誤解されてる感じがあるよな
プロテインを飲んだらそれがそのまま血液に溶け込んで筋肉をムクムク膨らませるような
実際には筋肉の分解と合成は常に行われていてその均衡がどうなるか
どのみち合成を促す刺激を与える必要があるわけだ >>574
体重は84キロで腹筋はうっすらと割れてる感じ
計算サイトで1700キロカロリーとかでてマジかってなってる トレーニングやめたら急に筋肉萎んだってのはただパンプや張りがなくなっただけの話だな
頻繁にトレーニングしてる時は多少なりともそれがあるからな 大会も格闘技もやってない人はどの時点から減量してんだろ？絞りながら筋肥大難しいんでしょ？絞ってみて全然筋肉なかったらまたやり直しよな？ 見かけ上の筋肉のボリュームと実際の筋肉は一致しないんよな
減量中筋肉の周りにある水分なり何なりが減るしな
仮にそれを「減量すると筋肉が減る」と表現するのなら
その減った分は減量が終わって半月もしないで戻るよ 180cm84kgで腹筋割れてるとかどんだけバルクあるねん羨ましい それはないな
脂肪が分解されれば筋肉も必ず分解される
合成と相殺した場合は減らないってだけ
もし本当に分解されてないなら脂肪も分解されてない >>580
181で100でもうっすら腹筋割れてるぞ。 どっかのHPで有酸素運動未満運動時の血中エネルギー源の割合と
有酸素運動以上運動時の血中エネルギー源の割合を表したグラフがあったんだけど
どこだったか 棚橋が１８１cmで１０１キロで腹筋割れてたな
今では見る影もないが 筋肉に簡単に増減する要素とそうでない要素がある
それがないとマッスルメモリーが説明できない >>585
マッスルメモリーなんて筋トレ経験者は効かせ方がわかってるから成長が早いってだけで説明できてしまうからなあ 生物的見地から単純に筋肉はなぜ筋肉はすぐ減るのか疑問に思って聞いただけなのに
罵られて糞ワロタ >>591
そりゃエネルギーを沢山必要とする筋肉は要らないものだからね。罵るやつはNGにしたらいい。俺は最初から見えてない。 マッスルメモリーはトレーニング10年開けた俺の腕にも作用してくれた
まあそもそも一回太くなるとどんだけサボっても大して細くならんかったな >>591
苦しい思いとか主観を混ぜたから主観で返されたんでしょ
ちなみにトレ止めると筋肉が減るのではなく筋肉脂肪比が悪化する
あとは食事次第
脂肪が増えてもいいならトレしなくても筋肉を維持することは可能 >>594
トレ辞めた後にも食事次第で筋肉を維持することができるなんて初耳だった
筋肉脂肪比か。 >>595
今はケト中だから2700～3000kcal（活動代謝低め）筋トレ週5で筋肥大プログラム実施中。 中年以上のおっさんが妙にガタイ良いのって
学生時代のメモリーがガキかついだりすることで呼び起こされてるからなの？
20kg近い動き回る物を頭の上に上げたりしてんだからそこらの筋トレよりハードだと思うけど >>598
それもあるけど、偉くなって動かなくなったのと収入が増えて良いものを食うようになったからカロリー超過して全体的に合成に転じてるだけ
一歩間違えればメタボおじさんだが、生活負荷がそれなりにあればガタイの良いおじさんになる いつもの人の言うことを真に受けるなよ
ただの元運動部のデブみたいになるだけだ >>601
都市伝説というか証拠が弱い
細胞核仮説やエピジェネ仮説は発想として悪くないけど、事実と矛盾する部分も多いしまあ今後に期待って感じだね >>598
単にガタイのいい人が印象に残ってるだけ
子供のいるアンガールズやまねはどうよ 世の中の男の9割はガリ・腹だけ出た餓鬼体型・デブの3種類 ぶっちゃけマッチョ体型の人って少ないよな、
筋トレがんばるだけでも周りと差が出ると思うわ
それなりに需要はある
馬鹿にする奴らは勝手に言わせておけばいいわ 結局は全体のバランスとか雰囲気だから
服着てればマッチョなのかデブなのかそう見分けのつくものじゃないし
不細工が筋肉ムキムキでも魅力的どころか逆に気持ち悪がられるパターンもあるし >>612
使える筋肉、使えない筋肉とかいうのも面白い話だよね
テレビでマッチョマンつかまえて何故か100m走をさせて笑い者にする風潮あったけどそもそも100mを早く走るトレとは全くの別物なのにね
そしてジャニーズを使える筋肉とかマッチョ扱いするという あんまり落としたくないんだけど筋トレってやってると顔の肉落ちる？ >>613
うーん、でもそれを言いだすとマッチョだから無理って人は多いと思うなあ
結局は、元の頭身バランスと顔次第だよなあモテに関しては
身体だけムキムキならいいって女性も一定数いるんだけどね >>614
山登りにマッチョ連れてったらびっくりするほどスタミナ無くてびびったってのと一所やな
長距離マラソン選手にベンチプレスやらせるくらい意味がない バランスで言うと肩幅とか股下の長さだよな
変態仮面の人とかは、すごいバルクってわけじゃないけどバランスが凄い良い >>615
顔の肉は最後に落ちるらしい
小顔化は顔の筋肉体操で多少はシュっとするって聞いた ベンチで肩痛めてから2週間近く胸トレできてないが治ってないし今後も当分できそうにない
マッスルメモリーに期待するしかない >>616
逆に、筋肉フェチみたいな人もいるから、
そのあたりは巡り合わせとか運のようなものだよねえ
ガリガリなよなよ男が好きな人もいるだろうし
まあゴリゴリのマッチョが一般人ウケいいかと言われれば、
そうでもないってのは間違いないだろうけど >>616
身長高めで体脂肪低めのマッチョなら、
人類の支配層って感じの強さが出るからモテるぞ。 >>624
それはアングロサクソン、所謂chadそのものだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
