【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド564reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645090695/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>460
個人的な体感だけど基礎代謝近辺で食事制限+筋トレだけだと順応を起こしやすいというかプロテインですら太る始末
糖質で1700～1900まで引き上げて長めの有酸素か朝一有酸素してると月マイナス2kgが安定してたな
というか自分もそろそろ絞らんとか…… 30歳を超えて二重顎や頬の脂肪で悩んでいるのですが
筋トレをすると顔は細くなりますよね？
今は筋トレしながらPAOという咥えて顔の筋肉を鍛える美顔器具も使っていますが
PAOは顔に筋肉がついて大きくなる気がします >>469
筋トレをするというより
消費カロリー>摂取カロリー にしていけば、顔や顎含めて全体的に脂肪は落ちる
消費カロリーを増やす手段のひとつが筋トレということ
顔の筋肉を鍛えたところで、直接顔の脂肪が減るわけではない >>470
基本はわかるんだけどね
顔を鍛えるっていうのはさ、なかなか話題にでないでしょ？
顔だって身体の筋肉と同じだと思うんだけど違うのかな？ 顔の筋肉っていうといわゆる表情筋と顎、あとは動体視力あたりはわりと話題に上がらない？ 誰か遺伝子学得意なお医者さんいない？
自分という一つの遺伝子の人間がいて、過去が違うとする。片方は20年筋トレをしまくって肉体的にマッチョになったり、瞬発力が上がったり。もう片方は何もしないで標準体型。
この一人の人間に子供ができると、その子供に違いはあるのかな？遺伝子的には同じオスとメスで交配しても、筋トレしまくった過去があると産まれてくる子供の速筋線維が比較的多くなるとか、そんなんありうるんでしょうか？ も一ついうと例えば、日本最高のアスリートである室伏広治だけど、両親が二人共アスリートだったけど、もしも、二人共ただの一般人だった場合でも、あの同じポテンシャルの室伏広治は誕生したのでしょうか？ 同じオスとメスの交配でも、交配する時期が違うと全く違う子供だから難しいよね。だって、兄弟で全く性格から肉体から身長から違うからな。 >>471
部分痩せっていうのは基本的になり得ない
顔の脂肪が落ちたというより
表情筋や顔全体を動かしたことで、顔周りの浮腫が抜けて引き締まったように見えるのが1つ
表情筋には頬や口元を釣り上げる、頬を引き締める作用があるから、それらを鍛えたことで小顔に見えるのが1つ
小顔効果はあるけど、それは顔痩せ(脂肪減)とはイコールじゃないってこと >>472
顔の筋肉は赤筋が主だから
そこそこ鍛えたところででかくなる心配は不要 1日1800キロカロリー減量中にとるとして
450かける4食にするのと900かける2食にするのって何か違いありますか？ 部分痩せは例外的に超高頻度トレーニングで出来るらしいよ
テニス選手の利き腕は反対の手より体脂肪率が少ないとか 体験談だけど食事回数増やすと数時間合間にタンパク質とか抜きで
あんま腹が減らなくて減量時の空腹感がないよ、面倒なだけで面倒臭いから腹が減らないに近いと思う
ただ血糖値とかその辺気にするなら難しいと思うよ ケトジェニック中にふすまパンとかたまに食べるんだが、ふすまパンだと小麦粉タンパク（グルテン）が多い。
それをタンパク質としてカウントするのか、カロリーとしてはカウントするけど、アミノ酸スコア37だからタンパク質としてはカウントしなくて良い？ >>474
そういうのは獲得形質といって遺伝しない
精子や卵子が作られるときにそういう後天的な情報は参照されないから
兄弟が似ないことがあるのは相同染色体のパターンと相同組み換えと突然変異によるSNPsによるもの
まあ要するに生物には似てない兄弟を作り出す仕組みがあるということ
室伏の話は知らんが、遺伝というよりも有名アスリートの子供だという自信とかのほうが大事なんじゃないか >>480
そりゃ利き腕のほうが筋肉が多いだろうから体脂肪率は少ないだろ >>468
俺もこんな感じだわ
47歳なんだけど歳の影響大きいかなぁ
筋トレプラス基礎代謝付近でのカロリーの食事+プロテインで
体重落ちない
ローファットで3ヶ月やったけど微増でプラス1kgくらいになった
絞りたいので有酸素60分増やして1ヶ月やってみる
筋トレはだいたい週3から5回
使用重量は少しずつ増えてるので筋肉増えてると信じたい 基礎代謝量＋運動量＝1日の消費カロリー
ダイエットはそこから-500ぐらいでいいんじゃないか？
ローファットは体重落ちるまで時間かかるけど筋肉は落ちにくい
ローカーボは体重が落ちやすいけど筋肉も一緒に落ちやすい
お好きなほうでどうぞ
極端なローカーボは仕事やトレ中に必要なエネルギーが枯渇するからおすすめしない 部分痩せの根拠にプロ選手を上げるが仮に出来たとして何年何十年かけて部分痩せ達成するんだよｗ >>482
適切に補完できる他のたんぱく源を摂ればいいだけ
そんなこと言いだしたら肉だって100%でカウントできないぞ
アミノ酸スコアって余剰があっても100だからな >>482
ダイエット中はたんぱく質多目にとったほうが筋分解が少ないみたいだから
スコア100のたんぱく質だけをカウントしていいと思う ケトって仕上がり見ながら絞りきれないと思ったときに短期間の追い込み用途（せいぜい仕上がり前2週間とか、最大でも4週間程度）で使うもんだという認識なんだけどそれであってる？ >>482
補足
小麦や白米で足りないリジンとトリプトファンは肉類や牛乳、豆類で余るので補完される
端的に言えば、普通の食事をしてる限り気にしなくて良い インスタ見てたら俺ってショボい身体してんなあと(´・ω・`)とした
そんな朝を報告しました ケトはただ単に低脂肪食と交互にサイクルするためのものって認識だな
短期間の最後の追い込みなら超高たんぱく質食だと思う ケトになるまでに1～2週間かかるから追い込みには使いづらいんじゃない?
やったこと無いけどコーラとプロテインのみの脂質0蛋白300糖質200カフェイン増し増しとか効きそう >>474
生まれた後の環境による変化が後の世代に引き継がれることはある
サバクトビバッタが生育環境で遺伝的な性質が変化することとか
それが1代でなく数代を経て完全な変化を起こすこととか
エピジェネティクスとかでググると分かるかもね サンクス。
基本的にはふすまパンと食べるのは卵とか肉だから、補完されるか。
>>493
今回初めてケト。
基本は低脂質（10％～15％）で維持を1年ぐらいだらだらと続けて、そこそこ筋肥大や筋力向上はしたから、ここで少し違う刺激入れようかなと思って。期間は3週間から1ヶ月までと一応決めてる。 >>484
昔のラファエル・ナダルはシオマネキみたいだった 体脂肪を12%まで落としてから増量しろって言われたけど、既にガリガリなのにそこまでする必要ある？ 体脂肪率が高くて良いことは特にないよ
慢性炎症を引き起こすしホルモンバランスも崩すし
筋トレ頑張るのも大変だし阻害要因は少ないに越したことはない ガリガリだと筋トレ初期めちゃくちゃ辛いね
脂肪ついてたほうが筋肉つきやすいと思う
だけど筋肉の上に脂肪がつくとただのプロレスラー体型で終わるという葛藤
ほとんどの人がこのプロレスラー体型から抜け出せてない >>496
1カ月程度の短期間ケトなのに
パン食べるんだ？ >>500
ほんとそれやね
ジムで熱く筋トレしてるやつも服着てたらただのデブばっかり 俺はとにかく食えっていうテンプレはホモの罠だと思ってるよ とにかく食えってのは十分な栄養(大体蛋白質が不足してる)を摂れってことなんだけど
なぜか食えるだけ食って脂肪増やせと誤解されがち
確かに脂肪で膨らんだ分の出力も上がるけど腱がついてこないから怪我しやすい >>500
それを目指してるならいいけど、
なんていうかもともとの芯がブヨっとしてるところに、ちょっと筋肉ついてるだけ
な感じの身体になる。
芯から筋肉ついてるガッチリ体型になるには、減量増量を繰り返したうえで、多少脂肪乗せないと到達できない気がする。
（芯からっていうのは感覚的なもので、説明しづらいんだけども） 自分は腹筋が出てる時の棚橋選手がボリュームと迫力があってカッコいいと思う
大会に出るなら絞る必要があるけど、日常的に運用するならある程度の脂肪がないと風邪引くことある
でも人それぞれ目指すところが違うからなんとも言えない 知恵袋でダンベルカール30キロが弱いとか書いてる奴は正しいフォームでやってるんですかね？どうせ半分ぐらいしか下げないで上げ下げしてチート使いまくってるんじゃあないですかね？ >>506
異所性脂肪のことかね
筋肉とか本来たまるはずのない場所に蓄積されるやつ
皮下脂肪で蓄える能力には限りがあるため他所に散ってしまうらしい
太り過ぎの場合は一旦それを落とし切る方が良いような気はする とにかく食べろ、があてはまる人
トレーニングして食べてたんぱく質摂っても筋肉(体重)増えないタイプ
トレーニングでめちゃくちゃ追い込んでる人
そうでもない一般人が食べまくったところで、筋肉デブになって残念無念って感じ 月1kgのスローペース減量やってみようとしてるけど難しいな。
2週間経過したけど体重ほぼ完全な横這いだから、ちょっと基礎代謝低めにセッティングし直そうかな。
過去の減量がそれだけガバガバ計算だったってことか。 >>511
いま横ばいなら、そこから1日250kcal減らせばいいだけなんだから、
基礎代謝云々を見積もって計算するより簡単じゃん
ご飯食べてるなら小盛り1杯分控えればいいし 月1kg痩せるって難しい気がする。2~3kgのほうが簡単なくらい >>513
実質やることはそういうことなんだけどね。
アプリの都合で、設定変えずに単純に摂取カロリー減らすと目標未達扱いになって若干イラッとするんよ笑
>>514
そう思う。 >>507
棚橋確かに凄かったね
100年に一度の逸材と言われるだけの事はある
生まれもった体格だけはどうにもならんのがせつない 減量の調整ってそこまで難しいか
消費と摂取カロリー簡単に計算して2週間ぐらい続けて変化が弱ければ調整、強すぎても調整するだけじゃね？ 数字の捉え方の問題なんじゃないかね
身体のことなんで諸条件によりブレるんだけど
それを上手く飲み込みきれないというか
書いてある理屈は読めるが使い方が分からんっつーか
理屈がこうなってるならやり方はこうでいいな、とか
そういったものに取り組むのが初めての人も少なくないと思う ジムで客と合トレしてる既婚女性スタッフがうるさいんですが苦情は何処にすれば良いのでしょうか？
その女性が店舗のマネージャー？なので本社に言えば良いですか？ >>518
そういう単純なことじゃないんだよ
女の9割はもっと痩せたいと思ってて、こいつら全員食うの減らせば痩せることも知ってるんだよ ジム行くか迷ってたけどやめといて正解だったわ。
自宅で腕立てと腹筋だけ始めたけど3日目にしてサボってしまった。 >>518
調べるほどわかんなくなってくる感じがあるｗ
スクワット１００キロが１０回できて、体重が減っても同じレップがこなせれば、
筋肉維持できてるかなって思うんだけど、そもそもテクニック的なところとか、
減量中のほうが意地と気合があって上がってしまうのかもとか
考え出すと、脂肪が残って筋肉減ってる恐怖感が取れない・・ >>525
素人に毛が生えた程度の筋量でいいなら適当にrep数とか重量当てにするといいけど、コンテストレベルのバルク目指してるならどこの筋肉にどれくらい効いてるのかってのを計算しないと体力とカロリーがいくらあっても足りない。
より少ない重量で効かせるにはどうできるのかってのが重要。 まあ仕事や日常生活に変化がないことも条件になるしメンテナンスカロリー把握してる人はそんなにいないよな
細かくいきたいなら一度食事と体重を数ヶ月記録してみるしかない >>523
腕立てや腹筋なんかを毎日やろうとすればそりゃつまらないよ
毎日続いたとしても効果出にくいし時間の無駄、サボって正解 >>525
万が一そうだとしてもトレ強度が維持できていればすぐに取り戻せる
逆にトレ強度が下がって筋肉だけ維持されるようなことが一時的に起きたとしても、それをいつまでも維持することはできない
そもそも筋肉量なんて測れないんだから気にするだけ無駄 とにかく食えというより
ガリガリ君は筋トレしてもほぼ無意味って感じ >>525
筋肉量なんてMRIでも使って測定しない限り正確な太さとかわからんから気にするな
回数変わってない≒筋量維持でいいと思うぞ
つか減量だけでなく増量時もカロリーや体重の変動の記録を取っとけばいいんじゃないの？ >>531
どんな高性能でも±2.5%から5パーセントずれるらしい
家庭用だと7.5%から15%ずれるってさ 絶対値がズレても相対的な推移が間違ってなければまぁ
この装置でこの数値なら自分の身体はこのぐらい、って覚えるしかないな 2ヶ月ほど自分の体でメンテナンスと思われる摂取量で
全く体重の増減が無かったことを試した上で
300kcalほど減らしてるんだけど全く落ちなくて泣けてくる
3ヶ月4kg減で良いのよ…頼むよ。腹は毎日空腹状態なのに 緩やかな減量は上がり下がり必須だからそれを我慢して続けるもんらしい
痩せる分ドンドン減る具合も悪くなっていくけどリバウンドしにくい利点もあるし
筋力も減りにくいし良い事はあるって思って続けるしかないよ
急激な減量は知識がないと筋肉も減るしリバウンドするし、どっちも苦しいらしい まるっきり停滞しちゃってるから我慢しただけ無駄に感じるのが辛いんだよね…
その前に増量する時は300kcalオーバーでやってちゃんと月1kg強で体重増えてたのになぁ 意識的に動かんとカロリー減らした分の、
無意識に日常動作が省エネカロリー動作になってるんちゃう。
基礎代謝が減らしたカロリーに合わせに行ってる もともと活動に適さない食生活を量で補っていたとして
単純に量を減らすと動きにくくなるのはあるとは思う
限られた量で必要なものを食べるのって難しいよね >>535
一応補足しておくと早くやってもゆっくりやっても最終的に筋肉の落ちる総量は同じ
ただゆっくりやると筋肉が増えながら減るので見かけ上減りにくくなる
これはトレ強度の維持に重要で、そこで仕上がりに差が出る
逆も同じで、早く増やそうがゆっくり増やそうが最終的に脂肪の増える総量は同じ
早く増やせばトレ強度が上げられるのでそこで仕上がりに差が出る 軽度の減量ってしばらくすると身体が慣れるのか停滞するよね
３ヶ月で３キロ落として減らなくなって
こないだ油断して色々食ったら１キロ増えてた 肩の中後部って回復早いそうだけど追い込んだ場合、中一日じゃ回復しないよね?
サイドレイズ12ｋｇ6回ぐらいの筋量です >>541
まずやれっつーの
試してみりゃいいじゃねーか >>541
ネットで調べると肩は48時間て情報ばかりだね
あくまで個人的な感想だけどサイドレイズは回数で追い込んだ方が楽に育つ気が... >>539
一気に減量は知識があれば成立するのかな、俺ももともとそんなイメージだった
それで行ける人もいるみたいだし早くベストの体重にして十分なカロリーで筋トレ
早く始めた方が早いって気もする
パーソナルで聞いた話しだけど1か月毎に減量ってやり方もあるらしい
減量に入る度に知識改めて調べて入れるって感じならドンドン知識も入るし
いいとは思うけど俺は出来ないな・・・ >>544
うーん、一気に減量だと増量しなかった場合と効率に大差無くなっちゃうけど、まあ大抵は夏までにとかコンテストまでにとかで締切が決まっちゃってるから狙い通りに進まないと選択肢が無くなっちゃうんだよね
ま、それもまた一興ということで 痩せ型の多い俺の業界では腕立て伏せ10回程度の筋肉の俺がムキムキと言われます
どうすればいいですか 筋トレ歴2ヶ月の初心者なんですけど、いまベンチプレス50キロまであがるようになった
身長172体重60前後なんですけど、ゴリゴリのマッチョじゃなくて脱いだら鍛えてるとわかるくらいの体にしたいんですが、この負荷で大丈夫ですか？
指導員の話では50キロでもフォームを身につけてればしなやかな筋肉がつくっていってるけど >>544
増量の倍の期間かけるのがベスト、とどこかで読みました。
３ヶ月増量したら６ヶ月位で減量する、感じ。
あまり急にカロリー減らしすぎると筋肉が落ちやすい、と。
ただし長期間にわたって減量食を続けていると、減少量も鈍くなっていくので、
１週間とかオーバーカロリーを挟んだりすると効果がまた戻る、とか。
コンテスト出るような人は
コンテスト日から逆算して食事量と消費カロリー細かく計算するんでしょうけども、
そこまでは無理ですなぁ・・・
半年以上とかの期間を増量減量どちらか一辺倒はあまり良くなくて、
１ヶ月単位でも２・３ヶ月単位でもどっちかに振って変化をつけたほうが、
除脂肪体重の増加への近道だという話も読んだんですが、
調べるほどよくわからなくなってくる感じですｗ >>547
その身長ならベンチ80kg体重65kgくらいだな、なんとなく鍛えてる感出てくるのは。 >>547
初心者の頃はどんどんMax重量上がる
初心者がゴリゴリのマッチョになる心配なんかしなくていいよ >>548
カロリーコントロールを難しく考えすぎてるだけじゃない？
カレーとか汁物や煮物系のカロリーを最初に計算して3食それで固定とかすりゃ簡単に出来る
後は飽きないかそれだけ 初心者がゴリゴリのマッチョになること心配すること多いけど、簡単になるわけないじゃん
ちょっと考えればわかるでしょ >>547
ジャニーズの亀梨の裸を検索してみてあれで良ければ良いんじゃない？
身長と体重おそらく同じくらいでベンチ50㎏はあんなもんだと思う 連投すまん
亀梨見てきたけど筋肉無くてタプンタプンだね
ベンチ50もどうなんだろ？
今があのくらいの体なら亀梨よりマシになるんじゃないかな 筋トレやってて、重量を上げるために筋トレしまくってたら、体重も比例して増えちゃう
プロレスの棚橋を目指してたのに、なぜか今の長州力みたいな身体になっちゃったベンチ豚なんだけど、どうしてこうなった？
ジム行くととりあえず身体をデカクなりましたってのもおるし
体操選手みたいなのもおるし色々おるんよなあ bcaaをトレ前とトレ中に摂る時ってボトルにとかしたの入れてそれを飲んでから別の容器のbcaa入れてる？
トレ前の一気飲みもしんどいんだが >>557
は？
多めに作ってトレ前とトレ中に飲めばいいんじゃないの？ >>555
まず筋肉と脂肪を増やして体をデカくしてから減量で体脂肪だけを落とす
増量と減量を数ヶ月おきに交互に繰り返していけば理想の体に近づける >>559
性格的なもんで必要量をあらかじめ摂っておきたいんだよね
普通はワンスクープのところ二杯いれて水多めにして適当に飲むって感じ？ >>561
トレ前1スクープ トレ中1スクープ 飲みたいの？
水の量は好みで多めにして作って、トレ前に半分飲んで、残りをトレ中にチビチビやればいいんじゃないの？
それかトレ前にビルダー飲みで1スクープ、トレ中は溶かしたボトルを飲む >>562
そういうことなんです
よく30分前飲むみたいなの見るんでエクステンドなら30分前にワンスクープ分飲み切るのが理想なのかと思いまして 筋トレって2か月もしなければかなり筋肉減っていくよね？
なんであれだけ苦しい思いしてこんなにすぐ筋肉減っていくの？ >>565
ウルセーよさっさと辞めてどっかいけよ雑魚 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
